Процесс перехода на правильно питание - не всегда является критическим голоданием, и ежедневными тренировками в зале или в домашней обстановке. Специалисты по питанию говорят, что для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо лишь улучшить или пересмотреть свой рацион питания.

Правильно питание - получение нужных веществ в организм, необходимых для поддержания организма.

Соблюдение режима питания, способствует к поддержанию тела, яркой и активной жизни, избавляет от проблем настигающих после 50-ти лет, улучшает кожу, и даёт лёгкость в теле.

Для поддержки организма и фигуры необходимо следовать нескольким правилам:  

1) Питание в один час одну секунду: Когда питаетесь в фиксированное время, то организм начинает привыкать к изменениям, и начинает подстраиваться под него, тем самым он понимает, что в другое время, он должен быть активен, и недопустимо лишнее принятие пищи.

2) Не нужно завтракать/обедать/ужинать плотно: Если сильно проголодались, не нужно отправлять в желудок тонны пищи, это не к чему, организм понимает, что-то не так, начнётся паника, что нам не к чему, для самого лучшего принципа, нужно взять из урока номер 1, время и разбить на плавное количество пищи, чтобы не переедать.

3) Принимайте в организм клетчатку: Клетчатка - содержится в пище. Она бывает как растворимая так и нерастворимая. Растворимого типа - это разного типа хлопья, и выращенное в огороде, помогает улучшить кишечник. Нерастворимые - выращенное в саду и огородах, позволяет выводить из организма плохие вещества, характеризует лучшее очищению желудка.

Являться здоровым человекм, значит есть умеренное количество продуктов.

4) Нельзя отказываться от хлеба: Хлебная продукция - основа углеводов. Для человека занимающегося спортом суточная норма составляет 300 грамм на человека.

5) Вода как залог чистой жизни: Вода является чистым без химикатов напитком. Употребляя суточную норму, организм прочищается от всех токсинов. Его преимущество, избавление от вредных напитков.

6) Соблюдать режим сна: Без сна ничего не возможно, суточная норма сна 8 часов, без необходимого отдыха, организм начнёт в ускоренном режиме истощаться, от чего будет замедлен процесс, собственно для избежания таких проблем, рекомендуют засыпать в 10-11 часов вечера, а просыпаться 6-7 часов утра.

7) Чувство меры, залог хорошей жизни: В здоровом питании, запрета на продукты не существует, при условии что натурален и приготовлен без химикатов.

Чай, изделия кондитера, а также алкоголь не являются жизненно важными продуктами, но существуют нормы.

Так, в суточную норму на человека можно 2 грамма чая или 1 грамм кофе, как значительно большее количество убивает нервную систематику.

Сладости и различные изделия не вредны, при условии соблюдения нормы в день.

Лучшая замена всего - это фрукты и ягоды.

Зачастую люди пренебрегают, и начинают "срываться" есть всё подряд что попало, и возвращаются в изначальную точку событий. Совет во все века, который проходил через многих спортсменов и людей с осложнениями: "старайтесь выработать силу воли, лишь для того, чтобы быть лучшей версией самого себя".

 #похудение

Дорогие мои женщины и девушки, если сейчас вы смотрите в зеркало и вас все устраивает, хороши собой, прекрасные формы, то данная статья не для вас. Но большая часть нашего прекрасного пола все таки найдет изъяны своего тела, а есть и такие, что живут в постоянном поиске быстрой диеты или мучают себя изнурительными тренировками в спортзале. На сегодняшний день диетологи разрабатывают сотни систем похудения и правильного питания, а интернет и телевидение рассказывает нам о различных пищевых добавках, таблетках, уникальных коктейлях с потрясающим эффектом. А что такое похудеть за считанные дни, это скоропостижный возврат к прошлому весу.

Давайте разберемся, почему же несмотря на всю уникальность средств, лишний вес как был так и остается проблемой многих женщин. 70% желающих похудеть допускают грубые ошибки, которые мешают получить желаемые результаты.

Если вы активно занимаетесь в спортзале, то ваша главная ошибка, заключается в том, подсчитав количество потраченных калорий во время тренировки, срочно требуется перекус. Это совершенно не так. Пищу необходимо употребить не ранее чем через 2-2,5 часа после тренировки. Если вас все-таки желудок требует покушать, выпейте стакан воды. Вода, целительница мать, и это основной элемент в процессе похудения.

Важно: правильно потреблять только негазированную воду, чай, кофе, супы не подходят как прием жидкости. Это основной момент в процессе похудения. Чтобы утолить голод надо питаться по несколько раз в день, малыми порциями. От такого перекуса как йогурты, булочки, шоколад и другие различные сладости лучше отказаться. Есть желание что-то скушать, пусть у вас под рукой всегда найдутся овощи, фрукты, кефир.

Обман самого себя, изнурительная диета без физической нагрузки. Тело не может так скоро привыкнуть к новым формам и кожа обвисает. Итог результат есть, но положительных эмоций не прибавились.

Если же решили сесть на такую диету как раздельное питания, то в первую очередь необходимо точно знать какие продукты можно потреблять, в каких содержаться большее количество жиров и углеводов, а также в каких количествах, чтобы не переусердствовать.

Многие считают, что курение помогает справиться с голодом и в итоге худеем. Важно знать курение замедляет метаболические процессы организма и только вредит здоровью, но не помогает в борьбе с лишним весом.

Здоровый и правильный сон не менее 8 часов, поможет справиться с вашей проблемой во время процесса похудения. Недосыпание может привести к тому, что вы не увидите ожидаемого результата.

