Каждое знаменательное событие – период переживаний для всех, кто пытается держать себя в форме. Затяжные гуляния способны не только поднять настроение, но и принести с собой парочку лишних килограмм. Что делать, чтобы употребление вкусностей во время праздников не отразилось на весе?

Все знают – нужно иногда расслабляться. Но делать это необходимо правильно, без ущерба для здоровья и фигуры. Чтобы избежать прибавки, нужно придерживаться простых правил:

не наедаться до отвала. Даже если стол ломится от большого количества яств, это не повод набрасываться и кушать, что попало. Нужно определиться, чего хочется больше всего, положить себе порцию и медленно скушать, смакуя каждый кусочек. Никто не заставляет отказываться от разнообразия блюд. Главное – умеренность.

Перед застольем – два стакана воды. Такая простая, казалось бы, рекомендация, способна уменьшить аппетит. За счет заполнения желудка, вода уменьшает голод и позволяет скушать в два раза меньше.

Люди, а не калории. Праздник – это чуть ли не единственный способ увидеть всех родственников вместе. Так стоит ли отвлекаться на еду, когда можно удовлетворить потребность в общении.

Внимание к деталям. Сервирование стола, красивые приборы и посуда – нужно концентрироваться на мелочах. Это поможет повысить уровень осознанности, а она пригодится, если нужно избежать бесконтрольного поедания пищи.

Умеренный алкоголь. Не секрет, что градусы повышают аппетит. Если не контролировать количество выпитых напитков, можно съесть гораздо больше, чем в трезвом состоянии.

Пережевывание еды двадцать раз. Существует даже диета, главный принцип которой – медленное потребление пищи. Насыщение приходит быстрее, потому что сигнал о поступлении еды подается мозгом только через двадцать минут.

Предварительный разгрузочный день. Если в голове укоренилось убеждение, будто праздник – повод переесть, нужно хотя бы постараться минимизировать ущерб. За день до торжества необходимо посидеть на легкой диете. Тогда чревоугодие за столом не доставит серьезной прибавки и терзаний совести.

Конкурсная программа. Известно, что лучшее лекарство – быть занятым. Если участвовать во всех предлагаемых играх, времени думать о еде просто не останется.

Праздник – не повод нагружать желудок. Ущерб будет причинен даже при обещании сесть на диету после. Всегда нужно держать в голове знаменитые слова Кристиана Диора, который говорил: «Каждый съеденный кусок – две минуты во рту, два часа в желудке и два месяца на бедрах».

#похудение

Факты, доказанные учеными

Некоторые интересные факты, научно доказанные про похудение, которые помогут вдохновиться энергией правильного образа жизни:

- Тибетская йога помогает не просто похудеть, но и нормализовать внутреннее состояние. Кроме того, если употреблять здоровую еду, можно за один месяц стать на несколько размеров меньше. Данная йога приспособлена к современному стилю жизни человека;

- ученые доказали, что, проходя, каждый день минимум половину километра, то можно забыть о лишних килограммах, потому что этого вполне хватит, чтобы поддерживать тело в тонусе и является отличной профилактикой ожирения;

- всего лишь за 15 минут интенсивных занятий со скакалкой тратится около 350 калорий. Тех же результатов можно достичь, занимаясь, целый час аэробикой;

- огромное количество проведенных исследований показывает, что определенная часть центра мозга отвечает за контроль массы тела и имеет свои числовые показатели для данного организма. Из-за этого, если резко сбрасывать вес организм будет пытаться быстро восстановить потраченные килограммы;

- генетики доказали, каким образом влияет наследственность на организм. Люди, которым все-таки передался по наследству «ген ожирения», да ещё и сразу от двоих родителей, более расположены к быстрому увеличению веса, чем остальная аудитория;

- исследования также показывают, что ежедневная утренняя 10-минутная зарядка приносит большую пользу для здоровья, а именно нормализует показатели давление и веса и, кроме того, на 11 % уменьшает вероятность возникновения раковых заболеваний;

- люди, которые плохо или недостаточно спят по ночам возможно на 55 % увеличение вероятности ожирения, а у детей на 89%;

- ученые подвели итог, что люди, которые к 40 годам смогли набрать небольшое количество лишних килограмм, проживут в среднем на 7-8 лет больше, чем те, кто этого сделать не смог. А люди, которые страдают ожирением, проживут дольше людей худощавого телосложения на 5 лет;

- каждый год разрабатывается и принимается свыше 200 методик по похудению.

Практические рекомендации для похудения

1. Количество энергопотребления должно быть меньше количества энергозатрат;

2. Ежедневно употреблять кашу, лучше из неочищенных зерен, а также суп или борщ;

3. Употреблять больше жидкости, пить черный чай с лимоном, минеральную воду;

4. Используйте разнообразие в пище;

5. Питайтесь чаще 4-5 раз в день;

6. Ешьте все продукты, но в меру. Обязательное употребление овощей. Только если кушаете салаты, то лучше заправляйте их сметаной.

#похудение

У любого человека имеется естественное желание – это иметь привлекательную и стройную фигуру, такую, на которую приятно посмотреть. Особенно это касается женщин. Довольно часто стараясь улучшить формы, нарушается здоровье, что приводит к плачевным результатам.

«История» лишнего веса

Организм человека устроен таким образом: в нем имеются две системы - подкожно жировая клетчатка и кожа, которые выводят продукты жизнедеятельности организма, превратившиеся в шлаки. Принцип работы такой: сначала шлаки переходят в клетчатку, а по мере их увеличения выводятся через кожу. В детском и подростковом возрасте, когда жизненных сил еще много, процесс происходит быстро. С возрастом толщина жировой ткани увеличивается пропорционально гомотоксинам (шлакам). Все это нужно для сохранения здоровья!

Какие могут быть последствия

Используя слабительные, жесткие диеты, то есть, стремясь насильственно уменьшить клетчатку, её дренажная функция нарушается. Что в дальнейшем приводит к нарушениям кожи, а также к тому, что часть токсинов попадет в организм. В результате нарушается работа всего организма, а именно желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, страдают почки и легкие. И самое главное, что организм становится ослабленным, легшее подвергнут инфекционным и онкологическим заболеваниям.

Что же делать?

Конечно, в первую все вышесказанное не советует смириться с излишками веса. Также это не означает, что похудеть без вреда для здоровья невозможно. Наличие лишних килограммов не менее опасно, чем нарушение дренажной функции клеток. Для начала, нужно определиться: какое у вас телосложение, имеется ли предрасположенность к полноте, заложенная генетически? После этого необходимо составить план рационального питания и добавить соответствующие физические нагрузки. Заставьте себя как можно чаще двигаться каждый день, тем самым будут сжигаться калории. Также можно обратиться за помощью к специалистам, которые работают в данной сфере – диетологу и фитнес тренеру.

На протяжении всего времени похудания строго следите за своим состоянием здоровья, даже если почувствуете легкое недомогание, стоит прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

В завершении хотелось бы сказать, отвечая на вопрос: «Стоит ли худеть?» Ответ однозначный: «Да!». Но все это потребует выдержанности, крепкой воли, но результат того стоит.

#похудение