Здоровье
В наш пострадавший от техногенных катастроф мир вопрос соблюдения здорового образа жизни становится как никогда актуальным. Все больше людей отказывается от чрезмерного употребления алкоголя, курения, а также начинает заниматься спортом. Активно способствует формированию правильного мышления правильно организованная система социальных служб в государстве, а также деятельность частных организаций.
Что в себя включает здоровый образ жизни? Он содержит слежку за огромным количеством факторов, оказывающих воздействие на здоровье, а именно:
1. Соблюдение гигиены тела.
2. Работа над формированием полезных и устранением вредных привычек.
3. Работа над своей психикой. Умение правильно воспринимать мир обеспечивает правильную физиологическую реакцию организма на психологический стресс, что способствует слаженной работе всех органов.
Здоровый образ жизни включает в себя множество необходимых качеств человека, развитие которых может затянуться на несколько лет. Это и сила воли, которая позволяет заставлять делать неинтересные вещи или не делать чего-то вредного, и умение себя мотивировать, что вообще редкость для русского человека.
И эта категория в себя включает материалы как по развитию этих качеств, так и указывает на правила здорового образа жизни. То есть, отвечает на вопросы «Что делать, чтобы быть здоровым» и «Что нужно знать, чтобы быть здоровым».
Хроническая усталость – проблема, широко распространенная в наши дни. Лица, страдающие хронической усталостью, отмечают у себя повышенную утомляемость, непродуктивный сон, снижение работоспособности и нарушение памяти. Как справиться с хронической усталостью?
Завтракайте
Организму нужно регулярно подкреплять свои силы свежим запасом питательных веществ. Лучшее время для такой подпитки – утро. Не следует пренебрегать завтраком, даже если вам кажется, что у вас на него нет времени. Идеальный завтрак – это овсяная каша с кусочками фруктов. Это блюдо содержит в себе большое количество необходимых организму витаминов и минеральных веществ и способно обеспечить вас энергией до полудня.
Высыпайтесь
90% жителей больших городов отмечают, что их сон недостаточно длителен и продуктивен. Неудивительно – обилие информации, которое приходится воспринимать человеку каждый день, не способствует длительному и здоровому сну. На сон должно уходить не менее 8-10 часов в сутки. Если ваш сон беспокоен или вас мучает бессонница, примите перед сном ванну с лавандовым маслом – это вызовет отток крови от сосудов головного мозга и облегчит процесс засыпания. Горячую ванну можно заменить прогулкой за 1-2 часа до сна или хорошим проветриванием квартиры перед сном – порция свежего воздуха поможет вам быстрее заснуть.
Двигайтесь
Не зря врачи и ученые убеждены, что в движении – жизнь. Совершенно не важно, какой именно тип движения вы предпочитаете – йогу, спортивную ходьбу или восточные единоборства – самое главное, чтобы после этих занятий вы чувствовали небольшую мышечную усталость. В качестве альтернативного варианта вы можете просто проходить одну-две остановки пешком или перестать пользоваться лифтом – для начала такой нагрузки будет вполне достаточно.
Откажитесь от сигарет и кофеина
Справиться с усталостью поможет отказ от курения и кофе. Эти продукты вызывают мгновенный прилив бодрости, который возникает из-за быстрого сокращения сосудов. В дальнейшем сосуды не смогут сокращаться самостоятельно, а это может привести к быстрому возникновению повышенной утомляемости.
Вспомните об акупунктуре
Вы можете посетить грамотного специалиста по акупунктуре и акупрессуре – а можете устроить сеанс акупрессуры самостоятельно. Для этого вам понадобится самый обыкновенный колючий коврик – вы можете положить его в душ или под стол таким образом, чтобы «колючки» могли воздействовать на биологически активные точки, расположенные на ваших стопах. При желании вы можете даже постоять на таком коврике – это мгновенно вернет вам бодрость.
Лечитесь водой
Вода – одна из основных составляющих нашего организма, поэтому гидротерапия – очень популярный и эффективный метод лечения хронической усталости. Одним из основных способов лечения является контрастный душ – как ни тяжело вставать под него, он позволит вашим сосудам приобрести утерянный тонус и нормализовать их состояние. Отличным способом расслабиться перед сном становятся горячие ножные ванночки – если растворить в 40-градусной воде несколько капель масла эвкалипта или лаванды и опустить в эту смесь ноги на несколько минут, то сон станет гораздо более продуктивным.
Не забывайте о народных методах лечения
Отличным решением вопроса как справиться с усталостью становится прием тонизирующих средств растительного происхождения – настойки женьшеня, элеутерококка или экстракта лимонника. Тонизирующим действием обладает смесь меда и лимонного сока, растворенная в теплой воде. Помните, что лучший способ справиться с усталостью – это качественный и продуктивный отдых. Без него все мероприятия по борьбе с усталостью не принесут никакого результата.
Пищевая непереносимость проявляется как побочная реакция, либо физиологическая, либо поведенческая, в ответ на определенные продукты питания. Реакции могут возникать на коже, мочеполовой, опорно-двигательной, неврологической или дыхательной системах. В отличие от пищевой аллергии, непереносимость не затрагивает иммунную систему, но поскольку симптомы схожи, их можно спутать. Хотя пищевая нетерпимость не угрожает жизни, она может повлиять на качество жизни. Пищевая непереносимость может развиться по отношению к любым натуральным или искусственным пищевым продуктам или пищевым ингредиентам, употребляемым в пищу.
