Вопросы красоты и здоровья всегда будут актуальны, поэтому проблема правильного питания волнует всех. Именно от степени сбалансированности нашего ежедневного рациона, зависит состояние организма в целом. Физиология каждого человека, - строго индивидуальна, именно поэтому, общие рекомендации по правильному питанию подойдут далеко не всем. В основе системы правильного питания лежит аксиома о том, чтобы полностью обеспечить, причем в нужное время и в нужном количестве, свой организм именно теми полезными продуктами, в которых он нуждается. Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать есть, - и допускают грубейшую ошибку. Килограммы, сброшенные с таким трудом, быстро возвращаются, причем, с процентами.

Когда объем пищи, поступающей в организм, кардинально сокращается, а, в дополнение к этому, физические нагрузки возрастают в разы, - организм испытывает стресс, благодаря которому вес снижается еще быстрее. Казалось бы, всё хорошо, но после того, когда организм выходит из стрессового состояния, он начинает восстановление утраченного, причем, с удвоенной скоростью. Похудение, при помощи составления правильного рациона питания, является неким сопутствующим процессом, сопровождающим восстановление и оздоровление организма. Лидером среди списка продуктов, составляющих основу ежедневного правильного питания, являются фрукты и овощи, в то время, как, молочные продукты данный список завершают, находясь сразу после рыбы и мяса, а также куриных яиц. Обыкновенная каша и куриные яйца, съеденные на завтрак, обеспечат организм энергией до самого вечера, а ужин вполне может состоять из легких молочных продуктов, салата, или же небольшого бутерброда с сыром.

Для того, чтобы составить правильный рацион питания, следует провести тщательный анализ калорийности и полезности тех блюд, которые поступают в организм сейчас. Такой анализ позволит выявить, какие продукты следует совсем исключить, или сократить уровень потребления, а каких продуктов организму явно не хватает, и их просто необходимо включить в ежедневный рацион питания. Что точно следует ограничить, так это соль и сахар, так как они удерживают влагу в организме, что создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Те жиры, что получаются в процессе приготовления жареного мяса, - требуют длительного времени для распада на нужные организму составляющие.

Правильное питание невозможно без соблюдения строгой дисциплины, так как должно быть не только регулярным, но и соответствовать ежедневной физической нагрузке, получаемой организмом, основу правильного питания должны составлять фрукты и овощи, так как именно они являются источниками натуральных витаминов и микроэлементов, столь нужных организму для обеспечения его полноценного функционирования. Крайне важным аспектом правильного питания является соблюдения водного баланса, так как именно благодаря воде организм избавляется от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Особенно полезно принимать пищу часто, но небольшими порциями.

#правильное_питание

Вы, наверное, не замечаете, как много сахар в день поступает в ваш организм. Если не производится контроль порций и всей еды в целом, то эта цифра может быть ужасающей и в день может попасть недельная норма сахара. Ведь сахар присутствует во всех фруктах, в молочных продуктах, а это порой просто не учитывается. Сахарная зависимость есть у каждого. Так, как избавиться от зависимости к сладкому?

Многие женщины жить не могут без конфет и пирожных. А потом страдают избыточным весом и сахарным диабетом. Всемирная ассоциация здравоохранения бьет сильную тревогу, так как число ”сахарных наркоманов“ прогрессирует и постоянно растет. Зависимость к сладкому приводит к страшным последствиям:

ожирение;

сахарный диабет;

проблемы с сердцем и сосудами;

нарушение пищеварения;

ослабление иммунитета (из-за того, что не усваиваются полезные вещества);

психологическая зависимость.

Всякий раз, когда вы будете кормить ваш организм сладким, станет вырабатываться гормон радости и ваш мозг запомнит для себя комфортное состояние. В дальнейшем придет какая-то стрессовая ситуация и он попросит счастье в виде пирожного для себя любимого. Если внутренний голос слаб, вы всякий раз будете кормить его сладким и постепенно нарастет большой снежный ком из кошмарных заболеваний.

Продукты, содержащие сахар

Этот перечень станет для многих открытием, но это как раз те продукты, которые нужно ограничить в приеме.

— газировка и соки (какой бы натуральностью они не хвастались, там тьма тьмущая сахара);  

— полуфабрикаты (сахар – это консервант, поэтому не стоит удивляться, почему он присутствует в сосисках и колбасе);  

— соления, маринады и всякая консервация;  

— все торты, конфеты, пирожные и печенье.

Прочитав этот список, все бы и понятно, и в то же время оно не даст методов того, как избавиться от зависимости к сладкому. Это как раз те продукты, которые практически находятся у каждого в дневном рационе.

Как избавиться от зависимости к сладкому, рекомендации

Прежде, чем резко отказаться от всего сладкого, для начала все-таки рекомендуем ознакомиться с информацией не поверхностно, а на глубоком уровне, и понять до кончиков костей, почему же так опасен сахар. Не пытайтесь завтра от всего отказаться. Ваш организм начнет дебоширить страшно, и вы еще наберете лишний вес и увеличите ваши дозы сладкого. Делайте все постепенно, согласно плану. А рацион у вас должен быть всегда под рукой и ни на шаг не отступать от него.

