Все люди, знакомые не понаслышке с проблемой лишнего веса, рано или поздно задумываются: как же от него избавиться, не тратя при этом лишних сил и нервов? Ответ на этот вопрос довольно прост: в первую очередь стоит заняться расчётом калорий.

Да, конечно, физические нагрузки никто не отменял, но при помощи данного метода их можно свести к минимуму. К примеру, начать подниматься пешком по лестнице вместо лифта, выходить на той станции метро, которая расположена дальше от места работы или учебы и проходить оставшееся расстояние пешком. Подобной активности будет достаточно при обращении к данному методу.

Дело в том, что организм человека во время своей деятельности, так или иначе, тратит определенное количество калорий (в том числе во сне). Оно варьируется в зависимости от степени физических нагрузок, и составляет приблизительно 1500 ккал/день в режиме покоя и около 2000 ккал/день в режиме переменной физической активности. Рацион среднестатистического человека, не ведущего здоровый образ жизни, составляет около 2500–3000 ккал/день. Таким образом, потребляемая энергия не перерабатывается полностью и уходит в жировые отложения, что называется, «про запас».

Эффективность метода подсчета калорий заключается в том, что уменьшая их количество до минимума, все потребляемые белки, жиры и углеводы без остатка перерабатываются в энергию, тем самым вынуждая организм расходовать уже имеющиеся жировые отложения на производство этой самой энергии.

Однако не стоит сильно увлекаться данным методом и отказывать себе в любой еде, содержащей больше 10 ккал/100 грамм. Это изнурит как психологически, так и физически, а к концу первого дня могут возникнуть неприятные последствия в виде срыва или же потери сознания на фоне перенесенного стресса.

Как избежать изнурения

Лучший выход: составить примерное меню на 500–700 ккал/день, состоящее из 5–6 приемов пищи по 200–250 грамм. Еда в целом не должна содержать жиров (расходоваться будут собственные жировые отложения, потребление жиров извне затормозит процесс похудения) и быстрых углеводов (они не остаются энергией надолго и быстро перерабатываются в жир). Преимущество следует отдать белкам (нежирная рыба, птица, бобовые) и продуктам с «отрицательной калорийностью» (яблоки, морковь, сельдерей), на переработку которых организм тратит больше калорий, чем получает. Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) следует употреблять с осторожностью и в умеренных количествах. Опять же, основная идея заключается в сокращении всех потребляемых калорий и поддержании нормальной жизнедеятельности, поэтому рацион лучше подбирать сбалансированный и не слишком ограниченный.

Данная диета может изменяться в зависимости от желаемого результата. К примеру, если необходимо экстренное похудение на несколько килограммов за короткий срок, следует ограничить количество потребляемых килокалорий до 500 в день, продолжая диету не более недели. Если же, необходимо снижение веса на пару килограммов за длительный промежуток времени, стоит потреблять в день около 1000–1500 ккал и продолжать диету до тех пор, пока не будет достигнут результат. Все данные о калориях, потребляемых из пищи, а также сжигаемых посредством физических нагрузок, можно найти в любой поисковой системе, а также в специальных приложениях по подбору рациона.

#похудение

Четкий план действий – залог достижения своей цели.

1. Расстановка приоритетов

Начните с фотографии в зеркале. Посмотрите на себя со всех сторон и решите, что вы хотите изменить. Рассчитайте свою массу тела, определитесь, столько килограмм вы хотите сбросить и к какому сроку.

2. Мотивация

На следующем по важности месте стоит является мотивация. Без нее вас в 98% случаев ждут срывы, отказы от тренировок и плохое настроение. Нехватка мотивации может усугубить весь процесс, и вы наоборот начнете кушать еще больше, станете позволять себе некоторые вольности вроде ночного перекуса.

Как мотивировать себя? Во-первых, поставьте себе цель, для кого или чего вы худеете. Вы должны быть заинтересованы в результате. Во-вторых, начинайте с простого. Не старайтесь сразу перестать есть все, что ели раньше и переходить на овощи и воду. Делайте все постепенно, так вам будет легче начать отказываться от чего-то. Например, если вы раньше употребляли только напитки и соки, постепенно заменяйте их несколькими стаканами воды в день.

