Мышь — клавиатура — пакетик с солёными орешками или чипсами — рот. Если ваша рука во время работы на компьютере движется именно по такому маршруту, то проблемы с пищеварением и избыточным весом не за горами. Потребность чем-то похрустеть, сидя за компьютером, можно удовлетворить без вреда для здоровья. Есть полезная альтернатива сухарикам, чипсам, поп-корну; и обойдётся она вам не намного дороже.

Свежие овощи и фрукты

В том, что овощи и фрукты исключительно полезны, убеждать никого не нужно. А если вам трудно представить себя за компьютером с огурцом или морковкой в руках, то проделайте предварительно нехитрый фокус: порежьте их и выложите на тарелку так, чтобы легко было хватать и отправлять в рот маленькие кусочки. Хрустеть яблочными кубиками или морковными кружочками не менее приятно, чем чипсами. Вы и сами удивитесь: тарелка опустеет быстрее, чем в былые времена пачка сухариков.

Сухофрукты

Изюм, курага, чернослив, финики. Они удивительно вкусны и полезны. Обилие витаминов и микроэлементов дополняется высокой энергетической ценностью. Они быстро утоляют чувство голода. Каждый сухофрукт хорош по-своему:

- финик – повышает работоспособность, концентрацию внимания. По энергетической ценности превосходит все остальные сухофрукты.

- Чернослив: нормализует пищеварение, предотвращает запоры — частые спутники людей «сидячих» профессий, повышает устойчивость к стрессам.

- Курага и урюк: бесценные источники калия, необходимого для нормальной работы сердечно – сосудистой системы. Способствуют расщеплению жира, обладают противораковым действием.

- Изюм повышает иммунитет, нормализует деятельность, нервной системы.

Орехи

Речь пойдёт не о солёный или засахаренных орешках (их польза весьма сомнительна), а об обычных, каждый из которых – кладезь белка и полезных веществ.

- Фундук: богат ценными белками. Помогает бороться с усталостью и депрессией. Применяется при венозной патологии, а ведь большенство людей входят в группу риска по варикозному расширению вен.

- Кешью: полезен для работы сердца, способствует выведению холестерина из организма.

- Фисташки бодрят, тонизируют, повышают работоспособность.

- Арахис улучшает память, внимание, слух, снижает утомляемость.

Шоколад

Это может показаться странным, но шоколад в разумных количествах ничуть не хуже фруктов. Только выбирать следует горький шоколад без начинок и примесей.

Шоколад обладает замечательным свойством поднимать настроение: нет лучшего лекарства от хандры и депрессии. Он существенно повышает работоспособность, стимулирует творческий потенциал. Шоколад полезен для сердца и сосудов, так как препятствует тромбообразованию.

Сыры твёрдых сортов

Нарезанный кубиками или пластинками сыр быстро утолит голод, пополнит запасы кальция и фосфора. Сыр – источник легкоусвояемого белка, необходимого для нормального функционирования организма.

Хлебцы

Хрустящие, аппетитные, они готовятся из цельнозерновых злаков, не содержат большого количества соли и сахара, исключительно полезны для фигуры.

Потребление всех перечисленных продуктов пойдёт вам на пользу, но о чувстве меры забывать не стоит. Каким бы полезным не был ваш перекус за компьютерным столом, время от времени всё же стоит прерваться и побаловать себя тарелочкой супа или любимым салатиком.

#правильное_питание

На сегодняшний день среди большого списка услуг фитнес-клубов часто встречается такое направление как пилатес. Подробнее разберемся с тем, что это такое и для каких категорий людей предназначено.

Особенности пилатеса

Для лучшего понимания такого направления как пилатес, следует немного углубиться в историю. Пилатес придумал и разработал американец немецкого происхождения Йозеф Хубертус Пилатес. Он был специалистом в спорте, поэтому хорошо осознавал тесную взаимосвязь между физическими нагрузками и здоровьем. Комплекс упражнений, получивший его имя, включает в себя несколько составляющих:

1. Контроль над дыханием. Воздух, поступая в легкие, концентрируется в их нижней части. При этом надо дышать, напрягая мышцы живота: спокойный вдох через нос и выдох через рот.

2. Зона центра. По мнению создателя курса в организме существует источник энергии. Это своеобразный центр прочности, откуда надо начинать движение при выполнении любого упражнения. Такой зоной являются мышцы живота, втягивая их, используйте энергию центра при выполнении всего комплекса.

3. Соблюдение точности движений. Существует определенная последовательность упражнений, которую нельзя нарушать. Каждая группа мышц должна быть задействована в свое время, в порядке очереди.

4. Сохранение плавности. Не следует совершать резких движений, чтобы исключить получение травм. Одно движение должно перетекать в другое, как в работе единого организма. Точки начала и завершения разных упражнений должны сливаться.

