Многие из нас не уделяют завтраку достаточного внимания – ведь утром так мало времени, да и есть по утрам частенько не хочется. Это неправильно, так как за завтраком наш организм получает заряд энергии на целый день. И очень важно позаботиться о том, чтобы утром есть полезный завтрак, рецепты которого можно найти на просторах интернета.

Самый полезный завтрак — это, безусловно, зерновые. В магазинах можно приобрести различные виды готовых смесей для завтрака, которые остается только залить молоком. Но гораздо интереснее сделать такую смесь самостоятельно, используя для нее свои любимые продукты. С помощью наших несложных советов Вы сможете приготовить идеальную для Вас смесь для завтрака, которую будете есть с удовольствием.

1. Выберите основу

Для начала определитесь, какой вкус Вам больше по душе – сладкий или соленый. Затем посмотрите, какие крупы есть у Вас дома. Если это что-то универсальное, вроде овсянки – то можно сделать такой завтрак как сладким, так и соленым. Если Вы нашли сладкие кукурузные хлопья, то из них вряд ли получится сделать соленый завтрак, поэтому остальные ингредиенты тоже придется подбирать сладкие.

2. Добавьте орехи

Если ни у кого из Вашей семьи нет аллергии на орехи, смело добавляйте их к основе. Орехи содержат большое количество полезных жиров и обладают великолепными вкусами. Также орехи богаты белком, который насыщает организм энергией, что особенно важно для детей. Можно добавить арахис, грецкие орехи или кешью, а можно придать разнообразие с помощью нескольких разновидностей орехов одновременно.

3. Другие наполнители

Если Вы остановили свой выбор на сладком завтраке, добавьте немного сладкого драже или шоколадную крошку. Если Вы хотите, чтобы ваш завтрак был исключительно полезным, сухофрукты станут замечательной альтернативой вредным сладостям. Классической добавкой, без сомнения, является изюм, но Вы можете внести разнообразие и использовать сушеные бананы, финики или курагу. Для соленого вкуса замечательно подойдут сушеные помидоры, маслины и каперсы.

4. Немного аромата

Несомненно, запах оказывает огромное влияние на вкус пищи. Поэтому обязательно приправьте Ваш замечательный полезный завтрак специями. Для соленой смесь попробуйте измельченный чеснок, орегано, базилик, смесь прованских трав. Для сладких смесей идеально подойдут ванильный сахар, корица, мускатный орех.

5. Смешайте

Сложите все составляющие в большую миску и тщательно перемешайте ложкой. Либо закройте миску крышкой и энергично потрясите, чтобы все ингредиенты перемешались. Затем попробуйте. Если вкус кажется вам недостаточно насыщенным, добавьте еще наполнители и специи.

6. Храните

Сложите полученную смесь в большую красивую банку с плотно закрывающейся крышкой. Вы можете заливать смесь для завтрака молоком, йогуртом или соком, а можете употреблять в сухом виде с чаем или кофе, и даже брать с собой небольшое количество на работу, чтобы перекусить в обед.

#завтрак

Мы все прошли через этот период - как только вы входите в ритм и начинаете получать удовольствие от тренировок, ваше тело внезапно начинает истощаться. Ноги и руки дрожат, и ничего не хочется. Это признак того, что вы перегружены работой и тело нуждается в отдыхе.

Когда вы тренируетесь, то наносите легкие телесные повреждения. А именно, с каждым упражнением всё больше разрываются мышечные волокна. Чем больше вы тренируетесь, тем больше напрягаете организм и замедляете процесс восстановления. Это причинит больше вреда, чем пользы.

Физические упражнения влияют не только на внешний вид, но и на процессы внутри тела. Они могут повлиять на пищеварительную систему, почки и гормоны.

У вашего тела есть способы сказать вам, что оно перегружено. Стоит прислушаться к организму и избежать травм.

Постоянная боль

Да, мышечная лихорадка после интенсивных тренировок совершенно нормальная. Это часто случается с людьми, которые только вступают в мир фитнеса, и их тело пытается приспособиться к новому образу жизни.

Чем больше вы тренируетесь, тем лучше себя чувствуете. Время восстановления для разных групп мышц варьируется от 24 до 48 часов.

Если после этого времени вы снова почувствуете боль, это признак того, что вы перегружаете свое тело. По мнению ученых, перегрузка характеризуется как состояние, при котором спортсмен находится в постоянном стрессе от тренировок и достигает положения, когда не хватает времени для отдыха.

Поэтому, если вы испытываете боль в мышцах или других частях тела, получаете все больше и больше травм или чаще болеете. Вам стоит прервать упражнения. Отдыхайте так, чтобы ваше тело было в оптимальной форме для следующей тренировки.

