Пару веков назад любой богатый и успешный человек в основном был полным, это было показателем его статуса. Сейчас все стремятся быть стройными, с красивым и подтянутым телом.

Как добиться этого результата?

Мы рождаемся с разными антропометрическими параметрами: есть высокие и низкие, полненькие и худые. А после рождения различия становятся все более и более заметными. Поэтому не забывайте, что питание родителей влияет и на их детей. Зачастую в семье полных людей и ребенок становится таким же из-за пристрастия к вредной пище, которую готовят и употребляют родители. Также влияет и наличие двигательной активности, чем больше и активнее вы двигаетесь, тем больше калорий требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности. Чтобы вес оставался в одной поре, необходимо употреблять то количество калорий, которое расходует ваш организм. А для снижения веса необходимо создать дефицит питательных веществ.

Сейчас в интернете полно информации по расчёту суточной потребности калорий, которая является базовой основой необходимой для поддержания жизнедеятельности и метаболизма. Чаще всего используют формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Можно найти онлайн таблицу, которая рассчитает вам необходимую цифру, после введения базовых параметров – вес, рост, активность. Эта цифра является той, что является нормой для вас, для похудения можно оставить эту цифру и добавить двигательную активность. Если занятия спортом вам противопоказаны, то придется регулировать путем снижения этой цифры. Резко снижать базовую калорийность нельзя, так как организм, испытав стресс, начнет делать жировые отложения. Максимальная цифра уменьшения калорий не должна быть ниже расчётной на 200 единиц. Также учтите, что при снижении калорийности пищи в первую очередь худеют мышцы, поэтому придется добавлять физическую активность, хотя бы ту которая вам разрешена по состоянию здоровья. Также не забывайте, что поступающие калории должны быть разнообразными и содержать все необходимые БЖУ и витамины. Не забывайте, что человеческий организм любит получать удовольствие от еды и вкуса, поэтому необходимо по максимум разнообразить свое меню. Придумайте как можно больше блюд из разрешенных продуктов и старайтесь, чтобы они не повторялись хотя бы в течении недели. Так вашему организму будет намного проще справиться с дефицитом калорий, ваше настроение будет отличным, и вы сможете избежать срывов. А по поводу любимой вредной еды, лучше, конечно, отказаться, но если сильно хочется, то можно себе позволить раз в пару недель заменить один прием пищи, поеданием пиццы, тортика или другого любимого вредного блюда.

Не забывайте при подсчете количества калорий на день, учитывать и потребляемую жидкость, в том числе чай, кофе, стакан сока или молока. Если вам трудно делать такие подсчеты в голове, то установите на телефон соответствующее приложение и записывайте все, что съели. Не лишними будут и кухонные весы для взвешивания порций еды.

Поначалу это может казаться нудным и сложным, но как только пойдут первые успехи, вам станет намного проще эмоционально принимать все это в своей жизни.

#калории

Существует отличный способ очистить организм от шлаков и токсинов, «перезагрузить» пищеварительную систему. Это монодиета, которая представляет собой краткосрочную систему питания, в основе которой лежит употребление одного вида продукта. Особой популярностью пользуются диета на крупах, овощах, фруктах.

Суть диеты

При поддержании монодиет, независимо от выбранного варианта, следует внимательно изучить важные правила. Их соблюдение позволит минимизировать риск для здоровья. Монодиета – это система питания, при которой существенно сокращается калорийность и разнообразие рациона, следовательно, организм получает в разы меньше питательных веществ. В основе рациона лежит один продукт.

Большинство таких диет длятся от двух до семи дней, за это время удается скинуть несколько килограмм, не нанося существенного вреда организму. Во время поддержания этой системы следует употреблять поливитамины.