Причины и факторы риска
Почему некоторые продукты вызывают у отдельных людей непереносимую реакцию, неизвестно. Наблюдается общая непереносимость молочных продуктов, углеводов, глютена, дрожжей, усилителей вкуса и консервантов. Непереносимость углеводов включает непереносимость лактозы, преобладающего сахара в молоке. Тем, кто не переносит лактозу, не хватает необходимого фермента для переваривания лактозы. Таким образом, прием молочных продуктов для этих людей приводит к пищеварительному дискомфорту. Другие вещества, называемые сульфитами, встречающиеся в красных винах или в качестве добавок в различных продуктах питания для предотвращения образования плесени, являются еще одним источником непереносимости. Широкая группа растительных химических веществ, называемых салицилатами, которые содержатся во многих фруктах, овощах, орехах, кофе, соках, пиве и вине, может вызвать другие симптомы. Учитывая, что аспирин также входит в состав семейства салицилатов, продукты, содержащие салицилаты, могут вызвать симптомы у людей, чувствительных к аспирину. Кроме того, некоторые люди могут психологически или поведенчески реагировать на такие продукты питания, как кофеин и сахар. Симптомы расстройства пищеварения также могут быть вызваны употреблением чрезмерного количества пищи. Другим фактором, способствующим непереносимости, является количество потребляемой пищи, т.е. непереносимость часто зависит от дозировки. Люди с пищевой непереносимостью могут не иметь симптомов, если они не потребляют много пищи или не едят ее часто. Например, человек с непереносимостью лактозы может пить молоко в кофе или в один стакан молока, но заболеет, если он или она выпьет несколько стаканов молока или съест большую порцию мороженого. С другой стороны, пищевая аллергия может быть вызвана даже небольшим количеством пищи и проявляться каждый раз при ее употреблении. Людям с пищевой аллергией, как правило, рекомендуется полностью избегать нежелательных продуктов. Аналогичным образом, самым высоким фактором риска возникновения симптомов непереносимости является употребление определенных продуктов питания. Пищевая аллергия и непереносимость также отличаются от пищевого отравления, которое обычно является результатом испорченной или некачественной пищи и обычно затрагивает большинство людей, употребляющих ее.
Всем известно, что проще предотвратить чем вылечить. Поэтому способы профилактики болезней очень актуальная тема. Способы профилактики подбираются индивидуально в зависимости от состояния здоровья и возраста человека. Есть один простой, но действенный способ, который подойдёт всем. Это пешие прогулки. Чем так хорош этот способ профилактики? В чём заключаются принципы занятия ходьбой?
В чем польза ходьбы для организма?
• Профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья в целом.
Уже давно доказано, что регулярные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Благодаря активному движению улучшается кровообращение всего организма, в том числе и мозга, а это предотвращает развитие такого страшного заболевания, как старческое слабоумие. Так же прогулки помогают укрепить кости, суставы, подтянуть кожу и привести в тонус мышцы, нормализовать давление и психическое состояние.
• Ходьба может подготовить организм для более сильных спортивных нагрузок.
Если очень хочется заняться спортом, но либо состояние здоровья не позволяет, либо организм просто не готов к сильным нагрузкам, то можно начать с пеших прогулок. Таким образом, можно проработать и подготовить суставы, сердечную мышцу и дыхательную систему.
• Хороший способ похудения.
При ходьбе происходит сжигание калорий ничуть не меньше, чем при беге или других видов спорта.
• Улучшение настроения.
Любая физическая нагрузка положительно влияет на психологическое состояние человека. Это объясняется тем, что при физической нагрузке вырабатывается гормон радости. Конечно, ходьба не сможет вывести из депрессии, но предотвратить её сможет.
• Улучшение работы мозга.
За счёт улучшения кровоснабжения мозга улучшается и его работа. Что самое интересное, что это происходит с обоими полушариями одинаково. Регулярные прогулки могут улучшить память.
Какие виды ходьбы существуют?
1. Пешком. Все люди ходят пешком каждый день и этот вид ходьбы хорош тем, что более привычный для человека. Для начала прогулки должны быть лёгкими и непродолжительными по времени. Постепенно скорость ходьбы и интервал увеличивается. Тем самым укрепляется тело и оздоравливается организм. Главное условие здесь регулярность. И конечно, прогулки должны доставлять радость, при любом дискомфорте нужно пересмотреть всю систему ходьбы и что-то изменить.
2. Скандинавская ходьба. Это ходьба с опорой на палки, похожие на лыжные. При шаге нужно отталкиваться от них. При скандинавской ходьбе задействованы гораздо больше мышц, чем при обычной прогулке.
3. Спортивная ходьба. Здесь упор идёт на скорость. Этой ходьбой занимаются уже более подготовленные люди.
Нужна ли подготовка?
Не лишним будет провести лёгкую разминку. Она нужна для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. В конце прогулки стоит сделать пару упражнений на расслабление.
Ходьба, безусловно, полезна для организма. Если говорить о подсчёте пройденных километров, то лучше учитывать либо время потраченное на прогулку, либо количество шагов. Часовая прогулка, например, самое оптимальное время для насыщения организма кислородом и укрепления мышц.
