Чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в форму, вы начали ежедневно выполнять физические упражнения и придерживаться диеты. Сначала вы действительно похудели, но потом снижение веса приостановилось. Почему?

Такая ситуация носит название «эффект плато». Это не означает, что вы делаете что – то не так, просто теряя жир, происходит наращивание мышечной массы, которая в разы тяжелее самого жира. Во время процесса похудения важно контролировать вес и объемы. Если на весах стрелка остается на прежней цифре, но при этом снижается объем в груди, талии и бедрах, то причин для волнения быть не должно.

Идеальный вес или эффект плато?

Процесс похудения может приостановиться в том случае, если вы достигли оптимального для себя веса. Таблицы для определения индекса массы тела весьма приблизительные, поэтому важно брать во внимание и другие факторы. А это – возраст, генетическая предрасположенность, тип фигуры и т.д. Если в своем весе вы чувствуете себя хорошо и бодро, то, сейчас главное поддерживать его. Но при желании сбросить ещё немного, надо следовать некоторым рекомендациям, чтобы справиться с эффектом плато.

1. Силовые тренировки. Занятия спортом не дадут хорошего эффекта, если отказаться от силовых нагрузок. Рекомендуется чередовать силовые упражнения с кардио нагрузками, чтобы не возник эффект плато. К тому же, силовые тренировки должны присутствовать не менее двух раз в неделю.

2. Дневник питания. Решив похудеть, вы наверняка перешли на диетическое питание, и сбросив несколько килограммов, лишь изредка позволяете себе расслабиться. Чтобы контролировать свой рацион питания надо вести дневник и контролировать не только то, что едите, но и объемы порций. Даже съев диетический продукт в большом количестве, вы рискуете поправиться.

3. Кушайте больше. В день вы кушаете очень мало, поэтому организму трудно нормализовать обменные процессы таким образом, чтобы сжигался жир и укреплялись мышцы. При низком потреблении калорий вы не сможете добиться полноценного метаболизма. Поэтому, количество приемов пищи в день не должно быть менее пяти, ешьте немного, но часто.

4. Добавьте в ежедневное меню белок. Белок является главным помощником в борьбе с избыточным весом. Он помогает сжигать калории и обеспечивает организм энергией.

5. Ежедневные короткие тренировки. Вы посещаете спортзал, чуть – ли не каждый день? Переключитесь на другой режим тренировок и занимайтесь ежедневно, но не более получаса. Сменив режим, вы легко преодолеете режим плато.

#похудение 

Любая женщина мечтает – выпить чай и похудеть, но подобные средства для борьбы с лишним весом, в лучшем случае не работают, а в худшем, могут навредить здоровью.  

1. Не сжигают жиры. Таблетки и чаи не содержат в своем составе вещества, которые бы смогли сжечь жир, поэтому от их употребления похудеть невозможно.  

2. Вызывают расстройство. Обладают слабительным эффектом, что способствует ускоренному выведению из организма остатков пищи.  

3. Обезвоживают организм. В их состав входят мочегонные компоненты, поэтому став на весы, они покажут минус один – два килограмма. При излишней потере жидкости нарушается обмен веществ и происходит обезвоживание.  

4. Вызывают авитаминоз. Потеря жидкости чревата вымыванием из организма важных микроэлементов и минералов, что приводит к общей слабости, головокружению, проблемам с кожей, ногтями, волосами, и прочим признакам авитаминоза.  

5. Привыкание. Мочегонные и слабительные компоненты средств для похудения, нарушают процесс пищеварения и мочеиспускания. За счет искусственной стимуляции мышц, кишечник и мочевой пузырь перестают выполнять свои функции.

6. Расслабление. Поняв, что средство помогает выводить из организма остатки пищи, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишнее. В результате, похудеть не удается, а лишние калории только накапливаются.

7. Привычки не меняются. Для того чтобы похудеть, необходимо изменить свой рацион питания и пересмотреть физические нагрузки. Выпивая только чай, невозможно привить новых привычек, поэтому средство оказывает лишь эффект плацебо.

8. Не влияют не аппетит. В препаратах для снижения веса отсутствуют вещества, которые подавляют сигнал о голоде, поэтому все же придется ограничивать себя в еде.

9. Приводят к быстрому набору веса. Препараты для похудения «транзитом» выводят пищу из желудка, в результате чего, организм испытывает дефицит полезных веществ. Быстро появляется чувство голода и как следствие, происходит набор веса.