Диетологи рекомендуют останавливать выбор на монодиетах, в основе которых лежат овощи и фрукты, а не сладости. Эффективность таких систем питания высока, но прежде чем начинать снижение веса, необходимо учесть следующие моменты:

- во время поддержания ограничительного питания стоит обязательно пить много жидкости – чистую воду, травяные отвары, чаи. Это позволит очистить организм от токсинов и поддержать метаболизм;

- отступать от выбранного рациона не стоит, любые срывы чреваты тем, что человек просто не получит желаемого результата;

- начинать монодиету стоит с разгрузочного дня, он подготовит организм к изменениям в питании; Питаться следует маленькими порциями каждые 2-3 часа, это избавит организм от голода.

Обязательным условием является консультация специалиста, но многие худеющие им пренебрегают.

Стоит ответственно подойти к выбору монодиты. Ведь не имеет смысла сидеть, к примеру, на молочной диете, если имеется непереносимость лактозы. Наибольше популярностью пользуются следующие продукты:  

- гречка

- кефир

- яблоки

- творог

- цитрусы

Существуют эффективные краткосрочные монодиеты, которые длятся не более трех дней. Это весьма строгие системы, которые предполагают очень жесткое ограничение калорий. К ним относятся диеты на кефире, огурцах или арбузе.

Для начинающих можно посоветовать остановить свой выбор на более калорийных продуктах, которые дают длительное чувство сытости. Например, бананы, белое куриное мясо или гречка. Перед тем, как начинать столь аскетичное питание, стоит подготовить организм к переменам. За 3-4 дня отказаться от жареной и жирной пищи. Чтобы организму было проще справиться со стрессом, связанным с изменениями в питании, в рацион стоит ввести продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Это растительное масло, семя льна и жирная морская рыба.

Особенности

При выборе диеты для похудения стоит обратить внимание на личные предпочтения. Большинство людей ориентируется на отзывы худеющих, это не совсем правильно. Каждая система питания имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.

Монодиета предполагает употребление только одного вида продукта, и важно остановиться на наиболее подходящем продукте для конкретного человека. Это позволит более легко перенести период ограничения в питании и получить наилучший результат.

Если планируется придерживать диеты более 3 дней, то стоит выбрать такой вариант, где продукты чередуются по дням. Это позволит сохранить силы и избавит от нарушения в обмене веществ. Эффективна система, предполагающая чередование белковых, углеводных и фруктовых дней. Оптимальная длительность монодиеты на одном продукте составляет не более 3 дней.

Чередование в питание позволит поддерживать систему 3-5 дней. В целом худеть на такой системе более 7 дней не рекомендуется.

Во время поддержания этого питания стоит постоянно прислушиваться к своему организму, и если человек начнет замечать дискомфорт, какие-то сбои и нарушения в работе систем, от диеты лучше всего отказаться.

Противопоказания

Общими противопоказаниями к поддержанию диеты являются нарушения здоровья, анемия, проблемы с сосудами и сердцем, гипотония. Запрещено придерживаться такого питания во время беременности и лактации, в период обострения хронических заболеваний. Монодиеты противопоказаны подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Любая ограничительная система питания имеет свои положительные и отрицательные стороны. Кратковременная монодиета при правильном подходе дает возможность не только убрать несколько лишних килограмм, но и нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и повысить настроение.

#диета_для_похудения

Автором известной диеты 6 лепестков является шведский диетолог Анна Юханссон. Эта система получила свое название благодаря схеме питания в виде цветка, каждый лепесток которого отображает группу продуктов на один день. Цветочная диета включает в себя несколько монодиет, что позволяет эффективно и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.

Суть и особенности диеты

Рацион питания цветочной диеты предполагает чередование продуктов, противоположных по воздействию на организм. Это позволяет получить максимальный результат за ограниченный промежуток времени. Организм человека легко переносит данную систему питания, поскольку не успевает приспособиться к одному дню, а на следующий день рацион в корне меняется. Этот уникальный подход помогает решить главную проблему худеющих – постоянное желание есть. Часто вопрос стоит не в том, что сложно употреблять продукты из одной группы, а в страхе голода. Система 6 лепестков решает задачу, не позволяя организму голодать. Методика рассчитана на похудение в течение 7 дней, при этом на 6 дней рацион полностью расписан, а седьмой день является разгрузочным. Именно им рекомендуется заканчивать систему похудения. В течение этого дня следует употреблять только жидкость.

