За окном внезапная зима. Двигаемся мы мало, больше сидим по домам, кафешкам, друзьям и так далее. И соответственно мышцы атрофируются, а сами мы потихоньку заплываем жиром. Расскажу о том, как этого избежать и чем можно позаниматься дома, когда нет возможности выйти позаниматься на улице или сходить в спортзал.

Для этого нам понадобятся лишь две небольшие гантельки. У меня лично по 4 кг каждая, такие старые-престарые, которые явно у многих еще могут заваляться с детства. Тренировка будет состоять из комплекса упражнений. За одну тренировку этот комплекс стоит повторять 3-5 раз.

И так, приступим. Упражнения можно делать не обязательно в той последовательности что я описываю, это уже на свое личное усмотрение.

1. Подъем гантелей по сторонам. Встаем на пол, берем по гантели в каждую руку и поднимаем. Делаем не меньше 8 поднятий. Тут не следует зверствовать, и если у вас тяжелые гантели делайте меньшее количество раз.

2. Сгибание руки с гантелей. Далее самое распространенное упражнения, чтобы так сказать Битуха росла. Садимся на что-нибудь твердое, и сгибаем руку с гантелей. Желательно, чтобы вес был как можно тяжелее. Я беру просто свои две гантели в одну руку. Упражнение очень простое, но есть один нюанс – чем прямее вы держите при нем спину, тем оно становится тяжелее и намного продуктивнее. Делаем сгибаний столько, сколько сможем, поочередно на каждую руку.

3. Поднимание туловища от пола. Не что иное, как обычный пресс.

Ложимся на пол и поднимаем верхнюю часть туловища. Если хотите, можете подсовывать ноги под кровать или что-то типа того, а можно и просто так. Если ноги у вас полностью прямые, то в пузике будет прокачиваться больше нижний пресс. Если ноги согнуты в коленях под углом где-то 45 градусов, то будет качаться больше верхний пресс. В идеале следует чередовать расположение ног. Делаем столько количество раз, сколько сможем. Кстати, пока делаем пресс, мы даем отдохнуть рукам и плечевому поясу в целом.

4. Подъем гантель вверх. Берем в каждую руку по гантели, садимся на край стула или кровати. Спину держим прямо. Сгибаем руки в локтях и разводим в стороны. Начинаем поднимать и отпускать одновременно обе гантели. Делаем упражнение не менее 8 раз.

5. Подъем гантелей в сторону с наклоном вперед. Берем по гантели в каждую руку, встаем на пол. Ступни ног рядом, колени слегка согнуты, а туловище наклонено вперед. И начинаем поднимать гантели по сторонам. Главная фишка тут в том, что спину необходимо не просто согнуть, а прогнуть, не горбясь. А гантели поднимать именно в бок, не вперед, не назад не заваливая руки. Делаем не меньше 8 раз.

6. Отжимания от пола. Ну тут всё просто, всех этому учили в школе. Делаем от 20 отжиманий за раз, меньше нельзя.

На самом деле в этом упражнение полно нюансов, но расскажу лишь о двух. Если вы растравите широко руки, то больше будут задействованы грудные мышцы. Если расстановка рук будет узкой, то больше в ход идут мышцы трицепса. Лично я делаю с узким расположением рук. Теоретический отжимания от пола могут заменить упражнения на брусьях.

7. Наклон туловища в бок. Встаем на пол. Ноги расставляем на ширину плеч (и не надо себе льстить, именно на ширину плеч. Берем в одну руку обе гантели. Наклоняем верх туловища в ту строну, в которой держим гантели как можно ниже, затем разгибаемся обратно. Делаем от 8 наклонов.

Затем берем гантели в другую руку и точно так же делаем наклоны в другую сторону. При упражнение важно держать спину ровно (в плане не качаться вперед-назад) и не сгибать в коленях ног. Ноги должны уверенно стоять на своих местах. Этим упражнением мы прокачиваемым боковой пресс не давая провисать по бокам складкам жира, когда у вас надеты плотно прилегающие джинсы или что-то типа того.

#упражнения

Спорт ради жизни или жизнь ради спорта? Несомненно, это очень важная тема. В современном мире огромная часть общества поддаётся соблазну алкоголя, наркотиков, плохому питанию, соответственно, пассивному образу жизни. Всё это напрямую ведёт к ухудшению здоровья и деградации человека. Да, возможно какой-нибудь человек скажет: «Мой отец с детства курил, выпивал и дожил до 100 лет!» Таких случаев много, и эти люди с гордостью рассказывают об этом и призывают к такой же жизни. Но это всего лишь человеческий фактор, который присущ конкретно этому человеку и его крепкому здоровью. Неизвестно, сколько бы этот человек прожил, отказавшись от вредных привычек.

