К идеальным формам стремится большинство женщин. Но, к сожалению, не все из них знают как заполучить красивый силуэт без вреда для здоровья. Многие популярные диеты истощают организм, вводят человека в состояние стресса, а полученный результат быстро исчезает, как только восстанавливается прежний привычный рацион. Конечно, монодиеты, безуглеводные диеты и голодание дадут хороший и быстрый эффект, но он не будет радовать долго.

Лучший способ похудеть – питаться и жить правильно. Для этого нужно «внедрить» в свой образ жизни несколько правил.

1. Исключаем сладости и сахар. Конфеты, будочки и сладкий чай очень вредят организму – отрицательно влияют на поджелудочную, сосуды. Чрезмерное увлечение лакомствами способно привести к диабету. Это самая опасная пища для фигуры – один кусок торта с кремом содержит в себе суточную норму калорий среднестатистической женщины. Сладкоежки могут заметить любимые лакомства сухофруктами, медом и фруктами.

2. Выбираем правильный способ приготовления. Не для кого не секрет, что во время жарки пища становится вредной для здоровья. Рыбу, курицу лучше запекать в фольге или варить, но не жарить. Также рекомендуется отказаться от копченой пищи.

3. Добавляем в рацион важные для похудения продукты. Существует ряд продуктов, которые способствуют похудению, улучшая обмен веществ и сжигая жиры. Благоприятно на метаболизм влияет овсяная каша, бананы. А цитрусовые, ананасы и капуста способствуют потере веса.

4. Сокращаем суточное потребление калорий. Если лишние жировые отложения появились, значит норма калорий значительно превышена. Стоит высчитать с помощью специальных формул и программ в интернете индивидуальную норму потребляемой энергии, и придерживаться ее.

5. Двигаемся. Без движения тело слабеет и теряет форму. Необходимо заниматься физическими нагрузками: бегом, йогой, танцами, плаванием или просто ходьбой.

6. Здоровый сон. Недосып – одна из частых причин ожирения. Не выспавшийся человек съедает больше пищи, это помогает ему поддерживать состояние бодрствования.

7. Боремся со стрессом правильно. Стресс нарушает много важных процессов в организме, влияет на выработку гормонов. А это влечет за собой набор лишних килограммов. К тому же многие любят тешить себя в такие моменты любимыми лакомствами, а иногда жевать всю еду, которая попалась под руку. Заедая проблемы и плохое настроение сладостями, можно стать счастливее, но не надолго. К сожалению, мы не всегда в силах реагировать на неприятности спокойно, поэтому необходимо приучить себя сбрасывать плохую энергию более грамотными способами. Можно занять себя любимым делом (рисование, танцы, пение), выплеснуть негатив, занимаясь спортом, прогуляться на свежем воздухе вдали от города.

Если придерживаться всех этих несложных правил постоянно, то результат будет продуктивный и длительный.

#здоровье

Гормоны управляют многими процессами в организме. Но именно их дисбаланс может влиять на появление избыточного веса. Их намного сложнее «отрегулировать», чем прибегнуть к физической нагрузке или ограничить питание. Как же определить причину лишних килограммов и какими способами с ней можно бороться описано ниже.

1. Инсулин. Это основной источник проблемы избыточного веса. Непереработанная глюкоза, которая молниеносно откладывается в виде жира. Это еще не сигнал о таком заболевании как диабет. Просто организму необходима помощь в переработке сахара. С этим неплохо справится яблочный уксус, который нужно употреблять перед приемом пищи.

2. Кортизол. Этот гормон – следствие ответных реакций организма на внешние факторы, стрессы. Именно из-за кортизола так хочется «успокоить» себя булочкой или шоколадкой после того, как понервничаешь. К тому же кортизол разрушает и ослабляет мышечную ткань, что сильно «тормозит» обмен веществ. Снизить его количество можно, если уменьшить уровень потребления кофе и начать вести более активную жизнь. Можно заняться йогой или утренними пробежками.

