Гладкие, длинные и шелковистые волосы могут быть не только в рекламе известного шампуня, если ухаживать за ними должным образом. Каждая девушка совершает, как минимум 5 ошибок в уходе за волосами. Чтобы после не скупать кучу дорогих сывороток по восстановлению волос, просто нужно придерживаться некоторых правил.

Первая ошибка кроется в расчесывании волос. Казалось бы, в таком простом действии, как просто расчесать волосы девушки зачастую допускают ошибку, которая губительным образом сказывается на волосах. Так в чем же она заключается? Начинать расчесывать волосы от корней к кончикам. Это вполне нормально, когда волосы путаются после сна, тренировки и мытья, когда запутаны по всей длине, то начиная с макушки, расческа застрянет посередине. Этим действием волосы вытягиваются, рвутся, ломаются, начинают сечься. Всего то, нужно начинать расчесывать волосы с кончиков. Это не только сохранит структуру волоса, но и облегчит расчёсывание.

Вторая ошибка – делать высокий хвост на одном и том же месте. Хвост – это самая распространенная прическа, особенно когда волосы срочно нужно куда-то убрать. Обычно собирается на затылке в тугой конский хвост, где после образуется залом и тем самым сокращается рост волос. Волосы начитают выпадать и сильно истончаются. Единственный выход – это изменить прическу, менять месторасположение хвоста, иногда пониже, иногда повыше, заплетать свободные косы.

Третья ошибка одна из самых пагубных для волос. Выпрямлять или завивать волосы, когда они еще не высохли. Времени не всегда хватает, чтобы высушить волосы феном, что уж говорить про естественную сушку. Вообще все эти фены, плойки, утюжки сильно пересушивают волосы, подвергать термообработке мокрые волосы крайне нежелательно. Сюда же можно отнести и расчесывание мокрых волос. Волосы деформируются, ломаются и вырываются намного легче, нежели когда они сухие. Лучше не совершать никаких манипуляций с шевелюрой после душа или бани.

Четвертая ошибка, плавно вытекающая из предыдущей, не стоит экономить и игнорировать средства для ухода за волосами. Как уже говорилось ранее, что все плойки и фены очень сильно вредят волосам, так что не нужно пренебрегать такими средствами как термозащитные спреи перед укладкой. Все эти маски для волос, кондиционеры и масла не просто уловки маркетологов, одного мытья волос недостаточно. Плюс ко всему вышеперечисленные средства смогут обеспечить комфортное расчесывание.

Последний пункт касается погодных условий. Данный пункт скорее даже не ошибка, а скорее советы о том, как надлежащим образом ухаживать за волосами. Зимой обязательно необходимо носить головной убор, волосам точно также как и рукам вредят перепады температур. Летом также не нужно забивать про головной убор. Если планируется отпуск на море, при купании лучше собрать волосы в пучок, чтобы соленая вода не попадала на волосы. Мокрые волосы на солнце выгорают намного больше и быстрее, а соль лишь усугубит ситуацию.

Весной и осенью нужно стараться питать волосы необходимыми для их роста витаминами. Данные времена года характеризуются с отопительным периодом – в квартирах снижается влажность воздуха. А это значит, волосам катастрофически не хватает питания и увлажнения. Для данных целей подойдут масла, спреи, кондиционеры, также можно воспользоваться домашними масками.

#красота

Все мы хотим хорошо выглядеть, но для этого не достаточно покупать косметику, красивую одежду, ходить в спортзал.

Нужно подумать и о питании, ведь от него зависит здоровье наших волос.

Для красивых волос есть как запрещённые и разрешённые продукты.

Что есть нельзя?

Первым делом ограничьте сладости. Переизбыток сладкого плохо сказывается на волосах.

У тех кто любит соленую пищу волосы приобретают тусклый вид.

А у любителей пирожных, жирной пищи к быстро жирнеющим волосам добавляется перхоть и всё это приводит к выпадению волос.

Что можно есть?

Чтобы волосы были здоровыми необходимо включить в свое меню продукты богатые на питательные вещества.

Мясо - это белок, аминокислоты и микроэлементы. Мясо богато на железо, а это значит хороший гемоглобин. Гемоглобин снабжает корни волос кислородом, волосы от этого растут быстрее.

Рыба, она богата не только на микроэлементы и белок, а также ненасыщенные жирные кислоты именно они не дают появится перхоти.

Включайте в каждодневное меню яйца, вареные, всмятку, омлет или яичницу, без разницы. Яйца богатые на витамины группы В и биотин, которые отвечают за ломкость волос.

Каши, также богаты на витамин В, хлеб желательно употреблять не пшеничный, а ржаной.