Люди, занимающиеся спортом, каждый день преодолевают себя, становятся лучше и сильнее: как морально, так и физически. Так же у них крепче сон, всегда хорошее настроение и больше уверенности в себе, что только лишь придаёт сил для выполнения других особо важных дел. Или вы, возможно, на грани нервного срыва? Что может быть лучше, чем выплеснуть все свои эмоции на боксёрском мешке, либо же опустить руки от усталости после тяжёлой тренировки в тренажёрном зале? Плюсом к этому будет ваш прекрасный внешний вид. Большинство парней желают иметь большие крепкие бицепсы и стройный глубокий пресс, а для девушек будут желанными упругие ягодицы и узкая талия.

Спорт - это самый сильный и непреодолимый наркотик. Если вы однажды попробовали его, и вам понравилось, то вас будет тянуть к нему до окончания своих дней. К сожалению, люди, которые всё более одержимы идеями стать лучше и преодолеть других, зачастую очень сильно жертвуют своим здоровьем и получают необдуманные травмы. Всё это служит ещё одним аргументов в сторону против занятия спортом. Но кто мешает подойти к плану тренировок с умом и думать более грамотно и рационально? Человек никогда не застрахован от каких-либо повреждений, тем более люди, которые злоупотребляют своей жизнью и здоровьем, как правило, получают гораздо больше вреда.

Поэтому выбор всегда стоит за человеком: быть сильным и прожить свою жизнь достойно, или же деградировать и развивать загнивающее общество. Человек для этого и создан, чтобы быть сильным духом и физически, всегда способным к борьбе и преодолению любых трудностей. А чтобы эти трудности превзойти, человек в первую очередь должен победить в борьбе с собой и соблазнами к слабому пути своей жизни.

#Спорт

Сегодня очень много видов работ выполняются без особых физических нагрузок. Организм человека, наоборот, требует физических нагрузок для сохранения тонуса всего организма, в том числе, и мышц. Например, водители, редакторы, менеджеры и многие другие работники задействуют намного больше умственных усилий, чем физических. И в принципе, в этом совершенно нет чего-либо плохого. Но недостаток в том, что мало нагрузок на тело. К сожалению, это может привести к сбоям в организме, проблемам сердца, к нездоровым изменениям в опорно-двигательном аппарате. А ведь организм требует систематических, здоровых нагрузок. Без них человек плохо себя чувствует, болеет.

К примеру, у людей, выполняющих долгосрочную работу сидя или стоя, становится невозможным обходиться без помощи врачей и лекарственных препаратов. Присутствуют частые боли в поясничном отделе и сбивается давление. А в таких условиях очень тяжело выполнять умственную работу.

Стоит помнить что при возникновении любых, даже не значительных на первый взгляд, симптомах  необходимо обратиться специалистам. Не всегда получается выделить время на посещение медицинских учреждений в своём графике, да и просто не хочется сидеть в очереди в этом, иногда кажущимся бесконечным, ожидании. Для жителей СПб есть прекрасная альтернатива: вызов врача на дом в Пушкине. Грамотные специалисты приедут в удобное для вас время и окажут профессиональные медицинские услуги.

Учёные давно установили, что систематические занятия физкультурой помогают «разгрузить мозги» и непосредственно влияют на ментальное и психическое здоровье. В США, например, некоторые компании даже обустроили офисы специальным оборудованием и обязали своих сотрудников к физическим нагрузкам (тренажёры) на один час во время рабочего дня. Работники начали выполнять больший объём работы и улучшилось качество исполнения, не смотря на то, что на саму работу уходило ровно на один час времени меньше.

Каждому нужны занятия физкультурой, даже если выполняется силовая нагрузка на работе. Строителям или же, к примеру, грузчикам очень подошли бы занятия йогой или обычные комплексы растяжки. Ведь ввиду своей профессии, у этих людей очень устаёт тело, а упражнения из йоги помогут расслабить мышцы и суставы, а также - разгрузится «ментально».

А вот работникам офиса или других «сидячих» видов работ помогут занятия лёгкой атлетикой или кроссфитом, которые идеально нагружают все мышцы тела, дают аэробную и анаэробную нагрузку, «прокачивают» сердце и с их помощью каждый сможет стать сильнее, выносливей и красивей.

Для того, чтобы быть здоровым, достаточно буквально 40-80 минут в день адекватной нагрузки и не иметь вредных привычек. Заниматься можно с друзьями, коллегами, совершать пробежки с собакой или играть в активные игры со своими детьми. Быть здоровым – это легко и приятно, нужно лишь войти во вкус!

#здоровье_человека