Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Аэробика – передовой способ снижения веса Близится пляжный сезон, и каждый стремится за короткое время сбросить вес, чтобы щеголять на пляже красивым торсом. И в связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: «Какой из способов похудения является наилучшим?».
Вопрос действительно интересный, ведь разные люди говорят разное: одни считают, что только «качалка» способна создать здорового и красивого спортсмена, другие, что только диетой можно добиться впечатляющих результатов, иные говорят про фитнес и специальные таблетки. И кому тут верить? Давайте попробуем разобраться, как происходит процесс похудения, и как нам поможет в этом аэробика.
О питании и аэробике: как худеет человек
Все достаточно просто: для поддержания работы организма человеку необходимо давать ему энергию. Эта энергия выражается в калориях. Если человек обладает лишним весом, то ему необходимо сократить потребление пищи. Кто-то действительно достигает внушительного результата, действительно идет мощное похудение, одной диетой, но большинство же к диете подходят радикально и в итоге бросают ее, потребляя еще большее калорий, чем прежде.
Впрочем, есть куда более полезный и грамотный подход, рекомендуемый всеми специалистами мира. Тут речь идет о правильном питании и аэробике. Начнем с аэробики. Аэробика – это комплекс упражнений, направленный на похудение, укрепление мышц и общего состояния здоровья человека.
К аэробным относят такие упражнения, как:
- Гимнастика
- Бег
- Прыжки
- Отжимания и др.
Если говорить о современном понятии: «Аэробика», то его активно заменяют словом: «фитнесс». Да, аэробика сегодня – это выполнение упражнений под ритмичную музыку. Помогает ли это для похудения? Несомненно! Когда человек в быстром темпе выполняет ряд простых упражнений, он затрачивает огромное количество калорий, т.е. энергии. В результате вместе с потом испаряются и жиры.
Аэробика – это удобный и простой метод. Вам даже не нужно идти в специализированные центры, залы и прочие заведения. Включайте дома любимую, ритмичную музыку и выполняйте упражнения.
Как правильно питаться при занятиях аэробикой
Если вы планируете заниматься фитнесом, то вам нужно знать: одним фитнесом вы не добьетесь снижение веса. Да, общее состояние организма улучшиться, но похудения вы не добьетесь. Важно еще и правильно питаться.
Суть правильного питания заключается в ограничении углеводов и увеличении белков в рационе. То есть запрещено есть картошку, майонез, сладкое, мучное – все это добавит калорий или сведет на нет ваши тренировки.
Правильное питание – это рыба, мясо, овощи, орехи. Разумеется, совсем без углеводов нельзя, но, к примеру, картошку необходимо заменять рисом или гречкой.
Подобная схема:
«аэробика + питание» дадут вам невероятный эффект, уже спустя недели тренировок почувствуется разница. К тому же такие тренировки не занимают много времени, дают тонус организму и улучшают ваше настроение. И помните: для аэробных упражнений вам не нужно ничего кроме желания.
Пилатес – одно из фитнес-направлений, предназначенное для детальной проработки мышц в теле человека (в том числе и мелких, редко задействованных в выполнении специальных физических упражнений), для повышения гибкости и эластичности позвоночника, суставов и связок. В результате регулярных занятий пилатесом улучшается общее состояние организма, корректируется осанка и фигура в целом, повышается физическая выносливость.
Система упражнений «Пилатес» была разработана более века назад для реабилитации раненных военнослужащих, травмированных спортсменов и больных с проблемами опорно-двигательного аппарата. Название комплекс реабилитации получил в честь своего создателя — Джесефа Убертуса Пилатеса (1880-1968). С течением времени его система приобрела такую популярность, что распространилась практически по всему миру и из лечебной трансформировалась в отдельное направление фитнеса, которое с каждым годом развивается и прогрессирует в своих достижениях.
От других фитнес направлений пилатес отличается тем, что:
- заниматься им можно всем, практически без ограничений;
- он одинаково полезен и женщинам, и мужчинам, и пожилым, и детям;
- не имеет значения физическая форма — комплексы упражнений подбираются таким образом, что пользу от пилатеса ощущают все и люди, только начинающие вести подвижный образ жизни, и профессиональные спортсмены, танцоры или артисты балета.
Риски получить какую-либо травму сведены к минимуму, поскольку все упражнения выполняются в неспешном темпе и плавно. И даже при наличии каких-либо травм или ограничений, не имеющих противопоказаний для физической активности, тренировки проводятся в щадящем режиме и не причиняют какого-либо вреда.
