Отдых между подходами и упражнениями является проблемной темой для каждого уважающего себя спортсмена. Причем неважно, какого уровня он будет – новичок, профессионал, культурист или тот, что сидит на уколах и протеине – все равно будут свои отличия во времени, как небольшие, так и существенные. Но как же подобрать для себя подходящее время тренировки и отдыха?

Долгий отдых

Многие профессиональные спортсмены или новички считают, что после длительного отдыха мышцы существенно остывают, теряют свою нагнанную физическую силу, расслабляются и ослабевают. Однако это не так, ведь есть много силовых профессий, где отдых может составлять, как пять, так и десять минут, но человек все равно работает с той самой силой и энергией. Просто важно во время перерыва не сидеть на месте, а хоть как то двигаться, иначе результат точно не порадует.

Предлагается между упражнениями или подходами устраивать себе небольшой отдых в виде растяжки, к чему и прибегают культуристы – после каждого подхода они делают планку, кошку или кобру, чтобы дать мышцам отдохнуть, привыкнуть к новому количеству углеводов (так как некоторая часть была сожжена), жиров и восстановить энергию.

Время перерывов

Чтобы составить время, что будет затрачиваться на отдых, нужно учитывать свое телосложение, вес, вид нагрузки и ее продолжительность. Также не следует брезговать походом к врачу или обращению к фитнес-тренеру, так как они могут сильно помочь в этом деле. Составляя самому список минут, можно ошибиться в состоянии своего организма и его физической подготовленности.

Если же такие ошибки не страшны, то следует просто помнить, что не обязательно нужно держаться уже сопоставленного кем-то графика – нужно хоть как-то склонить их «под себя», что организму было удобно и не утомительно работать.

Рельеф тела и похудение

Нужно учитывать, что для разных результатов будт и разные нагрузки, их скорость выполнение и сам отдых. Например, желающему человеку, что к лету собирается сбросить вес и обеспечить себя непревзойденным рельефом тела нужно делать перерыв не более 40 секунд.

Важно помнить, что следует учитывать способности организма. Так, больным сердечными болезнями нужно учитывать тот факт, что при малом отдыхе скорость сердцебиения значительно увеличивается (около 130 ударов), поэтому если давление и так повышенное, то оно еще скакнет, что может привести к нежелательному результату.

В случае если сердце начинает просто «выпрыгивать» из груди, нужно срочно отдохнуть или хотя бы уменьшить темп выполнения нагрузок.

Важно помнить, что при работе над рельефом не нужно тратить много времени на отдых, так как желанного результата тогда сложно будет добиться.

При занятиях спортом важно помнить о таких составляющих, как состояние собственного организма, скорость нагрузок, их вид и перерыв между подходами. Лучше всего по поводу этих вопросов проконсультироваться у тренера или врача, чтобы получить хороший совет. Также важно придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы результат надолго сохранился.

#тренировка

Правильная тренировка – это не когда спортсмены приходят в спортзал и творят там, что хотят. Во время тренировки спортсмены идут к своей цели, тренируют своё тело и, конечно же, соблюдают основополагающие правила тренировки. В данной статье я хочу рассказать о некоторых правилах, которые помогут вам тренироваться более эффективно и с пользой. Правила будут не все, я не могу всё знать. Я расскажу о том, что делаю сам, и что приносит мне пользу, снижает риск травматизма и улучшает процесс тренировки.

Я расскажу о следующих важных вопросах:

– режим дня;

– Структура тренировки;

– питьевой режим;

Режим дня

Не знаю, как правильно назвать этот критерий, но пусть будет режим дня. Приведу пример: бывают дни, когда вы приходите на тренировку, и у вас очень много сил, хоть убавляй, энергии – вагон и так далее. А иногда всё происходит наоборот. Так вот: есть объективные причины плохого самочувствия на тренировке. Вот основные из них:

– вы не высыпаетесь. Известно, что здоровому организму необходимо 8 часов сна каждый день. Кстати если вы интенсивно тренируетесь, довольно сильно устаете, то эта цифра может быть легко увеличена до 9 часов – и это не будет для вас лишним, а наоборот необходимым. Ведь если не выспишься, то весь день идет насмарку: работоспособность низкая, желание что-то делать нет, голова болит и так далее, продолжать не буду. Запомните, дорогие друзья: сон очень важен и он незаменим.

– вы неправильно питаетесь. Это очень частая причина недомогания на тренировке при выполнении физических упражнений. Ваши мышцы требуют энергии здесь и сейчас, а вы не дали им достаточного количества углеводов, белков и жиров. Конечно, у организма всегда имеются запасы в виде жира, но эта не та энергия, которую можно получить сию минуту, жир можно назвать источником «инертной» энергии. Чтобы растопить жир, необходимо время и много работы. Еще один нюанс. Не кушайте перед тренировкой, прием пищи должен быть не менее чем за два часа до нагрузки. Чем жирней и калорийнее пища, тем большее время необходимо на усвоение. Хорошее питание – залог успеха.

– стресс. Причин для стресса в современном мире великое множество. Не выспались – стресс, неудача в учебе или работе – стресс, поссорился с друзьями – тоже стресс. И всё это влияет на вашу работоспособность. В данном случае нет рецепта, который поможет всем без исключения. Учись самоконтролю, умейте не реагировать на провокации, находите в любой ситуации плюсы и учитесь на своих ошибках. Каждая ваша ошибка – это урок, который надо хорошо выучить. Держите себя в руках несмотря ни на что.

