• слайд
    3
  • слайд
    2
  • слайд
    4
  • слайд
    4
Как начать худеть
1

Ожирение - это серьезная проблема для многих людей, так как современное питание не всегда отличается полезными свойствами. Наличие в продуктах лишних жиров, большого количества синтетических добавок и других вредных веществ приводит к тому, что людей с избыточной массой тела становится все больше и больше. Самое негативное в развитии данных событий является колоссальный вред, который лишний вес наносит здоровью человека. Чтобы не допускать подобных проблем, необходимо своевременно предпринимать решительные действия, которые будут направлены против лишнего веса.

Причина ожирения

Чаще всего избыточный вес не формируется на фоне заболеваний, неправильного режима питания, и сниженной физической активности. Что касается первой причины, которая связана с патологическими процессами в организме, то здесь от самого человека зависит далеко не все, поэтому он действует сообща с лечащим врачом. А вот все, что касается переедания и отсутствия необходимой активности - это непосредственный выбор человека, который губительно влияет на его будущее. В данной ситуации необходимо кардинально изменить свое отношение к собственному здоровью и внешности, а это значит, что нужно срочно начинать худеть. С данным утверждением согласны многие, но далеко не все знают, с чего начать.

Как начать худеть?

Чтобы запустить процессы похудения, необходимо адекватно оценить собственный рацион питания. Вы можете в течение нескольких дней записывать все продукты, которые употребили за одни сутки. После этого необходимо рассмотреть, из чего состоит ваш рацион, и вы сразу увидите причину своего лишнего веса. В большинстве случаев людям некогда готовить, из-за чего они злоупотребляют полуфабрикатами, фаст-фудами и прочими продуктами быстрого приготовления. Именно поэтому действовать надо начинать с корректировки питания.

Продукты, которые надо исключить из рациона при похудении:

- Белый хлеб;

- Сахар;

- Майонез, соусы;

- Снэки;

- Пиво, алкоголь;

- Сладости;

- Газированные напитки;

- Фаст фуд.

Продукты, которые нужны организму на каждый день:

- Нежирное белое (курица, индейка и тд);

- Нежирное красное мясо (телятина и тд);

- Рыба;

- Рис, гречка, овсянка;

- Яйца (в основном белок, но желток тоже необходим в малых порциях);

- Макароны твердых сортов;

- Овощи, фрукты, ягоды; 

- Чай и вода.

Ваша задача заменить запрещенные продукты на разрешенные, в результате чего вы сможете поддерживать оптимальный баланс веществ в организме, не испытывая дефицита пищи. При этом Вы обязательно начнете худеть, так как разрешенные продукты не откладываются в виде жира, особенно если употреблять их разумными порциями.

Что делать, если хочется сладкого

Если вы не можете отказать себе в сладком, ваша трудоспособность из-за отсутствия глюкозы снижается, вам необходимо заменить сладости на сухофрукты, либо съедать на завтрак одну штуку зефира, но обязательно без шоколада. Со временем ваш организм привыкнет жить без сладкого, а переносить трудности ограничений станет намного легче.

Физическая нагрузка

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо ввести физические нагрузки на регулярной основе. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, начните больше двигаться, используя танцевальные тренировки, в ходе которых вы сможете не только сжечь лишние калории, но и получить массу удовольствия.

Комплексный подход к похудению позволит быстрее расстаться с ненавистными килограммами, а чтобы справляться с новым образом жизни и рационом питания, рекомендуется найти себе в помощь единомышленников, которые смогут поддержать в трудные минуты. И лучше всего, если это будет ваша семья!

#похудение

Как избежать обвисания кожи при похудении
1

Процесс похудения труден и длителен. Но как приятно после изнуряющих диет и мучительных физических упражнений, став на весы, увидеть долгожданную цифру. Однако в бочке мёда найдётся ложка дёгтя. Потеря лишних килограммов сопровождается появлением кожных складок. Чтобы избежать таких неприятных моментов, процесс похудения должен сопровождаться уходом за кожей.

Как предупредить обвисание кожи?

Кожа имеет такое свойство как упругость. Это способность растягиваться (при увеличении килограммов) и стягиваться. Когда тело увеличивается в объеме, кожа растягивается, а во время обратного процесса кожный покров теряет свое естественное «натяжение» и обвисает. Особенно ярко это проявляется при быстром похудении, когда кожа не успевает подтягиваться. Наиболее опасные зоны – области шеи, лица, ягодиц, живота и груди. Поэтому желательно сбрасывать килограммы не стремительно, а хотя бы по одному в неделю. Однако при большом весе в начале процесса похудения килограммы уходят быстро. Следовательно, за кожей всё же придётся ухаживать.

1. Первое, на что нужно обратить внимание – питание кожи. Чтобы сохранить эластичность кожных покровов, в рацион обязательно должны входить зелёные овощи, говяжья печёнка, отруби, яйца, мясо птицы и рыбы. Для тех, кто любит сладкое, вместо выпечки и конфет лучше употреблять желе, но только из натурального желатина.

2. Необходимо помнить о витаминах и минералах. Они входят во многие специальные комплексы для кожи и ногтей.