Все перечисленные продукты не подходят для вегетарианцев, но и в растительной пищи имеются нужные для красивых локонов питательные вещества.

Миндаль, грецкий орех, бобовые, тыквенные семечки, содержат растительный белок, биотин, а также цинк, из-за его недостатка волосяные луковицы погибают.

В состав грибов входят кроме белка, витаминов, восемнадцать аминокислот.

Ваши волосы скажут вам спасибо, если вы будете есть салат с капустой и морковкой, сдобренный растительным маслом.

Самые полезные фрукты оранжевого цвета к ним относится апельсины, мандарины и хурма. А если начался ягодный сезон, то к столу хороши различные ягоды как дикие так и садовые.

В состав пива входит кремний, который отвечает за кровообращение волосистой части головы. Один бокал в день этого напитка, способствует хорошему росту волос, главное не злоупотреблять, ну а если вы не любитель пива, то принимайте таблетки пивных дрожжей.

Экзотический плод авокадо должен присутствовать в ежедневном рационе у тех кто мечтает о красивой шевелюре.

Если вы поклонник фастфуда, чипсов, шоколадных конфет, копченых продуктов, различных газированных напитков, то вместо красивой шевелюры у вас будут тусклые, жирные волосы и перхоть на плечах.

Примерное меню для здоровых волос

Начинайте утро с каши или творога, добавляйте к ним орехи и цукаты, пейте чаи, соки

В течение дня побалуйте себя фруктами.

В обед приготовьте мясной бульон и картофельное пюре с грибной подливой и капустным салатом.

На ужин съешьте рыбку с авокадо или приготовленное любым способом яйцо.

Перед сном кефир, или смузи.

Чтобы локоны вас радовали и служили украшением, не так сложно придерживаться такого разнообразия в еде. Это питание не только для красоты, но и для нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.

#питание

Лето – время пляжей и морей. Каждый в это время года хочет выглядеть красиво и привлекательно. Но тело не может по желанию трансформироваться и вряд ли бока на животе исчезнут по щелчку пальца. Для того что бы добиться красивых пропорций, нужно уделять внимание тренировкам, режиму и питанию. Далее будут представлены виды тренировок, способствующие набрать кубики и привести организм в порядок перед пляжным сезоном.

Виды тренировок

Существует множество различных тренировок, заточенных под сжигание лишнего веса и прокачки тела. Одни более интенсивные, другие же базируются на силовых упражнениях. Всех их объединяет одно – борьба с лишним весом. Некоторые из таких тренировок:

- интервальные тренировки – суть заключается в создании дефицита калорий и в следствии сжигании жира. Принцип работы данных тренировок заключается в следующем: Для занятий выбирают два упражнения, первое из них выполняют на максимальных скоростях и высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Второе – более умеренный темп и низкая интенсивность. Такая тренировка состоит из чередования взрывных подходов и отдыха. Так же данный вид тренировки можно применять в беговых кардио упражнениях.

- кардио тренировка под открытым небом – суть в занятиях на свежем воздухе, что благополучно влияет на организм. Принцип заключается в коротких забегах на 10-15 метров. Пробежав 10 метров, возвращаются на старт и выполняют новый забег уже на 20 метров и дальше по нарастании. Цель – дойти до 50-60 метров.

- круговые силовые тренировки – к данному виду тренировок можно причислить отжимания, запрыгивание на тумбу, маги гантелями перед собой, подъем ног в висе. Повторяют данные упражнение 4-5 раза, с интервалом подходов в 1.5 – 2 минуты.

- тренировки в домашних условиях – на первый взгляд может казаться что эффективность таких упражнений крайне мала. Но это является заблуждением. Грамотные тренировки в домашних условиях со своим весом дают позитивные результаты. Для таких занятий подойдут отжимания, скручивание лежа, сеты приседаний с выпадами, выпады с шагом. Выполняют 4-5 подходов по 10-15 повторов.

- парные тренировки – довольно эффективный и интересный вид физических занятий. Суть заключается в тренировках с напарником и чередованием упражнений. Выполняют два разных упражнения одновременно с одинаковым количеством подходов и повторений. Например, выпрыгивание на тумбу и отжимания, бег и махи гантелями перед собой и т. д. Эти тренировки – довольно азартное занятие, что несомненно пойдет на пользу.

Физические нагрузки всегда позитивно влияют на здоровье и организм. Занятие спортом и регулярные тренировки улучшают самочувствие и повышают тонус организма. Также физические нагрузки укрепляют психику и силу воли.

Взяв в привычку занятия спортом, человек становится успешнее в других делах. Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Приложив усилия каждый может с помощью физических упражнений выковать тело своей мечты.

#тренировка