Усталость и плохое настроение

Частая смена настроений, депрессия и усталость являются очень явными признаками того, что вашему организму нужно много отдыхать. Каждый тренер по фитнесу подскажет, какие упражнения помогут чувствовать себя лучше. К примеру, простая разминка повышает уровень эндорфинов, также известных как гормон счастья.

Тем не менее, организм также содержит кортизол, который связан со стрессом. Чрезмерные нагрузки повышают его уровень, а это, в свою очередь, может повредить психическое состояние человека.

Когда вы чувствуете, что раздражаете других больше, чем обычно, хорошей идеей будет подумать о небольшом перерыве перед следующим посещением зала.

Ваш пульс не в норме

Лучший способ отслеживать свое физическое состояние - периодически проверять частоту сердечных сокращений. Это хорошо делать утром, когда вы не спите. Если пульс выше нормы, это значит, что организм не готов к серьезным тренировкам. По словам ученых, низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о том, что вы перестарались с физическими упражнениями.

Если вы хотите быть полностью готовым к тренировкам, проверяйте частоту сердечных сокращений по утрам. Если вы найдете что-то, что вас беспокоит, лучше остаться дома, а не перегружать свое тело.

Мышечная хватка

Одна из самых неприятных вещей после фитнеса - мышечная хватка. Это происходит, когда мышцы не полностью восстановлены после предыдущих тренировок, и вы еще больше ухудшаете их состояние. Если ваше тело не на 100% готово, вы можете вызвать гораздо больше проблем, делая упражнения. То есть, если вы выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких дней без восстановления, это приведет к серьезным травмам.

Чтобы предотвратить травмы, нужно растягиваться даже в дни отдыха, чтобы ваше тело двигалось.

#тренировка

Совсем скоро улицы украсятся гирляндами, сверкающими в темноте. Стремительно приближается самый большой праздник Новый год. Радоваться ему или грустить дело каждого, но подготовиться к нему стоит всем.

Откладывать покупку подарков и нарядов не стоит. Будет очень неприятно, если не успеете, подготовится. И объяснять, что не любите этот праздник очень некрасиво. Праздники существуют, для того чтобы встретиться с родными и близкими, а также отдохнуть от работы, набраться новых идей.

Дизайнеры уже предложили список модных подарков на этот Новый год, поэтому спешим в магазины, пока все не разобрали. Лучше всего дарить именно то, о чем мечтает человек, чтобы потом подарок не пылился. Все равно за время череды праздников накопится множество разных безделушек. Если нет времени на магазины можно воспользоваться интернет услугами.

Для близких и родственников можно приобрести и более дорогие подарки, а не символические. Это могут быть бытовые приборы: пылесос, кухонный комбайн, мясорубка. Возможно, это будут красивые кухонные полотенца или разделочные доски. В любом случае в хозяйстве пригодится. С мужчинами сложнее, но тоже можно заранее узнать, о чем мечтает. В наше время достаточно умной техники. Например, будильник, который начинает светиться, перед тем как заиграет мелодия. Аксессуары для авто, телефона, планшета.

Канцелярские товары лучше всего дарить сотрудникам и начальникам. Дорогие и стильные блокноты, органайзеры, ручки — это показатель того, что сотрудник трепетно относится к своей работе. При этом небольшой аккуратный блокнот тоже окажется кстати. Он прекрасно впишется в маленькую сумочку. Многие по-прежнему предпочитают читать бумажные книги. Так что собрание сочинений окажется, кстати, его можно дополнить красивыми закладками. Если мужчина мастеровой, то набор инструментов для него будет целой находкой. Точно так же, как и для заядлой рукодельницы, набор ниток, иголок и крючков будет лучшим подарком. Для любителей садоводства и цветоводства прекрасным презентом будут специальные принадлежности, семена. Батарейки, удлинители возможно сразу и не пригодятся, а со временем потребуется. Главное не забыть, куда их положили.

Так же в моде дарить сертификаты на различные услуги и товары. Теперь даже путевки дарят и билеты на концерты и в театр. Одному человеку сложно осилить билеты в Испанию или Турцию, но сложившись с родственниками можно осилить и такие подарки.

Наверно сложнее всего с детьми. Желания у них могут меняться со скоростью света. Прежде, чем покупать что-то нужно просто, не только знать желание ребенка, но и родителей. Возможно, лучше добавить определенную сумму и купить что-то полезное. Это может быть планшет или ноутбук, велосипед или самокат. Дети есть дети и без транспорта не обойтись, даже если они любят посидеть перед компьютером и телевизором. А если ребенок чем-то увлечен, то совсем легко что-то ему подобрать.

Подготовка к праздникам намного интересней самих торжеств.

#новый_год