Пилатес
Мы тренируем мышцы, чтобы таскать тяжести и выглядеть привлекательно для противоположного пола, но современные упражнения неспособны решить эту задачу в полной мере. Дело в том, что существует множество мелких мышц-стабилизаторов, которые выполняют вспомогательные действия. Чтобы данная проблема разрешилась, придумана схема физических упражнений, называемая "пилатес". Она разработана относительно недавно, в начале двадцатого века и выгодна тем, что пригодна для занятий в доме и фитнес-клубе. Нет разницы, какой уровень физической подготовки, а вероятность травм минимальна, поэтому рекомендуется и взрослым, и детям.
В пилатес входят упражнения для всех частей человеческого тела. Несмотря на вековую историю, данная система распространилась в начале 21 века. В 2016 году пилатес используется 11 миллионами людей. Пилатес упирается на связь разума и тела, пока упражнения выполняются. Человек осознает действие каждого из них на конкретную группу мышц.
Пилатес способен развивать все аспекты физической формы, такие как сила гибкость, выносливость, быстрота, ловкость, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Также существенно повышается контроль за телом и корректируется осанка.
Более века назад американец немецкого происхождения Джозеф Хубертус Пилатес разработал специальный комплекс упражнений, делающий упор на правильное дыхание, умение расслабляться, координацию движений, и всевозможные растяжки. Этот комплекс, известный теперь как пилатес, впоследствии оказался очень полезен и для похудения.
Большая часть упражнений направлена на развитие мышц пресса и спины. Это направление фитнеса, наиболее безопасно и имеет много общего с йогой. Ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья нет. Пилатесом можно заниматься всем, в том числе беременным, вплоть до самых родов. Упражнения выполняются, как правило, под приятную, расслабляющую музыку. Движения делаются не спеша, главное - точность в выполнении и правильное дыхание.
В фитнес-центрах предлагается большой набор специального снаряжения для пилатеса: мячи от маленьких, развивающих координацию движений, до больших, на которые можно лечь и расправить позвонки, изотоническое кольцо, регулирующие осанку, эластичная лента для силовой нагрузки. В домашних условиях, можно составить программу из упражнений с имеющимся инвентарём, либо вовсе без него.
После занятия пилатесом не чувствуется усталость, душа и тело приходят в гармонию, мышцы разогреты, суставы размяты, позвонки расправлены. При регулярных занятиях, выравнивается осанка и уходят хронические боли.
Пилатес – одно из фитнес-направлений, предназначенное для детальной проработки мышц в теле человека (в том числе и мелких, редко задействованных в выполнении специальных физических упражнений), для повышения гибкости и эластичности позвоночника, суставов и связок. В результате регулярных занятий пилатесом улучшается общее состояние организма, корректируется осанка и фигура в целом, повышается физическая выносливость.
Система упражнений «Пилатес» была разработана более века назад для реабилитации раненных военнослужащих, травмированных спортсменов и больных с проблемами опорно-двигательного аппарата. Название комплекс реабилитации получил в честь своего создателя — Джесефа Убертуса Пилатеса (1880-1968). С течением времени его система приобрела такую популярность, что распространилась практически по всему миру и из лечебной трансформировалась в отдельное направление фитнеса, которое с каждым годом развивается и прогрессирует в своих достижениях.
От других фитнес направлений пилатес отличается тем, что:
- заниматься им можно всем, практически без ограничений;
- он одинаково полезен и женщинам, и мужчинам, и пожилым, и детям;
- не имеет значения физическая форма — комплексы упражнений подбираются таким образом, что пользу от пилатеса ощущают все и люди, только начинающие вести подвижный образ жизни, и профессиональные спортсмены, танцоры или артисты балета.
Риски получить какую-либо травму сведены к минимуму, поскольку все упражнения выполняются в неспешном темпе и плавно. И даже при наличии каких-либо травм или ограничений, не имеющих противопоказаний для физической активности, тренировки проводятся в щадящем режиме и не причиняют какого-либо вреда.
Заниматься пилатесом можно как под руководством фитнес -инструктора, врача по лечебной физкультуре и спорту, так и самостоятельно в домашних условиях. Польза и эффективность пилатеса настолько высоки, что пилатес-тренировки рекомендованы даже беременным женщинам, поскольку позволяют подготовить организм к предстоящим родам. К тому же, регулярные занятия во время беременности позволяют женщине быстрее восстановиться после родов, а это значит, что женская фигура без труда вернется к прежним формам и размерам.
Пилатес — это не только комплекс физических тренировок, но и совокупность дыхательных упражнений, за счет которых активизируются внутренний ресурсный потенциал организма в результате чего:
- сходят на нет хронические заболевания дыхательной системы;
- улучшается работа кровеносной системы (за счет регулярного насыщения крови большим количеством кислорода, поступающего в процессе активной тренировки) и осуществляется профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
- ускоряются процессы метаболизма, а значит, более быстрыми темпами происходит сжигание подкожного жира, укрепление мышечного корсета, снижение веса и формирование красивой фигуры;
При всей своей пользе и универсальности, пилатес все же имеет и некоторые противопоказания. К ним относятся:
- рецидивное течение хронических заболеваний дыхательной системы;
- наличие травм и заболеваний, являющихся препятствием для физической активности в любой форме.
