Автором известной диеты 6 лепестков является шведский диетолог Анна Юханссон. Эта система получила свое название благодаря схеме питания в виде цветка, каждый лепесток которого отображает группу продуктов на один день. Цветочная диета включает в себя несколько монодиет, что позволяет эффективно и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.

Суть и особенности диеты

Рацион питания цветочной диеты предполагает чередование продуктов, противоположных по воздействию на организм. Это позволяет получить максимальный результат за ограниченный промежуток времени. Организм человека легко переносит данную систему питания, поскольку не успевает приспособиться к одному дню, а на следующий день рацион в корне меняется. Этот уникальный подход помогает решить главную проблему худеющих – постоянное желание есть. Часто вопрос стоит не в том, что сложно употреблять продукты из одной группы, а в страхе голода. Система 6 лепестков решает задачу, не позволяя организму голодать. Методика рассчитана на похудение в течение 7 дней, при этом на 6 дней рацион полностью расписан, а седьмой день является разгрузочным. Именно им рекомендуется заканчивать систему похудения. В течение этого дня следует употреблять только жидкость.

Диета 6 лепестков позволяет избавиться от 3-7 килограмм, она отлично подходит для тех, кому нужно экстренно сбросить вес, например, к началу важного события. Но людям со 2 стадией ожирения и более увлекаться ей не стоит.

Для улучшения эффекта от диеты рекомендуется повысить физическую активность. При этом необязательно записываться в фитнес или посещать спортивные залы. Достаточно отказаться от лифтов и больше ходить по лестницам и увеличить длительность пеших прогулок.

Правила диеты

В основе этой системы лежит разделение питания. Стоит придерживаться не только правил приема пищи по часам, но по дням. Последовательность дней необходимо соблюдать обязательно, это позволит получить заметный результат. Главные правила цветочной диеты таковы: Не менять дни местами. Система построена таким образом, что белковые дни сменяются углеводными, это помогает ускорить метаболизм и сжечь накопленные жировые отложения; Соблюдение водного баланса. Пить воду нужно обязательно, не менее 1,5 л в сутки. Запивать еду не стоит, употребление жидкости должно происходить в промежутки между приемами пищи. Лучше остановиться на чае, травяных настоях, без сахара;

Кушать следует по времени, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Перекусывать не рекомендуется. Под строгим запретом находится алкоголь.

Чередование дней производится следующим образом:

- Рыба.

- Овощи.

- Курица.

- Злаки.

- Творог.

- Фрукты.

Последний день – седьмой – считается разгрузочным, он позволяет закрепить полученный результат.

Рекомендуемые продукты

Во время поддержания цветочной диеты следует выбирать свежие натуральные продукты, не содержащие консерванты, по дням. Рыба употребляется практически в любом виде, ее можно варить, готовить на пару, запекать, тушить. Это богатый источник жирных кислот омега-3 и белка. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, тушить, отваривать или запекать. В овощной день стоит отдать предпочтение овощам богатым клетчаткой. Картофель, свекла и кукуруза в этот список не входят.

Куриное мясо употребляется преимущественно в отварном виде, кожу и жир следует срезать. На четвертый день можно приготовить каши на воде без добавления сахара. Предпочтительнее выбрать гречку или овсяную крупу.

На пятый день разрешены любые натуральные кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Свежие фрукты и ягоды можно чередовать со свежевыжатыми соками, разрешается делать морс.

При приготовлении пищи специи и приправы следует использовать в минимальных количествах. А от употребления готовой покупной пищи, консервов, фаст-фуда, а также алкогольных напитков стоит полностью отказаться.

Плюсы диеты

Преимуществом этой системы питания является восстановление обменных процессов организма, что позволяет в дальнейшем, после окончания диеты, эффективно поддерживать полученный результат. К плюсам можно отнести:

- Отсутствие сильного голода;

- Разнообразие и сбалансированность рациона, в отличие от других монодиет;

- Высокая эффективность;

- Легкость, возможность сохранить хорошее самочувствие.

Диета 6 лепестков взята на вооружение многими европейскими диетологами. Но, несмотря на массу достоинств системы, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Поскольку имеется ряд противопоказаний.

Минусы диеты, противопоказания

К противопоказаниям можно отнести хронические заболевания ЖКТ, периоды гормональной терапии, заболевания аутоиммунной системы. Нельзя соблюдать диетическое питание после перенесенных заболеваний, когда организм ослаблен, во время беременности и кормлении грудью.

