Главное, что понадобиться это желание и достаточная мотивация, впрочем, как и в любом начинании.
А зачем?
Нужно будет в первую очередь, установить цели. Каждый раз, когда захочется сдаться, необходимо вспомнить, а зачем было всё это начато? Важно, чтобы цели были серьёзными! И чем больше человек сможет их придумать, тем лучше.
Также было бы хорошо, если человек найдёт единомышленников, которые будут его поддерживать, или худеть вместе с ним. Моральная поддержка тоже очень важна!
Умеренный спорт
Речь идёт о любом виде спорта, где есть активные движения. Например, бег. Люди думают, что смогут бежать сразу 30 минут и начнут худеть. Нет! Так не получится. Не стоит заниматься спортом до изнеможения. Это убьёт не только мотивацию, но и принесёт вред здоровью. Если был выбран бег, то стоит начинать с 5-10 минут. Рекомендуется бегать 3 дня в неделю. Со временем, дыхательная система привыкнет к нагрузкам, и можно будет бегать по 30 минут каждый день. Тоже самое работает и с плаванием. Хотя плавать легче, чем бегать, но лишние калории сжигаются быстрей.
Также следует начать заниматься зарядкой или йогой, хоть кто-то и думает, что это бесполезно, но это не так. Они позволяют отлично размяться организму и подготовиться на весь день.
Еда и вода
Из еды исключаются:
1. Жирная пища.
2. Сладкое (или свести потребление к минимуму).
3. Жареное и копченое.
4. Конечно же, фастфуд.
К рациону следует добавить:
1. Овощи.
2. Фрукты.
3. Каши.
4. Супы.
Питаться придётся в одно и то же время, и желательно делать это 4-5 раз в день небольшими порциями. Если сильно захотелось есть, можно выпить стакан воды. Вода сможет, на время, снизит чувство голода. И придётся начать пить около 2-х л. в день.
Движение и сон
Двигаться нужно как можно чаще. Например, включить в свой день часовую прогулку (при желании, можно и больше). Можно ещё, при поездках на работу или учёбу, выходить на 1-2 остановку раньше, чем обычно. Не надо пользоваться лифтами! Подниматься намного выгодней для будущей фигуры. Если в супермаркетах есть эскалаторы и обычные лестницы, то нужно выбирать второе. Короче говоря, придётся везде заставлять себя двигаться, не надо пользоваться автоматизированной техникой!
Сон — это очень полезно, в данной теме. Если человек недосыпает, организм будет хотеть восстановить недостающую энергию через еду! Чувство голода может усиливаться в несколько раз. А улучшить сон могут помочь, как раз описанные выше, зарядка и йога.
Дополнительно! Всем известно, что если человек идёт голодным в магазин, то он покупает больше, чем ему нужно на самом деле. Поэтому, стоит перекусить, перед походом. И не следует гнаться за резким похудением. Здесь главное всё делать плавно, потому что, если человек начинает быстро худеть, он, скорее всего также быстро наберёт свой вес обратно. Не надо вставать на весы каждые 15 минут. Достаточно делать это лишь утром и вечером. И самая главная ошибка, уже после достижения результата, люди расслабляются и начинают есть всё подряд, забывают про тренировки и т. д. Результат похудения очень быстро спадает на нет.
Здоровое подтянутое тело – залог красоты. Но не у каждого есть время и средства на посещение фитнес-клубов и спортзалов. Не стоит отчаиваться в таких случаях, ведь многие упражнения можно делать, не выходя из комнаты, а с появлением глобальной сети - интернет они находятся в общем доступе.
Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо не только соблюдать нормы правильного питания, режим дня, делать утреннюю зарядку, но и подвергать мышцы правильно сбалансированной нагрузке. На сегодняшний день почти в каждом городе имеются спортзалы, фитнес-клубы, бассейны и всевозможные спортивные секции. Но стоит признать, что далеко не все в состоянии ввести в свой график их посещение, и у многих нет на это необходимых средств. В таких случаях есть доступная альтернатива – это занятие дома. Выкроив хотя бы немного времени на спорт, вы сможете привести свое тело и здоровье в порядок.
В первую очередь давайте рассмотрим все плюсы и минусы этой затеи. Из преимуществ можно подчеркнуть, что:
+ Расписание занятий вы можете подстроить под себя, и выполнять упражнения в любое удобное для вас время;
+ Нет необходимости стоять в очереди к тренажерам, добиваться внимания тренера и делить площадку для занятия с другими людьми;
+ Все необходимое находиться у вас под рукой;
+ Денежная экономия.
Но нельзя и проигнорировать недостатки занятия спортом в своем жилище:
- Отсутствие свободного места, а оно необходимо для выполнения большинства упражнений. К сожалению, во многих домах и квартирах его недостает;
- Нехватка спортивного оборудования;
- Отсутствие дисциплины;
- И главное, у вас не будет рядом опытного человека – тренера, который сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения и убережет от травм.
