Каких только направлений нет в фитнесе. Это силовая, водная, танцевальные, боевые. Одни пришли из танцев, гимнастики, боевых искусств, другие из оздоровительной медицины. Kangoo jumps была разработана врачом для реабилитации людей. Это направление не один год подтверждает свою эффективность для похудания, поддержания себя в форме.

Диковинка

Kangoo Jumps — это комплекс упражнений в обуви похожей на ролики, только на пружинах.

В чем польза

Так как в течение часовой тренировки приходится прыгать, то подтягиваются ягодицы, пресс, приходят в тонус многие мышцы ног (крупные и мелкие). Благотворно влияет на стенки сосудов, дыхательную систему. В современном мире это не маловажно.

Также сжигается большое количество калорий. Соответственно достигается желаемый результат – девушки худеют.

В любом направлении фитнеса обязательно надо правильно выполнять упражнения. В этом очень важно держать спину прямо. Занимаясь некоторое время Kangoo Jumps, закрепляется привычка держать спину прямой.

Улучшается координация движений у человека за счет постоянного контроля баланса тела и динамичности.

Хорошую физическую подготовку в данном направлении аэробики не обязательно. Им может заниматься новичок.

После занятий не будет болевых ощущений, так как нет сильной нагрузки на позвоночник или суставы.

Заниматься кенгуриными прыжками можно не только в спортзале под руководством тренера, но и самим дома или на природе. Занятия на природе сэкономят честно заработанные кровные. При занятиях поднимается настроение, появляется ощущение легкости и бодрости в теле.

В чем опасность

Не стоит рисковать людям с заболеванием:

- сердечно-сосудистой системой,

- опорно-двигательной,

- проблемами с давлением,

- сахарным диабетом,

- инфекциями,

- в период обострения заболевания.

Стоит обратиться к врачу за консультацией.

Противопоказано беременным и страдающим ожирением.

Во время занятий лучше не перегружаться и если закружится голова, то сразу прекратить ее. Поначалу могут болеть мышцы, но вскоре это пройдёт, главное – не допускать перегрузок. Если начнёт кружиться голова и темнеть в глазах, тренировку следует немедленно прекратить.

Специальная обувь

Для того чтобы побыть кенгуренком придется раскошелиться на немаленькую сумму. Приобрести можно в интернете или магазине города со спортивной направленностью.

Сама обувь напоминает роликовые коньки на липучках, только с нижней части прикреплены детали с широкой платформой. Конструкция напоминает полумесяц. Перемычка в середине помогает пружинить конструкции. Каждый ботинок весит 1,5 кг.

Пружины надо менять каждые 60-80 часов занятий. Если не поменять амортизация расшатывается и эффект от занятий снижается.

После каждого занятия на природе или улице стоит перемывать элементы мыльным раствором. А также проверять на исправность.

Одежда

На занятия стоит одевать удобную одежду. Это спортивные шорты или штаны. Они должны не ограничивать подвижность ноги не мешаться при выполнении упражнений. Желательно, чтобы хорошо тянулись и имели в составе хлопок. Хлопок впитывает влагу и позволяет дышать коже. Футболки или майки тоже желательно трикотаж.

Тренировка

Желательно начинать под руководством тренера в спортивном зале. Безопаснее и правильнее освоятся базовые движения. Тренер подберет программу с учетом особенностей каждого клиента и его пожеланий. Кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то просто попробовать.

Перед занятием желательно обсудить все с врачом.

Первое знакомство лучше начинать с 7 минутной тренировки. Потом постепенно увеличивать время.

Когда азы усвоены можно при желании и самим иногда заниматься дома или на природе. Главное не перегружать организм. Заниматься лучше через день. Любое занятие также начинается с разминки, потом основная часть.

#тренировка

Знаете ли вы, что играть в теннис с плохо натянутой ракеткой при ношении изношенных ботинок может увеличить риск травмы почти так же, как играть в футбол без щитков на ногах? Использование неправильного или неправильно установленного оборудования является основной причиной травм.

Начнем разбирать с головы до ног.

Шлемы. Являются ключевыми оборудованием, которое вы носите, участвуя в спортивных и других мероприятиях, является ключом к предотвращению травм. Они важны для таких видов спорта, как американский футбол, хоккей, бейсбол, катание на велосипеде, скейтборд, катание на коньках, катание на лыжах и сноуборде - и это лишь некоторые из них.

Всегда носите шлем, сделанный для спорта, в котором вы играете.

Выбирая велосипедный шлем, найдите наклейку, в которой говорится, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим органом, создающим стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого оборудования для обеспечения безопасности.

Если вы используете мульти-спортивный шлем для коньков и скейтборда, он не считается безопасным для езды на велосипеде, если у него нет наклейки CPSC. Любой шлем должен плотно прилегать, быть удобным на голове и не должен наклоняться назад или вперед.

Защита глаз также является обязательной для многих видов спорта:

Лицевые маски или щиты часто изготовлены из поликарбоната - специального прочного материала. Очки понадобятся вам для игры в сноуборд, уличный хоккей, бейсбол, сноуборд.

Неотъемлемой частью любого спорта является обувь. Но вы можете не понимать, что для такого спорта как скейтборд и велосипед, нужны специальные типы обуви. Спросите своего тренера или врача, какие типы подошвы лучше всего подходят для вашего вида спорта.