3. Эстроген. Из-за повышения уровня этого гормона женщины не только полнеют, но и имеют проблемы с либидо, болезненные пмс, депрессии, а, иногда нарушения в репродуктивной системе. «Обуздать» этот гормон помогут правильное питание и наличие в рационе таких продуктов как бурый рис, шпинат, капуста, зеленый чай и цитрусовые.

4. Тестостерон. Его дисбаланс влияет на организм женщин также, как и избыток эстрогена. Недостаток тестостерона выливается в апатичное состояние, снижение либидо и замедление метаболизма. Привести его в норму способны льняное и оливковое масла, продукты с соей, авокадо и нормальный сон.

5. Адипонектин. Он сжигает жировые отложения. Чем больше его в крови, тем быстрее человек худеет. Конечно, если есть ожирение, то и его концентрация падает. Шпинат, тыквенные семечки и капуста исправят эту проблему.

6. Грелин. Его еще называют гормоном голода. Высокая концентрация грелина провоцирует переедание, так как человек не может насытиться нормальным количеством еды. Его рост происходит в основном из-за недосыпа. Употребление белковых продуктов (яиц, мяса) снижает его уровень.

7. Лептин. Лептин отвечает за сытость, поэтому его снижение также грозит перееданиями. Повышают его продукты богатые кислотами Омега-3: сардина, форель, лосось, макрель.

#похудение #здоровье_человека

Наиболее эффективными, при сжигании жира, считаются тренировки по круговому принципу, в ходе которых прорабатываются мышцы всего тела, при этом в ходе тренировки используется единственное упражнение для одного типа мышц.

Приоритет отдается упражнениям, относящимся к числу базовых. В число базовых входят: становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, отжимания от пола, приседания со штангой, поскольку указанные упражнения являются наиболее энергозатратными.

Круг (полный комплекс упражнений) выполняется три-пять раз, в зависимости от степени физической подготовки. Количество повторений одного упражнения варьируется от 12 до 20 повторений. Такая методика позволяет поддерживать необходимый для жиросжигания уровень пульса. Количество упражнений в одном круге от 6 до 8. Необходимый отдых между круговыми подходами составляет одну-две минуты. Между упражнениями, выполняемыми внутри одного круга, отдых делать не стоит.

Примером круговой тренировки для сжигания жира может положить следующая тренировочная программа:

1. Подтягивания (в случае, если самостоятельно выполнить подтягивания не удается, можно воспользоваться помощью напарника, либо специального тренажера – гравитона), либо тяга горизонтального блока - 13-16 повторений;

2. Жим лежа на наклонной или горизонтальной скамье, либо на машине Смита - 13-16 повторений;

3. Жим ногами при широкой постановке ног к верхнему краю платформы или приседания со штангой на плечах - 13-16 повторений;

4. Гиперэкстензии с прямой спиной или становая тяга на выпрямленных ногах - 13-16 повторений;

5. Сгибание рук в локтях с грифом или поочередное сгибание рук с гантелей - 13-16 повторений;

6. Разгибание в локтевых суставах рук с рукоятью верхнего блока, манерой верхнего хвата или французский жим - 13-16 повторений;

7. Подъемы корпуса на римской скамье, выполняется один подход на максимум повторений.

После выполнения круговой тренировки, рекомендуется 15-20 минут уделить любому из видов кардионагрузки: бег, велотренажер, эллиптический тренажер. Если же Вы занимаетесь в домашних условиях и кардиотренажера у Вас не имеется, то помогут прыжки со скакалкой, бег с высоким подъемом колен.

Выполнение круговой программы - это наиболее эффективный способ нагружать основные мышечные группы за короткий промежуток времени. Кроме того, темп тренировки и разнообразие упражнений не позволит заскучать во время тренировки, отвлечет от проблем. Даже элементарные упражнения, при их регулярном выполнении, позволят получить потрясающий результат.

#тренировка #кардио_тренировка