После физической нагрузки

Нет ничего приятнее для физкультурника, как придти после тренировки домой с чувством хорошо проделанной работы и, ощущая приятную усталость, расслаблено лечь на диван. Но как сделать так, чтобы отдых после физической нагрузки давал только положительные эмоции, чтобы не болели мышцы, не ныла спина и ноги?

Во-первых, надо помнить, что в тренировочном процессе существует не только понятие «разминка», но есть и, так называемая, «заминка». Этот термин означает, что после тяжелой тренировки надо «загасить» активность тела и внутренних органов. Легкая пробежка по залу, дыхательные упражнения, растягивание – до тех пор, пока частота сокращений сердца не станет почти обычной.

Во-вторых, во время тренировки надо понемногу пить воду. Обезвоживание при интенсивной тренировке наступает быстро, а это вызывает дискомфорт, да и кровь становиться гуще, что не очень хорошо.

В-третьих, если есть возможность проделать легкий массаж – воспользуйтесь этим. Разбухшие от прилива крови мышцы затрудняют кровообращение, и массаж будет в этом случае очень кстати. Есть и более жесткий способ избавиться от мышечных болей, но применять его надо с осторожностью. Это ледяная ванна или контрастный ледяной душ. Главное здесь – не простудится.