Заниматься пилатесом можно как под руководством фитнес -инструктора, врача по лечебной физкультуре и спорту, так и самостоятельно в домашних условиях. Польза и эффективность пилатеса настолько высоки, что пилатес-тренировки рекомендованы даже беременным женщинам, поскольку позволяют подготовить организм к предстоящим родам. К тому же, регулярные занятия во время беременности позволяют женщине быстрее восстановиться после родов, а это значит, что женская фигура без труда вернется к прежним формам и размерам.
Пилатес — это не только комплекс физических тренировок, но и совокупность дыхательных упражнений, за счет которых активизируются внутренний ресурсный потенциал организма в результате чего:
- сходят на нет хронические заболевания дыхательной системы;
- улучшается работа кровеносной системы (за счет регулярного насыщения крови большим количеством кислорода, поступающего в процессе активной тренировки) и осуществляется профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
- ускоряются процессы метаболизма, а значит, более быстрыми темпами происходит сжигание подкожного жира, укрепление мышечного корсета, снижение веса и формирование красивой фигуры;
При всей своей пользе и универсальности, пилатес все же имеет и некоторые противопоказания. К ним относятся:
- рецидивное течение хронических заболеваний дыхательной системы;
- наличие травм и заболеваний, являющихся препятствием для физической активности в любой форме.
Все знают крылатую фразу – движение это жизнь. О переносном смысле этого выражения мы рассуждать не будем, поговорим о прямом. Для кого-то спорт это привычный образ жизни, но большинство людей предпочитают пассивный отдых, хотя знают, что это вредно для организма. Весной перед любителями полежать перед телевизором встает вопрос о похудении и это понятно, тучное тело выглядит малопривлекательно. Самый дешевый и приятный способ привести себя в норму это бег.
Для того чтобы фигура обрела стройность, кожа была подтянутой, а мышцы стали крепкими нужно подобрать именно для себя определенный вид бега и его длительность. Скажу сразу, бег трусцой в течение 15-20 минут не даст нужных результатов. Наш организм очень сложно устроен и в нем предусмотрены различные типы питания для мышц. В щадящем режиме бега трусцой питанием для тела служит гликоген, не потратив его полностью, организм не приступит к расходованию запасов, то есть жира. Поэтому длительность пробежки должна быть не менее 50-60 минут и в достаточно интенсивном темпе.
Существует интересный вид бега, называемый интервальным, его особенностью является чередование скорости движения и общей нагрузки. Так, после обязательного разогрева тела посредством приседаний, махов ногами и другими общеукрепляющими упражнениями, начинаем движение с бега трусцой. Пробежка этим темпом заменяется резким ускорением до спринтерской скорости до появления чувства напряжения в ногах. Затем переключаемся на спокойный бег до восстановления дыхания, затем опять трусца и цикл повторяется один или, что гораздо лучше, несколько раз.
Что происходит в организме при таком стиле движения? Неравномерная нагрузка на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы тренируют их гораздо эффективнее, чем ровный неизменный темп движения. Недостатком, и то условным, можно назвать то, что человек, который раньше не признавал спорт необходимостью, столкнется с незнанием своих возможностей, эта ситуация, как вы понимаете, со временем прояснится сама собой. Такой бег позволяет расщеплять гликоген достаточно быстро и конечная цель тренировки – похудение, будет непременно достигнута.
У интенсивного бега есть ограничения, им нельзя заниматься людям с ослабленным организмом, с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, проще говоря, он подходит для молодых и здоровых людей.
Менее пригоден для похудения фартлек, но зато им можно заниматься даже имея небольшие проблемы со здоровьем. Бег такого типа характеризуется чередованием быстрого темпа, трусцы, медленного бега, шага без определенного ритма и ограничений времени пробежки. Пробежались, прошлись, опять ускорились, без больших усилий и напряжения, находясь в зоне комфорта. Такой спорт не даст особых результатов кроме общеукрепляющего эффекта для органов тела и хорошего настроения.
Общим для всех перечисленных тренировок будет удобная спортивная одежда и обувь, обязательно выбирайте места подальше от дорог, в идеале это будет лесной массив, парк, березовая роща. По асфальту бегать нельзя, если не хотите повредить суставы ног и позвоночник.
