Здоровье
В наш пострадавший от техногенных катастроф мир вопрос соблюдения здорового образа жизни становится как никогда актуальным. Все больше людей отказывается от чрезмерного употребления алкоголя, курения, а также начинает заниматься спортом. Активно способствует формированию правильного мышления правильно организованная система социальных служб в государстве, а также деятельность частных организаций.
Что в себя включает здоровый образ жизни? Он содержит слежку за огромным количеством факторов, оказывающих воздействие на здоровье, а именно:
1. Соблюдение гигиены тела.
2. Работа над формированием полезных и устранением вредных привычек.
3. Работа над своей психикой. Умение правильно воспринимать мир обеспечивает правильную физиологическую реакцию организма на психологический стресс, что способствует слаженной работе всех органов.
Здоровый образ жизни включает в себя множество необходимых качеств человека, развитие которых может затянуться на несколько лет. Это и сила воли, которая позволяет заставлять делать неинтересные вещи или не делать чего-то вредного, и умение себя мотивировать, что вообще редкость для русского человека.
И эта категория в себя включает материалы как по развитию этих качеств, так и указывает на правила здорового образа жизни. То есть, отвечает на вопросы «Что делать, чтобы быть здоровым» и «Что нужно знать, чтобы быть здоровым».
Сядете вы вечером перед сном, а у вас такое чувство, что вы не сдвинетесь с места, не можете шевельнуться, у вас нет никаких сил. Ведь за день не было свободной минуты, чтобы присесть и отдохнуть.
А вот если бы у вас была возможность записать точно ваш трудовой день, вы удивились бы, как мало активны были все ваши мускулы. Вы ходили, это так, но или вокруг плиты, или из одной канцелярии в другую, от машины к машине и, вернее, больше стояли, чем ходили. Допустим, что вы готовите, тоже бегаете весь день, но почти на одном месте, скорее стоите. А сидеть и стоять очень утомительно. Мышцы находятся постоянно в одном и том же положении, слабеют, тяжесть всего тела ложится неравномерно на суставы, которые таким образом перегружаются и повреждаются (особенно если долго продолжается одна и та же работа), а отсюда и болезненные ощущения.Но это боли не от гимнастики!
Напротив, это утомление в результате нагрузки мускулов и суставов и совершенно неестественного использования организма.
Вы, наверное, не можете себе и представить, сколько мышц и суставов в теле вообще бездействовало! После гимнастики болят те места, где мышцы не привыкли к работе, где они не тренируются. Через некоторое время эта боль уже не чувствуется — разве только, если у вас запущенная болезнь суставов и мышц.Будьте осторожны! Не пугайтесь болей, упражняйтесь, преодолевайте болезненные ощущения после непривычных движений. Поскольку боль пройдет через полчаса, самое большее через два после упражнения, эта боль полезна (устраняются отложения солей и неровности в суставах и мышцах), терпите ее. Вам приходится лишь расплачиваться за то, что вы годами избегали всякого рода движений, расплачиваться за свою лень-матушку!Теперь, как правило, делайте ежедневно упражнения для всех мышц, суставов.
Усталость от работы можно предупредить, во-первых, соответствующим приспособлением рабочего места (высокие стулья, вместо того чтобы работать стоя, опускающийся и поднимающийся стол); во-вторых, правильным положением тела и лечебной физкультурой в промежутках между работой и после нее.
Итак, ваше возражение, что у вас достаточно движений, не выдерживает критики, и, как видите, усталость можно устранить лучше всего именно соответствующим физическим упражнением.
Я работаю в офисе, и меня очень беспокоит вопрос активности в моей жизни, как и многих людей, чья деятельность не связана с физическим трудом. Как, трудясь на ниве умственного труда, не стать носителем остеохондрозов, существом без мышц и выносливости? Как найти время на физическую активность, когда восемь часов в сутки отведены на работу. Давайте попробуем найти ответ.