3. Диета не принесёт желаемого результата без физической нагрузки. Занятия спортом помогают справиться с целлюлитом, дряблостью кожи и её обвисанием. Тренировки улучшают кровообращение, тонизируют мышцы и насыщают кожу кислородом. Правильное питание и силовые упражнения помогают создать красивый рельеф.

4. Не секрет, что наше тело состоит в большинстве своём из воды. Вода способствует сохранению упругости кожи. Когда человек худеет, он теряет много жидкости. Поэтому необходимо приучить себя постоянно пополнять запасы воды. Количество её должно составлять примерно 30-35 мл на килограмм веса. Хочется вспомнить о любителях кофе: не стоит злоупотреблять им, т.к. кофе выводит жидкость из организма.

Как поддержать эластичность и упругость кожи в домашних условиях при похудении.

Эластичность кожи можно поддерживать и в домашних условиях, не прибегая к посещению салонов красоты. Необходимо только, чтобы это вошло в привычку и стало системой.

Массаж кожи скрабом с добавлением нескольких капель эфирных масел, использование жёстких натуральных мочалок во время душа поддерживают упругость и эластичность кожи. Очень полезен контрастный душ, а также крепкое растирание полотенцем и после него. Можно научиться делать самомассаж и массировать кожу после приёма водных процедур.

Прекрасный эффект даёт гидротерапия, которая включает в себя душ Шарко (состоящий из 12 сеансов) и профессиональный массаж (из 10-15 процедур).

Специальные процедуры в косметологических кабинетах.

Если же проблем с кожей всё же не удалось избежать, стоит обратиться к косметологу. Популярными средствами по подтяжке кожи и сжиганию жира являются акупунктурный лифтинг и мезотерапия. Иногда все же излишки кожи приходится удалять операционными методами, такими как панникулэктомия и торсопластика. Не стоит пугаться сложных слов, их расшифровку легко отыскать в интернет источниках. Мы не ставили себе этой цели, потому что рассказ о них требует отдельного времени и места.

#похудение

Режим дня для похудения: питание, сон, тренировки
1

Как начинать свой день

Когда вы просыпаетесь, то ваш организм еще не получил достаточно нужной ему энергии для работы на весь день. Ему в этом нужно помочь. Поэтому на завтрак предпочтительно есть легкие продукты, например свежие овощи и фрукты, различные крупы. Молочные продукты, обогащают наш организм полезными микроорганизмами.

Свежими фруктами или их дольками можно дополнить свой рацион из цельного зерна (хлеб, хлебцы с ломтиками фруктов, мёда и тд.), всевозможных каш на ваш выбор или творог. Сейчас диеты разнообразны и учёные уже пришли к выводу, что низко калорийная пища не всегда уместна при похудении, так что творог должен быть жирным, а не обезжиренным.

Следует выпить овощные, фруктовые соки или съесть пюре, чтобы поддерживать свой организм энергией и пополнить запас витаминов в нём. Овощи и фрукты быстро перевариваются в нашем организме и снабжают его и наш мозг достаточной энергией и нужными калориями. К завтраку и перекусу до обеда можно добавить в свой рацион всеми любимые орешки. Уже на ваш выбор какие именно. Только сильно ими не увлекайтесь. Вполне достаточно съесть столько, сколько вмещается в вашу ладонь в сжатом виде(размер ом как ваш кулак).

Помимо правильного питания нужно позаботиться о своём теле и духе. Правильный распорядок дня должен быть! Вы хотя бы приблизительно должны знать когда и чем заниматься, в плане отдыха, работы, занятий спортом и питания. Желательно вставать с первыми лучами солнца и зарядиться её энергией. Сделать маленькую физическую нагрузку (зарядка) для растяжки и поддержания в форме своих мышц и тела. Достаточно потянуть руки, произвести вращательные движения головой и сделать пару наклонов. При правильном дыхании или дыхательной гимнастике вы ощутите заметный прилив сил и концентрации на весь день.

После пробуждения желательно начать день со стакана тёплой воды(комнатной температуры). Чтобы работа пищеварительного тракта запустилась и начала приводить в тонус весь ваш организм.

Завтрак должны есть тогда, когда ваш организм сам захочет этого

С 12 часов до 14 можно позволить своему организму достаточно калорийную пищу и сколько хочется. Хорошо подойдёт белок(мясо, рыба ...) и немного углеводов(крупы, картофель ...). Различные варианты обеда вы сами можете составлять для себя исходя из своих предпочтений. После сытного обеда нужно немного отдохнуть: посидеть, вздремнуть. Это способствует хорошему усвоению пищи и повышению уровня вашей энергии и работоспособности.

К вечеру, часов в 6-7 следует ужинать. Но этот приём пищи должен быть очень легким, легко усвояемым и низко калорийным. Подойдут белки и овощи. Возможны перекусы кисломолочными продуктами.

Если вы следите за своим здоровьем, то регулярные прогулки в парке на свежем воздухе пойдут вам только на пользу. Для хорошего и продуктивного сна эта прогулка просто необходима.

Перед сном можно посидеть в тишине и расслабиться. Отдохнуть, сконцентрироваться на дыхании, привести свои мысли в порядок. Можно закрыть глаза и немного помечтать о том что и как будет происходить в вашей дальнейшей жизни. Или это уже делать лёжа в своей кровати.

#похудение

Следующая страница