Многие женщины при упоминании физических упражнений представляют себе изнуряющий комплекс, который требует больших физических усилий. Ведь чтобы сбросить килограммы, нужно попотеть, но это уже давно в прошлом. Благодаря некоторым видам спортивных занятий, все тренировки можно превратить в приятное времяпровождение, которое поможет похудеть, получить положительный эмоциональный заряд и привести в тонус мышцы.
Йога
Эта система помогает сжечь лишние калории, уменьшить объем живота и ягодиц, укрепить спину и даже сделать тело более гибким. Но следует начать упражнения комплексом для начинающих, заниматься только в присутствии инструктора. Йога доступна в любом возрасте, является очень эффективным способом сохранить фигуру и укрепить здоровье.
Преимущества:
• Не требует специального инвентаря;
• Базовые асаны достаточно просты;
• Достаточно уделять в день около получаса, а заниматься всего 4-5 раз в нед.;
• Помогает справиться со стрессом, дарит релаксацию.
Пилатес
Комплексная гимнастика, которая борется с лишними килограммами мягко, без надрывов и больших усилий. Так же, как и йога, доступна в любом возрасте, но, тем не менее, имеет массу отличий.
Во-первых, в пилатесе добавляется спортивный инвентарь, это гимнастические мячи, эластичные ленты, а для повышения нагрузки некоторые упражнения делаются на специальных тренажерах. Но эта система не является силовой, она направлена на то, чтобы держать рабочие мышцы в тонусе, избавить от лишней жировой ткани, тем самым, контролируя вес.
Во-вторых, это медленный темп, намного медленнее йоги, фитнеса и аэробики.
В-третьих, комплекс подходит для людей с застарелыми травмами мышц и опорно-двигательного аппарата и всем тем, кому противопоказаны физические силовые нагрузки. Это большое преимущество над другими видами физических занятий.
Фитнес
Достаточно популярное и эффективное направление, которое отличается от предыдущих большой двигательной активностью и достаточно высоким ритмом исполнения упражнений. Фитнес требует больших физических затрат, дополнительно повышая выносливость организма. Но следует знать, что в нем есть и ограничения, это в первую очередь – возраст, не следует заниматься фитнесом пожилым людям. Кроме того, занятия рекомендуется проводить под четким наблюдением, если имеются сердечно-сосудистой заболевания, в этом случае необходимо правильно подбирать интенсивность.
Преимущества:
• По сравнению с остальными, по этой системе быстрее всего получается сбросить вес;
• Достаточно всего 2-3 раз в неделю по 40 минут;
• Поможет не только похудеть, но и подкачает формы, делая их более притягательными.
Остается только выбрать для себя подходящую программу, в зависимости от личного предпочтения и имеющихся ограничений.
Любое похудение, каким бы образом оно не происходило, подразумевает под собой достаточно сложный процесс, при котором количество расходуемых организмом калорий значительно выше, нежели потребляемых. Вопреки распространенному мнению, пища для похудения вовсе не должна основываться исключительно на белках либо жирах. Напротив, похудение без вреда для здоровья предполагает употребление еды, богатой на жиры, минералы, белки, углеводы и другие компоненты.
Придерживаясь всего нескольких простых правил и рекомендаций, вы без труда сумеете сбросить лишние килограммы и избавиться от ненужных сантиметров на собственной талии.
Во время похудения прежде всего стоит отказаться от слишком жирной пищи и жареных блюд. Запомните главное: еда, приготовленная на пару – это не просто полезно, но еще и невероятно вкусно. Такая пища наилучшим образом помогает в борьбе с ненавистными килограммами, ведь именно такая еда чрезвычайно легко усваивается организмом и к тому же содержит минимум калорий.
Также не стоит забывать о соблюдении водного баланса. Буквально перед каждым приемом пищи худеющим необходимо выпивать стакан обыкновенной воды, которая эффективно притупляет чувство голода, а также способствует более быстрому пищеварению. Попросту придерживаясь одного только водного баланса, вы сможете запросто избавиться минимум от 5 лишних килограммов в течение месяца.
Постарайтесь есть как можно чаще, но небольшими порциями. Со временем при таком питании размер вашего желудка уменьшится и ваш организм будет насыщаться даже минимальным количеством еды.
