Секрет популярности бега по утрам для похудения заключается в том, что это высокоинтенсивная аэробная тренировка, заставляющая активно работать абсолютно все тело, а значит, укреплять его и избавляться от лишних килограммов. Бег трусцой уже много лет подряд остается первым рецептом стройности для людей с избыточной массой тела.

Бегом от лишнего веса и проблем со здоровьем

Зачем бегать по утрам:

- для похудения;

- для здоровья;

- для отличного самочувствия;

- для хорошего настроения;

- для очищения организма;

- для долголетия;

- для снятия стресса и напряжения;

- для укрепления мускулатуры и костей;

- для обретения выносливости и силы;

- для развития дыхательной системы;

- для оздоровления сердца и сосудов;

- для ускорения метаболизма;

- для улучшения координации;

- для мозга и памяти;

- для нормализации обмена веществ и так далее.

Как бегать по утрам, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из бега по утрам для похудения максимум пользы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Начинать заниматься бегом следует с ритмичной ходьбы или легких десятиминутных пробежек. Увеличение скорости и силы бега производите постепенно, пока не достигнете того темпа и продолжительности занятий, которые вас полностью устроят.

Начало тренировки – это всегда разминка и разогрев мускулатуры, а конец – это растяжение и расслабление тела.

Лучший график для утреннего бега – каждый день, либо через день, идеальное время занятий – от 40 до 90 минут. Не забывайте, что интенсивная потеря веса начинается только после получасовой пробежки, а до этого идет прокачка мышц и расходование запасов энергии.

Если вам мало бега по утрам, дополнительно бегайте вечером, но только вдали от трасс и пробок. Чем больше и чаще вы бегаете, тем выше будет результат похудения.

Специальная беговая обувь и удобная спортивная одежда помогут вам достичь успеха в беге и снижении веса.

Дыхание – это основа правильного бега, поэтому дышите ритмично и равномерно, а если устали – перейдите на шаг, а отдохнув немного, снова бегите.

Контролируйте пульс, если он выбивается из нормы, то передохните и попейте воды, вам станет гораздо легче.

Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо следить за питанием. Суточная калорийность рациона при этом не должна превышать 1400-1500 ккал, а за час-два до и после тренировки наедаться не стоит. Рацион бегуна должен быть сбалансированным по питательности и составу, в нем обязаны присутствовать белковые продукты, а также овощи, фрукты, зелень и каши.

Универсальное средство для похудения и обретения привлекательных форм – это бег по утрам плюс силовая нагрузка на основные мышечные группы. А чередование быстрого бега на короткие дистанции с продолжительными по времени пробежками в медленном темпе избавят от однообразия и скуки, а также не позволят телу быстро привыкнуть к нагрузке.

Бег по утрам – противопоказания и опасности  

Принцип бега прост и понятен – тело падает и упирается на ноги, затем отталкивается стопой и вновь падение. В процессе бега вся опорно-двигательная система испытывает серьезную компрессионную нагрузку – происходит сжатие позвонков и суставов, слабые отделы не выдерживают и выходят из строя. Чтобы защитить самые слабые места человеческого тела, необходимо носить наколенники и напульсники.

Бег рекомендуется далеко не всем людям, этот вид нагрузки небезопасен при грыжах, проблемах с позвоночником и варикозном расширении вен, при опущении органов, заболеваниях ЖКТ, а также нарушениях деятельности сердца и сосудов. Бег относится к категории серьезной физической нагрузки, поэтому следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать использовать его в качестве индивидуального средства для похудения.

#бег

Довольно часто женщины, которые регулярно и упорно трудились в тренажерном зале весь год, испытывают панику при мысли о том, что из-за отсутствия тренировок в отпускных поездках они могут утратить свою отличную физическую форму.

Если вы переживаете, что не сможете тренироваться во время отпуска, то прислушайтесь к следующим советам, которые помогут эффективно организовать свои занятия спортом на новом месте.

Определитесь с видом нагрузки

Чтобы фитнес на отдыхе приносил только положительные эмоции и не омрачал этот прекрасный период, то выбирайте только то, чем вы действительно любите и хотите заниматься.

Поклонникам тренажерного зала проще всего – им нужно лишь забронировать апартаменты или гостиницу, в которых он есть или находится поблизости.

Если вы любите бегать, ездить на велосипеде, заниматься хайкингом или выполнять силовые упражнения на свежем воздухе, то вам следует заранее изучить карту местности. Это может открыть перед вами новые возможности – такие, как бег в лесу или на пляже, силовая тренировка на специальной спортплощадке с оборудованием, езда по пересеченной местности на велосипеде и многие другие.

Если вам по душе различные секции, например, йога, танцы, Crossfit, зайдите на сайт отеля, в котором вы собираетесь остановиться, и посмотрите, какие групповые спортивные программы они предлагают. Например, большой популярностью в отелях пользуются классы аквааэробики, которая поможет вам поддерживать тело в тонусе и зарядит бодростью.

