Зимние виды спорта
Зима – прекрасное время года для занятий активным отдыхом. Зимний отдых тем и прекрасен, что им можно заниматься только зимой. Активный спорт зимой в отличие от летнего спорта приносит расслабление душе и телу, поскольку человек не замечает, как он тратит свою энергию и после занятий может совершенно не устать. В данной категории вы сможете найти интересные статьи, которые помогут Вам определиться с зимним видом спорта: катание на коньках, лыжах, сноубордах.
Конечно же, есть еще масса занятий в зимний период, но именно эти три вида активного отдыха популярны во всем мире. Катание на коньках. В основном данный вид спорта предпочитает молодежь. Такой вид спорта очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус и тренирует выносливость человека.
Катание на сноуборде намного тяжелее, чем катание на коньках. Начинать подобные занятия следует тогда, когда человек имеет хорошую физическую подготовку. Всего один час катания на сноуборде заменит одно занятие в спортивном зале.
Катание на лыжах. Еще один вид активного отдыха – это катание на лыжах, им можно заниматься как в пределах города, так и за ним, спускаясь со снежных сопок или склонов. Заниматься лыжным спортом рекомендуется всем людям, так как он отлично укрепляет мышцы ног и рук.
После того, как минули новогодние праздники, многие вдруг замечают, что застолье не прошло для них бесследно, и цифры на весах сильно увеличились. Оливье и прочие калорийные блюда, конечно же, повлияли на внешний вид любителей попробовать все, что находиться на столе. Так что же делать, если вы оказались в числе этих «счастливчиков», набравших вес? Выход есть. Самый эффективный способ похудеть — движение. Так что смело отправляйтесь на каток, в горы или просто в парк и займитесь зимним спортом.
Лыжи. Сожгут от 300 до 700 калорий за час
Прекрасная аэробная тренировка, укрепляет мышцы ног и туловища. Если вы новичок в этом виде спорта, то вам подойдут беговые лыжи. Они подходят для начинающих и не требуют специальной подготовки. Первые ваши тренировки не должны продолжаться больше часа, так как мышцам нужно привыкнуть к новой нагрузке. Горные лыжи также помогут вам скинуть 300-400 калорий и при этом укрепить мышцы спины и выработать правильную, красивую осанку. Противопоказаниями к такому хобби являются: переломы, вывихи и прочие подобные травмы; острая сердечная недостаточность, крайние стадии онкологии. Если у вас ожирение второй и более степени, лучше не рисковать, потому что из-за большой массы тела во время спуска вы разовьете большую скорость. А это в свою очередь чревато травмами. В таком случае сделайте выбор в пользу спортзала.
Фигурное катание. Сожжет от 300 до 500 калорий за час
Довольно полезное и приятное времяпрепровождение. Интенсивные занятия этим видом спорта помогут убрать жировые отложения на бедрах, подтянуть живот, ягодицы и руки, а также укрепить мышцы ног и спины. Тренироваться желательно на открытом катке, так как свежий зимний воздух с повышенным содержанием кислорода способствует оздоровлению организма, и тренировка окажется более продуктивной. Противопоказания: хронические заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем, нарушения дыхательной системы и травмы опорно-двигательного аппарата.
Сноуборд. Сожжет 300-700 калорий за час
Если вы любитель экстрима, этот снаряд именно для вас. Для катания на сноуборде нужна хорошая координация. Поэтому если вы ей не обладаете, первые занятия проведите с профессиональным инструктором. А когда уверенно встанете на доску, начинайте свою борьбу с ненужными килограммами. Противопоказания: недавние травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердца.
Керлинг. Сожжет 300 калорий за час
Досуг для всей семьи, положительно влияющий на взаимоотношения между ее членами. Конечно же, для занятий нужна спортивная выносливость. Керлинг тренирует все группы мышц, особенно спины и ног. Противопоказания: недавние травмы.
Любой вид спорта — это физическая нагрузка. Поэтому при наличии у вас каких-либо заболеваний или недомогания проконсультируйтесь с врачом. Если специалист вам дал разрешение — дерзайте! Будьте активны и получайте удовольствие от спорта. Тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.