Правильная тренировка невозможна без соблюдения этих принципов.

Структура тренировки

Любая тренировка, какая бы она не была, должна состоять из трех частей. Это должны все знать обязательно. Эти три части идут всегда друг за другом:  

– подготовительная часть. Задача – размять необходимые группы мышц, подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма к предстоящей работе.

– основная часть. Это непосредственно выполнение различных упражнений и заданий, которые развивают ваши физические способности (сила, быстрота, гибкость, координация, ловкость).

– заключительная часть. Задача – вернуть организм в исходное состояние. Пульс должен прийти в норму. Хорошо подходят для этой части занятия растягивающие упражнения.

Если убрать подготовительную или заключительную часть, то можно нанести вред своему организму, потому нельзя ни резко давать нагрузку, ни резко останавливаться. Всё должно быть постепенно.

Питьевой режим

По этому поводу есть несколько мнений. Можно даже сказать, что есть два мнения: одни говорят – пить во время тренировки нельзя, другие говорят – можно и нужно.

Я являюсь сторонником второго мнения. И объясню почему. Когда вы тренируетесь, выполняете различные физические упражнения, вы теряете воду путем потовыделения. К чему это ведет?

Вы худеете, вас организм охлаждается и самое главное – вы теряете влагу. Концентрация воды уменьшается в вашей крови. В результате этого кровь становится более густой. А теперь, дорогие читатели, представьте себе, как сердце качает кровь по вашим артериям и венам. Густую жидкость толкать по сосудам намного тяжелей, ваше сердце устает, ему тяжело.

В ваших силах помочь сердцу. Вот так я объясняю то, что пить во время тренировки не просто нужно, а даже необходимо.

Есть и еще кое-что из моего опыта. Поделюсь с вами. Пить можно просто воду или какие-то напитки, а можно и горячий чай. Я хочу сказать пару слов о горячем чае. Когда я сбрасываю вес, то чай мне помогает. Я даю организму нагрузку, а потом вовремя отдыха пью чай, это приводит к тому, что пот начинает выделяться намного интенсивнее. Влаги выходит больше, чем я выпиваю. И к тому же я не испытываю жажды.

На сегодня всё. Надеюсь, мои дорогие читатели найдут в этой статье полезную для себя информацию.

Прочитав статью, вы узнали некоторые важные факторы, которые сильно влияют на процесс тренировки, вы знаете, что значит правильная тренировка. Соблюдайте мои рекомендации, прислушайтесь к моим советам, опыт у меня большой, занимаюсь спортом с раннего детства и прошел через многое.

#тренировка

Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка, состоящая из множества функциональных движений, где многообразие упражнений и используемого инвентаря никогда не заставит скучать. Практически в каждом современном фитнес клубе есть направление кросс—тренинга (в том числе, и в бассейне), которое затягивает многих и становится только популярнее с каждым днем.

Среди любителей фитнеса не прекращаются споры о том, полезен кроссфит или все-таки опасен. Одни активно пропагандируют данный вид нагрузки и включают в свой тренировочный план, другие – выступают против, аргументируя свою позицию тем, что кросс-тренинг не только травмоопасен, но и негативно влияет на работу сердца.

Так в чем же плюсы и минусы кросс-тренинга? В первую очередь следует отметить несколько положительных аспектов:

1. Адаптивность. Тренировки по кроссфиту можно подстроить под любой уровень подготовки человека. Одно и то же задание легко адаптировать как под новичка с небольшим набором навыков, так и под опытного атлета, обладающего большей силой и выносливостью.

2. Всестороннее развитие. В кроссфите сочетаются несколько видов спорта (тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, гребля, плавание и др.), что способствует развитию не только силы и выносливости, но и гибкости, координации.

3. Разнообразие. Постоянная смена движений и большое количество упражнений дают простор для составления программ. Можно комбинировать самые разные движения, варьировать их количество и время на выполнение.

4. Самосовершенствование. Участие в соревнованиях, улучшение силовых и временных показателей, собственные рекорды – все это, несомненно, мотивирует к регулярным занятиям и поднимает самооценку. Прогресс обязательно будет двигать к новым целям.

Что касается отрицательного влияния кросс-тренировок, можно отметить следующие моменты:

1. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При неграмотном подходе в кроссфите, как и в любом другом виде физической активности, нужно серьезно подходить к выбору упражнений и степени сложности их выполнения. Зачастую, новички слишком торопятся перейти к более сложным упражнениям, что впоследствии негативно сказывается на их неподготовленных к тяжелой нагрузке суставах и связках. Так же и сердце, никогда прежде не тренируемое, может не выдерживать темпа и длительности выполнения комплексов.

2. Неквалифицированные тренеры. Огромную роль в занятиях играет тренер, так как именно он обучает всем тонкостям техники, составляет грамотный план и морально поддерживает атлета в зале. К сожалению, многие инструкторы в современных фитнес клубах порою обладают меньшими знаниями, чем некоторые клиенты с многолетним опытом тренировок. Важно заниматься под надзором только тех тренеров, кто обладает необходимым уровнем знаний и умений в области кросс-тренинга, видит все ошибки и ответственно подходит к тренировочному процессу.

Очевидно, что пользы от занятий кроссфитом в разы больше, а все минусы легко свести к нулю, если подходить к тренировкам постепенно и с умом, следить за своим здоровьем и заниматься с хорошим тренером.

#тренировка