Здоровье
В наш пострадавший от техногенных катастроф мир вопрос соблюдения здорового образа жизни становится как никогда актуальным. Все больше людей отказывается от чрезмерного употребления алкоголя, курения, а также начинает заниматься спортом. Активно способствует формированию правильного мышления правильно организованная система социальных служб в государстве, а также деятельность частных организаций.
Что в себя включает здоровый образ жизни? Он содержит слежку за огромным количеством факторов, оказывающих воздействие на здоровье, а именно:
1. Соблюдение гигиены тела.
2. Работа над формированием полезных и устранением вредных привычек.
3. Работа над своей психикой. Умение правильно воспринимать мир обеспечивает правильную физиологическую реакцию организма на психологический стресс, что способствует слаженной работе всех органов.
Здоровый образ жизни включает в себя множество необходимых качеств человека, развитие которых может затянуться на несколько лет. Это и сила воли, которая позволяет заставлять делать неинтересные вещи или не делать чего-то вредного, и умение себя мотивировать, что вообще редкость для русского человека.
И эта категория в себя включает материалы как по развитию этих качеств, так и указывает на правила здорового образа жизни. То есть, отвечает на вопросы «Что делать, чтобы быть здоровым» и «Что нужно знать, чтобы быть здоровым».
Йога – самое древнее учение, дошедшее из глубины тысячелетий до наших дней. Ей более 5 тысяч лет! Йога включает в себя множество различных видов, которые являются ступенями развития и достижения гармонии. Она входит в программу занятий многих фитнес центров. Занятия йогой поднимают настроение, улучшают самочувствие, усиливают кровообращение и мыслительные функции. Тренировки необходимо проводить ежедневно, и для достижения ощутимых результатов необходимо проводить их с опытным инструктором, который укажет на ошибки в выполнении асан и составит индивидуальную программу тренировок.
Тренировка души и тела
Йога объединяет три человеческих начала:
- Духовное
- Эмоциональное
- Физическое.
В йоге насчитывается около 400 поз, каждая из которых направлена на раскрытие внутреннего потенциала физического тела. Упражнения нужно выполнять без спешки, вдумчиво и внимательно. Во время тренировки важно следить за дыханием и положением конечностей. Поэтому йогу сложно осваивать по учебникам, лучше всего найти опытного инструктора. Таким образом, фитнес ведет к здоровью не только телесному, но и духовному.
Йога включает в себя несколько понятий, которые используются в практике:
Асаны – это позы, которые помогают сохранить тело здоровым, гибким и красивым. Пранаямы – упражнения для правильного дыхания, которые регулируют дыхание, позволяют контролировать эмоциональное состояние.
Медитация – релаксация, позволяющая услышать свое внутренне «Я» и понять себя, преодолеть узкие рамки физического тела и выйти на более тонкие уровни.
Позитивные мысли и здоровое тело
Непосвященные люди считают йогу набором физических упражнений для фитнеса. Но это древнее учение, которое учит чистоте души и тела. Под внутренней чистотой понимается отказ т некоторых видов пищи, которые вредны для организма. А душевная чистота – это позитивное мышление, отказ от негативных помыслов, страстей и прочих желаний, разрушающих душу.
Все, кто хочет освоить йогу начинают с основ, с Хатха-Йоги. Это первая ступень, в которой человек обучается асанам и основам пранаямы и медитации. Дальнейшее развитие позволит перейти на более высшие ступени и освоить другие виды йоги: аштанга-йога, айенгара-йога, бикрам-йога, вини-йога, кундалини-йога, йогалатес, йогабит. Высшая ступень – раджа-йога, которая базируется на глубокой медитации, аскетичном образе жизни и постоянном духовном совершенствовании.
Йога – путь к здоровью для каждого
Занятия йогой доступны каждому, независимо от возраста и пола. Йогой занимаются беременные женщины и дети, абсолютно здоровые и тяжелобольные, пенсионеры и молодежь, мужчины и женщины. Важно в каждом конкретном случае подобрать уникальный комплекс асан, которые будут направлены на решение конкретных проблем и правильно выполнять их.
Занятия йогой даже на уровне фитнес тренировок, без применения духовных практик, позволяют раскрыть скрытые резервы организма, решить проблемы со здоровьем и укрепить душевные силы.
Все знают крылатую фразу – движение это жизнь. О переносном смысле этого выражения мы рассуждать не будем, поговорим о прямом. Для кого-то спорт это привычный образ жизни, но большинство людей предпочитают пассивный отдых, хотя знают, что это вредно для организма. Весной перед любителями полежать перед телевизором встает вопрос о похудении и это понятно, тучное тело выглядит малопривлекательно. Самый дешевый и приятный способ привести себя в норму это бег.
Для того чтобы фигура обрела стройность, кожа была подтянутой, а мышцы стали крепкими нужно подобрать именно для себя определенный вид бега и его длительность. Скажу сразу, бег трусцой в течение 15-20 минут не даст нужных результатов. Наш организм очень сложно устроен и в нем предусмотрены различные типы питания для мышц. В щадящем режиме бега трусцой питанием для тела служит гликоген, не потратив его полностью, организм не приступит к расходованию запасов, то есть жира. Поэтому длительность пробежки должна быть не менее 50-60 минут и в достаточно интенсивном темпе.