Снижайте ваши дозы постепенно, не спеша, шаг за шагом, день за днем. Пусть организм привыкает жить вот так (с таким набором продуктов). Не путайте жажду с голодом. Мы не всегда четко понимаем, что испытываем – жажду или голод. Поэтому, перед тем, как съесть что-то сладкое, выпейте стакан воды. Если вы не привыкли контролировать свой аппетит, берите перекус из дома. Включите побольше белка в свой рацион. Это куриные белки, бобовые, сыр. Можно орешки, но следует помнить об их высокой калорийности. Исключите алкоголь. Алкогольные напитки раздражают слизистую желудка, и вас начнет мучить чувство голода, даже если вы уже плотно до этого поели. Долой сладкое как приз! Имеем в виду позаботьтесь о том, чтобы во время ваших круглых дат стол ни ломился от сладкого, а всего должно быть в меру. Не зря раньше нас родители приучали, что сладкое только в конце. Знаете, почему? А все потому, что пока время дойдет до сладкого, вы будете достаточно сыты и в лучшем случае откажитесь от десерта, в худшем – половину сможете съесть. Но это уже не так страшно. Отказывайтесь от сахарозаменителей. Это хороший маркетинговый ход, но в них ничего полезного. Включайте в рацион сложные углеводы, которые долго усваиваются и оставляют чувство сытости продолжительное время. Это каши, овощи. Они насытят вас энергией, уменьшат тягу к сладкому и поднимут настроение. Не держите дома ”заначек“ для гостей и т.д. Никаких запасов конфет, шоколадок или еще чего-то в этом роде. Если для вас сладкое – это способ успокоиться, поработайте над этим аспектом. Как? Например, замените плохую привычку хорошей – поход в СПА, кино, театр или сделайте себе мини путешествие по округе. Выбирайте то, к чему лежит душа. Главное, чтобы вы знали, за что вы получаете такой сюрприз.

Это самые лучшие методы того, как избавиться от зависимости к сладкому. Не пренебрегайте ими, они испытаны и проверены на многих. Слезть со “сладкой иглы” также трудно, как избавиться от алкогольной зависимости, но нет ничего ничего не возможного. Ограничения существуют лишь у нас в голове. Сделайте чистку ваших убеждений и выбросите лишний мусор.

#правильное_питание

В мире гастрономического изобилия вопрос выбора продуктов является актуальным. Реклама внушает брать популярные и модные товары. Покупатели забывают про режим питания из-за быстрого ритма жизни. Люди в городе как муравьи – постоянно куда-то спешат: женщине важнее успеть на очередной тренинг или сводить ребенка на множество кружков, чем пообедать в спокойной обстановке.

Живительная влага

Необходимо учиться выбирать из множества продуктов наиболее полезные. Основой является вода. Всем известно, что организм на большую часть состоит из воды. И от ее качества зависит состояние наших клеток. Ежедневное употребление воды помогает снизить отеки, нормализовать пищеварение, наладить функционирование внутренних органов, значительно улучшить состояние кожных покровов и избавиться от множества косметических изъянов. Воду нужно пить за пятнадцать минут до употребления пищи. Это даст возможность желудку подготовиться к приему разжеванной еды.

Воду лучше выбирать очищенную, также можно потреблять белый либо зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки. Свежезаваренный крупнолистовой или травяной чай благотворно воздействует на нервную систему, пищеварение. Употреблять следует не больше 2 чашек в день.

Незаменимые кисломолочные продукты

При выборе молочной продукции всегда надо смотреть срок годности. У качественной, натуральной продукции он составляет 3-10 дней. Выбирать лучше продукцию местных заводов, так как при транспортировке есть высокая вероятность, что продукт попадет к конечному потребителю испорченным.

Целебные каши

Каша является самым правильным завтраком, поскольку улучшает пищеварение, придает сытость и жизненную энергию. Не стоит брать каши быстрого приготовления. Цельнозерновые злаки содержат больше полезных веществ. К кашам не надо добавлять сахар.

Полезные дары садов

Фрукты и овощи желательно брать местные и по сезону у местных фермеров. В ежедневном рационе они должны составлять не менее 300 г. Фрукты лучше употреблять в виде перекуса. Замороженные овощи отлично подойдут для зимнего периода.

Сытные мясные продукты

Мясо, которое куплено на рынке или в магазине, гарантирует прохождение санитарного контроля. Но можно нарваться и на недобросовестных продавцов, которые продают не качественный товар. Покупая мясо животных сомнительного происхождения, не имеющее соответствующих документов подтверждающие его качество, вы рискуете получить отравление или заражение паразитами. Одно из таких серьезных последствий является эхинококкоз, подробнее с симптомами и лечением этого заболевания можно ознакомится здесь: https://yudjina.com/ru/treatment/16 

Супы готовят на втором бульоне, а мясные блюда – на пару или запекают. Такое питание принесет гораздо больше пользы организму.

Для заправки

Растительное нерафинированное масло подходит для заправки салатов, готовых блюд. Самым распространенным является оливковое. Качественные масла содержатся в темных стеклянных бутылках с железной крышкой.

Что необходимо исключить или ограничить Кофе содержит в составе кофеин, который сужает сосуды головного мозга и вызывает зависимость. Белый сахар является ядом для всего организма. Есть многочисленные исследования, доказывающие его вред. Соль стоит выбирать морскую, гималайскую, с содержанием йода. Однако ее потребление необходимо свести к минимуму. Лучше всего отказаться либо максимально ограничить потребление таких продуктов.

Мучные изделия

Хлеб и мучные изделия будут полезны, если сделаны из кукурузной, гречневой, овсяной муки, без содержания прессованных дрожжей. Альтернативой может служить выпечка домашнего приготовления, но также при ее потреблении необходимо знать меру.

И главное – составляя свой рацион из правильных продуктов, стоит понимать, что для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя переедать или потреблять большое количество пищи на ночь. В противном случае можно не только набрать лишний вес, но и заработать какое-либо хроническое заболевание.

#правильное_питание