Пожалуй, самым важным приемом пищи, по мнению и диетологов, и тех, кто придерживается здорового образа жизни, является завтрак. Ведь одно из ключевых его предназначений — усилить защитные функции и сделать иммунитет стойким к предстоящим ливням из вирусов, грибков, бактерий. Чем же лучше всего подкормить свой иммунитет?

Цитрусовые. Начинайте день с чашки воды и сока лайма, грейпфрута или лимона. Все цитрусовые известны своими иммуностимулирующими свойствами, которыми обязаны содержащемуся в них витамину С и лимоноидам. Эти фитонутриенты помогают организму противостоять агрессивным инфекциям.

Долой сахар! Известно ли вам, что даже небольшое количество сладкого с утра может угнетать иммунную систему на протяжении 6 часов! Поэтому старайтесь выбирать несладкий, здоровый завтрак. Лучше всего, если первое блюдо будет бедным на сахара всех видов, но богато белками и растительными волокнами.

Полюбите испанский омлет! Отличным подспорьем для работы всех защитных механизмов будет поступление белковой пищи наряду с растительными «наполнителями». Попробуйте побаловать себя испанским омлетом. Добавьте лук, помидоры, чеснок и красный перец. Это обогатит вас витамином С, окажет противовирусное действие за счет содержащегося в овощах аллицина.  

Правильные мюсли. Это вовсе не те коробочки, что просятся купить их в супермаркетах. Приготовьте «правильные» мюсли самостоятельно. Заранее запарьте овес (не хлопья) кипятком или кефиром. Добавьте измельченный миндаль, корицу, семена подсолнечника, фрукты и немного меда. Если вы любитель твердых завтраков — добавьте яйцо и запеките в духовке. Вы получите настоящее овсяное печенье к чаю.

Утренняя «подзарядка». Коричневый рис и миндальное молоко с корицей является отличной утренней подзарядкой иммунитета. В коричневом рисе содержится одни из наиболее мощных антиоксидантов — витамин Е и цинк. Кроме того, рис богат витамином В6, участвующим в защите наших легких от инфекций. Приготовив на завтрак рис во время болезни, можно значительно сократить время простуды.

Овощи, фрукты — лучшие продукты! Эти союзники вашего здоровья и хорошего вида богаты витамином В6, который является предшественником витаминов D и A. Все эти полезные соединения снизят риск простуды и увеличат темпы выздоровления. Поэтому каждое утро старайтесь в сыром виде добавлять овощи и фрукты в свой рацион.

Грейпфрут. Этот фрукт просто «заряжен» витамином С и лимоноидами. Они оказывают естественное противовирусное действие, которое помогает иммунной системе справляться с постоянными набегами инфекций. Кроме того, грейпфрут считается природным антибиотиком. Поэтому должен быть включен в рацион во время выздоровления.

Зеленый чай. Не хотим перечислять десятки причин пить этот напиток. Но в любом случае, пить его горячим в холодное время года в больших, чем обычно, количествах просто необходимо. Последние исследования открыли, что зеленый чай способен оказывать подавляющее воздействие на стрептококки.

#правильное_питание

1. Регулярное питание.

У человека, который ест только под вечер, а также питается нерегулярно, организм весь день находится в состоянии стресса, а также скрытого голода. И когда наконец-то выдается возможность утолить это чувство голода и насытиться – человек просто не может остановиться до тех пор, пока не наполнит желудок до отказа. Чтобы избежать этого – надо обязательно питаться регулярно, не меньше 3 раз в день.

2. Есть надо только тогда, когда голоден.

Человек с древних времен привык есть впрок при каждом удобном случае. Но тогда это, пожалуй, было оправданным – ведь никто не мог предполагать, когда в очередной раз удастся добыть мамонта. Однако сейчас у человека нет проблемы с добычей провианта.

3. Основной прием пищи – завтрак.

Поговорку о том, кто должен съесть завтрак, помнят все. Именно так и надо поступать. Кроме того, завтрак в обязательном порядке надо делать сытным и питательным – каши, мясо, злаки, фрукты. Ни в коем случае нельзя обходиться бутербродами с чаем.

4. Никакой спешки за едой.

Чувство насыщения наступает не раньше, чем через 30 минут после начала еды. Именно поэтому раньше говорили, что каждый кусок пищи надо пережевывать не меньше тридцати трех раз. Мозг человека, который ест быстро, не успевает получить от желудка сигнал о его насыщении – и человек продолжает есть. Тот, кто ест очень быстро – обречен на переедание.

5. Нет фаст-фуду!

