Лишний вес представляет собой комплексное явление, для решения которого необходимо применение комплексных мер по нормализации своего питания, выработке правильного пищевого поведения, гармонизации психологического состояния и конечно же включением в свой режим дня спортивных тренировок. Каждый человек уже выработал свои привычки, которым он следует каждый день. И для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определить какие из привычек этому способствуют и вместо них выработать полезные.

Я сладкоежка. Почему?

Согласно статистике, каждый человек употребляет сахара в 3-5 раз больше нормы. И как выяснилось, мужчины занимают первое место среди сладкоежек.

Страсть к сладостям не появляется без причины. Зачастую причины кроются в состоянии нервной системы и в общем физическом состоянии организма. Когда постоянно хочется съесть сладкое, а в случае, когда эта потребность остается неудовлетворенной человек становится раздражительным и пропадает настроение, знайте – у вас зависимость от сладкого. Она возникает от длительного эмоционального и физического перенапряжения, в состоянии когда человек длительное время не получает положительных эмоций.

Обратите внимание на свой внутренний диалог, который может возникнуть в ситуации, когда очень хочется купить шоколадный батончик, но вы отказываете себе в этом. Проанализируйте причины, по которым вы отдаете выбор в пользу покупки сладкого. Например, одна из причин может звучать следующим образом: «у меня был очень трудный день, я испытал большой стресс на работе, а шоколадный батончик с чаем зарядит меня энергией и поднимет мне настроение».

Гормон радости

Хорошее настроение, прилив бодрости и эмоциональное удовлетворение вызывает именно он, гормон радости – это дофамин.

Выработка дофамина связана с сахаром, при поступлении в организм именно сахара мозг получает сигнал о выработке дофамина. Но это носит кратковременный характер, потому как резкое повышение уровня сахара в крови сразу понижает гормон инсулин. Поэтому, когда уровень сахара приходит в норму, пропадает ощущение радости и хорошего настроения. И чтобы снова получить этот всплеск гормона дофамина, человек опять вынужден употребить очередную порцию сладкого. Зависимость от сахара порой сравнивают с алкогольной и наркотической зависимостью.

Вместо того чтобы тешить свой организм кратковременным эффектом на фоне употребления сладкого, и для улучшения своего психологического состояния лучше прибегнуть к другим способам релаксации, таким как массаж, ароматерапия, принятие ванн с целебными травами или занятие растяжкой и йогой. Они не только помогут нормализовать состояние психики, но и приносят положительное физическое воздействие.

Кратко о решениях

Во-первых, следует полностью пересмотреть свой рабочий график, и уделить время в течение рабочего дня для перерывов.

Во-вторых, меняем привычку бороться со стрессом сладостями на более приятную и полезную – запишитесь на йогу или приобретите курс массажа. Это принесет физическое расслабление и зарядит положительными эмоциями.

В-третьих, шоколадные батончики можно заменить на протеиновые батончики или батончики-мюсли, они принесут больше пользы и меньше вреда. А в напитки вместо сахара можно класть ложечку меда. Печенье и другие хрустящие вкусности меняем на фрукты и сухофрукты.

#похудение

Приход зимы, как правило, меняет наш привычный рацион и образ жизни в целом. Чаще всего мы чувствуем себя более голодными и потребляем больше калорий, чтобы противостоять ненастной погоде. Горячая выпечка, десерты и шоколадные конфеты — это лишь некоторые из продуктов, которые постоянно нас соблазняют, а мысли об овощном салате, стакане прохладной воды и занятиях спортом, просто пугают.

Избыток белой муки, сахара, насыщенных жиров и небольшое количество овощей и фруктов в нашем рационе, вызывает дисбаланс в соотношении питательных веществ. Всё это, вместе с теплой одеждой, которая скрывает лишние сантиметры на нашей талии, может привести к тому, что не осознавая этого, мы можем увеличить свой вес на 3-5 кг.

Это нормально, что холод увеличивает расход энергии, однако это увеличение не значительное, поэтому нецелесообразно есть слишком большие порции. Не преувеличивайте дополнительное потребление калорий в течение зимы. Требуется только 100 или 150 дополнительных калорий.

Несмотря на все вышесказанное, некоторые считают, что зима — это идеальный сезон для того, чтобы не набирать вес, и даже начать диету. Если вы начнёте диету сейчас, то есть больше шансов, что до лета цель похудения будет достигнута более здоровым способом, так как организм постепенно подготовится к изменениям.

Мы дадим вам некоторые советы, которые помогут вам правильно питаться и следить за собой в холодные дни, чтобы не набрать вес. Давайте познакомимся с ними.

Как сохранить вес в зимний период

1. Пейте побольше жидкости

Эту привычку нелегко соблюдать в холодные и ненастные дни, однако важно пить, по крайней мере, 1,5 литра в день. Чтобы поддерживать здоровый вес и не поправиться, воду можно комбинировать с травяными настоями и чаями.

2. Избегайте обработанных пищевых продуктов

В этом аспекте рекомендуется выбирать домашние блюда с низким содержанием сахара и углеводов. Крайне важно ограничить потребление полуфабрикатов, потому что многие из них содержат значительное количество натрия.