5. Расслабление и напряжение. При выполнении комплекса напрягается определенная группа мышц, а все остальные, не участвующие в упражнении, расслаблены.

6. Концентрация мыслей. Во время занятий пилатесом нельзя отвлекаться на посторонние раздражители. Вы сосредоточены на своем теле и его работе. Прочувствуйте каждую мышцу, установите связь между сознанием и своим организмом.

Кому и для чего

Многие считают, что данный вид упражнений нужен только женщинам, которые хотят поддержать красивую форму тела. На самом деле это не совсем так. Пилатес полезен довольно широкому кругу людей, в котором можно выделить различные группы:

• в первую очередь сюда следует отнести тех, кто перенес травмы позвоночника и суставов. Комплекс укрепляет мышцы спины, пресс. Нормализует подвижность суставов, улучшает кровообращение, уменьшает боль;

• пожилые люди также могут попробовать себя в этом виде фитнеса для поднятия настроения и поддержания организма в целом. Тут главное узнать у врача, нет ли противопоказаний к занятиям;

• конечно женщины, как любительницы различных упражнений, также не обошли вниманием пилатес. Благодаря курсу повышается эластичность и прочность связок, органы малого таза приобретают нужное положение. Беременным не просто можно, а нужно тренироваться по системе Йозефа Хубертуса. Благодаря ей проще родить ребенка и сохранить форму;

• дети со слабыми мышцами и низким иммунитетом также должны уделять время фитнесу как наиболее щадящему виду спорта. Школьникам он особенно полезен как профилактика сколиоза.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, не всем людям удастся испытать на себе укрепляющий результат пилатеса. Сюда можно отнести тех, кто не долечил травмы мышц, связок и суставов. Группы лиц имеющие психические расстройства, искривление позвоночника и опухоли скелета. А также все те, кто в данный момент переносит инфекционные заболевания.

#пилатес

Стремясь избавиться от лишнего веса в короткий срок, люди изматывают себя диетами, приводящими порой к плачевным результатам. Без пищи, необходимой для полноценного развития организма, снижается иммунитет, а как следствие страдает и здоровье. Чтобы избежать таких негативных последствий и существует полезная диета.

В чем состоит особенность такой диеты? И почему нужно придерживаться именно ее?

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно следовать правилам безопасного похудения, не прибегая к ограничениям в пище. Попытки отказа от еды точно не пойдут вам на пользу, а только лишь усугубят ситуацию. Поэтому обязательно нужно следить за сбалансированностью питания. Лучшим вариантом представляется не ограничение в еде, а снижение ее калорийности, если же к этому добавить занятия спортом или иные физические нагрузки, то вы быстрее сможете достигнуть своей цели. Не стоит забывать и о витаминах, особенно в осеннее время года.

А вот эти небольшие советы могут помочь вам безопасно похудеть:

- замените черный чай на зеленый или травяной;

- сведите на минимум употребление кофеина;

- избавьтесь от продуктов быстрого питания, выбросите из холодильника всевозможные майонезные соусы;

- сделайте главными в своем меню зелень, овощи, фрукты;

- ограничьте употребление растительного масла;

- ни в коем случае не убирайте из рациона мясные продукты и рыбу, в них содержится много всего полезного;

- побольше пейте, а для ускорения метаболизма рекомендуется пить воду прямо из холодильника; - принимайте пищу до шести раз в день;

- обязательно высыпайтесь;

- употребляйте черный горький шоколад в небольших количествах;

- включите в свой рацион сельдерей (для ускорения обмена веществ);

- замените сахар на мед;

- в малом количестве в меню можно добавлять черный хлеб, картофель, молоко и сливочное масло.

Уровень пользы и вреда от диеты зависит от многих факторов: сроков, строгости, разнообразия употребляемой пищи, режима питания, наличия/отсутствия стрессовых ситуаций, противопоказаний по здоровью, различных индивидуальных особенностей.

Такие диеты способствуют перестройке организма с привычного рациона на полезный, менее вредный вариант, тем самым они вынуждают отказываться от сладкого, жирного и копченостей, переходя на овощи, крупы и мясо, в которых содержатся необходимые для вашего организма полезные вещества.

Самый оптимальный срок для диеты - двадцать один день. Нужно выбрать себе на неделю два варианта меню и чередовать их каждый день. А для следующей недели придумать другие блюда.

Если же выбранная вами диета вызывает у вас ощущение дискомфорта или появились признаки недомогания, нужно немедленно от нее отказаться.

Для предупреждения подобных случаев можно проконсультироваться с диетологом.

И, конечно же, не забывать, что вашему организму нужна забота и внимание, не переусердствуйте, лучше медленно, но верно двигаться к поставленной цели, нежели потратить время впустую, сделав своему организму только хуже.

#похудение