Миллионы женщин по всему миру в погоне за красивой фигурой и подтянутым телом, пробуют на себе сотни различных методик и жестких диет, изнуряющих организм. Прилавки пестрят многообразными БАД-ами, чудодейственными таблетками и коктейлями, с помощью которых мечта о красивом теле станет реальностью. В этой статье рассказывается о правильном питании, как о образе жизни и помощи на пути к похудению без вреда для вашего здоровья.
Наш организм устроен, как механические часы, где каждый орган отвечает за правильную работу всего организма и здоровья, в целом. Каждый человек нуждается в суточной норме потребления белков, растительных жиров и сложных углеводов. Для правильного похудения без скачков веса нужно спланировать свой рацион согласно нормам, к примеру, средняя норма потребления белков 100-120 граммов в день, углеводов не менее 100 граммов, жиров 100-150 граммов. Особое внимание следует уделить только качественным калориям. Также не лишним будет вести расчет КБЖУ, так ваше питание будет максимально «прозрачным» и со временем, вы сможете учитывать размер порций и следовать режиму питания на интуитивном уровне, без ведения дневников и расчетов.
Следует помнить о том, что в таком деле, как правильное питание, огромную роль играет режим вашего дня. Теперь ваше утро будет начинаться со стакана воды и плотного, а главное правильного завтрака, тогда возможность «срыва» и ночных ужинов стремится к нулю. В распорядок дня должны намертво вписаться здоровый сон и 6-7 приемов пищи, где ужин должен быть не позднее 4-х часов до сна.
Для достижения лучшего результата, вы можете задуматься о физических нагрузках. Это могут быть как тренировки дома перед зеркалом, под видео с интернет- уроками, так и походы в тренажерные залы под наблюдением профессионального тренера. Теперь, между поездкой на автобусе в две- три остановки до работы и прогулкой пешим шагом, ваш выбор, несомненно выпадет на второе.
И помните, правильное питание – это не диета, рассчитанная на определенный срок, а образ жизни, требующий регулярности и дисциплины. При соблюдении всех пунктов и правил, ваш вес, медленно, но верно будет спускаться до заветной цифры, а организм скажет вам «Спасибо!», ведь преодолевая свои слабости, и избавляясь от пищевого «мусора», вы обретете не только фигуру мечты, но и гармонию с собой.
В настоящее время при изобилии разнообразных вкусностей очень актуальной является проблема: как и что есть, чтобы не поправляться. Или как можно похудеть во время еды. Не каждый человек может заставить себя систематически посещать спортзал, изнуряя себя регулярно физическими упражнениями. Контролировать свой вес можно, всего лишь правильно питаясь и употребляя в пищу продукты, способствующие похудению. Хотелось бы ниже привести примеры, от каких продуктов худеют и какие продукты приносят пользу не только телу, но и радуют душу. И такие продукты есть. Они не только сжигают накопившиеся жиры, но и насыщают наш организм полезными веществами. А найти их можно на полках любого магазина. Самый распространенным продуктом, о котором знают все, является грейпфрут. Выяснено, что, если при приеме пищи съедать по половинке этого фрукта с нежно-сладко-горьким вкусом, можно за короткий период похудеть на пару килограмм.
Продукт, с которого должно начинаться утро, самый правильный завтрак – овсянка. Это уникальный источник клетчатки, способствующий нормализации уровня холестерина в организме.
При постоянном употреблении зеленого чая происходит ускорение обмена веществ в организме, а соответственно и сжигание лишней энергии. Он замедляет процесс всасываемости жиров, снижает аппетит. Если регулярно употреблять чай, то можно сжигать 80ккал в день.
На примере восточных стран - Китай, Япония, Тайланд, Индия- можно заметить, что там проблемы с лишним весом не стоят так остро, как у нас. Причиной этому является употребление острой, «огнедышащей» пищи. Основной ее составляющей является такое вещество как капсаицин. Он способствует повышению внутренней температуры тела при приеме пищи, а соответственно и сжиганию жиров. Единственное условие: острая пища не должна быть жирной.
Из приправ снижению веса помогает корица. Кроме свойств, способствующих снижению веса, она стабилизирует работу желудка и сердца. Эта вкусная приправа входит в состав большинства диет для похудения.
Самым простым подручным и незаменимым средством является обыкновенная вода. Если за некоторое время до принятия пищи выпить пару стаканов воды ( желательно мелкими глотками), то съесть вы сможете гораздо меньше, и чувство насыщения придет быстрее.
Еще полезными продуктами являются:
-рыба, желательно приготовленная на пару;
-овощные супы, в идеале- капустные;
- мясо - нежирная говядина и куриное мясо;
- кефир, йогурт, обезжиренный творог;
- инжир, миндаль, кедровые орешки, арахис;
- из фруктов - груши, яблоки.
Теперь зная, от каких продуктов худеют, можно скорректировать свой рацион так, чтобы еда прибавляла удовольствие и хорошее настроение, а не лишние килограммы.
При попытке похудеть, самое ужасное – это частые приступы голода, когда человек невольно хочет съесть первое, что под руку попадётся, будь то пакет чипсов или яблоко. Дело в том, что во время голода в организме вырабатывается грелин – гормон аппетита. Употребление сытной пищи, разнообразных напитков в интервалах между трапезами, можно с лёгкостью подавить аппетит и продолжать эффективно сбрасывать вес.
1. Для того, чтобы не испытывать чувство голода на протяжении всего дня, нужно начать день с питательного завтрака. Например, овсянка – это замечательный вариант для завтрака. Благодаря овсянке, человек не будет испытывать чувство голода на протяжении около пяти часов. Овсянку нужно варить без сахара и на воде. Если она покажется слишком безвкусной, то можно добавить немного фруктов, ягод или молока.
Также на завтрак можно съесть белок. Большое количество белка содержится в яйцах, рыбе, мясе или в йогурте. Так как именно белок организм переваривает дольше всего, то употребление белка на завтрак поможет избежать чувства голода на протяжении всего дня.
2. Грейпфрут – это фрукт, который помогает сжигать жиры эффективнее других. Из-за наличия горьковатого вкуса не всем понравится сидеть на грейпфрутовой диете. Но если съедать хотя бы по одному грейпфруту в день, можно отлично сбросить вес за короткое время.
3. В большинстве фруктов и овощей содержаться специальные волокна, которые создают эффект сытости. Каждый приём пищи должен включать в себя определённое количество фруктов или овощей. Например, яблоко отлично подавляет чувство голода, поэтому его нужно съедать хотя бы два раза в день.
4. Семена льна отлично помогают похудеть и придают ощущение сытости. Их можно добавлять в йогурт или салат. Также, благодаря семенам льна содержание сахара в крови не будет превышать норму.
5. Если нет возможности отказаться от сладкого, то лучше всего выбрать тёмный шоколад с высоким содержание какао. Чёрный шоколад намного полезнее любых других сладостей и его нужно очень мало, чтобы подавить потребность к сладкому.
6. Зелёный чай отличный вариант для утоления и жажды, и голода. Этот чай используют как средство для похудения на протяжении многих лет. Его можно выпить поздно вечером, если вдруг внезапно проснулся аппетит. Ежедневное употребление этого напитка поможет быстро сбросить лишний вес и вывести все вредные токсины.