Существует интересный вид бега, называемый интервальным, его особенностью является чередование скорости движения и общей нагрузки. Так, после обязательного разогрева тела посредством приседаний, махов ногами и другими общеукрепляющими упражнениями, начинаем движение с бега трусцой. Пробежка этим темпом заменяется резким ускорением до спринтерской скорости до появления чувства напряжения в ногах. Затем переключаемся на спокойный бег до восстановления дыхания, затем опять трусца и цикл повторяется один или, что гораздо лучше, несколько раз.
Что происходит в организме при таком стиле движения? Неравномерная нагрузка на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы тренируют их гораздо эффективнее, чем ровный неизменный темп движения. Недостатком, и то условным, можно назвать то, что человек, который раньше не признавал спорт необходимостью, столкнется с незнанием своих возможностей, эта ситуация, как вы понимаете, со временем прояснится сама собой. Такой бег позволяет расщеплять гликоген достаточно быстро и конечная цель тренировки – похудение, будет непременно достигнута.
У интенсивного бега есть ограничения, им нельзя заниматься людям с ослабленным организмом, с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, проще говоря, он подходит для молодых и здоровых людей.
Менее пригоден для похудения фартлек, но зато им можно заниматься даже имея небольшие проблемы со здоровьем. Бег такого типа характеризуется чередованием быстрого темпа, трусцы, медленного бега, шага без определенного ритма и ограничений времени пробежки. Пробежались, прошлись, опять ускорились, без больших усилий и напряжения, находясь в зоне комфорта. Такой спорт не даст особых результатов кроме общеукрепляющего эффекта для органов тела и хорошего настроения.
Общим для всех перечисленных тренировок будет удобная спортивная одежда и обувь, обязательно выбирайте места подальше от дорог, в идеале это будет лесной массив, парк, березовая роща. По асфальту бегать нельзя, если не хотите повредить суставы ног и позвоночник.
Здоровый образ жизни – это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, полноценной жизни, возможность реализовать планы, справиться с трудностями. Долголетие, физическое, духовное благополучие обеспечивается, благодаря соблюдению человеком системы разумного поведения, которое предполагает: правильное питание, спорт, закаливание, плавание, похудение, отказ курения, алкоголя, вредных привычек.
Основа здорового образа жизни, разработанная врачами, поможет сделать нашу жизнь радостной, повысить стрессоустойчивость, предотвратить появление болезней.
Спорт, движение
Регулярные занятия спортом: пешие прогулки, пробежки, плавание, утренняя гимнастика, фитнес, подвижные игры продлевают жизнь, улучшают состояние организма, выводят из организма шлаки, помогают укрепить иммунитет. Здоровее можно стать , если заниматься спортом 30-60 минут в день: улучшается работа органов: сердца, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Спорт способствует похудению, борьбе с жировыми отложениями, лишним весом.
Правильное питание, витамины
Не надо есть слишком много. Поддерживать активность клеток можно, употребляя всего лишь 1500 калорий в день. Меню должно быть в соответствии с возрастом. Включайте в рацион орехи, печень, замедляющие процессы старения. Больше употребляйте продуктов, содержащих белок, таких как творог, рыба, орехи, мясо, сыр. Они укрепляют и защищают иммунитет. Особенно полезны морепродукты, в которых есть цинк. Регулярное употребление цитрусовых предотвращает простудные заболевания. Для организма вредны жареные продукты, потому чаще их варите, готовьте на пару, тушите.
Полезно пить больше очищенной воды (не менее 2литров в день).
Спите
Спать надо 7-8 часов в день в прохладной комнате при t 17 градусов. Крепкий сон полезен для здоровья, продлевает молодость. Недосыпание приводит к утомляемости организма, снижению работоспособности.
Сауна
Посещение сауны предотвращает простуду, помогает в лечении ряда заболеваний, улучшает состояние кожи. Высокая температура воздуха активизирует работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению.
Следите за своим здоровьем
Очень важно прислушиваться к своему организму. Ведь он посылает нам "сигналы" о сбоях в работе сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной системах, которые мы зачастую игнорируем, что чревато серьезными последствиями. Помните организм у нас один и его нужно беречь и чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем ниже риск тяжелых заболеваний и их осложнений. Очень частой причиной откладывания поход в медицинское учреждения является не желание выходить из дама и стоять в очередях даже с талончиком на определенное время (к сожалению не все работает как хотелось бы). И тут есть выход, если вы проживаете в районе СПб, то можете вызвать опытного врача на дом Колпино. Грамотные специалисты приедут в любое удобное для вас время и окажут профессиональную медицинскую помощь для жителей Колпино и Колпинского района.
Не нервничайте
Стресс наносит удар по иммунитету. Он подавляет образование гормонов, которые помогают сохранить здоровье. Дольше сохранить молодость помогают любовь, нежность, поэтому влюбляйтесь, находите свою пару. Гормон счастья, укрепляющий иммунную систему, вырабатывается, когда человек влюблен.
Позитивные эмоции очень полезны для организма . Сделайте свою жизнь полноценной: посещайте тренажерные залы, ходите в кино, боулинг, цирк, театр, встречайтесь с друзьями. Гоните дурные мысли, депрессию, плохое настроение, которые могут привести к расстройству нервной системы. Живите под девизом: больше физических нагрузок, прогулкам на свежем воздухе, занятию спортом. Нет - алкоголю, стрессам, переживаниям, лежанию на диване. Будьте здоровы.