Шведская система 6 лепестков является наиболее безопасной и результативной. Главное преимущество цветочной диеты – комфортное похудение!

#диета_для_похудения

Данная диета не входит в число тех диет, которые обычно приходят людям на ум. Она не рассчитана на похудение, она рассчитана на оздоровление организма. Одно название уже навевает положительные мысли, рисует пред глазами Средиземное море, бриз, прекрасные настроение и погоду.

Средиземноморская диета – это уникальная философия питания. Она в 2010 году была признана ЮНЕСКО как национальное культурное наследие. Изначально разделяли данную систему питания в Италии, Греции и Марокко. Затем список пополнился Хорватией, Кипром, Испанией и Португалией. Базис данной диеты – потребление большого объема свежих фруктов и овощей цветов светофора, т.е. красного, оранжевого и темно-зеленого. Помимо растительной пищи необходимым условием является употребление рыбы и морепродуктов, которые славятся своим содержанием Омега-3 и Омега-6.

Ключевой особенностью данной системы питания является – обилие пищи растительного происхождения, правильные жиры и самостоятельное приготовление блюд.

Правила средиземноморской диеты

Обязательное сочетание углеводов и мяса;

Добавление оливкового масла в каждое блюдо;

Пить не менее 1,5 л воды в сутки;

В средиземноморской диете нет места продуктам, подвергшимся глубокой промышленной обработке;

Избегать по возможности красного мяса;

Пить качественное красное сухое вино за основным приемом пищи;

Отказаться от производственного сахара.

Разрешенные продукты

В ежедневном меню должны быть включены в себя продукты, богатые на витамины В и С, фосфор, клетчатку, минералы и крахмал.

Картофель;

Красное вино;

Горох;

Фрукты;

Тимьян;

Чеснок;

Овощи;

Молочные продукты;

Оливковое масло;

Злаки;

Зерновые культуры;

Яйца;

Рыба и морепродукты;

Белое мясо.

Фрукты следует употреблять в качестве десерта, минимум 3 раза в день. Советуется сократить количество употребления бананов, свежевыжатых фруктовых соков (они содержат фруктозу и не содержат клетчатки), инжира и винограда.

Из молочных продуктов разрешается употреблять обезжиренные йогурты и молоко, а количество твердого сыра – сократить.

Яйца, рыбу и морепродукты, белое мясо можно употреблять в неделю 3 раза. Рыбу следует есть, как минимум, 2 раза в неделю. Рыба запекается, а не обжаривается в масле. Мясо должно быть без консервантов и не слишком жирное.

Преимущества данной диеты

Питание по данной системе благотворно влияет на организм:

сокращается количество случаев повреждения сосудов головного мозга;

укрепляется скелет за счет повышенной концентрации сыворотки остеокальцина;

продлевается срок жизни;

риск развития рака молочной железы снижается на 57% в течение жизни улучшается сексуальная активность;

стабилизируется уровень сахара и холестерина в крови;

ну и самый очевидный плюс данной диеты – она помогает похудеть без лишнего стресса для организма.

Противопоказания

Противопоказаний не было выявлено. Данная система питания подходит даже для людей, страдающих диабетом. Исключение составляют лишь люди, которым предписан лечебный рацион лечащим врачом.

Меню средиземноморской диеты

Составить меню из вышеупомянутых продуктов не составит особого труда. Ведь здесь нет жестких ограничений. Для правильного составления меню следует не забывать главные принципы: Составлять меню следует по пищевой пирамиде данной системы питания (найти ее можно в Интернете). Чем выше продукт в пирамиде, тем реже он употребляется в рационе; Овощи, фрукты и зелень употребляются ежедневно.

Общее количество – 1 кг. Картофель употребляется не более 3-4 раза в неделю;

Яйца – 4-5 шт. в неделю;

Минимизировать потребление соли. Для придания вкуса используются травы, специи, лук и чеснок; Оливковое масло присутствует в рационе ежедневно;

Крупы, зерновые и бобовые употребляются ежедневно. Макароны преимущественно из твердых сортов пшеницы;

Количество сладостей сокращается до 1-2 приемов в неделю;

Главное помнить, что в данной системе питания основных приема пищи 3, а перекусов 2. Углеводы в первой половине дня, богатые белком во второй.

