Диетический тирамису с клубникой
Нравится
1

Ингредиенты: 

Молоко 1,5 % - 1/2 стакана

Клубника свежая - 200 г

Творог мягкий нежирный - 500 г

Кофе свежесваренный - 2 ст л

Горький шоколад - 50 г

Банан (небольшие, спелые) - 2 шт 

Способ приготовления:

Бананы очищаем от шкурки и режем на небольшие кольцами. Клубнику промываем, отрываем листочки (если есть) и также  нарезаем (1 - 2 ягоды оставьте для украшения). В глубокой миске смешайте творог с молоком до однородной консистенции (кремообразной), а затем влейте туда кофе и тщательно перемешайте. Шоколад натрите на мелкой терке. Выложите на дно посуды для подачи слой бананов, затем слой клубники и тертый шоколад. Повторите так 3 раза. Последний слой это взбитый творог с молоком и тертый шоколад. Украсьте клубникой. И уберите в холодильник на несколько часов (лучше на ночь).

Приятного аппетита!

#питание #правильное_питание  #продукты_питания #рецепт #БЖУ #дневник_питания #новогодние_блюда #новогодние_блюда_2017 #новогодние_рецепты

Диетический брауни
Нравится
1

Для рецепта нам понадобится: 

Какао порошок - 100 гр

Яйца куриные - 2 шт

Мёд или сахаразаменитель  по вкусу

Воды - 300 мл

Способ приготовления: 

Какао порошок насыпать в небольшую ёмкость, залить водой и проварить на водяной бане. Затем добавляем мёда или сахаразаменитель, хорошо перемешиваем и оставляем вариться на медленном огне.

Теперь займёмся яйцами. Отделяем белки от желтков. Желтки взбиваем и добавляем какао при постоянном помешивании и снимаем смесь с огня. Белки также взбиваем до устойчивых пиков и добавляем к какао. Аккуратно перемешиваем, старайтесь сильно не уминать пышную массу белков. Переливаем тесто в форму для выпекания и отправляем в духовку на 8 минут при 200 градусах. Даём остыть при комнатной температуре, далее отправляем в холодильник на ночь. 

Приятного аппетита! 

#питание #продукты_питания #правильное_питание #рецепт #бжу #дневник_питания

Плавание – приятный и полезный способ избавиться от лишних килограммов
Нравится
1

Плавание – вид спорта, который оказывает оздоравливающее действие на весь организм в целом. Водный спорт ускоряет похудение, отличается тонизирующим действием на организм, полезен при болезнях позвоночника, благотворно влияет на сердце и сосуды. Кроме того этот вид физических нагрузок показан для людей в любом возрасте, а также инвалидам и лицам с ограниченными возможностями. Но перед интенсивными тренировками все же следует проконсультироваться с врачом.

Как похудеть с помощью плавания?

Опытные тренеры рекомендуют плавать в холодной речной воде или в бассейне. Плавание в прохладной воде способствует тому, что организм начинает использовать калории еще и на обогрев организма. Это убыстряет процесс похудения и способствует избавлению от лишних жировых складок.

Многие люди после плавания в бассейне начинают испытывать сильное чувство голода. Поэтому для успешной борьбы с лишним весом очень важно не наедаться после окончания тренировки. Стоит соблюдать золотое правило: количество поступивших в организм калорий с пищей должно быть меньше, чем количество потраченных калорий. В этом случае человек начнет терять лишние килограммы.

Похудение с помощью одного только плавания вполне возможно, но для этого следует упорно тренироваться, нагружать свой организм, плавать в быстром темпе.

Самые эффективные стили плавания для похудения

Спорт, в том числе и плавание, позволяет похудеть. Однако тренироваться нужно правильно. Если человек пришел в бассейн, то он должен максимально сосредоточиться на занятиях водным видом спорта, а не проводить время в беседе с подругами и друзьями.

Самые эффективные стили для похудения – кроль и баттерфляй. Интенсивные тренировки помогут подтянуть живот, сделать более упругими ягодицы и убрать бока, а также натренировать другие группы мышц. Но далеко не всем людям можно тренироваться в усиленном режиме. Лицам, имеющим проблемы с сердцем, не следует слишком усердствовать.

Наибольшее количество калорий можно сжечь, плавая в стиле кроль. Этот стиль можно сочетать с плаванием на спине, что позволит более качественно проработать мышцы.

Полезные советы

Для того чтобы добиться максимально успеха, плавание должно заниматься не менее 80 % времени всей тренировки. Перед тем как погружаться в воду, желательно размяться «на берегу». В бассейне есть свободное пространство для людей, желающих перед плаванием выполнить несколько упражнений на суше.

Если человек является опытным пловцом и легко может проплыть около полукилометра, то для него одного плавания для избавления от лишних килограммов будет недостаточно. Дополнительно рекомендуется заняться аквааэробикой или фитнесом.

Не следует кушать до или после тренировки. Как бы ни хотелось спортсмену есть, между плаванием и приемом пищи должно пройти минимум 1,5 часов.

Тренироваться в среднем необходимо по 45 минут и 2 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к наращиванию мышц, а это в свою очередь прибавит лишние килограммы. Редкие и нерегулярные тренировки также не позволят добиться заветной цели и похудеть. Водный спорт, в том числе плавание, - реальный шанс сбросить лишние килограммы. Но успех возможен только в том случае, если грамотно подходить к организации тренировок.

#плавание #фитнес #похудение

Следующая страница