Пытаясь похудеть, многие женщины делают некоторые ошибки, которые тормозят скорость снижения веса или полностью блокируют получение эффективного результата. Кто-то злоупотребляет частыми перекусами, а кто-то всегда забывает сопровождать блюда гарниром из овощей. Именно эти ошибки, кажущиеся незначительными, со временем приводят к увеличению веса.
Во время борьбы с лишним весом, достаточно внести несколько небольших изменений в привычки питания, чтобы ограничить количество калорий, которые вы принимаете в течение дня, и найти более гармоничный способ похудения без особых жертв.
5 ошибок, которые тормозят снижение веса :
1. Постоянные перекусы
Дегустируя то, что вы готовите, съедая кусочек сыра в ожидании обеда или заканчивая открытую пачку печенья, вы рискуете — даже не осознавая этого — употребить гораздо больше калорий, чем следовало бы.
Чтобы контролировать это, достаточно вести пищевой дневник, где нужно отмечать все (но на самом деле все!), что вы едите, даже маленькую конфету. Подводя итоги в конце дня, вы сразу заметите, если вы превысили ежедневную норму калорий.
2. Пропуск завтрака
Даже если вы спешите, вы должны найти десять минут утром, чтобы поесть, — это хорошая привычка для защиты вашей фигуры и даже здоровья. Фактически, без завтрака вы рискуете наброситься на закуски в утренние часы или прийти на обед с чрезмерным голодом, который заставит вас съесть больше, чем нужно.
Будьте осторожны, конечно, чтобы не переусердствовать: утром вы просыпаетесь с хорошим аппетитом, который может подтолкнуть вас к перееданию. Употребляйте на завтрак лёгкое печенье, цельнозерновые сухари или хлеб в сочетании с обезжиренным молоком и йогуртом, а также соком или фруктами, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для энергии и хорошего настроения полезными веществами.
3. Однообразный рацион
Слишком много отказов приводят к однообразной диете, которая, помимо того, что она опасна для здоровья, потому что не обеспечивает организм всем необходимым, в конечном итоге приводит к обратному эффекту.
Отказ от всего, что вам нравится, приводит к срывам диеты, поэтому вы переедаете и вводите в свой организм дополнительные калории. Лучше всего, каждый день балуйте себя небольшим десертом, например, квадратиком темного шоколада, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, не влияя на стройность фигуры.
Также не забывайте о дополнительных источников витаминов и минералов. Для улучшения и поддержания здоровья и снижения веса очень важно не допускать дефицита полезных элементов. Арт лайф одна из лучших и надежных компаний в сфере здорового питания. На их сайте вы найдете много высококачественной продукции для красоты и здоровья.
4. Недостаточное употребление воды
Вода очищает наш организм от токсинов и полезна для борьбы с целлюлитом. Но это еще не все: диетологи подсчитали, что на каждые пол-литра воды, которые организм недополучает для своих потребностей (что составляет около полтора или два литра в день), организм удерживает пол-литра жидкости, что приводит к образованию отёков.
Конечно, это касается только воды, так как газированные напитки, даже диетические, которые содержат подсластители, повышают потребность в сладостях.
5. Отсутствие овощей в рационе
Овощные блюда всегда низкокалорийные, кроме того, благодаря своей сильной насыщающей способности, они позволяют избежать перееданий другими продуктами, которые более калорийны. Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая позволяет кишечнику функционировать должным образом, избегая скоплений отходов.
Чтобы не переборщить с калориями во время заправки салатов, просто измерьте все масло чайной ложкой и не превышайте четырех ложек в день.
Красивая бронзовая загорелая кожа выглядит очень красиво и сексуально. Однако, к сожалению, добиться идеально ровного загара очень сложно и даже неподвластно некоторым типам кожи. К тому-же, долгое времяпрепровождение на солнце чревато солнечными ожогами и ударами. О том, какие же меры предосторожности необходимо соблюдать при нахождении под солнцем, далее в статье.
Итак, выделяют следующие правила безопасного загара:
• Загар всегда требует подготовки, и речь идет здесь не только об использовании кремов для безопасного загара. Как известно, благодаря солнцу человек получает витамин D, который способствует укреплению иммунитета и повышению настроения. За красивый загар тоже отвечают витамины, но немного другие: А, Е и С. Эти витамины не только оказывают благоприятное воздействие на пигментацию, но и оказывают защитное действие от ультрафиолетового излучения. Именно поэтому перед походом на пляж, а лучше перед поездкой на море, необходимо добавить в свой рацион морковь, помидоры, цитрусовые, сладкий перец, шпинат и морепродукты.
• Многие ошибочно полагают, что лучше всего загар ложится под открытым солнцем, поэтому не наносят средства защиты перед купанием в море или бассейне. Однако водная гладь отражает солнечные лучи и вероятность получения не только загара, а и солнечных ожогов увеличивается, поэтому не стоит пренебрегать средствами защиты, даже находясь в воде. Лучше всего приобретать крема и другие средства с эффектом водостойкости либо наносить их за час-два до купания. Такой ритуал необходимо повторять, если поход на пляж запланирован на весь день.