Средиземноморская диета – гармонично сбалансированная концепция питания, которой можно соблюдать всю жизнь без негативного последствия на здоровье. Она помогает снизить вес и оздоровить организм.

#диета_для_похудения

Множество людей во всем мире страдают от избыточного веса, предпринимая попытку за попыткой вернуть свою стройность. Но часто все усилия оказываются напрасными, а вес все прибавляется. Люди используют для похудания самые различные диеты, принимают жиросжигающие препараты, ложатся на операционный стол.

В настоящее время, наконец, найдено уникальное средство для похудения. С его помощью удается не только сбросить лишние килограммы, но и держать вес в норме. Кроме этого, новейшая методика похудания способствует оздоровлению всего организма. Это диета, которое носит название Eat-stop-eat (ешь-стой-ешь). Ее разработал канадский ведущий специалист по питанию для спортсменов Бред Пилон.

Суть диеты в том, чтобы устраивать однодневное голодание пару раз в неделю. То есть запрещается есть целые сутки. Пилон также проводил эксперимент, в результате которого почти 100% людей избавилось при помощи этой методики от лишнего веса. Вслед за ним израильские ученые также поделились своими исследованиями. Они смогли доказать эффективность этого метода. Жир сжигается за счет создания дефицита калорий в три с половиной тысячи. Для того, чтобы диета работала необходимо соблюдать следующие требования. Пару раз в неделю (дни человек выбирает сам) следует пропустить завтрак и обед, но ужин употребить можно. Пить разрешается зеленый чай и воду. Во все остальные дни можно питаться как обычно. Благодаря таким разгрузочным дням сжигается до половины килограмма жира в неделю. При этом уходят именно жиры, а процесс обмена веществ не замедляется.

Такой прерывистый способ питания изумляет своей доступностью для каждого человека. Ведь при таком подходе можно есть привычную еду, ходить в рестораны и не отказывать себе в шоколадке или мороженом, но вес будет уходить. Следует внимательно выбрать определенные дни недели, когда человеку будет удобнее всего отказаться от приемов завтрака и обеда. Отличие этой диеты от других в том, что в остальные дни в организм поступают все необходимые микроэлементы и вещества, тем самым диета никакого вреда организму не наносит.

Несмотря на положительные стороны данного методы, у него есть свои особенности, из-за которых это не подойдет некоторым людям. Прежде всего к ним относятся люди, страдающие какими-либо заболеваниями и вынужденные принимать лекарство вместе с приемом пищи. В противном случае им придется отказаться от приема препаратов. Также диета вряд ли поможет людям уже имеющим страдающим ожирением ввиду неправильного питания фаст-фудом, очень калорийной пищей и газировкой. Сначала им придется полностью изменить свой рацион питания и есть в обычные дни здоровую пищу. Людям, страдающим анорексией и булимией категорически нельзя пользоваться этим способом. Кроме того, женщины, занимающихся усиленными тренировками, не должны использовать этот метод из-за риска развития аменореи и гормональных нарушений. Лицам, у которых не получается держать под контролем прием пищи после голодания диета также не принесет никакого результата. Потому что во время ужина они съедят еще больше калорий, чем было потрачено.

Некоторые люди для достижения большего эффекта начинали в голодные дни заниматься усиленными тренировками. Эффект, несомненно, был. Но он того не стоил. Вес и так будет уходить постепенно каждую неделю. Физические нагрузки свыше привычных для каждого конкретного человека не рекомендованы. Из-за них могут возникнуть чувство изможденности, усталости, вплоть до обморочного состояния. Наоборот, в дни, когда планируется отменить прием пищи необходимо продумать о возможных физических делах. Если человеку предстоит непривычная для него нагрузка, лучше от голодания отказаться. Особенно это опасно для женщин, есть риск развития аменореи. Рекомендуется всем без исключения перед началом таких голодных дней проконсультироваться с врачом.

Отзывы людей, попробовавших на себе метод интервального питания, говорят о положительном эффекте только при условии соблюдения всех требований. Чтобы не ухудшить свое самочувствие, они не злоупотребляли тренировками и вели привычный для них образ жизни. Килограммы уходили неделю за неделей, не вызывая дискомфорта. Будьте стройными!

#диета_для_похудения