Тренировка
Тренироваться важно в силу многих причин. Самая популярная – это поддержание тела в форме. И это правильно, ведь красивое тело является показателем здоровья человека. Кроме этого, оно демонстрирует способность человека к переживанию тяжелых времен. Некоторые считают, что заставить себя тренироваться невероятно сложно. Так вот, не следует им верить – это все неправда. Просто формирование любой привычки происходит постепенно. Не нужно гнаться впереди паровоза – собьет. Максимальный эффект будет от тренировок в случае, если это станет вашей внутренней потребностью. При этом не следует ожидать мгновенных результатов. Правильный приоритет – это здоровье.
О том, что тренировка полезна для представителей любого пола, известно всем. Например, у мужчин повышается количество тестостерона, а гормональный баланс нормализуется у всех полов. То есть, физические нагрузки позволяют мужчине быть мужчиной, а женщине – женщиной. Но не забываем и о мере.
В этой категории будет подано описание основных видов тренировок, перечислены основные способы повышения эффективности тренировок. Так что обязательно следите за обновлениями, вас ждет много чего интересного.
Порой жизненные ситуации заставляют даже представителей большого спорта резко завершать успешную карьеру. Что говорить о простых обывателях, которые в большинстве случаев мотивированы только достижением физической привлекательности и комфорта? Если по какой-либо причине человеку довелось прекратить регулярные занятие, не нужно отчаиваться.
Американские исследователи доказали, что даже многолетний перерыв не становится преградой для возвращения в спорт. Более того, организм, через некоторое время после начала тренировок, способен не только достичь былых результатов, но и значительно превысить собственную рекордную планку.
Адаптация наоборот.
В области медицины существует термин, который объясняет способность человеческого организма в травматический или стрессовый период использовать энергию других органов для восстановления системного баланса. Другими словами, организм равномерно распределяет внутреннее КПД по всем органам: если в одной системе энергии больше, чем в другой, она высвобождается и нормализует ситуацию. Этот процесс называется дезадаптацией.
Именно дезадаптация помогает человеку вернуться в привычный образ жизни. Гипотетическое отсутствие этого естественного механизма саморегулирования нарушило бы работу всей системы организма и привело бы к скорой деградации здоровья.
Длительность восстановления
Время, за которое человек возвращается к прошлым физическим показателям, сугубо индивидуален и зависит от длительности перерыва. Если отсутствие физической активности не превышает нескольких недель, человек может восстановить организм за пару занятий.
Если перерыв длился год и больше, то человек может вернуться в привычный тонус за период от 1 месяца до полугода. Для этого разработано несколько основных правил:
• специалисты советуют, при возвращении в зал человек должен заниматься по старой системе упражнений, сокращенной на половину или треть;
• это же правило распространяется на весовые тренажеры: стандартные 100 кг нужно урезать до 40-50;
• при отсутствии должного результата по истечению нескольких месяцев, лучше обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы;
• можно разработать кардинальной новый порядок тренировок: организм положительно воспримет экспериментальный подход и наверняка выдаст положительный результат;
• не стоит забывать о правильном питании и регулярном здоровом сне, поскольку организм после длительного перерыва испытывает глубокий стресс;
• при травмах следует обязательно проконсультироваться с врачом, и только потом возвращаться в спорт;
• не следует равняться на результаты и показатели новичков: организм бывшего спортсмена никогда не утрачивает окончательно высоких физиологических показателей и находится на качественно высоком уровне.
При использовании системы интервальных тренировок, организм не только быстро, но и безопасно возвращается в состоянии постоянных физических нагрузок.
Каких только направлений нет в фитнесе. Это силовая, водная, танцевальные, боевые. Одни пришли из танцев, гимнастики, боевых искусств, другие из оздоровительной медицины. Kangoo jumps была разработана врачом для реабилитации людей. Это направление не один год подтверждает свою эффективность для похудания, поддержания себя в форме.
Диковинка
Kangoo Jumps — это комплекс упражнений в обуви похожей на ролики, только на пружинах.
В чем польза
Так как в течение часовой тренировки приходится прыгать, то подтягиваются ягодицы, пресс, приходят в тонус многие мышцы ног (крупные и мелкие). Благотворно влияет на стенки сосудов, дыхательную систему. В современном мире это не маловажно.
Также сжигается большое количество калорий. Соответственно достигается желаемый результат – девушки худеют.
В любом направлении фитнеса обязательно надо правильно выполнять упражнения. В этом очень важно держать спину прямо. Занимаясь некоторое время Kangoo Jumps, закрепляется привычка держать спину прямой.
Улучшается координация движений у человека за счет постоянного контроля баланса тела и динамичности.
Хорошую физическую подготовку в данном направлении аэробики не обязательно. Им может заниматься новичок.
После занятий не будет болевых ощущений, так как нет сильной нагрузки на позвоночник или суставы.
Заниматься кенгуриными прыжками можно не только в спортзале под руководством тренера, но и самим дома или на природе. Занятия на природе сэкономят честно заработанные кровные. При занятиях поднимается настроение, появляется ощущение легкости и бодрости в теле.
В чем опасность
Не стоит рисковать людям с заболеванием:
- сердечно-сосудистой системой,
- опорно-двигательной,
- проблемами с давлением,
- сахарным диабетом,
- инфекциями,
- в период обострения заболевания.
Стоит обратиться к врачу за консультацией.
