Тренажерный зал
Для поддержания красивой рельефной фигуры разработано много тренажеров разной направленности. В основном они призваны создавать силовую нагрузку или работать на улучшение выносливости сердечной и дыхательной систем.
Тренажеры разных размеров и стоимости настолько популярны в кругу поклонников здорового образа жизни, что многие создают с их помощью спортивные уголки у себя дома. Это действительно идеальная возможность поддерживать форму в любую погоду в родных стенах. Но так поступают настоящие фанаты физической нагрузки, которые не один год усердно дисциплинировались в тренажерном зале спортивного клуба. Преимущество работы на любом этапе подготовки в специализированном заведении, заключается в том, что не все тренажеры одинаково подходят каждому.
Много зависит от возраста и желаемых результатов, именно в тренажерном зале достаточно профессиональных тренеров, призванных помочь подойти с умом к любому виду техники. Важно помнить, что травмы во время тренировки не редкость и прежде, чем начать работу стоит как следует разогреться.
Многие уверены, что работа в тренажерном зале подходит только мужчинам пытающихся нарастить мышечную массу, на самом деле это не так, здесь полезно заниматься каждому человеку.
Занятия спортом – первый шаг на пути к возможности иметь красивую и стройную фигуру. Это обстоятельство всегда актуально как для женщин, так и для мужчин. Ведь и тем, и другим ну очень хочется быть в отличной форме и ловить на себе восторженные взгляды. Кроме этого, спортивные занятия неплохо помогают справиться со стрессом и эмоциональными нагрузками. Вкупе с правильным питанием – это отличный старт для начала здорового образа жизни!
Лучшими и эффективными помощниками в проведении спортивных тренировок станут тренажеры. Сегодня их такое огромное количество, что можно подобрать и по цене, и по габаритам. Особенно актуальна тема вместимости в разговоре о тренажерах для дома. В силу разных обстоятельств не каждый может посещать тренажерный зал. Поэтому иметь специальное оборудование для тренировок дома будет весьма кстати. Прежде чем что-то приобретать, лучше ознакомиться с отзывами о тренажерах.
Виды тренажеров
Тренажер по определению – это устройство электрического или механического типа, имитирующее различного рода нагрузки. Тренажер тренирует сердечнососудистую систему, развивает определенные группы мышц.
Фитнес клубы и залы для тренировок обычно предлагают набор из двух видов тренажеров: силовые и кардио-тренажеры. Последние подойдут для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, а также хорошенько размяться пред предстоящей интенсивной тренировкой. К группе кардио-тренажеров могут относиться:
- велотренажеры;
- эллиптические тренажеры;
- беговые дорожки;
- гребные тренажеры;
- степперы.
Отличным подспорьем станут кардио-тренажеры и в развитии выносливости.
Следующий вид тренажеров – силовые, ставят своей целью тщательную проработку отдельно взятых групп мышц. Эффект достигается при использовании отягощения. Самыми популярными здесь можно назвать:
- гантели;
- тренажер-платформу;
- штангу;
- блочный тренажер.
Домашние тренажеры
В стандартный комплект тренажеров для дома обычно входят: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры, гребные тренажеры. Чтобы получить красивый и плоский живот, глядя на который вам будут завидовать, неплохо иметь дома такие приспособления, как: шведская стенка с брусьями, наклонная скамья или гимнастический ролик. Выбирая тренажер для дома, внимательно оцените такие его качества, как:
- многофункциональность;
- простота транспортировки;
- компактность
Выбираем тренажер по правилам
Решившись на покупку одного или нескольких видов тренажеров, определите для себя ожидаемый эффект. Совсем не лишним будет ознакомиться с отзывами об определенных моделях. Так можно определиться не только с лучшей по качеству фирмой-производителем, но и подобрать устройство без подрыва бюджета семьи.
Однако лучшее качество товара даст большую вероятность, что вам удастся добиться нужного результата. Но будет совсем не лишним помнить, что одно лишь наличие тренажера без соблюдения правильного питания и подбадривания себя, абсолютно не гарантирует наличие стройной фигуры.
В здоровом теле - здоровый дух! С этим, пожалуй, согласится каждый. Но не всякий сегодня следует этому девизу. А зря! Чтобы быть здоровым и душой, и телом, нужны, как минимум, две вещи: спорт и здоровое питание. И первое, и второе сейчас, к сожалению, становится лишь модной тенденцией. Но нужно просто быть здоровым, а не считаться. Отличным решением для каждого, чья цель – здоровый образ жизни, заняться фитнесом.
Фитнес – есть комплекс специально подобранных упражнений, направленный на улучшение фигуры, приобретение спортивной формы. Заниматься фитнесом лучше, конечно, в специально оборудованном зале – фитнес-клубе, который вмещает в себя и тренажерный зал, и бассейн, и залы для занятий танцами. В некоторых фитнес-клубах проводят сеансы массажа, имеется сауна или салон красоты.
Для жителей Балашихи и ближайших городов, имеется отличное предложение на клубные карты в фитнес клуб премиум класса "Дельфин", подробности здесь
Зоны тренажерного зала
Первое, о чем мы думаем, когда слышим слово «фитнес-клуб» – это мысль о тренажерном зале, месте, где можно снять стресс и улучшить свою спортивную форму. В тренажерном зале можно увидеть множество тренажеров для работы с разными группами мышц. Зал, как правило, поделен на зоны. А именно:
- зона тренажеров;
- кардио-зона;
- зона со свободными весами.
