Лето – время пляжей и морей. Каждый в это время года хочет выглядеть красиво и привлекательно. Но тело не может по желанию трансформироваться и вряд ли бока на животе исчезнут по щелчку пальца. Для того что бы добиться красивых пропорций, нужно уделять внимание тренировкам, режиму и питанию. Далее будут представлены виды тренировок, способствующие набрать кубики и привести организм в порядок перед пляжным сезоном.

Виды тренировок

Существует множество различных тренировок, заточенных под сжигание лишнего веса и прокачки тела. Одни более интенсивные, другие же базируются на силовых упражнениях. Всех их объединяет одно – борьба с лишним весом. Некоторые из таких тренировок:

- интервальные тренировки – суть заключается в создании дефицита калорий и в следствии сжигании жира. Принцип работы данных тренировок заключается в следующем: Для занятий выбирают два упражнения, первое из них выполняют на максимальных скоростях и высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Второе – более умеренный темп и низкая интенсивность. Такая тренировка состоит из чередования взрывных подходов и отдыха. Так же данный вид тренировки можно применять в беговых кардио упражнениях.

- кардио тренировка под открытым небом – суть в занятиях на свежем воздухе, что благополучно влияет на организм. Принцип заключается в коротких забегах на 10-15 метров. Пробежав 10 метров, возвращаются на старт и выполняют новый забег уже на 20 метров и дальше по нарастании. Цель – дойти до 50-60 метров.

- круговые силовые тренировки – к данному виду тренировок можно причислить отжимания, запрыгивание на тумбу, маги гантелями перед собой, подъем ног в висе. Повторяют данные упражнение 4-5 раза, с интервалом подходов в 1.5 – 2 минуты.

- тренировки в домашних условиях – на первый взгляд может казаться что эффективность таких упражнений крайне мала. Но это является заблуждением. Грамотные тренировки в домашних условиях со своим весом дают позитивные результаты. Для таких занятий подойдут отжимания, скручивание лежа, сеты приседаний с выпадами, выпады с шагом. Выполняют 4-5 подходов по 10-15 повторов.

- парные тренировки – довольно эффективный и интересный вид физических занятий. Суть заключается в тренировках с напарником и чередованием упражнений. Выполняют два разных упражнения одновременно с одинаковым количеством подходов и повторений. Например, выпрыгивание на тумбу и отжимания, бег и махи гантелями перед собой и т. д. Эти тренировки – довольно азартное занятие, что несомненно пойдет на пользу.

Физические нагрузки всегда позитивно влияют на здоровье и организм. Занятие спортом и регулярные тренировки улучшают самочувствие и повышают тонус организма. Также физические нагрузки укрепляют психику и силу воли.

Взяв в привычку занятия спортом, человек становится успешнее в других делах. Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Приложив усилия каждый может с помощью физических упражнений выковать тело своей мечты.

#тренировка

Как бы женщина ни пыталась скрыть свой возраст, ее могут выдать уже первые морщинки. С годами их становится все больше. Поэтому не стоит дожидаться времени, когда их будет совсем много. Для того, чтобы сохранить кожу лица молодой и красивой, нужно обеспечить ей необходимый уход. Наравне с косметическими средствами улучшает кожу и массаж. Он делает ее эластичной, упругой, уменьшает ее отечность, сужает поры, разглаживает морщины. Улучшается цвет кожи, она оздоравливается и медленнее стареет. Кроме того, массаж лица, головы и шеи оказывает благотворное влияние на весь организм, улучшает работоспособность и успокаивает.

Массаж лица осуществляют 5 основными приемами:

- нежное поглаживание ;

- спокойное растирание ;

- динамичное разминание ;

- энергичное поколачивание ;

- интенсивная вибрация.

Массаж проводят в удобное время, когда никто и ничто не мешает уделить внимание себе любимой. Лучше массажировать лицо через каждые два дня. Перед массажем нужно тщательно очищать кожу от косметики. Для этого умываются, используют очищающий лосьон, а после него обрабатывают лицо ватой, смоченной в спирту. Это предотвратит занесение инфекции. Чтобы массаж лица против морщин стал еще эффективнее, то предварительно проводят тепловые процедуры – паровые ванны. Благодаря им кожа станет мягче, мышцы расслабятся, а поры очистятся. После паровой ванны кожу нужно смазать кремом или маслом для массажа.

Теперь можно включить спокойную музыку, устроиться поудобнее в любимом кресле и приступить к самому массажу.

Массаж начинают с плавных и легких движений, заменяя их на более энергичные и динамичные. 

