ЗОЖ
Здоровье является главным ключом к достижению поставленных целей. В наибольшей мере на этот аспект влияет соблюдение определенного способа жизни человеком. Поэтому в формировании, профилактике, поддержке, укреплении и сохранении здоровья главным фактором выступает понятие «здорового образа жизни» - это вид повседневной жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней, улучшение общего состояния организма для выполнения возложенных социально-индивидуальных функций и задач. Здоровый способ жизни содержит в себе достижение основных принципов, положительно влияющие на человека:
Активность жизненной позиции.
Привитие с раннего детства основных навыков ЗОЖ.
Здоровое и правильное питание.
Развитие высокой физической активности.
Отсутствие вредных привычек и отказ от них.
Соблюдение основ личной и общественной гигиены.
Снижение и преодоление факторов риска.
Интеллектуальное, эмоциональное и духовное самочувствие.
Личная мотивация и желание.
Соблюдение правил и рекомендаций лишь половина пути к достижению главной цели – ведение активного образа жизни. Для каждого человека разумное отношение к своему здоровью должно быть главным приоритетом, который поможет сформировать программу оздоровления и достижения успеха.
Все люди набирают вес очень медленно, из-за чего это всегда трудно заметить, но в один день это может стать большой проблемой. Однако те люди, кто контролирует свой вес, могут избежать этого. Поэтому, чтобы сразу замечать набор веса и быстро избавляться от него, достаточно немного поменять привычки, а не кардинально менять образ жизни.
1. Первое, что нужно делать для того, чтобы не набрать лишний вес - это правильно распределять приёмы пищи на протяжении всего дня. Нужно есть каждые два или три часа на протяжении всего дня, чтобы не переполнять желудок и одновременно не чувствовать голода. Некоторым может показаться, что они потребляют намного больше пищи, чем раньше, но именно такой способ питания поможет сбросить вес.
2. Нужно стараться есть определенное количество белка при каждом приёме пищи. Например, на завтрак можно съесть йогурт или отварные яйца, на обед можно съесть куриную грудку, а на ужин – творог. Так как белок помогает организму расщеплять жиры, можно быстро расстаться с лишним весом.
3. Несмотря на то, что большое количество углеводов приводит к отложению жиров в организме, от них всё равно нельзя отказываться. Углеводы нужно потреблять вместе с белками в любом виде. Хлеб, картофель, овощной или фруктовый салат, каша – всё это можно употреблять, но в ограниченном количестве. Точно также не стоит убирать из рациона и жиры. Лучше всего употреблять немного полезных жиров, таких как подсолнечное или льняное масло. Однако от сливочного масла, майонеза и жареной еды лучше отказаться полностью.
4. Самый безопасный способ повысить метаболизм – это заниматься физическими нагрузками. Для того, чтобы организм сжигал калории на протяжении всех двадцати четырёх часов, нужен, по крайней мере, час физических упражнений.
5. Вода поможет вывести все токсины их организма, и при этом отлично похудеть. У человека всегда должна быть с собой небольшая бутылка воды, из которой он должен пить на протяжении всего дня. Вода поможет справиться с чувством голода, если нет возможности поесть.
6. Чтобы избежать нервного срыва, можно иногда позволять себе немного вредной пищи. Это может быть один день в неделе, когда можно будет съесть кусок торта или пакет чипсов. Такие дни помогут сохранять спокойствие и избежать постоянного напряжения.
Существуют ли секреты похудения в домашних условиях? Да! О них вы можете прочитать в статье.
Вам стоит структурировать ваши приемы пищи и отказаться от спонтанных приемов полуфабрикатов.
Заведите для себя дневник питания и записывайте туда все свои приемы пищи, а так же все, что вы съели. Вы будете удивлены от того, что часто вы даже не замечаете, как съели что-нибудь вредное, а дневник напомнит вам об этом.
Употребляйте больше воды. После выпитого стакана прохладной воды вы далеко не сразу заходить кушать, да и места в желудке становится на порядок меньше, чем до выпитого стакана.
Откажите себе в алкоголе. Алкоголь стимулирует аппетит, содержит в своем составе большой количество калорий. Да и сложно ограничивать себя в пище после выпитого бокала прекрасного вина.