Ни в коем случае не стоит прибегать к таким «методикам» похудения, как голодание и булимия. Заставив себя голодать, вы лишь ухудшите общее состояние собственного организм. А спустя некоторое время после «курса терапии» потерянный вес обязательно вернется.
Заставлять себя есть невкусную пищу тоже не стоит – так вы рискуете загнать свой организм в стрессовую ситуацию, а процесс похудения может попросту усложниться. Если вы сможете грамотно распределить калории в своем меню для похудения, то даже небольшое количество сладостей станет вполне допустимым. Однако ни в коем случае не отказывайтесь полностью от мясных и рыбных блюд.
На самом деле список продуктов, используемых практически во всех диетах для похудения достаточно обширен, поэтому вы с легкостью сможете выбрать среди них самые вкусные для себя.
Из фруктов предпочтение стоит отдать ананасам, персикам, ежевике, помело, винограду, шелковице, сливам и манго. Эти продукты не только помогут вам избавиться от лишних сантиметров, но и оздоровят вашу кожу.
Рыбные блюда лучше всего готовить из сардины, форели, тунца, лосося и сома. Эти продукты богаты необходимыми организму жирами, однако при этом обладают минимальной калорийностью.
Среди сладостей вы можете выбрать зефир, мармелад, горячий и горький черный шоколад. Употребляя эти продукты в пищу, вы поспособствуете скорейшему выводу из организма токсинов.
Весьма полезными свойствами славятся такие овощи, как сельдерей, капуста, лук, перец. Эти продукты богаты многочисленными компонентами, ускоряющими метаболизм.
Вдобавок собственное меню для похудения вы можете дополнить обезжиренными йогуртами, разнообразными крупами и яйцами.
Для многих похудение ассоциируется с мучениями и невкусной пищей. Однако в действительности это совершенно не так! Составив грамотное меню и способы приготовления пищи, вы сможете избавить себя от всяческих мучений, связанных с похудением!
Зима – время, когда каждая женщина прибавляет в весе. С наступлением весны очень хочется выглядеть стройной и подтянутой, носить модную, обтягивающую одежду и не стесняться окружающих. В этой статье пойдет речь о том, как без труда избавиться от 3-5 кг, не изнуряя себя различными диетами.
Есть несколько проверенных методов, как вернуть своей фигуре идеальные формы.
Завести пищевой дневник. Использовать можно все: блокнот, телефон или планшет. В последних есть даже установленные программы, позволяющие женщине держать под контролем все, что она съела в течение дня. В них нужно записывать каждый продукт, прием пищи или выпитую жидкость в сутки. Это хороший стимулятор, так как не захочется съесть что-то лишнее. Это один из самых действенных способов в борьбе с лишними килограммами.
Обязательно завтракать. Многие считают, что завтракать не обязательно, стоит отдавать предпочтение обеду и ужину. Но это не совсем так. Ведь калории, съеденные утром, не отложатся в лишние кило, так как они переходят в энергию и расходуются в течение дня. На завтрак можно есть каши с замороженными ягодами, омлет из яиц с кусочками помидора, натуральный йогурт с цельнозерновым хлебом.
Есть как можно чаще. Если питаться реже 3 раз в день, голод может прийти в ночное время, поэтому нужно устраивать легенькие перекусы между приемами. Съесть любой фрукт, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кисломолочные продукты. Кроме этого, если питаться один или два раза в день, происходят резкие перепады инсулина в крови. На фоне этого возможно появление сахарного диабета.
Заполнить холодильник. В выходные дни не полениться и сходить за продуктами на неделю, чтобы не было соблазна купить что-то вредное и неполезное после работы. В нем должно быть много фруктов и овощей, свежей зелени, замороженной ягоды и вегетарианской смеси. Употребление этих продуктов не только сократит количество калорий, но и обогатит организм полезными элементами.
Есть из маленьких тарелок. Это определенная психологическая уловка. Ведь человеческий мозг воспринимает то, что он видит. В большую тарелку хочется положить больше еды. Используя посуду, меньшую в два раза, можно значительно сократить объемы пищи, мозг быстро подаст сигнал желудку о насыщении.
Медленно пережевывать. Чем дольше пережевывать пищу, тем лучше для пищеварения. Помимо этого, медленное пережевывание сокращает количество съеденной пищи.
Перекусить перед ужином. Если за полчаса до ужина употребить фрукт либо стакан йогурта, чувство голода уменьшится, и вечерний прием пищи будет более легким.