• К сожалению, отпуск – понятие не бесконечное, поэтому отдыхающие стараются выжимать от солнца все и остаются на пляже весь день. Делать этого категорически нельзя, ведь такое "солнечное" перенасыщение чревато не только ожогом, но и ударом, а как следствие – повышением температуры, тошнотой, головокружением. Кожа и так возьмет достаточно загара, поэтому не следует ее истязать солнечными ваннами в первый же день, ведь кожный покров тоже проходит адаптацию при смене климата. Считается, что идеальные часы для приема солнечных ванн – с 8 до 11 утра и после 17.00.
• Солнце очень сильно высушивает кожу, поэтому как следствие начинают активно работать сальные железы, отчего появляется акне, сыпи и другие воспаления. К тому же, именно солнце способствует старению кожи. Поэтому после посещения пляжа необходимо обязательно питать и увлажнять кожу. Это можно сделать с помощью обычных жирных кремов либо специальных средств с пометкой "после загара". Они не только хорошо увлажняют, но и защищают кожные покровы от фотостарения.
Ласковое солнце и теплое море – именно то, что манит людей в теплое время года. Однако даже на отдыхе не стоит забывать о мерах предосторожности, ведь солнце – довольно агрессивный фактор воздействия на тело. Важно помнить также о том, что следует защищать не только кожу, но и глаза с помощью солнцезащитных очков, а также волосы с помощью головных уборов. Если помнить об этих правилах, отдых пройдет отлично, а красивый загар будет об этом напоминать.
В то время как некоторые нередко забывают о еде и не испытывают при этом чувства голода, другие постоянно страдают от тяги и слишком хорошего аппетита. В последнем случае отсутствует обычное чувство сытости после еды, или оно проявляется неярко. До какой степени играют роль различные причины - болезни, диета или психические процессы в мозге?
Нет чувства сытости: 6 возможных причин
1. Диета: если постоянно менять или ограничивать питание, метаболизм страдает, отвечая на это снижением своей деятельности. Это выражается в отсутствии чувства голода, при этом тело не посылает в мозг никаких сигналов о том, что в резерве организма уже достаточно пищи.
2. Расстройства пищевого поведения: в сочетании с диетой или даже независимо от нее может возникнуть эмоциональное расстройство пищевого поведения, при котором не выстраивается здоровая связь с приемом пищи. Причиной могут быть чувство страха, гнева, стресса, горя или напряжения. В этом случае организм не может поддерживать функционирующую систему «аппетит-сытость» из-за хаоса чувств.
3. Избыточный вес: люди с ожирением часто страдают от постоянной тяги к еде и отменного аппетита. До сих пор неясен механизм, при котором избыточный вес становится проблемой для возникновения чувства сытости. Но есть предположение, что проблема с насыщением крайне затрудняет потерю веса для людей с лишними килограммами. И чем больше избыточный вес, тем сложнее проблема.
4. Растянутый желудок: кто постоянно переедает, рискует расширить желудок и, таким образом, увеличить объем пищи, при этом мозг не реагирует чувством насыщения во время еды.
5. Недостаток сна: образование нейротрансмиттера орексина, отвечающего за приступы голода, усиливается при недостатке сна. Если человек спит 4 часа вместо 8, он может заметить, что голод мучает его постоянно.
6. Щитовидная железа: болезнь также может быть причиной отсутствия сытости. В частности, проблемы с щитовидной железой, например в форме гипертиреоза, могут быть связаны с постоянным голодом. Чрезмерная функция вызывает более высокое потребление энергии в организме, поэтому человек чувствует себя более голодным.
Постоянный голод: что можно с этим поделать?
- Ешьте осознанно: если постоянный голод связан с болезнью, следует сначала обратиться к врачу и соответствующим образом скорректировать лечение. Но что нужно делать в любом случае - есть осознанно! Жуйте медленно и не ешьте на бегу. Чтобы почувствовать сытость, организму требуется около 20 минут, а многим удается поесть всего за 5-10 минут. Это слишком мало для организма, и он будет требовать еду, даже если потребности в калориях уже давно покрыты.
- Небольшие порции: многие воспитаны так, чтобы есть, оставляя тарелку пустой. Возьмите меньшие порции, например, используя маленькие тарелки. Таким образом, организм – и особенно мозг – привыкают к меньшему количеству пищи. Особенно это важно для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов или соблюсти диету. Это правильный путь!
- Питье: голод часто путают с жаждой. Как сказать «нет» шоколаду или пирогу? Но если хочется есть, выпейте сначала большой стакан воды. Вода заполнит желудок и покажет, действительно ли это голод. В большинстве случаев после этого голод исчезает.
- Калории в продуктах: употребляя низкокалорийные продукты в большом объеме, можно есть много, не прибавляя в весе. Например, салат и овощи отлично подходят для того, чтобы действительно насытить и наполнить желудок, не добавляя слишком много калорий.