Бег – отличное средство для похудения, повышения мощности сердца и легких, а также просто для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Бег полезен в любое время года и в любых условиях. С целью укрепления здоровья лучше предпочесть зимний бег. Бег в холодное время года лучше помогает организму приспосабливаться к стрессу, а значит, иммунитет повышается быстрее, что позитивно сказывается на самочувствии и здоровье. Тем, кто ранее не занимался спортом и желает повысить выносливость и тело, из всех зимних видов спорта также будет более полезен бег. Поскольку эта разновидность физической культуры требует минимальных навыков, регулярное применение которых способствует профилактике суставов, поддержанию (и повышению) иммунитета. Кроме того, сам зимний период вкупе с бегом не только укрепляет здоровье, но и позитивно сказывается на внешнем виде человека.
Одежда и обувь для зимнего бега
Единственное, чем неприятен зимний бег – это то, что в это время бегает крайне мало людей. Большинство либо прекращает тренировки, либо переключаются на фитнес-залы и домашние степперы и эллипсоиды. В остальном хорошо помогает спортивная одежда и обувь. Главное – правильно подобрать одежду и обувь – учитывая климат, погоду и свои физиологические особенности.
Для тех, кот страдает давлением или имеет проблемы с сердцем, лучше не одеваться сильно тепло, и не заниматься бегом крайне долго. Даже на солидном уровне тренировок долгий бег может причинить вред. Также нужно учитывать такой фактор как метеозависимость. При магнитных бурях и прочих климатических сбоях нужно свести физическую активность к минимуму. Но не пренебрегать вовсе. Резкое прекращение тренировок также неблагоприятны для организма, как и «перебор» в беге.
Минимум для каждого разный. Для тех, кто без труда бежит три километра, в «плохой» период нужно ограничиться двумя километрами, либо пробежать три – четыре круга по одному километру. Те, кот с трудом осиливает километр, получат больше пользы от зимы и активности, если предпочтут долгую энергичную ходьбу. Разумеется, пройти надо будет в разы больше своего максимального норматива в беге. Одеваться нужно в любом случае тепло. Нижнее белье должно плотно прилегать к телу. Между верхней одеждой и нижним бельем должна быть кофта и трико. Одежда « в три слоя» - обязательное условие, предохраняющее бегунов от нежелательных последствий. Это условие должно соблюдаться при любой температуре в зимний период, за исключением тех уникальных моментов, когда на дворе плюс 10 – 12.
На голове в любом случае должна быть теплая шапка. Для тех, кто решил заниматься одновременно и бегом и закаливание, лучше не совмещать две методики. И желательно, чтобы между бегом и закаливающими процедурами проходило достаточно времени. Ноги должны также быть в тепле. Спортивные магазины и просто магазины одежды располагают ассортиментом обуви, которая вполне подходит и для бега по снегу, и в тоже время максимально согревает ноги.
Технически-физиологические условия при зимнем беге
Перед самой пробежкой нужно выполнить разминку. Приседания и наклоны торса вперед, в 10 – 15 повторениях, - это все, что необходимо. Два упражнения для низа тела и торса, в аэробном режиме – чтобы размять все суставы и настроить сердце и легкие на долгую напряженную работу. Этот микрокомплекс лучше выполнить дома, без одежды – чтобы не вспотеть перед самой тренировкой.
После забега желательно принять душ – не только для того, чтобы освежить вспотевшее тело, но и для того, чтобы помочь организму начать восстановительные процессы. Также будет полезно для суставов выполнять легкий растягивающий комплекс, либо сразу после бега, либо через 5 – 10 минут, пока мышцы еще не остыли и суставы податливы. Чтобы сердце и легкие работали с максимальной отдачей, нужно соблюдать правильный режим дыхания и увеличивать объем тренировок понемногу. При пробежке дыхательная система сама настраивается на правильный такт. И этот такт нужно всегда поддерживать – не усложнять его глубокими вдохами, и всегда дышать носом. Чтобы всегда дышать носом и при этом увеличивать дыхательную мощность, нужно прибавлять каждый раз к метражу не более, чем триста метров. На следующий день после максимального забега нужно сделать две – три легкие пробежки в половину от максимума. То есть, если вчера пробежали 4 км, сегодня нужно сделать два или три забега по 2 км. Следующая тренировка – через день.
Желательно выбрать максимально безопасную трассу для зимних пробежек. При невозможности этого следует снижать скорость на опасных участках и поддерживать равновесие с помощью рук. Кроссовки для зимнего бега помогают сохранять устойчивость на скользких дорогах, но не стоит на них полностью рассчитывать.
#здоровье #здоровый_образ_жизни #виды_спорта #бег #зимние_виды_спорта #новый_год