Прибегните к психологическому обману вашего организма. Смените тарелки в квартире на меньшие по размеру. Ваш организм будет понимать, что вы съели полную тарелку, но эта тарелка будет уже меньшего диаметра.
Уделяйте время различным физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, для этого вам достаточно иметь обыкновенный коврик для занятий йогой. Заменить упражнения можно обычными бытовыми делами, например, уборкой.
Если у вас есть обруч, то обязательно воспользуйтесь им. Ведь с помощью обруча вы не только проявляете физическую активность, но и массажируете область талии, что приводит к усилению местного кровообращения и ускорения обмена веществ.
Прекрасно зарекомендовали себя водные процедуры, такие как контрастный душ с применение самомассажа, либо массажа рукой вашего любимого.
Есть можно правильно и со вкусом. Можно получать от еды огромное удовольствие и при этом худеть.
Контролируйте себя при просмотре телевизора, так как эта коробка может вас сильно увлечь, что вы не заметите и пяти съеденных бутербродов.
Откажите себе в газировке, которая содержит огромное количество сахара.
Создайте себе привычку читать этикетки на товарах. Там дается необычайно полезная информация о количестве калорий, белков, углеводов и жиров.
Хороший эффект дают антицеллюлитные обертывания и массаж с применением вакуумных баночек.
Занятия йогой помогут снизить уровень стресса, который у девушек является частой причиной чрезмерного переедания.
Соблюдение этих простых правил поможет справиться с лишним весом и обрести форму, о которой вы так давно мечтали. Дерзайте! Успехов вам.
Из-за проблем с лишним весом возникают не только проблемы во внешнем образе, но и появляются проблемы со здоровьем. В процессе похудения у нас улучшается самочувствие, появляется подростка тела и духа, ежедневные перемены в лучшую сторону во внешности, характер становится более стойкий и укрепляется сила воли.
Как говорится, чем больше хорошего человека, тем лучше. Эта поговорка присуща людям, у которых не получается собраться духом и начать процесс похудения.
Медицинский аспект проблемы
Лишний вес оказывает неблагоприятное воздействие на работу сердца и кровеносных сосудов. Для эффективного начала в похудении человеку нужно поменять свой взгляд на мир и на проблему в целом. Кому-то пригодится информация, что жировые клетки необходимо поддерживать в состоянии тонуса. Одиннадцать километров капилляров проходят через один кубический сантиметр жира, а что происходит в организме толстого человека сложно представить.
У людей с лишним весом идет нарушение в функционировании сердечнососудистой системы. Сердце нагружено настолько, что просто не справляется с задачей «гонять» кровь по бесконечному числу кровеносных сосудов. Вместе с этим нагружаются все системы органов, в особенности эндокринная система. Легкие работают в усиленном режиме для снабжения крови кислородом, и человек страдает одышкой.
Для принятия решения о начале похудения больному нужно расписать вред ожирения в ярких сравнениях, потому что сложно понять информацию о приобретенных проблемах. Главное, вовремя рассуждать на эту тему, анализировать и критиковать. Например, трудно представить, как можно жить каждый день, таская на себе 20 литров жидкости. На работу, с работы, к вечеру организм сильно изматывается, а людям с лишним весом приходится существовать так постоянно.
Началом для похудения будет сильное желание просто сбросить эту ношу и ощутить вкус легкой жизни.
Такому человеку назначают физические нагрузки, но в самом начале сильно нагружать себя нельзя. Двигательные упражнения могут негативно повлиять на самочувствие. Нагрузку нужно увеличивать со временем, ведь даже обычный человек не сможет сразу без последствий взвалить на себя тяжеленный груз. Спортсмены в курсе всех нагрузок, когда утруждают себя тяжестями сверх нормы в надежде побить собственный рекорд.
Полному человеку советуют найти себя в неинтенсивном спорте, иначе его замучает одышка и постоянное желание присесть отдохнуть.
Шаги на пути к похудению:
1. Самокритика по отношению к своему весу;
2. Определение с методикой преодоления проблемы;
3. Менять образ жизни: систему питания, режим.
Иначе получится ситуация, при которой человек начал интенсивно заниматься и быстро сошел с дистанции. Выходит, замкнутый круг, потому что успех приходит в результате регулярных действий, которые человек с ожирением осилить не в состоянии из-за своего здоровья.