На сегодняшний день в интернете можно найти множество спортивных комплексов и обучающих видео, но главное правило для занятия фитнесом, это чередование силовых и кардио нагрузок. Для начала следует подготовить свои мышцы разминкой, дабы избежать травм, она занимает примерно 5 минут времени. Завершить свое занятие необходимо растяжкой, отсутствие её может привести к крепатуре.
Для простых упражнений максимум, что вам потребуется это гимнастический коврик. Но, чтобы разнообразить свой домашний комплекс, можно приобрести простое оборудование, находящееся в общем доступе. К примеру, всем известный массажный обруч поможет вам избавиться от жировых отложений в области живота и сформировать талию. Скакалка - хороша для разминки, ускоряя пульс, она поможет вашему телу подготовиться к основной части тренировки. Гантели и эспандеры довольно доступны по цене, не занимают много места, а так же подходят для любой группы мышц. Степ-платформа подойдет для занятий степ-аэробикой, а так же с ее помощью можно качать пресс, стоять в планке и отжиматься.
Подведя итог, стоит сказать, что фитнес вещь доступная и полезная, даже если выполняется в пределах вашей комнаты. Для этого сначала стоит выделить время и пространство, ознакомиться с базовыми упражнениями и комплексами. Но самое главное это дисциплина и мотивация, помните, что если не вы, то никто не поможет вам привести в порядок свое тело.
Фитнес во время вынашивания ребенка имеет множество плюсов для состояния женщины. Умеренные нагрузки позволяют уменьшить проявления токсикоза, контролировать вес, поддерживать в тонусе мышцы, что повышает шансы быстро привести тело в порядок после девяти месяцев беременности. Кроме того, благодаря тренировкам вы развиваете пластичность и гибкость, а это будет весьма кстати в процессе родов.
Что нужно знать о тренировках во время беременности
Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом или продолжить их, обязательно обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Ведь у спорта при беременности есть множество противопоказаний, которые нельзя игнорировать.
Если в результате консультации с доктором вы убедитесь, что спорт в вашем случае абсолютно безопасен, то, начиная заниматься, следует соблюдать ряд важных правил:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Беременной нужно заниматься в таком ритме, чтобы после тренинга она не чувствовала себя вымотанной и уставшей.
- Избегайте перегрева организма. В помещении для тренировок должна поддерживаться комфортная температура воздуха.
- Откажитесь от резких и слишком быстрых движений, так как они увеличивают возможность получить травму. Лучше отдайте предпочтение плавным, спокойным движениям, при которых у вас не сбивается дыхание.
- Специалисты утверждают, что длительность тренировок в этот период должна составлять около 30-40 минут. Однако для будущих мам, которые давно занимаются спортом, это время можно увеличить до 60 минут. Важно понимать, что нагрузка длительностью от 40 минут может провоцировать недостаток глюкозы в крови, поэтому питание перед занятиями должно быть достаточно сбалансированным.
- Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, а также к самочувствию после них. Головная боль, слабость, усиление отечности и другие симптомы – все это является поводом прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Какие нагрузки разрешены при беременности
К оптимальным видам нагрузки с точки зрения интенсивности и пользы для организма относятся следующие:
- Аквааэробика
За счет энергичных упражнений в воде вы не только укрепляете и подтягиваете мышцы тела, но и повышаете тонус кожного покрова. Это позволяет поддерживать себя в хорошей форме и избежать появления растяжек.
- Плавание
Вода способствует расслаблению, умиротворению, а также прекрасно убирает давление на позвоночник и снимает мышечное напряжение. Плавание полезно еще и потому, что нормализует работу сердца и дыхательной системы. Для беременных женщин больше всего подходит плавание на спине или брасом.
- Стретчинг
Упражнения на растяжку мышц полезны и во время вынашивания ребенка. Они помогают успокоиться, снять усталость, улучшают самочувствие и сон. Растяжение мышц также усиливает поступление кислорода к тканям и хорошо подготавливает тело к нагрузкам на более поздних сроках беременности.
- Йога
Выполнение асан прекрасно укрепляет тело, поддерживает осанку, при этом не перенапрягая суставы и позвоночник. Тем не менее, не все позы йоги подходят для беременных женщин. Например, перевернутые асаны в этот период практиковать нельзя, поэтому будущим мамам лучше посещать уроки адаптированной йоги.
- Фитбол
Тренировка с фитболом – это довольно щадящий, но эффективный вид нагрузки. Аэробика на мяче обеспечивает мягкую работу позвоночника и комплексную проработку мускулатуры, особенно спины и пресса. Еще фитбол быстро избавляет от усталости в пояснице, которая беспокоит большинство беременных женщин. Большим преимуществом такой гимнастики является то, что она стимулирует кровообращение в матке, благодаря чему происходит улучшение питания плода.
- Пилатес
Уроки пилатеса позволяют тренировать мышцы тазового дна, а также научиться правильно дышать и расслабляться. Эти навыки будут очень полезны в процессе родов для снижения болей при схватках.
Занимаясь фитнесом во время беременности, не забывайте, что он должен приносить только положительные эмоции. Лишь при этом условии тренировки пойдут на пользу беременной женщине и ребенку.
