ЗОЖ
Здоровье является главным ключом к достижению поставленных целей. В наибольшей мере на этот аспект влияет соблюдение определенного способа жизни человеком. Поэтому в формировании, профилактике, поддержке, укреплении и сохранении здоровья главным фактором выступает понятие «здорового образа жизни» - это вид повседневной жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней, улучшение общего состояния организма для выполнения возложенных социально-индивидуальных функций и задач. Здоровый способ жизни содержит в себе достижение основных принципов, положительно влияющие на человека:
Активность жизненной позиции.
Привитие с раннего детства основных навыков ЗОЖ.
Здоровое и правильное питание.
Развитие высокой физической активности.
Отсутствие вредных привычек и отказ от них.
Соблюдение основ личной и общественной гигиены.
Снижение и преодоление факторов риска.
Интеллектуальное, эмоциональное и духовное самочувствие.
Личная мотивация и желание.
Соблюдение правил и рекомендаций лишь половина пути к достижению главной цели – ведение активного образа жизни. Для каждого человека разумное отношение к своему здоровью должно быть главным приоритетом, который поможет сформировать программу оздоровления и достижения успеха.
Лето, солнце, теплый воздух. Наступает время, когда все люди отправляются в отпуск на море. А там так хочется понежиться на пляже под лучами солнца, позагорать в купальнике и провести время с пользой для души. Но перед этим возникает вопрос быстрого похудения. Сбросить лишние килограммы не помешает, а в условиях городской суеты, работы и семьи этого сделать не получается.
Что делать?
Летом начинается пляжный сезон и хочется выглядеть красивой. Сделать стройную фигуру и здоровье тело можно разными способами. Большинство из них начинается со здорового питания и изменения в образе жизни. Но эти подходы слишком длительные и требуют усилий, которые делать не хочется.
Одним из способов избавиться от килограммов, не затрачивая на это времени и сил, является прогулка или пробежка. Во время этого организм напрягается, выделяя много энергии. Кровообращение усиливается, мышцы находятся в состоянии легкого напряжения, а энергия высвобождается, способствуя снижению веса.
Пробежка должна начинаться с желания заниматься спортом. Это требует от человека выносливости, которой часто не хватает на обыденные вещи, не говоря о беге. Также это требует больших затрат времени. Казалось бы, человек бегает быстрее, чем идёт. Но для бега нужно найти подходящее место, переодеться и после километровой нагрузки обязательно принять душ.
Если пробежка не устраивает, то можно заняться прогулкой. Да-да, из неё тоже можно извлечь большую пользу. В организме приходят те же процессы, только в замедленном виде. Чтобы сбросить тот же вес, что и при занятиях бегом, нужно ходить чуть быстрее и чуть больше.
Когда ходить?
Если внимательно рассмотреть рабочий день человека, то можно найти много времени, которое тратится впустую. Его можно использовать с пользой. Например, добираться на работу пешком, если путь не составит больше 20-25 минут. Если такого шанса не предоставляется, то можно прогуляться до следующей автобусной остановки или выбрать более длинный путь до метро. Владельцы авто могут придумать, куда поставить машину, чтобы до неё пришлось пройтись.
А сколько свободного времени во время обеда? Даже если есть всего час, то можно увеличить расстояние до места питания или пройтись до магазина или кофейни.
Такие небольшие изменения в образе жизни приведут к оздоровлению организма. Это позволит телу работать больше и не позволит накапливать лишний вес.
Современному человеку не позавидуешь. Когда стоит вопрос о питании, то можно просто растеряться от изобилия предлагаемой еды. Но не всегда мы задумываемся о том, насколько полезно, а то и вредно потребление каких-либо продуктов.
Врачи и диетологи считают, что именно вот эти продукты наиболее вредны для человека:
1. Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты. Что бы ни написано было на упаковке, и обговорено в рекламе, в этих продуктах содержится всего лишь 10 % мяса, а остальное - мука, крахмал, соя, шкурка животных, ароматизаторы, консерванты и т. д. Чрезмерное употребление ведет к изменению щитовидной железы, проблемы с пищеварением, нервной системой.