1) Самое первое – это пробуждение и утренняя зарядка. Да, сделайте ее совсем коротенькой, всего пять-десять минут, однако это уже разминка и заряд энергии на начало дня.
2) До работы идите пешком. Например, я сегодня вышла на остановку раньше, затратив лишь на пять минут времени больше и пройдя при этом почти километр. То есть если вы живете недалеко от работы, то можете идти пешком прямо из дома, если же далеко, то просто выходите на пару остановок раньше.
3) В конце каждого часа делайте пятиминутки здоровья, отходите от своего рабочего места и делайте зарядку для глаз и тела. Возможно, со временем ваши коллеги тоже подключатся к этому полезному занятию, и тогда делать разминки станет еще веселее. Чтобы не забывать делать такие физкультурные паузы, можете использовать производственный календарь с вашими пометками.
4) Если ваш обед не полчаса, а час, то вы можете полчаса потратить на размеренное наслаждение едой, а остаток часа погулять недалеко от работы. Отлично, если рядом есть сквер или парк, так еще можно получить порцию кислорода.
5) После работы, хотя бы пару раз в неделю, не спешите сесть в транспорт и ехать домой, пройдитесь до дома пешком. Хотя бы час времени в хорошем, но не слишком интенсивном темпе. За час вы пройдете примерно 4-5 километров. Если живете дальше, а идти уже нет сил, то через час сядьте в транспорт.
6) Чтобы мышцы и кости служили долго и хорошо, их необходимо держать в тонусе, то есть поддерживать тренировками. Поэтому не ленитесь и три часа в неделю выделяйте на тренировки, на которых можно хорошенько вспотеть и устать. Можете заниматься в спортивном клубе, можете с каналом, по которому показывают фитнес-тренировки, можете по дискам. И вообще, если появилась малейшая возможность пройтись пешком, используйте ее, ваш организм отплатит вам стройной фигурой и отсутствием заболеваний, связанных с низкой подвижностью.
Как выглядит целлюлит, знают все, как тяжело от него избавиться – тоже. Из 10 современных женщин разного возраста 8 носят на своих ягодицах апельсиновую корку. От появления целлюлита не застрахован никто, для его распространения не существует различия между зрелыми и молодыми, худыми или полными представительницами женского пола. Именно женского, так как у мужчин целлюлит не наблюдается.
Чтобы объявить войну этому дефекту кожи, в первую очередь надо с пересмотра своего образа жизни: если курите – бросьте, мало двигаетесь – купите абонемент в спортзал, едите, что попадет под руку – перейдите на сбалансированное питание. Теперь вперед изучать, какие методы более или менее эффективны в борьбе с этим недугом.
Дома можно делать обертывания, массажи, применяя антицеллюлитные кремы и гели, а также принимать ванны с настоем мяты, эвкалипта, шалфея. Кроме этих методов действенными являются домашние горячие компрессы с использованием ромашки, меда или ароматических масел. Победить целлюлит можно в сауне или в бане, там кожа регенерирует, и любые манипуляции после парилки становятся вдвойне эффективнее.
Современная проблема состоит в том, что целлюлит диагностируется слишком поздно, ведь на первых двух стадиях его невозможно заметить невооруженным взглядом. А на более запущенных этапах большинство подручных методов уже не в силах помочь. В таких случаях необходимо «разбивать» жировые отложения. Для этого ионы внутри клетки заставляют двигаться быстрее при помощи тока или ультразвука, что делает жир эластичным, и он не задерживается на одном месте. В самом запущенном случае поможет только липосакция – операция, после которой жировые отложения в виде апельсиновой корки проявятся не скоро. Но чем радикальнее метод борьбы с целлюлитом, тем больше у него противопоказаний и тем дороже это обойдется вашему семейному бюджету. В домашних же условиях победить целлюлит смогут только самые целеустремленные дамы, готовые потратить немало времени и денег для достижения результата.