Вместо конфет или сладостей, выбирайте орехи (небольшую горсть), например, миндаль, фундук, грецкие орехи или фисташки, поскольку они обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами высокого качества.

3. Соблюдайте режим сна и будьте физически активны

Желательно в зимний период иметь здоровый сон, то есть спать от 7 до 8 часов в день. Так же, вы не должны отказываться от тренировок. Желательно делать упражнения три раза в неделю, как минимум, в течение тридцати минут.

4. Увеличьте потребление супов

Чтобы не быть голодным, — увеличьте потребление супов в качестве первого блюда. Конечно, слишком жирных супов, следует избегать, выбирайте лучше те, которые содержат овощи, особенно зеленые листовые.

Еще один очень важный момент — избегайте жарки продуктов. Приготовьте лучше их на гриле, потушите или приготовьте на пару.

5. Контролируйте количество порций

Главное — обратите внимание на объём ваших порций. Если они подаются в маленьких тарелках, вам будет проще измерить калории и количество пищи.

Рекомендуется начинать основной приём пищи с овощей или фруктов. Клетчатка и вода, которые содержат овощи помогают контролировать объём порций.

6. Предпочитайте сезонные продукты

Фрукты и овощи продающиеся в зимний период, такие как апельсин, мандарин или брокколи, дадут организму все необходимые питательные вещества. Они являются важным источником витамина С, который является ключевым для иммунной системы и защищает нас от частых заболеваний этого периода, таких как грипп или простуда.

#похудение

Что делать, если не смотря на все приложенные усилия, вам не удаётся похудеть? Часто мы не замечаем за собой вредные привычки, а порой и вовсе не считаем их таковыми. Но возможно, вы тоже совершаете эти ошибки на пути к стройности. 

1. Вы не удовлетворяете базовые потребности организма

Невозможно похудеть, если ваш организм находится в стрессовом состоянии. Только наладив режим сна и отдыха, регулярно и правильно питаясь и избегая пустых переживаний, можно легко и безопасно сбросить вес. Регулярные недосыпы, постоянное чувство усталости и неудовлетворённости провоцирует выброс гармона кортизола, который сигнализирует о стрессовой ситуации и заставляет организм запасать жир. Наладьте режим дня, научитесь расслабляться, и лишь потом начинайте путь к похудению. Вы удивитесь, но, уже на данном подготовительном этапе, вам удастся сбросить несколько килограммов.

2. Вы заблуждаетесь насчёт пользы некоторых продуктов

Красивая девушка с экрана телевизора говорит, что йогурты и мюсли полезны для здоровья. Не верьте рекламе! Всегда читайте состав продукта на упаковке! Сладкие творожки и йогурты, каши быстрого приготовления, мюсли, энергетические батончики и пакетированные соки — совсем не полезны для нашего организма, ведь они содержат огромное количество сахара. Надпись «Низкокалорийный продукт» на этикетке тоже, чаще всего, не имеет ничего общего с правдой. Впрочем, как и надпись «Не содержит сахара». Не забывайте, что существует огромное количество его аналогов — фруктоза, аспартам, сорбит, сахарин, сукразит, сукралоза, сорбитол. Они зачастую так же калорийны, и вызывают резкий всплеск инсулина в крови. Не верьте рекламе, читайте именно состав, а не этикетки.

3. Вы сидите на диете

Большинство диет нарушают принципы правильного питания. В результате, сразу после окончания диеты, вы набираете ещё больший вес. Это называется эффектом йо-йо и, к сожалению, неизбежно. Причиной тому несбалансированное питание, приводящее организм в состояние стресса. Запомните: диета не поможет вам похудеть, необходимо изменить образ жизни. Хороша лишь та диета, которой вы сможете придерживаться годами. А популярные гречневые диеты, питьевые и японские оставим ветренным барышням, не заботящимся о своём здоровье. Но ведь мы с вами не такие, правда?

4. Вы слишком усердствуете

Если вам уже не 20, скорее всего, похудеть за три дня вам не удастся. Не стоит перенапрягаться, и слишком уж сильно стараться похудеть. Так ведь и перегореть не долго! Отнеситесь к процессу похудения как к долгосрочному плану и, понемногу, меняйте пищевые привычки. Попробуйте исключить из своего рациона колбасные изделия, фаст-фуд и консервы. Пока этого будет достаточно. Через пару недель начните вести пищевой дневник, выпишите побольше полезных низкокалорийных рецептов. И лишь потом начинайте экспериментировать со снижением общей калорийности рациона, уменьшением порций и тп. Вы хотите изменить свою жизнь? Подойдите к этому с умом! Времени достаточно, не надо торопиться!

5. Вы занимаетесь самообманом

Вы контролируете себя от и до, а вес всё равно не уходит? А что насчёт тех трёх конфет во время чаепития с коллегами? Помните, как в пятницу вы пошли с мужем в бар и выпили два стакана пива? А это, между прочим, целых 400 калорий! Ах да, там же ещё и луковые кольца были… Не стоит недооценивать вред кусочничества! Сами того не замечая, таким образом вы съедаете около трети своего дневного рациона. А это — до 1000 калорий в день! Решили попробовать только что купленную колбаску? 100 калорий! А это ведь целая тарелка борща! Вот и думайте, стоит ли этот кусочек того.

#похудение