3. Коррекция режима питания

Заведите себе дневник похудения, в который будете записывать, что вы скушали за день и сколько воды выпили. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания и суточный расход энергии (если не знаете как лучше всего это сделать – обратитесь к диетологу). Пейте по несколько стаканов воды в день и употребляйте овощи и фрукты в больших количествах.

Запомните, что 90% успеха при похудении зависит именно от сбалансированного питания. Если вы будете ходить каждый день в зал и загонять свой организм изнурительными тренировками, при этом кушая картошку фри, никакого снижения веса вы не добьетесь. Важно следить за качеством продукта и его калорийностью.

Не забывайте перекусывать перед сном, баночки йогурта будет достаточно, чтобы вы не просыпались ночью от голода, а утром не набрасывались на творожные сырники.

4. Физические упражнения

Чтобы быть худой, спорт не обязателен. Можно есть пиццу, фастфуд и булочки и быть худой, если вписываться в норму ежедневной калорийности. Спорт будет оказывать желаемый эффект, только если под него подстроить питание. В приобретении желаемой формы поможет кардио – помогает быстрее тратить калории и тем самым худеть, силовые упражнения развивают мышцы и улучшают метаболизм. Для тех, кто уже знаком со спортом эффективнее всего подойдет кроссфит. Этот вид тренировок включает в себя кардио, силовой и функциональный тренинг. PS: Но важно понимать, что от фаст фуда велика вероятность образования целлюлита. 

Золотые правила похудения:

- выпивайте около 2 литров воды в день

- придерживайтесь активного образа жизни

- замените жирную и жареную пищу овощами/фруктами или готовьте на пару

- забудьте о том, что вы худеете, пусть здоровый образ жизни станет частью вас

Любите и заботьтесь о себе и своем теле!

#похудение

Так называемый "эффект апельсиновой корки" на коже - очевидный недостаток в понимании большинства женщин, и от него стремятся избавиться всеми доступными способами, от дорогих косметических процедур, и до народных средств. Следует помнить, что целлюлит на женском теле - явление абсолютно нормальное, и даже стройная, следящая за собой женщина не застрахована от такой неприятной детали на своем теле. Если же "апельсиновая корка" выглядит совсем уж неприглядно и мириться с ее наличием не получается, можно приложить усилия к ее устранению.

Причины появления целлюлита:

1. Недостаточно подвижный образ жизни.

2. Неправильное питание - обилие жирного, жареного, мучного и сладкого, недостаток клетчатки в рационе.

3. Нарушения в работе эндокринной системы и гормональные сбои в организме.

4. Предрасположенность к стрессам.

5. Генетическая предрасположенность.

Прежде всего, чтобы улучшить как фигуру, так и состояние кожи, требуется здоровое питание, налаженный режим сна, правильный питьевой режим и физические нагрузки. Разумеется, гормональные сбои и нарушения в работе эндокринной системы скорректировать так просто не получится - требуется, прежде всего, обратиться к врачу. В случае, если со здоровьем проблем нет, и появление целлюлита вызвано набором веса, в комплексе с физическими упражнениями и диетой можно применить следующее:

1. Голубая глина.

Незаменима для общего состояния кожи - она убирает излишки жира с эпидермиса, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой, устраняя неровности. А очищающие свойства глины помогут избавиться от шлаков и токсинов.

Для применения, глину следует развести небольшим количеством воды до состояния густой однородной массы, нанести на кожу тонким слоем, и оставить примерно на час, замотав участок тела пищевой полиэтиленовой пленкой. Эффект заметен сразу после смывания глины, после курса процедур от целлюлита не останется и следа.

2. Контрастный душ.

Не только избавляет от целлюлита, и подтягивает кожу, но и послужит отличным подспорьем в избавлении от лишних килограммов. Приучать себя к контрастному душу следует постепенно, понемногу, день ото дня, меняя температуру воды с горячей на холодную и обратно.

3. Скрабы.

Регулярно применяя скрабы, можно запустить в коже усиленный процесс регенерации и обновления, тем самым постепенно обеспечивая ее тонус, гладкость и упругость. Скрабы могут быть самыми разными: с использованием морской соли, молотого кофе, перемолотых косточек персика или вишни, или овсяных отрубей. В качестве основы для скраба можно использовать жирную сметану, оливковое масло или питательный крем для тела. Скрабы особенно эффективны после контрастного душа.

#похудение