Соблазн быстро насытиться фаст-фудом или на скорую руку приготовить что-нибудь из полуфабрикатов конечно велик. Однако поддаваться такому соблазну не стоит. Ведь все эти «удобные» продукты содержат углеводы в неимоверных количествах, несовместимых с правильным и здоровым питанием. При желании сэкономить время – лучше уж обойтись фруктами и овощами. По времени – то же самое, а пользы больше.

6. Пить побольше воды.

Человек должен в день выпивать в среднем примерно два литра воды. Она и является одним из самых прекрасных средств предохранения от переедания. Каждый раз, когда хочется есть – следует выпить стакан воды. Вместо воды можно использовать травяные чаи без сахара.

7. Употребление шоколада.

Если не получается избавиться от чувства голода – вполне можно побаловать себя кусочком шоколада. Положить его под язык – и рассасывать, стараясь насладиться его вкусом. И чем больше будет содержание в шоколаде какао – тем лучше.

8. Исключить заменитель сахара.

При поступлении сахара в организме человека происходит выработка инсулина. Организм не может отличить сахарозаменитель от сахара, и при употреблении заменителя также продолжает выделять инсулин, который при отсутствии сахара оказывается в организме «лишним». Теперь встает проблема избавления от инсулина, для чего начинается выработка его антагониста. Уровень сахара в организме в результате этих процессов возвращается в норму, но происходят огромные затраты энергии. И в результате обеспечено чувство голода.

И еще - наш организм всегда подскажет нам, когда он насытился – важно только научиться его слушать!

#правильное_питание

Каждый день мы делаем выбор в отношении пищи, которую мы едим. Эти выборы имеют большое значение для нашего здоровья и того, как мы себя чувствуем - сейчас и в будущем.

Хорошая еда - это большая часть здоровья. Узнав больше о здоровом питании, вы и ваша семья узнаете, сколько еды вам нужно, какие продукты вам больше подходят, а также о важности употребления разнообразных продуктов, приобретаемых как в стране, так и в магазине.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание может включать в себя продукты из страны и продукты, купленные в магазине. Когда вы едите продукты в магазине, лучший способ питаться здоровой пищей - это выбирать продукты из каждой из четырех групп продуктов: овощи и фрукты, зерновые продукты, молоко и альтернативные продукты, а также мясо и альтернативные продукты. Продукты, которые не входят в четыре группы продуктов, такие как попкорн, чипсы и конфеты, не являются здоровыми.

Количество пищи, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, уровня активности, являетесь ли вы мужчиной или женщиной и беременны ли вы или кормите грудью. Если в вашей семье есть младенцы, дети или пожилые люди, вам нужно планировать, чтобы каждый человек имел достаточно разных видов пищи каждый день, чтобы быть здоровым.

Когда вы и ваша семья будете питаться здоровой пищей, у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и снизите риск заболеть многими заболеваниями.

Хорошее питание снижает риск:

- болезнь сердца;

- инсульт;

- диабет 2 типа;

- некоторые виды рака;

- высокое кровяное давление .

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы питаться здоровой пищей:

- Ешьте деревенские продукты так часто, как вы можете.

- Ешьте свежие, замороженные или консервированные овощи и фрукты каждый день.

- Для получения энергии ешьте такие зерна, как овсянка, черный хлеб и несладкие хлопья .

- Сделайте воду своим основным напитком.

- Нездоровые напитки, приготовленные с большим количеством сахара, должны быть ограничены.

- Ежедневное употребление нежирного молока, йогурта, сыра или соевого молока поможет укрепить кости.

- Консервированные морепродукты, такие как тунец, лосось, устрицы и моллюски, гораздо полезнее, чем мясные консервы, такие как солонина и клик.

- Яйца, арахисовое масло и консервированные бобы полезны для здоровья, их легко приготовить и стоят дешевле, чем другие полуфабрикаты.

Нездоровые продукты следует избегать. Лучше всего не употреблять продукты с высоким содержанием жира или сахара и низким содержанием питательных веществ. Вот некоторые примеры продуктов для ограничения:

- Жирная пища, такая как пончики, тост, круассан, выпечка и жаренный еда во фритюре.

- Сладкие продукты, такие как подслащенные хлопья, глазурь, джем, сиропы, шоколадные батончики и шоколадные конфеты.

- Очень соленые продукты, такие как соевый соус и консервированные или сухие суповые смеси.

- Фруктовые напитки и коктейли. Эти напитки содержат в основном сахар, воду и искусственные ароматизаторы и красители. Выбирайте только соки с надписью «100% фруктовый сок».

Придерживайтесь правильного питания, здорового образа жизни и повышайте свою физическую активность, тогда в будущем вы забудете о разных заболеваниях и будете счастливы от того, что когда-то приняли правильное решения следить за своим здоровьем.

#правильное_питание