Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать примерный рацион и следовать простым правилам, не переедая и не уходя в загул по ночной дороге к холодильнику. В этом нет ничего сложного, но есть определенные привычки, которые приводят к лишнему весу, ниже рассмотрим их.

У вас нет списка покупок, когда вы ходите без него, то забыв про все на свете, начинаете класть в корзину все, что приглянется. А если зашли голодными, то привлекательность нежелательных продуктов возрастает в разы на глазах. И так, продумывайте рацион на неделю вперед и составляйте список необходимых товаров, затем вперед за покупками.

Не носите перекусы с собой, если выходите из дома надолго. Если брать с собой здоровую еду, то можно спасти себя от соблазнительных и манящих витрин с гамбургерами и шоколадными батончиками.

Вы любитель лифта, автобуса или другого транспорта. Так вот, полюбите ходить пешком, если вы в состоянии куда-то дойти, то воспользуйтесь этой возможностью. А лестница это замечательный способ для поддержания активности, вы тратите 8 ккал на каждые 20 шагов вверх, сжечь 100 калорий можно за 12 этажей.

Употребление излишнего количества ненужных напитков. С ними нужно быть предельно осторожными, не стоит увлекаться газировками, сладкими соками, алкоголем или молочными продуктами, калорий в этом всем предостаточно.

Кушаете недостаточно белка, а он дает долгую сытость и отбивает желание съесть лишнее количество простых углеводов. Ешьте больше мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, творога. Также важна клетчатка, она благотворно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Из плюсов еще низкая калорийность и длительное чувство сытости, поэтому не забывайте про крупы, ржаной хлеб и отруби.

Любите есть под фильм или сериал, это у многих уже традиция. В это время вы можете даже не испытывать голод, но продолжите есть из-за психологического настроя. Лучше принимайте пищу в спокойной обстановке, сосредоточившись на еде. А на просмотр фильма оставьте что-то легкое и в меру.

Размер тарелки тоже, оказывается, может помочь набрать лишние килограммы. Мозг думает, что нужно ее заполнить полностью. Обманите его и ешьте из маленьких тарелок, так вы сможете кушать меньше.

Недосыпание также имеет свойство сказываться на теле. Начинает нарушаться гормональный фон, ваши силы уменьшаются, а мозг путает это все с голодом. И вот уже вместо кровати вы прокладываете путь к холодильнику. Соблюдайте режим и спите по 7-8 часов в сутки.

Движение – это жизнь, сидячий образ жизни может негативно на вас сказаться. Если он у вас такой, то больше двигайтесь по выходным, не забывайте о тренировках и лестнице.

Употребление недостаточного количества воды. Жажду часто путают с голодом, ученные установили один интересный факт, люди, которые пьют по утрам и в течение дня не менее 1,5 литра, съедают меньше калорий.

Кушаете слишком быстро, уже ни для кого не секрет, что сытость приходит не ранее чем через 15-20 минут. Так что не торопитесь, ешьте медленно и не съедите лишнего.

#похудение

Довольно популярной диетой считается по группе крови. Этой теории около 15 лет. Впервые про неё заговорил Джеймс Д’Адамо. В чём заключается суть этой диеты?По словам учёного, каждый организм имеет индивидуальный подход к пищи.

Все пищевые продукты разбиваются на три части:

- полезные (годится организму по группе крови),

- вредные (вызывает набор веса),

- нейтральные (можно включить в режим питания).

Если не питаться тем, что организму подходит, вполне возможно, что он не сможет усвоить продукты питания, а это может привести к проблемам со здоровьем. Без физической нагрузки не удастся сбросить лишний вес. Однако она должна соответствовать группе крови. Для поддержки здоровья, диета полагает употребление витаминов в зависимости от группы крови. Развивать свои полезные пищевые привычки. Всегда нужно знать, насколько хороша еда, которая попадает в желудок. Так спустя время можно навсегда избавиться от вредных продуктов и сбросить пару килограммов.

Особенность диеты по группе крови в том, что не нужно считать калории. Есть можно сколько влезет, но только определённые продукты питания. Для каждой группы крови подобран огромный список, и каждый сможет подобрать то, что ему нравится.

1. Обладатели первой группы крови предпочитают называть себя охотниками. У них сильная иммунная система и хорошее пищеварение, лучше, чем другие группы усваивают холестерин, созданы для продуктивного метаболизма. Нуждаются в беге, плавании. Рекомендуется: красное мясо (телятина, говядина, баранина), рыба (форель, (скумбрия, сельдь, лосось) морепродукты (мидии, устрицы, креветки), делая салат, заправлять только оливковым маслом, пить зелёный чай, соки из ананасов, черносливов.

Нейтральные: орехи и семечки, капуста, творог.

2. Людей со второй группой зовут «землевладельцы. Они очень хорошо и быстро подстраиваются к изменившимся условиям среды, переваривают углеводы. Если соблюдать вегетарианскую диету, будет отличный иммунитет.

Рекомендуется: все кисломолочные продукты, крупы и злаки (ячмень, рис), вода с лимоном утром, красное вино, овощи.

Нейтральные: рыба (морской окунь, карп), йогурт, кефир.

3. В третьей группе «кочевники». Появились в результате смешивания рас. Обладают устойчивой нервной системой, сильной иммунной системой, стабильно переносят изменения в диете. Рекомендуется: баранина, крольчатина, яйца, молочные продукты, бананы, виноград, бобовые, зелёный чай.

Нейтральные: мучные продукты, говядина, сливки, тунец, пиво.

