Программа тренировок
Во время занятий спортом важно соблюдать программу тренировок. Именно она позволяет сформировать привычку, так как систематическое повторение любых действий позволяет превратить их во внутреннюю потребность. Кроме этого, приучать себя к режиму полезно не только потому, что это через какое-то время спорт настолько интегрируется в образ жизни, но и благодаря собственной способности к развитию самодисциплины у человека. Вообще, сила воли является психологическим результатом тренировок. Не просто так говорят, что самодисциплина – это мышца, которая тренируется так же, как и спорт. Более того, она именно так и развивается.
Кроме этого, программа тренировок позволяет соблюдать внутренний ритм организма и формировать его. Вообще, в нашем теле все происходит ритмично. Поэтому максимально повысить эффективность занятий можно учитывая правильные интервалы между тренировками.
Также, важно учитывать индивидуальные особенности человека. Существует огромное количество различных программ, и каждая из них предназначена для отдельной категории спортсменов. Да и нужно быть готовым к тому, что эффективность тренировки для разных людей может отличаться.
Отнюдь не каждый человек, населявший нашу планету, имеет привлекательное тело. Любой член современного общества, будь то мужчина или женщина, мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но к большому сожалению, в мире очень много тех, кто имеет лишний вес. Кто-то рад бы избавиться от нескольких килограммов, ну а кто-то хочет изменить себя в корне, сбросив килограмм двадцать или тридцать, а то и того больше. Все эти претенденты на модельную фигуру желали бы знать, как быстро можно добиться желаемого результата.
Частая тренировка – вот путь к успеху, стройности и красоте! Люди, которые собираются начать тренироваться, часто задаются вопросом: «Какие упражнения выбрать, чтобы результат, действительно, был?» На самом деле, подобрать упражнение для тренировки довольно просто, в этом нет ничего сложного! Выбор упражнений зачастую зависит от того, какого результата вы хотите добиться!
Например, если вы желаете лишь увеличить свои мышцы, то вам подойдет самая обычная программа тренировок, которая подразумевает самые простейшие упражнения, выполнять которые можно дома, и не ходить в специальные заведения, спортивные и тренажерные залы. В такую программу, или систему, входят отчасти базовые, стандартные, упражнения. К ним относятся все упражнения с гантелями и штангой, тяжелые жимы и тяги и приседания со штангой. Если вы имеете весь необходимый инвентарь в своем доме, то вам вполне может подойти следующая программа тренировки (это если вы являетесь новичком в этом деле):
- приседания (как с грузом, так и без него)
- разного рода подтягивания
- тяги штанги с наклоном
- тяги гантелями одной рукой (обе руки должны работать по очереди)
- поднятие штанги в положении лежа или в наклоне (жимы нужно выполнять как узкой, так и широкой хваткой)
- занятия на брусьях (их вполне можно найти на любой детской площадке, или же смастерить самим в собственном дворе дома)
- всяческие различные отжимания от пола
Все эти упражнения достаточно сильные и мощные. Именно они помогут вам обрести рельефные формы даже в короткое время. Вы увидите, как тело начнет меняться даже от этих, казалось бы, не сложных и незамысловатых упражнений. В принципе, никаких тренажеров и не нужно, добиться красивого и привлекательного тела можно и без них. Было бы желание!
Тренировка мышц требует правильной, системной и грамотной последовательности всех выбранных вами упражнений. Поэтому нужно обратить пристальное внимание на этот факт. При системном построении упражнений нужно следовать двум правилам. Во-первых, от большого к маленькому. То есть в самое начало тренировки нужно включить упражнения на большие группы мышц, а только потом переходить к упражнениям на все более и более маленькие. Во-вторых, для начала нужно обратить внимание на базовые (стандартные) упражнения, а только после переходить к более изолирующим. Правила простые – начинать нужно с более сложных и изнуряющих упражнений!
Несомненно, при тренировке очень важно, конечно, и количество повторений тех упражнений, которые вы выбрали именно для своей программы. Некоторые считают, что достаточно раза три или четыре повторить то или иное упражнение. Нет! Это далеко не так! Если вы, действительно, хотите добиться поставленной цели в этом плане и получить достойные и заметные результаты, то повторять одно упражнение нужно от шести до двенадцати раз! Только тогда ваши мышцы начнут набирать массу и расти!
Если выполнять все эти несложные советы, то приобрести рельефную фигуру будет легко и просто!!!
Буквально на каждом этапе тренировок требуется такой важный фактор, как составление программы проведения тренировок. Большую роль здесь играет такой момент, как отсутствие перетренированности и соблюдение правил тренировочного процесса, который для каждого человека должен составляться индивидуально. Такой процесс должен исключать аспект перетренированности и замедление работы, а также здесь должна быть замена упражнений, что важно во многих случаях.
Тренировочная программа
Сегодня буквально каждый человек мечтает иметь совершенное сексуальное тело, однако не каждый имеет его от природы и это является фактом. Чтобы исправить данный аспект требуется постоянно работать над этим и для этой цели существуют тренировочные специальные программы. Здесь важным моментом является индивидуальный подход, то есть составление комплекса определенных упражнений для конкретного человека, сюда же относятся и спортивные диеты. Если эти факторы будут составлены рационально и четко, то это даст замечательные результаты. Должны учитываться многие моменты, каждый вид телосложения человека требует определенного строго подхода.
Типы программ:
1. Объемные
2. Сокращенные
3. Идущие сразу на все тело
4. Для определенных групп мышц
При составлении порядка тренировки требуется учитывать ряд деталей и здесь следует знать, какие именно упражнения влияют на мышцы тела. Подбор упражнений должен быть индивидуальным, где учитывается механика всех движений и особенности данного человека. Требуется в начале тренировок прорабатывать обязательно большие основные группы мышц. Также любая программа должна включать проработку сразу же всего тела и базовые общие упражнения. Такие тренировки обычно включают в себя проработку мышц груди и спины, а также пресса и рук.
Сразу выполнить все программы будет слишком трудно, поэтому требуется составить четкий план всех упражнений в течение всего времени тренировок. Рекомендуется прочитать о тренировках соответствующие книги, написанные реальными специалистами в данной сфере деятельности. Такие программы должны включать в себя ППИ, то есть прием повышения интенсивности, что очень важно в тренировках. Тренировочные процессы обычно составляются специалистами в данной сфере, так как самостоятельное составление не всегда будет удачным.
Аспекты тренировок
Буквально каждая программа имеет определенную цель, это же касается спортивного общего питания и диеты. Обязательно требуется учитывать число повторений, которые должны идти и на силу, и на массу в упражнениях. Заранее следует продумать количество и качество упражнений на определенные группы мышц в течение длительности всей тренировки. Такие программы должны включать обязательно не только количество и общее качество упражнений, но и отдых между подходами занятий. Большое число упражнений, повторенные много раз являются просто набором телодвижений, здесь главным является функциональное и четкое составление порядка тренировок.
Чтобы был максимум отдачи от общих упражнений, следует использовать четкие и рациональные программы тренировок. Требуется использовать такие моменты как правильный метод, соблюдение правил тренировки и понимание аспекта.