Противопоказано беременным и страдающим ожирением.
Во время занятий лучше не перегружаться и если закружится голова, то сразу прекратить ее. Поначалу могут болеть мышцы, но вскоре это пройдёт, главное – не допускать перегрузок. Если начнёт кружиться голова и темнеть в глазах, тренировку следует немедленно прекратить.
Специальная обувь
Для того чтобы побыть кенгуренком придется раскошелиться на немаленькую сумму. Приобрести можно в интернете или магазине города со спортивной направленностью.
Сама обувь напоминает роликовые коньки на липучках, только с нижней части прикреплены детали с широкой платформой. Конструкция напоминает полумесяц. Перемычка в середине помогает пружинить конструкции. Каждый ботинок весит 1,5 кг.
Пружины надо менять каждые 60-80 часов занятий. Если не поменять амортизация расшатывается и эффект от занятий снижается.
После каждого занятия на природе или улице стоит перемывать элементы мыльным раствором. А также проверять на исправность.
Одежда
На занятия стоит одевать удобную одежду. Это спортивные шорты или штаны. Они должны не ограничивать подвижность ноги не мешаться при выполнении упражнений. Желательно, чтобы хорошо тянулись и имели в составе хлопок. Хлопок впитывает влагу и позволяет дышать коже. Футболки или майки тоже желательно трикотаж.
Тренировка
Желательно начинать под руководством тренера в спортивном зале. Безопаснее и правильнее освоятся базовые движения. Тренер подберет программу с учетом особенностей каждого клиента и его пожеланий. Кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то просто попробовать.
Перед занятием желательно обсудить все с врачом.
Первое знакомство лучше начинать с 7 минутной тренировки. Потом постепенно увеличивать время.
Когда азы усвоены можно при желании и самим иногда заниматься дома или на природе. Главное не перегружать организм. Заниматься лучше через день. Любое занятие также начинается с разминки, потом основная часть.
Знаете ли вы, что играть в теннис с плохо натянутой ракеткой при ношении изношенных ботинок может увеличить риск травмы почти так же, как играть в футбол без щитков на ногах? Использование неправильного или неправильно установленного оборудования является основной причиной травм.
Начнем разбирать с головы до ног.
Шлемы. Являются ключевыми оборудованием, которое вы носите, участвуя в спортивных и других мероприятиях, является ключом к предотвращению травм. Они важны для таких видов спорта, как американский футбол, хоккей, бейсбол, катание на велосипеде, скейтборд, катание на коньках, катание на лыжах и сноуборде - и это лишь некоторые из них.
Всегда носите шлем, сделанный для спорта, в котором вы играете.
Выбирая велосипедный шлем, найдите наклейку, в которой говорится, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим органом, создающим стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого оборудования для обеспечения безопасности.
Если вы используете мульти-спортивный шлем для коньков и скейтборда, он не считается безопасным для езды на велосипеде, если у него нет наклейки CPSC. Любой шлем должен плотно прилегать, быть удобным на голове и не должен наклоняться назад или вперед.
Защита глаз также является обязательной для многих видов спорта:
Лицевые маски или щиты часто изготовлены из поликарбоната - специального прочного материала. Очки понадобятся вам для игры в сноуборд, уличный хоккей, бейсбол, сноуборд.
Неотъемлемой частью любого спорта является обувь. Но вы можете не понимать, что для такого спорта как скейтборд и велосипед, нужны специальные типы обуви. Спросите своего тренера или врача, какие типы подошвы лучше всего подходят для вашего вида спорта.
Замените кроссовки и кеды, которые изношены и больше не в состоянии послужить вам безопасной опорой.
Суть: Ношение правильного оборудования с правильной посадкой значительно снижает риск получения травмы.
Правила игры
Правила и положения обычно существуют по уважительной причине - держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм. Сделайте себе одолжение и тщательно изучите правила, а затем следуйте за ними.
Правила не являются ограничениями. Они предназначены для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог наслаждаться игрой. Например, последний удар в футболе после того, как прозвучал свисток судьи, приводит к довольно большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезные травмы, если он или она не ожидает удара мяча после того, как игра остановилась.
Иногда правила могут быть и не связаны непосредственно со спортом или деятельностью, но в любом случае им необходимо следовать. Например, если вы катаетесь на коньках, катаетесь на скейтборде или едете на велосипеде, обратите пристальное внимание на все законы о дорожном движении, особенно когда вы едете на оживленных улицах.
Другой пример безопасной техники происходит при тяжелой атлетике. Тяжелоатлеты должны выдыхать между каждым повторением. Выдохните на этапе толкания снаряда. Поэтому, если вы делаете жим штанги лежа, позвольте штанге спуститься к груди, и когда выжимаете ее вверх - выдохните. Задержка дыхания может повысить ваше кровяное давление, и если вы используете большой вес, это может привести к затемнению или обмороку.
Поэтому, когда вы придерживаетесь правил и правильных методов, помните, что они не для того, чтобы ограничивать вас, а в первую очередь чтобы держать вас в безопасности и без травм.
Если всё же вы получили травму, то необходимо обратиться к специалисту. Также быстро восстановиться и вернуться в спорт вам помогут специальные физиотерапевтические аппараты, тренажеры, приборы и многое другое. Узнать подробнее, получить консультацию и подобрать необходимое вам физиотерапевтическое оборудование вы можете на сайте фирмы "Медиум плюс".
