Аскорбиновая кислота важнейший элемент для красоты и здоровья человека. Он не синтезируется самостоятельно, и получить его можно только с пищей.

С помощью витамина C в организме преобразовывается железо, серотонин и холестерин. Соответственно при недостатке, появляются неполадки с гемоглобином, реакцией на стресс и жировым обменом. Он укрепляет иммунитет и нормализует работу пищеварительного тракта.

Ультрафиолетовые лучи, и вредная пища способствуют накоплению свободных радикалов. Это частицы, разрушающие клетки и приводящие к преждевременному старению. А также к аутоиммунным заболеваниям, проблемам со зрением и сахарному диабету. Аскорбиновая кислота улучшает проницаемость капилляров. Поддерживает здоровое состояние кожи, мышц и внутренних органов.

Содержится в овощах и фруктах. Термическая обработка, хранение в солнечном месте и воде её разрушает.

Основные источники:

- Цитрусовые

- Перец

- Шиповник

- Киви

- Черника

- Смородина.

Аскорбиновая кислота ухудшает производство гистамина, вызывающего аллергические реакции и отражает атаку свободных радикалов. Суточная потребность составляет 60 мг. Но при стрессе и простуде рекомендуется увеличить потребление на 30-40%. Возрастные изменения и токсические отравления повышают этот процент до 50.

Влияние на кожу

Коллаген — соединительный белок, из которого состоят мышцы, кости и кожа человека. Это соединение скрепляющее все тело. Без витамина C его производство невозможно. Не являясь частью коллагена, он играет важную функцию в его образовании.

Функции витамина E не раскроются в полной мере без помощи аскорбиновой кислоты. Взаимодействие этих компонентов улучшает работу оборонительной и восстановительной систем организма.

Применяется в комплексной терапии при усиленной пигментации. Окисляющее действие витамина преобразует меланин в бесцветный аналог, осветляя сильно пигментированные участки. Используется для защиты от ультрафиолета. Не обладая свойствами УФ-фильтров, его антиоксидантные способности связывают вредоносные лучи, особенно типа А.

Благодаря противовоспалительному и ранозаживляющему эффекту с успехом используется в лечении угрей и застойных пятен.

Так как кожа получает витамин только после важных для жизни органов, то она часто страдает от его нехватки. Чтобы напитать эпидермис создаются целые линии косметики обогащённой им. Ранее из-за нестабильности, он улетучивался из крема под влиянием солнца и кислорода. Сейчас разработан устойчивый косметический компонент — аскорбилфосфат магния. Его плюсы: проходимость через кожу, накапливание в роговом слое и подавление выработки меланина.

В сочетаниях с другими витаминами аскорбиновая кислота увеличивает их свойства. Единственное с чем она не совместима это салициловая кислота, при взаимодействии друг с другом они разрушаются.

Препараты с витамином C лучше принимать курсами. Они помогут в борьбе с пигментными пятнами, куперозом и постакне. Улучшат вид увядающей и морщинистой кожи. Все соединительные ткани зависят от поступления этой пищевой добавки. При употреблении этого элемента в пищу увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, что приводит к крепкому здоровью и красивому телу.

#здоровье_человека

Принято считать, что диета и похудение заключаются лишь в ущемлении себя в употреблении всех продуктов и вкусностей. Но стройные люди – это не только те, кто питается одними листьями салата. В хорошей форме можно себя поддерживать, соблюдая правила здорового питания. Далеко не все это понимают. Каких же правил необходимо придерживаться для поддержания фигуры и здоровья?

- Цвета потребляемых продуктов

Казалось бы, какое значение имеет цвет, но на самом очень большое. Запомните правило, что в блюде должно сочетаться как минимум три цвета. Это пробудит желание есть больше овощей. Продукты белого цвета, как правило, имеют большее количество калорий. Также стоит присмотреться к цвету посуды. Необходимо использовать цвета, меньше всего вызывающие аппетит.

- Подведение итогов

Многие специалисты рекомендуют вести дневник и записывать все, что съедается. Стоит понимать, что никто не заставляет вести его всю жизнь. Достаточно взять определённый срок, к примеру, месяц, и подвести итоги. Посмотрев список, можно подкорректировать питание. Сразу будет видно, от чего можно спокойно отказаться. Но слишком строгие ограничения ни к чему хорошему не приведут.

- Не нужно игнорировать голод

Как правило, когда организм требует питания, но не получает его, включается функция самозащиты. Организм начинает откладывать жировые клетки. То есть, изводя себя голодом, можно набрать пару тройку килограммов. Лучше сделать себе легкую порцию еды и удовлетворить потребности.

- Пить, пить и еще раз пить

Это уже девиз для худеющих и следящих за своей фигурой. Все уже запомнили, что человек должен пить по два литра воды в день. Но для каждого норма своя. Поэтому, если жидкость уже льется из ушей, не нужно себя мучить. Необходимо пить столько, сколько нужно организму.

- Без железа организм не может

Действительно железо - жизненно важный элемент. При его недостаточном количестве человек хуже себя чувствует, плохо пробуждается утром и начинает лениться. В таком состоянии о диете и думать не хочется. Поэтому нужно употреблять продукты с высоким содержанием железа.

