Пять самых типичных ошибок, которые мешают снижению веса
Пытаясь похудеть, многие женщины делают некоторые ошибки, которые тормозят скорость снижения веса или полностью блокируют получение эффективного результата. Кто-то злоупотребляет частыми перекусами, а кто-то всегда забывает сопровождать блюда гарниром из овощей. Именно эти ошибки, кажущиеся незначительными, со временем приводят к увеличению веса.
Во время борьбы с лишним весом, достаточно внести несколько небольших изменений в привычки питания, чтобы ограничить количество калорий, которые вы принимаете в течение дня, и найти более гармоничный способ похудения без особых жертв.
5 ошибок, которые тормозят снижение веса :
1. Постоянные перекусы
Дегустируя то, что вы готовите, съедая кусочек сыра в ожидании обеда или заканчивая открытую пачку печенья, вы рискуете — даже не осознавая этого — употребить гораздо больше калорий, чем следовало бы.
Чтобы контролировать это, достаточно вести пищевой дневник, где нужно отмечать все (но на самом деле все!), что вы едите, даже маленькую конфету. Подводя итоги в конце дня, вы сразу заметите, если вы превысили ежедневную норму калорий.
2. Пропуск завтрака
Даже если вы спешите, вы должны найти десять минут утром, чтобы поесть, — это хорошая привычка для защиты вашей фигуры и даже здоровья. Фактически, без завтрака вы рискуете наброситься на закуски в утренние часы или прийти на обед с чрезмерным голодом, который заставит вас съесть больше, чем нужно.
Будьте осторожны, конечно, чтобы не переусердствовать: утром вы просыпаетесь с хорошим аппетитом, который может подтолкнуть вас к перееданию. Употребляйте на завтрак лёгкое печенье, цельнозерновые сухари или хлеб в сочетании с обезжиренным молоком и йогуртом, а также соком или фруктами, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для энергии и хорошего настроения полезными веществами.
3. Однообразный рацион
Слишком много отказов приводят к однообразной диете, которая, помимо того, что она опасна для здоровья, потому что не обеспечивает организм всем необходимым, в конечном итоге приводит к обратному эффекту.
Отказ от всего, что вам нравится, приводит к срывам диеты, поэтому вы переедаете и вводите в свой организм дополнительные калории. Лучше всего, каждый день балуйте себя небольшим десертом, например, квадратиком темного шоколада, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, не влияя на стройность фигуры.
Также не забывайте о дополнительных источников витаминов и минералов. Для улучшения и поддержания здоровья и снижения веса очень важно не допускать дефицита полезных элементов. Арт лайф одна из лучших и надежных компаний в сфере здорового питания. На их сайте вы найдете много высококачественной продукции для красоты и здоровья.
4. Недостаточное употребление воды
Вода очищает наш организм от токсинов и полезна для борьбы с целлюлитом. Но это еще не все: диетологи подсчитали, что на каждые пол-литра воды, которые организм недополучает для своих потребностей (что составляет около полтора или два литра в день), организм удерживает пол-литра жидкости, что приводит к образованию отёков.
Конечно, это касается только воды, так как газированные напитки, даже диетические, которые содержат подсластители, повышают потребность в сладостях.
5. Отсутствие овощей в рационе
Овощные блюда всегда низкокалорийные, кроме того, благодаря своей сильной насыщающей способности, они позволяют избежать перееданий другими продуктами, которые более калорийны. Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая позволяет кишечнику функционировать должным образом, избегая скоплений отходов.
Чтобы не переборщить с калориями во время заправки салатов, просто измерьте все масло чайной ложкой и не превышайте четырех ложек в день.