4. Чётвертая группа крови появляется редко и относится к типу «смешанный». Это самая молодая группа крови, считаются самой загадочной, У неё чувствительная и гибкая иммунная система. Рекомендуется: индейка, сыры, оливковое масло, каши (перловка, овсянка), красная икра, любые виды капусты, кофе из зёрен.

Нейтральные: печень, яйца, вино, брусника, бобы, фисташки.

Но также каждая группа имеет и свои минусы.

- Так например, первая группа плохо усваивает углеводы, неспособность адаптироваться к изменяющим условиям, склонны к аллергиям. Им вредно есть копчёное мясо и рыбу, все крупы, кукурузу, пить кофе.

- У второй группы крови слабый иммунитет, чувствительный пищеварительный тракт, неустойчивая нервная система. Запрещено: есть любое мясо, любую икру, селёдку, мороженое, цитрусы, крепкий чай.

- В третьей группы повышена вероятность онкологических заболеваний. Не рекомендуется: употреблять птицу, морепродукты, орехи, алкогольные напитки

- Представители четвёртой группы крови имеет пищеварение очень слабое и организм неустойчив к инфекциям. Нельзя: кушать свинину, крупы, фасоль, оливки, сладкий перец, манго, пить любые газировки.

Диета по группе крови достаточно тяжёлая. Состав крови крайне сложный. Существует около 23 систем групп крови. Не каждый имеет одинаковый набор крови. Отсутствие гарантии, что подобранный рацион питания поспособствует сбросить килограммы. Нельзя соблюдать эту диеты при хронических заболеваний. Многие рацион питания исполняют по национальным традициям. Человеку остаётся ломать себя и кушать определённые продукты питания. На это смогут пойти не все. Люди всеядны. Не хотят разбираться полезно это или нет. Они едят всё.

#диета_для_похудения

Вряд ли кто-то из звезд американского кинематографа сидел на такой диете, скорее всего ее название связано с тем, что часто голливудским звездам приходиться в короткий срок сбрасывать килограммы, будь это для выхода на ковровую дорожку для получения престижной премии или для съемок нового фильма. Однако, это достаточно эффективный способ сбросить лишние килограммы за достаточно короткий промежуток времени, полностью соблюдая правила этой диеты можно сбросить за 2 недели до 10 кг.

Такой быстрый результат достигается достаточно строгими ограничениями в питании. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых калорий в сутки до 500 - 700, разделив их на 2 приема пищи – обед и ужин. Необходимо исключить из рациона соль, сахар и жиры. За завтраком допускается выпить только чашку не сладкого черного кофе без молока или зеленый чай. Так же под запретом углеводы, а вот, жидкость, особенно питьевую воду, следует употреблять в больших количествах до 2 литров в сутки.

Основу питания при этой диете составляют продукты богатые белком, такие как постная говядина, телятина, мясо кролика, перепелиные или куриные яйца, не жирная рыба (например, тресковых пород), диетическое мясо курицы или индейки и морепродукты, приготовленные на пару или сваренные без добавления масла, соли и специй, а так же овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам богатым клетчаткой, таким как белокочанная капуста, брокколи, стручковая фасоль, китайская капуста, различные виды листовых салатов, а так же огурцам и кабачкам, допускается в ограниченном количестве употребление томатов, но лучше ими не увлекаться, т.к. в них содержится сахар. Из фруктов можно есть свежие ананасы, грейпфрут и зеленое яблоко. Для достижения максимального результата необходимо отказаться от продуктов, содержащих углеводы: круп, макаронных и мучных изделий, консервированных овощей и солений, колбасных изделий и копченостей, жирного мяса, сливочного и растительного масла, консервов, картофеля, свеклы и моркови, сладких фруктов, кондитерских изделий. Алкоголь тоже запрещен, т.к. он задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы.

Потребление недостаточного количества калорий и отсутствие углеводов, как источника энергии могут привести к упадку сил и раздражительности, лучше во время диеты отказаться от интенсивных физических нагрузок. А так же скудный рацион данной диеты не обеспечивает необходимым количеством полезных для организма человека веществ, восполнить их недостаток можно с помощью комплекса витаминов.

Такое быстрое похудение может пагубно сказаться на здоровье, поэтому не стоит придерживаться Голливудской диеты более двух недель раз в 4-3 месяца и во время диеты необходимо более тщательно прислушаться к своему самочувствию, а при возникновении проблем со здоровьем немедленно обратиться к врачу.

Придерживаясь такого рациона питания, основная часть веса теряется за счет выведения лишней жидкости из организма, в меньшей степени – за счет жировой массы, поэтому, впоследствии вес может вернуться, если не продолжать следить за своим питанием и вести активный образ жизни. Белковая пища тяжело усваивается и дает нагрузку на печень и ЖКТ, поэтому при наличии хронических заболеваний этих органов лучше проконсультироваться с врачом и если есть противопоказания, подобрать для себя наиболее подходящий способ похудения, губительна эта диета и для больных сахарным диабетам, т.к. перерыв между приемами пищи достаточно большой. А так же не рекомендована «Голливудская диета» во время беременности и лактации. Выходить из нее лучше постепенно, увеличивая количество потребляемых калории и понемногу добавляя в рацион сложные углеводы, внимательно контролируя свой вес и увеличивая физические нагрузки, в обратном случае можно сорваться и вес может вернуться вдвойне. Соблюдая все рекомендации по этой диете, вполне реально достичь хороших результатов, не все же не нужно брать эту диету за основу своего питания, следует рассматривать ее как экстренный вариант в случае необходимости.

#диета_для_похудения