Кстати, отпуск – как раз подходящий момент для того, чтобы попробовать что-то новенькое и получить полезные навыки. Научитесь играть в пляжный волейбол или овладейте новым стилем плавания – это даст возможность разнообразить привычные тренировки в зале, а также принесет пользу фигуре.

Для любителей экстрима и морских волн прекрасно подойдет серфинг. Однако будьте осторожны: этот вид спорта требует много физических сил и энергии, поэтому советуем объективно оценивать уровень своей подготовки.

Возьмите с собой все необходимое

Безусловно, для тренировок в новой локации вам понадобится спортивная одежда и обувь.

Не забудьте положить в ваш чемодан такие базовые вещи:

- лосины или шорты;

- пара футболок или маек;

- спортивный бра (бюстгальтер для фитнеса);

- удобные кроссовки.

Кроме того, в зависимости от погодных условий и вида фитнеса, может потребоваться дополнительная экипировка:

- толстовка или ветровка;

- очки для плавания;

- перчатки для спортзала;

- фитнес-браслет.

Составьте график занятий

Заблаговременно составленный график тренировок позволит разумно распределить нагрузку, чтобы не допустить переутомления на отдыхе, а также обеспечит регулярность тренингов.

Если в ваших планах посещение спортзала, выделите для этого определенные дни и четко следуйте расписанию. Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю – это оптимальный вариант, чтобы держать себя в форме и иметь энергию для других важных дел – экскурсий, прогулок и активного отдыха. По этой же причине рекомендуем и бегунам, которые привыкли бегать ежедневно, немного снизить интенсивность и сократить длительность тренировок.

Фитнес на новом месте полезен тем, что позволяет внести разнообразие в ваши тренировочные будни. Такая смена обстановки и программы занятий положительно отражается и на физическом состоянии, и на настроении.

Тем не менее, не забывайте, что отпуск существует для того, чтобы у вас была возможность хорошенько отдохнуть и набраться сил. Поэтому главное правило тренировок на отдыхе – не переусердствовать и во всем соблюдать меру.

#тренировка

Антигравити или аэройога – это относительно новое направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и гимнастики.

Основной особенностью фитнес - программы является то, что она предусматривает использование специального подвесного оборудования – гамака из шелка. Такой гамак помогает уменьшить нагрузку на позвоночник при выполнении асан, а также делает возможным применять те позы, которые недоступны в классической йоге.

Рекомендуем попробовать данный вид гимнастики каждому, кто хочет разнообразить свои тренировки, усовершенствовать фигуру, научиться расслабляться и улучшить самочувствие.

Польза воздушной йоги для фигуры

- Развивает различные группы мышц, при этом не перекачивая их, а также повышает тонус мускулатуры. Регулярные занятия формируют стройное, подтянутое и эстетически привлекательное тело.

- Обеспечивает достаточную физическую нагрузку для того, чтобы держать себя в форме и не поправляться, способствует похудению.

- Такая практика улучшает осанку, повышает пластичность тела, делает позвоночник более гибким и здоровым.

- Занятия позволяют проработать даже те мышцы, которые редко задействуются во время обычных тренировок.

- Устраняет боли и защемления в спине и шее, снимает напряжение.

- Улучшает подвижность суставов, растягивает связки и мышцы всего тела.

Плюсы гимнастики на гамаке для организма

- Укрепляет сердце, служит профилактикой болезней сердца и сосудов, улучшает кровообращение.

- Снимает стрессы и тревожность, борется с хронической усталостью и депрессивными состояниями, поднимает настроение, повышает качество сна.

- Нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

- Активизирует работу мозга, улучшает память.

- Убирает застойные явления в области малого таза, положительно влияет на женское здоровье, повышает либидо.

- Тренирует координацию движений и ловкость, учит контролировать свое тело.

- Повышает выносливость организма.

- Замедляет старение органов и систем. Благодаря правильному дыханию во время выполнения асан, тело максимально обогащается кислородом, что создает эффект общего омоложения организма на клеточном уровне.

С какими проблемами нельзя заниматься антигравити?

Несмотря на многочисленные достоинства данного направления фитнеса, у него все же имеются свои противопоказания. Вот основные из них:

- Послеоперационный период, недавние травмы;

- Нарушения опорно-двигательного аппарата;

- Слишком высокое или слишком низкое кровяное давление;

- Поздние сроки беременности;

- Повышенная температура, воспалительные заболевания;

- Сердечная недостаточность;

- Головокружение;

- Артриты и артрозы;

- Грыжа.

Если вы занимаетесь воздушной йогой систематически и не пропускаете занятия, то можете смело рассчитывать на то, что каждый урок будет постепенно улучшать ваше самочувствие и вашу внешность. Уже с первого сеанса вы ощутите приятную легкость и невесомость своего тела и получите удовольствие как от процесса, так и от результата.

#йога