Диета 6 лепестков позволяет избавиться от 3-7 килограмм, она отлично подходит для тех, кому нужно экстренно сбросить вес, например, к началу важного события. Но людям со 2 стадией ожирения и более увлекаться ей не стоит.

Для улучшения эффекта от диеты рекомендуется повысить физическую активность. При этом необязательно записываться в фитнес или посещать спортивные залы. Достаточно отказаться от лифтов и больше ходить по лестницам и увеличить длительность пеших прогулок.

Правила диеты

В основе этой системы лежит разделение питания. Стоит придерживаться не только правил приема пищи по часам, но по дням. Последовательность дней необходимо соблюдать обязательно, это позволит получить заметный результат. Главные правила цветочной диеты таковы: Не менять дни местами. Система построена таким образом, что белковые дни сменяются углеводными, это помогает ускорить метаболизм и сжечь накопленные жировые отложения; Соблюдение водного баланса. Пить воду нужно обязательно, не менее 1,5 л в сутки. Запивать еду не стоит, употребление жидкости должно происходить в промежутки между приемами пищи. Лучше остановиться на чае, травяных настоях, без сахара;

Кушать следует по времени, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Перекусывать не рекомендуется. Под строгим запретом находится алкоголь.

Чередование дней производится следующим образом:

- Рыба.

- Овощи.

- Курица.

- Злаки.

- Творог.

- Фрукты.

Последний день – седьмой – считается разгрузочным, он позволяет закрепить полученный результат.

Рекомендуемые продукты

Во время поддержания цветочной диеты следует выбирать свежие натуральные продукты, не содержащие консерванты, по дням. Рыба употребляется практически в любом виде, ее можно варить, готовить на пару, запекать, тушить. Это богатый источник жирных кислот омега-3 и белка. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, тушить, отваривать или запекать. В овощной день стоит отдать предпочтение овощам богатым клетчаткой. Картофель, свекла и кукуруза в этот список не входят.

Куриное мясо употребляется преимущественно в отварном виде, кожу и жир следует срезать. На четвертый день можно приготовить каши на воде без добавления сахара. Предпочтительнее выбрать гречку или овсяную крупу.

На пятый день разрешены любые натуральные кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Свежие фрукты и ягоды можно чередовать со свежевыжатыми соками, разрешается делать морс.

При приготовлении пищи специи и приправы следует использовать в минимальных количествах. А от употребления готовой покупной пищи, консервов, фаст-фуда, а также алкогольных напитков стоит полностью отказаться.

Плюсы диеты

Преимуществом этой системы питания является восстановление обменных процессов организма, что позволяет в дальнейшем, после окончания диеты, эффективно поддерживать полученный результат. К плюсам можно отнести:

- Отсутствие сильного голода;

- Разнообразие и сбалансированность рациона, в отличие от других монодиет;

- Высокая эффективность;

- Легкость, возможность сохранить хорошее самочувствие.

Диета 6 лепестков взята на вооружение многими европейскими диетологами. Но, несмотря на массу достоинств системы, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Поскольку имеется ряд противопоказаний.

Минусы диеты, противопоказания

К противопоказаниям можно отнести хронические заболевания ЖКТ, периоды гормональной терапии, заболевания аутоиммунной системы. Нельзя соблюдать диетическое питание после перенесенных заболеваний, когда организм ослаблен, во время беременности и кормлении грудью.

Шведская система 6 лепестков является наиболее безопасной и результативной. Главное преимущество цветочной диеты – комфортное похудение!

#диета_для_похудения