Первые и самые заметные морщины появляются на лбу. Разгладить их поможет следующее упражнение. Лоб массируют плотно сомкнутыми подушечками трех средних пальцев. Круговые движения направляют от центра к вискам и к корням волос, а потом наоборот. Область кожи между бровями растирают, проводя пальцами обеих рук в противоположных направлениях.

Чтобы разгладить морщины вокруг глаз, используют поглаживающие, растирающие и легкие поколачивающие движения. Направляют их вокруг глаз. Важно не растягивать кожу, она в этой зоне наиболее тонкая и нежная. Особое внимание уделяют участкам в уголках глаз.

Нос массируют указательным и средним пальцами по направлению от места между бровями к кончику носа и вокруг околоносовых пазух.

Четырьмя сомкнутыми пальцами (помимо указательного) массируют кожу лица по линии: уголок рта – мочка уха и в обратном направлении.

Массажные линия проходят и вокруг рта. Для массажа делают круговые растирающие движения, описывая круги или полукруги над и под губами. Особое внимание уделяют складке между губами.

Подбородок растирают и похлопывают внешней стороной кисти руки, после чего вибрирующими движениями массируют складку под нижней губой.

Заканчивают массажировать успокаивающими нежными поглаживаниями. После массажа нужно дать коже отдохнуть. Для этого ее очищают от остатков крема и протирают настоем ромашки или делают огуречную маску.

Зная основные массажные движения для лица, можно использовать их каждый день при умывании и нанесении косметики. Регулярный массаж лица значительно замедлит появление морщин. Ведь кожа станет эластичной и упругой!

#красота

Качество кожи зависит от многих факторов, таких как идеальный уход, качественная косметика, а также воздух, вода и наследственность. Чтобы сделать вашу кожу максимально красивой, вы должны также сосредоточиться на своем рационе. Какие продукты помогут вам улучшить вашу кожу и принесут пользу всему организму?

Лосось

Идеальную кожу способна обеспечить эта очень популярная рыба. Вы, вероятно, не знали этого, но это один из ведущих продуктов для гидратации тела. Как и авокадо, лосось богат жирными кислотами, особенно омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать естественную функцию кожного барьера и предотвращают потерю воды. В результате кожа становится более упругой и молодой. Кроме того, лосось также является богатым источником белка, который обеспечивает стимуляцию выработки коллагена.

Как употреблять: добавить лосось в салат или готовить на пару.

Грибы

Рейши Гриб. Эта китайская губка также известна в нашей стране как блестящая или глянцевая губка или губка бессмертия. Он содержит большое количество антиоксидантов, обладает противовоспалительным действием и помогает в детоксикации организма. Они содержат витамин D, такого количества не найти ни в одном другом продукте. Не заменим для волос, кожи и ногтей. Благодаря антиоксидантам, которые борются со свободными радикалами, кожа насыщается, выглядит моложе и заметно меньше подвергается нездоровому воздействию внешней среды.

Как употреблять: грибы превосходны в супе или ризотто.

Авокадо

Его любят блоггеры по всему миру (найдено 6,258,038 сообщений в Instagram и их число растет), и такая популярность неудивительна. Природные жирные кислоты, которые в нем содержатся, необходимы для оптимального обновления кожи. Они делают кожу гладкой и она выглядит моложе. Масло авокадо также известно своей способностью смягчать старение, повышает устойчивость сухой кожи к внешним воздействиям и идеально подходит для усталой кожи. Снимает раздражение, покраснение, вялость и напряжение.

Как употреблять: авокадо можно просто «намазать» на хлеб или сделать из него гуакамоле.

Апельсины

Этот фрукт является прекрасным источником витамина С. Он способен стимулировать выработку коллагена, придавая коже молодой и красивый вид. В то же время он защищает молодость и красоту с помощью важного слоя кожи, эпидермиса, от внешних агрессоров. Он борется с повреждениями, вызванными чрезмерным воздействием загрязнения и солнечного света. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые влияют на яркость кожи, ее регенерацию и укрепление.

Как употреблять: Вы можете использовать его в смузи, выжать свежий сок, и в салате.

Миндаль

Они буквально являются сокровищницей красоты и имеют отличную репутацию благодаря высокому количеству антиоксидантов, которые способствуют способности клеток эпидермиса удерживать влагу. Благодаря усиленной естественной функции кожного барьера верхний слой кожи легче справляется с последствиями солнечного повреждения и загрязнения воздуха. Миндаль также помогает стимулировать образование кератина, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.

Как употреблять: можно есть их отдельно (горсть миндаля - идеальная утренняя закуска) или добавить их в свою любимую утреннюю кашу.

#красота