10. Страдают почки. Препараты для снижения веса содержат травы, дающие мочегонный и слабительный эффект. Употребляя их отдельно и непродолжительно, организму будет польза, но в сочетании и при длительном использовании, начнут страдать почки.

#похудение

Иногда кажется, что делаешь все правильно: следишь за питанием, тратишь время и силы на тренировки, но цифры на весах отказываются показывать меньший результат. И у такого феномена есть свои простые причины.

Сидение на диетах

Да, как это ни странно, но так происходит после или в период очень строгих диет и голоданий. Организм перенес стресс из-за недостатка пищи и резкого снижения веса. Теперь при повторном ограничении в питании он старается защитить себя от истощения, сохраняя как можно больше жировых клеток.

Более того, быстрое снижение веса – враг сердечно-сосудистой системы. А решение можно найти в грамотном и безопасном способе питания, обеспечивающем потерю до двух килограмм в месяц.

Малоподвижность

Многие сейчас могут негодовать, потому что считают, что три часа в неделю в фитнес центре и пробежка по утрам на выходных это и есть активный образ жизни. Но это не так. Дело в том, что из-за сильного изнурения человек больше времени проводит отдыхая. Резкую потерю сил организм неизбежно будет компенсировать. Вам захочется полежать, посидеть, наступит резкое повышение аппетита. А если проводить сидя в кресле перед телевизором или у компьютера более одного часа, уровень фермента липазы (он расщепляет жиры) снижается, и все усилия, потраченные вовремя тренировки сходят на нет.

Вместо того, чтобы изнурять себя, лучше двигаться постоянно, но с меньшей интенсивностью. Это может быть простая гимнастика по утрам и вечерам, быстрая ходьба на длительные расстояния, ходьба по лестнице. Если работа сидячая, то раз в час необходимо вставать из-за стола и разминаться. Такая, казалось бы, незначительная деятельность поможет снизить и стабилизировать вес.

«Скрытые калории»

Люди зачастую склонны недооценивать калорийность многих продуктов. Особенно это касается переработанного мяса и продуктов фастфуда. Кусочек варенки или пара сосисок содержат не менее 300 калорий. Копченая же колбаса – от 400 единиц. А пакетик чипсов подарит нашему организму больше 350 единиц калорийности. Даже соки и некоторые сладкие йогурты никак не пишутся в число диетических продуктов.

Стоит помнить, чем меньше подготовок и переработок прошел продукт перед употреблением – тем лучше. Всю вредную еду можно заменить. Сладости и соки – на свежие фрукты и сухофрукты; колбасные изделия – на отварную или запеченную куриную грудку; сахаросодержащие молочные продукты и хлопья – нежирными йогуртами, кефиром и кашами.

Плато вес

Вес снижался, но внезапно «застрял». Это может быть плато. Так происходит из-за того, что на данный момент потребляемая энергия выше расходуемой. Ты похудела – вес снизился, а значит и калорий понадобиться меньше.

В таком случае необходимо высчитать свою потребность в калориях исходя из роста, веса и возраста и отнять из получившейся суммы 100-200 единиц. Это и будет необходимая для похудения суточная энергетическая ценность пищи.

Недостаток сна

По результатам эксперимента, участники, которые спали по 4 часа в сутки, потребляли больше на 400 калорий и 21 грамм жиров, чем обычно.

Для полноценной работы организма нужно спать не менее семи с половиной часов. В норме – 8-9 часов непрерывного сна. Тогда желание закусить недосып булочкой и запить сладким кофе пропадет.

Стресс

Стрессовое состояние идет рука об руку с лишним весом. Во-первых, потому что мы стараемся себя успокоить с помощью сладкой булочки или шоколадки. Во-вторых, при беспокойном состоянии повышается количество кортизола – гормона, отвечающего за рост жировых клеток.

Прежде всего необходимо заменить продукты «успокоители» на пищу, богатую витамином В. Он положительно влияет на нервную систему. Это куриная печень, гречка, цельнозерновой хлеб, орехи. Чтобы повысить настроение и расслабиться, нужно сходить на прогулку в парк, потанцевать или сходить на массаж. Это, конечно, не решение всех проблем, но зато поддержка для организма.

Проблемы со здоровьем

Проблемы с весом могут также быть сигналом о нарушениях в работе щитовидной железы, сердца, кишечника, почек и еще многих болезней. Здесь стоит провериться у специалистов.

#похудение