- Активный обмен веществ

У одних с этим нет никаких проблем, но, если обмен веществ замедлен, его нужно ускорить. В этом помогут различные витамины. Также употребление морских продуктов способствуют увеличению скорости обмена веществ. Благодаря этому, жиры будут быстрее сжигаться.

- Визуальная оценка

Вести дневник питания не всегда удобно. В гостях будет неприемлемо достать и записывать, сколько чего съели. Поэтому есть такой прием. Необходимо визуально представлять разрешенную порцию. К примеру, кусок мяса или рыбы должен соответствовать ладошке. А гарнир и вовсе сравнивается с кулаком. Если предпочитаете на гарнир овощи, тут исключение. Овощей можно есть, сколько захотите.

- Тщательный прием пищи

Пожалуй, это главное правило. Не стоит пытаться впихнуть в себя еду как можно быстрее. Важно хорошо пережёвывать и чувствовать пищу. Не отвлекайтесь ни на что во время еды. Многие любят есть с телефоном в руках. Это категорически запрещено.

#правильное_питание

Быть стройным, сильным и выносливым давно в моде, поэтому во всем мире постоянно открывается огромное количество фитнес-клубов и тренажёрных залов. Для многих людей сходить и позаниматься спортом стало такой же привычкой, как почистить зубы. Но, несмотря на то, что сейчас можно найти очень много информации о тренинге и здоровом образе жизни, в головах многих женщин до сих пор находятся различные мифы и заблуждения о тренировках в спортзале.

1. Занятия с железом сделают меня похожей на мужчину.

Именно это убеждение заставляет многих женщин избегать в тренажерном зале зону свободных весов, и абсолютно зря. Похожей на мужчину может сделать только ударная доза гормонов и стероидов, да ещё и на постоянной основе. Как мы все понимаем, не многие стремятся к этому. Да, от регулярных занятий с гантелями и штангой появляются мышцы, но они точно не будут такого же объема, как у сильного пола. И тем более это ни в коем случае не делают женщину мужчиной. Совсем наоборот, именно благодаря мышцам женщина приобретает те самые желанные объемы и изгибы в нужных местах!

2. Больше кардио.

Если зона свободных весов в основном заполнена мужчинами, то территорию с кардио-тренажерами периодически можно назвать женской. По непонятным причинам, среднестатистическая женщина скорее предпочтёт час потоптаться на беговой дорожке или степпере. Но можно с уверенностью сказать, что проведи она этот час, занимаясь с гантелями или штангой, пользы и результата было бы куда больше. Ведь давно доказано, что силовая тренировка сжигает больше калорий, чем обычная пробежка. Да и приобретённые в результате занятий с отягощениями мышцы требуют от организма достаточно много энергии на их содержание, что тоже приводит к желанному похудению. Только при этом тело будет выглядеть не просто худым, а красивым и мышечным.

3. Одного пилатеса (йоги, зумбы, групповых занятий и тд) достаточно, чтобы быть в форме.

Этот пункт перекликается с первым, о боязни силовых тренировок. Опять же, только занятия с отягощениями дают мышцы и красивое тело. Это ни в коем случае не означает, что нельзя ходить на групповые занятия или йогу, наоборот, это поможет разнообразить тренировочный процесс, да и просто поднимает настроение. Но рассчитывать на то, что только от одной йоги будет красивое тело, не стоит.

4. Повторяя странные упражнения за сногсшибательной фитнес-бикини из YouTube, можно выглядеть так же.

Во-первых, если вы не живёте и работаете в тренажерном зале и не принимаете какие-нибудь препараты, то не будете так выглядеть. Даже если повторите все упражнения за ней. У таких девушек и обычных женщин слишком разные исходные условия, а значит, и результаты будут разные. А во-вторых, многие из этих упражнений на видео выполняются без соблюдения техники и зачастую с грубыми ошибками. Поэтому мало того, что результат будет не такой, ещё и здоровье можно подпортить.

5. Уделять внимание только определенным частям тела.

Этот пункт подходит и для мужчин, ведь генетически их тело устроено так, что на упражнения с отягощениями отлично отзывается верх тела: спина, руки, грудь. Поэтому многие мужчины увлекаются такими упражнениями, как жим лёжа, подтягивания и отжимания, а вот про ноги часто забывают. И в итоге выглядят... несколько странно. Но вернёмся к женщинам и их заблуждениям. Так вот, большинству женщин сложнее развить верхнюю часть тела, опять же, по генетическим и биологическим причинам. А вот ноги и ягодицы откликаются на нагрузку куда лучше, чем женщины и пользуются. Но в основе красивого и, главное, здорового тела лежит его гармоничное развитие. Это значит, что тренировать надо все тело целиком и не бояться таких «мужских» упражнений, как подтягивания, отжимания, жим гантелей или штанги и тд. Не стоит забывать, что красивая женская фигура это не только точёные ножки и выпуклые ягодицы, но и ровная, сильная спина и в меру рельефные руки с плечами.

Когда-то найти нужную информацию о тренировках было целой проблемой. С другой стороны сейчас бывает не легче, ведь интернет заполонен самыми разнообразными советами и статьями, и часто они противоречат друг другу. Но это не означает, что надо забыть о критическом мышлении и слепо верить всему, что написано в сети. Остаётся надеяться, что эта статья прояснит некоторые моменты для женщин, которые хотят грамотно и эффективно заниматься в тренажёрном зале.

#тренажерный_зал