2. Жевательные резинки, сладости, леденцы. В них только пищевые добавки и сахарозаменители, ничего полезного. Помимо аллергических реакций, следуют проблемы с органами ЖКТ, кожные заболевания.
3. Чипсы, снеки, сухарики. По той же причине плюс большое содержание трансжиров и ГМО. В целом оказывают негативное воздействие на весь организм.
4. Кетчуп, майонез, соусы. Тоже ничего натурального, а одни лишь заменители, консерванты, пищевые добавки, трансжиры. Возможен риск развития сахарного диабета, онкологии, аллергии и т. д.
5. Продукты быстрого приготовления. В результате употребления в организм попадают опять же ароматизаторы, глутамат натрия, сухие порошки и т. д. В результате проблемы с желудком, нервной системой, сосудами.
6. Маргарин и спред. Сплошные трансжиры, загустители и консерванты. Источник холестерина, который просто уменьшает вашу жизнь на годы.
7. Фастфуд. Как правило, в них всегда используют дешевое сырье низкого качества, а, что еще хуже, не первой свежести. А про условия, в которых все это готовится и хранится вообще отдельная тема. Здесь не только проблемы с желудком и возможные отравления, но могут быть и более тяжелые последствия.
8. Сладкие и газированные напитки. Содержащийся в них аспартам, в союзе с другими химическими веществами синтетического происхождения, способны не только вымывать кальций, но и ведут к ряду заболеваний.
9. Копченые продукты. В основном используют жидкий дым для приготовления. А он, можно сказать, настоящий яд для человека. Во-первых, это канцероген, а во-вторых, он не препятствует развитию паразитов и гельминтов в данных продуктах.
В данном списке указаны самые опасные продукты для человека. И как ни странно, статистика показывает, что это самая потребляемая еда. Может стоит задуматься о последствиях и проанализировать свой рацион.
Миллионы женщин по всему миру в погоне за красивой фигурой и подтянутым телом, пробуют на себе сотни различных методик и жестких диет, изнуряющих организм. Прилавки пестрят многообразными БАД-ами, чудодейственными таблетками и коктейлями, с помощью которых мечта о красивом теле станет реальностью. В этой статье рассказывается о правильном питании, как о образе жизни и помощи на пути к похудению без вреда для вашего здоровья.
Наш организм устроен, как механические часы, где каждый орган отвечает за правильную работу всего организма и здоровья, в целом. Каждый человек нуждается в суточной норме потребления белков, растительных жиров и сложных углеводов. Для правильного похудения без скачков веса нужно спланировать свой рацион согласно нормам, к примеру, средняя норма потребления белков 100-120 граммов в день, углеводов не менее 100 граммов, жиров 100-150 граммов. Особое внимание следует уделить только качественным калориям. Также не лишним будет вести расчет КБЖУ, так ваше питание будет максимально «прозрачным» и со временем, вы сможете учитывать размер порций и следовать режиму питания на интуитивном уровне, без ведения дневников и расчетов.
Следует помнить о том, что в таком деле, как правильное питание, огромную роль играет режим вашего дня. Теперь ваше утро будет начинаться со стакана воды и плотного, а главное правильного завтрака, тогда возможность «срыва» и ночных ужинов стремится к нулю. В распорядок дня должны намертво вписаться здоровый сон и 6-7 приемов пищи, где ужин должен быть не позднее 4-х часов до сна.
Для достижения лучшего результата, вы можете задуматься о физических нагрузках. Это могут быть как тренировки дома перед зеркалом, под видео с интернет- уроками, так и походы в тренажерные залы под наблюдением профессионального тренера. Теперь, между поездкой на автобусе в две- три остановки до работы и прогулкой пешим шагом, ваш выбор, несомненно выпадет на второе.
И помните, правильное питание – это не диета, рассчитанная на определенный срок, а образ жизни, требующий регулярности и дисциплины. При соблюдении всех пунктов и правил, ваш вес, медленно, но верно будет спускаться до заветной цифры, а организм скажет вам «Спасибо!», ведь преодолевая свои слабости, и избавляясь от пищевого «мусора», вы обретете не только фигуру мечты, но и гармонию с собой.