Замените кроссовки и кеды, которые изношены и больше не в состоянии послужить вам безопасной опорой.

Суть: Ношение правильного оборудования с правильной посадкой значительно снижает риск получения травмы.

Правила игры

Правила и положения обычно существуют по уважительной причине - держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм. Сделайте себе одолжение и тщательно изучите правила, а затем следуйте за ними.

Правила не являются ограничениями. Они предназначены для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог наслаждаться игрой. Например, последний удар в футболе после того, как прозвучал свисток судьи, приводит к довольно большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезные травмы, если он или она не ожидает удара мяча после того, как игра остановилась.

Иногда правила могут быть и не связаны непосредственно со спортом или деятельностью, но в любом случае им необходимо следовать. Например, если вы катаетесь на коньках, катаетесь на скейтборде или едете на велосипеде, обратите пристальное внимание на все законы о дорожном движении, особенно когда вы едете на оживленных улицах.

Другой пример безопасной техники происходит при тяжелой атлетике. Тяжелоатлеты должны выдыхать между каждым повторением. Выдохните на этапе толкания снаряда. Поэтому, если вы делаете жим штанги лежа, позвольте штанге спуститься к груди, и когда выжимаете ее вверх - выдохните. Задержка дыхания может повысить ваше кровяное давление, и если вы используете большой вес, это может привести к затемнению или обмороку.

Поэтому, когда вы придерживаетесь правил и правильных методов, помните, что они не для того, чтобы ограничивать вас, а в первую очередь чтобы держать вас в безопасности и без травм.

Если всё же вы получили травму, то необходимо обратиться к специалисту. Также быстро восстановиться и вернуться в спорт вам помогут специальные физиотерапевтические аппараты, тренажеры, приборы и многое другое. Узнать подробнее, получить консультацию и подобрать необходимое вам физиотерапевтическое оборудование вы можете на сайте фирмы "Медиум плюс".

#тренировка

Довольно часто женщины, которые регулярно и упорно трудились в тренажерном зале весь год, испытывают панику при мысли о том, что из-за отсутствия тренировок в отпускных поездках они могут утратить свою отличную физическую форму.

Если вы переживаете, что не сможете тренироваться во время отпуска, то прислушайтесь к следующим советам, которые помогут эффективно организовать свои занятия спортом на новом месте.

Определитесь с видом нагрузки

Чтобы фитнес на отдыхе приносил только положительные эмоции и не омрачал этот прекрасный период, то выбирайте только то, чем вы действительно любите и хотите заниматься.

Поклонникам тренажерного зала проще всего – им нужно лишь забронировать апартаменты или гостиницу, в которых он есть или находится поблизости.

Если вы любите бегать, ездить на велосипеде, заниматься хайкингом или выполнять силовые упражнения на свежем воздухе, то вам следует заранее изучить карту местности. Это может открыть перед вами новые возможности – такие, как бег в лесу или на пляже, силовая тренировка на специальной спортплощадке с оборудованием, езда по пересеченной местности на велосипеде и многие другие.

Если вам по душе различные секции, например, йога, танцы, Crossfit, зайдите на сайт отеля, в котором вы собираетесь остановиться, и посмотрите, какие групповые спортивные программы они предлагают. Например, большой популярностью в отелях пользуются классы аквааэробики, которая поможет вам поддерживать тело в тонусе и зарядит бодростью.

Кстати, отпуск – как раз подходящий момент для того, чтобы попробовать что-то новенькое и получить полезные навыки. Научитесь играть в пляжный волейбол или овладейте новым стилем плавания – это даст возможность разнообразить привычные тренировки в зале, а также принесет пользу фигуре.

Для любителей экстрима и морских волн прекрасно подойдет серфинг. Однако будьте осторожны: этот вид спорта требует много физических сил и энергии, поэтому советуем объективно оценивать уровень своей подготовки.

Возьмите с собой все необходимое

Безусловно, для тренировок в новой локации вам понадобится спортивная одежда и обувь.

Не забудьте положить в ваш чемодан такие базовые вещи:

- лосины или шорты;

- пара футболок или маек;

- спортивный бра (бюстгальтер для фитнеса);

- удобные кроссовки.

Кроме того, в зависимости от погодных условий и вида фитнеса, может потребоваться дополнительная экипировка:

- толстовка или ветровка;

- очки для плавания;

- перчатки для спортзала;

- фитнес-браслет.

Составьте график занятий

Заблаговременно составленный график тренировок позволит разумно распределить нагрузку, чтобы не допустить переутомления на отдыхе, а также обеспечит регулярность тренингов.

Если в ваших планах посещение спортзала, выделите для этого определенные дни и четко следуйте расписанию. Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю – это оптимальный вариант, чтобы держать себя в форме и иметь энергию для других важных дел – экскурсий, прогулок и активного отдыха. По этой же причине рекомендуем и бегунам, которые привыкли бегать ежедневно, немного снизить интенсивность и сократить длительность тренировок.

Фитнес на новом месте полезен тем, что позволяет внести разнообразие в ваши тренировочные будни. Такая смена обстановки и программы занятий положительно отражается и на физическом состоянии, и на настроении.

Тем не менее, не забывайте, что отпуск существует для того, чтобы у вас была возможность хорошенько отдохнуть и набраться сил. Поэтому главное правило тренировок на отдыхе – не переусердствовать и во всем соблюдать меру.

#тренировка