Спорт
Многие люди задумываются о необходимости вести здоровый образ жизни только тогда, когда их здоровье по каким либо причинам ухудшается, но, к сожалению, во многих случаях поправить ситуацию бывает либо очень трудно, либо уже поздно. Поэтому все доктора единодушны во мнении, что необходимо постоянно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы избежать многих заболеваний, а также будет способствовать сохранению превосходного внешнего вида человека.
Огромную роль для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека играет спорт. Постоянные физические нагрузки помогают выработать выносливость организма, поддерживать мышцы тела в тонусе и благоприятно отражаются на фигуре спортсмена. Существует множество видов спорта, которым Вы или Ваш ребёнок может отдать предпочтение. Множество секций готовы предложить Вам или ребёнку заниматься футболом, баскетболом, волейболом, всевозможными боевыми искусствами, греблей на байдарках, танцами, аэробикой и т.д.
Немаловажно и то обстоятельство, что некоторые виды спорта способствуют улучшению здоровья человека. Например, если у человека проблемы с работой дыхательных органов, ему часто назначают плавание или, скажем, пробежки по утрам. Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, они полезны не только для Ваших лёгких, но и для общего состояния организма.
Те, кто пытался хотя бы раз в жизни сбросить лишние килограммы, знают, что это задача не из легких. Кому-то не хватает силы воли отказаться от любимых яств, для кого-то физкультура и спорт – нечто из области фантастики. Ну а выйти из машины, и пройтись до работы и обратно пешком вообще не для горожан. Конечно, программа по коррекции веса должна быть согласована со специалистом. Но для профилактики каждый обязан собраться духом, и поставить перед собой цель – быть здоровым и красивым. Тем более что сегодня есть отличный способ без больших финансовых и физических затрат активизировать «сидячий» образ жизни современных граждан.
Увлеченные зимними видами спорта жители холодной Лапландии никак не могут находиться в абсолютном покое даже летом, весной и осенью. Но какой финн без лыж? Всем известны знаменитые финские спортсмены-лыжники, завоевывающие первые места на всех соревнованиях, где присутствуют лыжи. Вот и придумали мужественные северяне что-то вроде лыжного спорта, только без лыж. Но зато палки оставили. Речь идет о новом виде активного отдыха - скандинавской ходьбе.
Для некоторых любителей скандинавской ходьбы этот вид здорового времяпровождения схож со всей жизнью, с ее поворотами, восхождениями и преодолениями. Это очень важно для формирования гармоничной личности. Скандинавская ходьба дает отличные результаты для людей в любом возрасте – крепкие мышцы, прекрасное самочувствие, возможность проводить время на свежем воздухе. Это же здорово – не спеша заниматься спортом, наслаждаться пейзажами, слушать пение птиц.
Что же это скандинавская ходьба? Главное – доступный вид оздоровления организма. Для того чтобы начать занятия достаточно купить лыжные палки из расчета 0,66 умножить на рост – такой должна быть высота палок. Во время движения с палками приходят в движение почти 90% мышц. Желающие сбросить вес должны энергичнее махать руками. Дело в том, что учеными доказано – в это время сжигается жира больше, чем во время бега. Кроме того, осанка становится более красивой и правильной, тренируется сердце, очищаются сосуды.
Такой вид физкультуры подходит абсолютно всем, в том числе больным с проблемами в опорно-двигательном аппарате, людям, которым запрещено бегать даже трусцой. Время года для тренировок значения не имеют. Главное – желание человека быть здоровым и красивым. Тогда появится время, деньги и экипировка.
На сегодняшний день множество девушек думают о вопросах уменьшения веса. Что только не придумают люди, чтобы избавиться от лишних килограмм. Всевозможные диеты, правильное питание, составление рациона на каждый день, услуги диетологов - все это и многое другое присутствует в жизни худеющих.
Ошибкой будет верить всевозможным рекламам в интернете, обещающим мгновенное похудение. Этот процесс никогда не протекает быстро, килограммы уходят медленно, и настроения от этого не прибавляется. Капли, чаи, корсеты, на что только не идут владельцы сетевого бизнеса, чтобы привлечь внимание общественности и получить прибыль. Не стоит этому верить.
Для того чтобы похудеть раз и навсегда, и что бы ненавистные килограммы больше никогда не вернулись, придется соблюдать несколько простых правил.
Не стоит морить себя голодом, желудок должен работать. Поэтому рекомендуется, есть каждые несколько часов, но пищу, которая является малокалорийной. Завтрак должен быть плотным, но не жирным. Организм необходимо насытить энергией на весь день. Далее уже надо быть аккуратными с порциями. Обед и ужин могут нанести вред фигуре, если съесть большую порцию.
Не забывайте пить воду. По рекомендациям врачей желательно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Но перенасыщать организм жидкостью не стоит, так как можно вывести не только токсины, но и минералы на пару с полезными веществами.
Для того чтобы скинуть вес, можно просто начать считать потребляемые калории. Допустим, в 100 грамм брокколи содержится около 43 калорий. Для желающих похудеть не рекомендуется есть больше 1500 калорий в день (это приблизительно, нужно учитывать пол, возраст, вес и общее состояние организма).
Существует множество различных видов диет для людей, отчаянно борющихся с жиром. Например, диета Дюкана предполагает 4 фазы. Первая - это атака, когда в основном едят белки, вторая допускает зелень и овощи, третья - чередование и последняя - закрепление. Очень сложно перестроить организм с одних пищевых привычек на другие, но тут уж, как ни крути, придется полюбить полезную еду и правильное питание.
К особенностям похудения можно также отнести спорт. Регулярные занятия фитнесом дадут свои результаты не сразу, но через какой-то период времени вы заметите прогресс.
Изобилие разнообразных кулинарных блогов поможет почерпнуть полезную информацию и оригинальные рецепты. Это даже может быть что-нибудь сладкое, но низкокалорийное.
Теперь пришло время поговорить о форме - одежде во время бега. Очень внимательно слежу за температурой на градуснике за окном. Если положительная, допустим +10 C, то форма одежды почти летняя, т.е. тонкие спортивные брюки, футболка и кроссовки. Если +5 C, то футболка с длинными рукавами и те же брюки. Если 0 C брюки те же, а к футболке добавляю ветровку.
На начало отрицательных температур - обязательно необходимо сменить форму одежды на тёплые спортивные х/б брюки и утеплённая спортивная куртка а молнии с капюшоном . При температуре свыше -10 C - куртка на тонком синтепоне и такие же спортивные брюки, чтобы не охлаждать разогретые во время бега мышцы и суставы, на руки шерстяные перчатки. На голову спортивную шерстяную шапку. Очень важно сохранять тепловой баланс всего организма.
Кроссовки лучше выбирать с протектором, т.е. с очень рифлёной подошвой для лучшего сцепления с поверхностью, для зимы лучше утеплённые, кожаные.
Я бегаю по асфальту, пробовала по лесу зимой, но это очень трудно из-за того что идёт отдача на ноги от неровного снега.