Для тренажерной зоны характерно наличие различных тренажеров, с помощью которых разрабатываются определенные группы мышц, и увеличивается мышечная масса. Зона со свободными весами представлена таким спортивным инструментарием, как гири, грифы или гантели. В кардио-зоне находятся те тренажеры, которые направлены на разогрев мышц перед началом занятий, а также снижение веса и укрепления сердечнососудистой системы. Присутствие инструктора/тренера в тренажерном зале обязательно! Это и подсказка для занимающегося, и подстраховка для новичка, а также помощь в подборке нужного комплекса упражнений.
Правила «тренажерки» для новичков
Есть мнение о том, что новички в «тренажерном» деле совершают, как правило, одни и те же ошибки. Чтобы такого не случилось или, по крайней мере, имелись минимальные последствия ошибок, придя в тренажерный зал, не стоит сразу бежать к тренажерам. Выбор инструктора, изучение основных принципов и базовых понятий – идеальный старт для начала занятий. Непомерный энтузиазм – вот самая частая ошибка новичков. Старание попробовать свои силы на всех тренажерах может привести к переутомлению и дальнейшему отказу от тренировок. Разминка – обязательное условие начала занятий. Длительность ее должна составлять 10-15 минут. Именно ее игнорирование и приводит к неприятным последствиям.
Не менее важно следить за питанием, учитывая время тренировок. Занятия должны начинаться через 1-1,5 после еды. Необходимо пить больше воды. Одежда для тренировок должна быть комфортной. Важным моментом для начинающих будет возможность вместе с тренером составить недельный план занятий, в котором будет содержаться информация о том, какую группу мышц разрабатывать в определенные дни. Стать спортивнее и научиться поддерживать себя и свое здоровье в хорошей спортивной форме – вот цель! Решив ее добиться, стоит настроиться на долгосрочные тренировки, а не хождения в зал, потому что спорт – это модно. Решено: в тренажерный зал за новым «я»!
Тренажерный зал - полигон для формирования красивой фигуры, как у мужчин, так и женщин. Но еще это тренировка выдержки, силы и выносливости. Благодаря упорным тренировкам повышается тонус мышц, фигура становится красивой, подтянутой и рельефной. Главное не сойти с дистанции. Занятия спортом требуют регулярности и упорства, а главное, преодоление своей лени. А еще, спорт, это усталость, боль и разочарования. Но, как сладок и долгожданный миг, когда видишь плоды труда, когда взята еще одна планка. Только так и не иначе, достигаются цели и рекорды.
Для каждой категории спортсменов разработан определенный комплекс упражнений. Новичок не может сравниться с профессионалом ни выдержкой, ни нагрузкой. Взяв высокую планку можно сломиться за один раз и забыть дорогу в тренажерный зал. Поэтому совет инструктора просто необходим.
Человек, который ходит в тренажерный зал не один год, досконально знает свой комплекс упражнений, нагрузку на определенные части тела, количество занятий. А вот новичку просто необходимо знать с чего начинаются занятия. Для таких людей разработаны специальные программы, позволяющие безболезненно влиться в ритм занятий. Сначала надо подготовить основную группу мышц и укрепить опорно-двигательный аппарат. Если этого не делать, мышцы не выдержат нагрузки тяжелыми тренажерами. И это необходимо знать и помнить. Если тренер сразу требует больших нагрузок, это не правильно. К тому же такие занятия чреваты плохими последствиями для здоровья и не принесут никакой пользы.
Начало для всех занятий одинаковое, это разминка. Она задействует все части тела, приятно разогревая и растягивая мышцы. Еще разминка нужна для того, что бы избежать травм во время тренировок.
Разминаться разрешается всеми тренажерами, но с малыми весами. Можно просто приседать, делать наклоны. Почувствовав, что тело разогрелось можно приступить непосредственно к упражнениям. Во время основных упражнений нагрузка равномерно ложиться на все мышцы, однако акцент делается на проблемные места. Новичку понадобиться полгода, а то и год, прежде чем он подберет правильный комплекс упражнений, развивающий все без исключения мышцы. И только после этого можно приступать к специальным занятиям.
Стоит знать, что новичкам предпочтительнее использовать комплекс упражнений, «сверху вниз».В первую очередь они затрагивают шею, плечи, грудь. Затем идут спина и руки. Заключительные, для ног. Периодически необходимо висеть на турнике, для растяжки спины. Это важно, если для упражнения для спины выполняются в большом количестве и нагрузка возрастает.
Первые 2-3 месяца заниматься в тренажерном зале надо не более часа. После этого периода время увеличивается до 1,5-2 часов. Ну а профессионалы занимаются 2-2,5 часов. Посещать тренажерный зал желательно 3 раза в неделю, что бы дать отдых всему телу.
Выбрав правильный комплекс упражнений, придерживаясь здорового образа жизни, результаты перевоплощения своего тела можно увидеть уже через 2-3 месяца. Главное не сдаваться и верить в себя.