Стресс, вот провокатор скушать что-то очень вкусное сладкое и успокоиться. Это может привести к возврату к прежнее виду, или затормозить запущенный процесс. Милые дамы, если вы начали процесс превращения своего тела в идеальное состояние, не соблазняйтесь на какой-либо вечеринке на спиртные напитки и вкусно поесть. Ваш срыв может плохо сказаться не только на состояние тела, но и здоровья в целом. Удачи вам дорогие девушки и женщины, всегда оставайтесь красивыми, верьте в себя и у вас все получиться.

#похудение

Жидкая диета: принцип действия, особенности, рекомендуемые блюда

К сожалению, проблематика сброса лишних килограммов не теряет своей актуальности. Многочисленные статьи содержат массу примеров разнообразных диетических направлений в питании, главное суметь подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Одним из способов похудения, который набирает обороты популярности, является так называемая жидкая диета.

Что собой представляет жидкая диета, ее особенности. По сути, принцип жидкой диеты для похудения заключается в употреблении пищи кашеобразной и жидкой консистенции с полным исключением из рациона твердой еды. Такой способ питания позволяет избавиться от нескольких килограммов в течение недели, получая при этом все необходимые для организма полезные вещества (белки, витамины и микроэлементы). Эффективность предлагаемой диеты базируется на повышенном содержании воды, благодаря которой диетические блюда и доводятся собственно до нужного жидкого или кашеобразного состояния.

Жидкая диета для похудения характеризуется следующими особенностями:

1. Ускоренное насыщение. Происходит благодаря повышенному содержанию водной составляющей, которая, являясь низкокалорийной, обеспечивает чувство сытости за счет заполнения желудка своим объемом.

2. Полное переваривание жидкой пищи требует гораздо меньшего времени, поэтому она не успевает трансформироваться в жировые отложения.

3. Активация процессов интенсивного сжигания жира. Это происходит опять же благодаря высокому содержанию воды, поскольку, чем выше ее содержание в пище, тем быстрее происходит расщепление жира.

4. Нормализация общего тонуса организма. Во время жидкой диеты человек не испытывает недостатка питательных веществ. К тому же, повышенное содержание воды исключает обезвоживание и нормализует обменные процессы в тканях и органах.

Этапы жидкой диеты, примеры рекомендуемых блюд Схема питания при данной диете предусматривает два варианта: строгий, который предусматривает прием исключительно жидких блюд, и щадящий, при котором допускаются включения в рацион твердой пищи.

Применять жидкую диету рекомендуется поэтапно: в течение первых трех дней организм подготавливается и адаптируется к способу питания, последующие две недели во время основного этапа происходит интенсивная потеря веса и наконец, для вывода организма из жидкой диеты и для перехода на нормальное питание понадобиться несколько дней.

На начальной подготовительной стадии диетологи рекомендуют пятиразовый ежедневный прием пищи:

- в качестве раннего завтрака можно съедать несоленые каши с добавлением фруктов, кисломолочных продуктов, а также овощные паровые котлеты;

- для позднего завтрака подойдут несладкие йогурты и молочные коктейли с фруктами либо травяные чаи без сахара;

- в середине дня достаточно ограничиться съеданием небольшой порции овощного супа или каши с кусочком постной отварной телятины или печенки. В последний день подготовительной стадии стоит ограничиться овощным несоленым салатом;

- для полдника подойдут фрукты, сырые или запеченные, смузи, либо порция орехов, умещающаяся в ладошку;

- непоздним ужином должны стать овощные рагу или пюре.

Для основной, интенсивной стадии жидкой диеты необходим ежечасный прием жидкостей с различной калорийностью в объеме примерно одного стакана. В среднем, в течение дня необходимо употребить пищу до четырнадцати раз.

Самыми подходящими для этих целей считаются:

- жидкие кисломолочные продукты и обезжиренное молоко;

- отвары из риса, овса либо сухофруктов;

- несоленые грибные, овощные или куриные бульоны;

- овощные и фруктовые фреши, обязательно разбавленные водой;

- несладкие чаи;

- некоторые приемы жидкой пищи можно заменить стаканом теплой или горячей воды.

На заключительной стадии для того, чтобы помочь организму вернуться к пище нормальной консистенции, нужно опять перейти на пятиразовый прием пищи с постепенным увеличением количества белковых калорийных блюд. Распределить их стоит следующим образом:

- первый прием пищи может включать овощной суп-пюре либо творог, заправленный йогуртом;

- для второго приема подойдут овощной салат или смузи;

- дневной перекус должен быть самым насыщенным и состоять, например, из куриного бульона с маленьким кусочком хлеба грубого помола;

- четвертый прием пищи по-прежнему должен состоять из жидкости (подойдет зеленый чай или кефир);

- пятый заключительный перекус может состоять из порции рыбы на пару и овощного салата.

Достоинства и недостатки жидкой диеты, возможные противопоказания.

У жидкой диеты, как у любой другой есть свои сильные и слабые стороны, проанализировав которые можно сделать вывод, подходит она вам или нет.

Основными преимуществами похудания при помощи жидкой пищи являются относительная дешевизна, эффективная потеря веса с одновременным очищением от токсичных веществ, разнообразный рацион, отсутствие побочных действий.

Основным неудобством данной диеты является частый прием специально приготовленных блюд, что очень проблематично для работающих людей. К тому же жидкость обладает мочегонным свойством, а это вызывает трудности у тех, чья работа связана с поездками. Отсутствие жестких волокон в пище замедляет работу кишечника.

Среди противопоказаний следует обратить внимание на наличие почечных патологий и сахарного диабета, а также от жидкой диеты следует отказаться в период беременности и не использовать ее для детей.

#диета_для_похудения