Биохакинг
В этой категории находятся различные материалы по теме «биохакинг»: статьи, методики, интересные новости.
Биохакинг – это новейшая система контроля состояния организма, которая основывается на регулярных замерах жизненно-важных показателей и их корректировке по индивидуальным программам. Эта методика слежения за собственным состоянием набирает значительную популярность в среде приверженцев здорового образа жизни.
Биохакинг основывается, в первую очередь, на лабораторной диагностике, а так же опирается на функциональные и когнитивные исследования. Это не простые измерения давления или уровня сахара в крови, а тщательное и комплексное обследование всего организма, в том числе определение уровня важных гормонов, витаминов, содержания металлов и антиоксидантов. На основе этих данных специалистами разрабатывается индивидуальная программа медикаментов, с помощью которых эти показатели приводятся к необходимым для здоровья значениям.
Биохакинг включает в себя не только медикаментозные методы лечения, но и здоровое питание по индивидуально разработанному рациону, соблюдение гигиены сна, поддержание физической активности на уровне, необходимом для организма, а также контроль над эмоциональным состоянием, уровнем гормонов и мозговой активностью.
Стоит учесть, что биохакинг – это не временная акция по улучшению здоровья, а образ жизни. Этого режима придется придерживаться всегда, вне зависимости от обстоятельств, и это необходимо понимать заранее. Все рекомендации, приведенные в статьях данной категории, необходимо выполнять под контролем специалиста, так как самостоятельное назначение лекарств может быть опасным для здоровья. При правильном и разумном подходе биохакинг способен предотвратить множество заболеваний и надолго сохранить свое здоровье.
С древних времён люди знали, что окружающая среда и пища могут влиять на самочувствие человека, используя в качестве лекарств, продукты питания из различных растений. С развитием науки, учёные стали подвергать сомнению, может ли взаимодействие между генами и пищевыми биоактивными соединениями положительно или отрицательно влиять на человеческий организм. Для его оценки был создан термин «нутригеномика».
Общие сведения
Нутригеномика, также известная как пищевая геномика — исследование того, какое влияние оказывают пищевые продукты на гены, а также воздействие индивидуальных генетических различий на человеческий организм. Для поиска воздействия, нутригеномика использует молекулярные инструменты, объединенные с индивидуальной диетой.
Согласно центру NCMHD, выделяют пять основных принципов нутригеномики:
- Диета может стать серьёзным фактором риска для многих заболеваний.
- Частое потребление химических веществ, прямо или косвенно способно влиять на геном человека.
- Степень, в которой диета влияет на баланс между здоровыми и болезненными состояниями, может зависеть от генетической предрасположенности человека.
- Определённые гены, регулируемые диетой, а также их стандартные и общие варианты должны стать фактором развития хронических заболеваний.
- Диетическое воздействие, основанное на знании потребности в питании, может использоваться для ингибирования, смягчения или лечения хронических заболеваний.
Нутригеномика включает в себя множество научных дисциплин, связывающих знания о питании и влиянии на организм в целом, таких как генетика, физиология, молекулярная биология, биохакинг, этика и социология. Пишевая геномика идентифицирует и разрабатывает шаблоны. Они определяют, как именно диета и определенные питательные вещества влияют на гомеостаз и регулируют телесные механизмы. Сначала выявляются гены, на которые влияют различное количество питательных веществ, а затем изучается их роль в регуляции. Поскольку каждый человек имеет свой собственный уникальный генетический состав, влияние питательных веществ различно для всех.
История науки
Нутригеномика зародилась благодаря картированию генетического кода человека, называемого проектом «геном человека», который был начат в 2001 году как международная программа для лучшего понимания человеческих генов. Цель проекта состояла в том, чтобы отобразить последовательность каждой нити ДНК и связать ее с различными физическими и унаследованными чертами в организме человека. После завершения проекта, была отмечена необходимость персонализированного питания, что вылилось в новую науку — нутригеномику.
Будущее и перспективы
Несмотря на то, что в этой увлекательной области были сделаны большие успехи, ещё многое предстоит узнать о влиянии питания на экспрессию генов. До сих пор это позволило определить некоторые специфические диетические компоненты, которые влияют на гены, но изучение человеческой диеты является довольно непростой задачей.
Поскольку нутригеномика считается новой наукой, может пройти длительное количество времени, прежде чем мы со 100% уверенностью сможем определить, какую диету должен соблюдать каждый человек, чтобы предотвратить все генетические заболевания. В то же время существует несколько отдельных питательных веществ, которые были идентифицированы как вещества, способные менять экспрессию генов и снижать риск заболевания для конкретных популяций.
Всем давно известно, что хороший сон залог здоровья, как в физическом, так и психологическом состоянии. Он является необходимым составляющим в жизни каждого человека в любом возрасте. Приблизительно третья часть жизни проводится в царстве Морфея, покровителя сновидений, по этой причине следует уделять отдельное внимание сну ведь наше здоровье связанно с этой частью нашей жизни.
Здоровый сон это источник хорошего настроения, отличного самочувствия и красоты. Ведь именно от хорошего сна зависит, насколько человек бодр и свеж в течение всего дня. Насколько хорошо мы отдохнем ночью, настолько и качественно будет работать каш организм.
Конечно, каждый человек ведет свой образ жизни и по этой причине мы индивидуально для себя устанавливаем режим сна. Но существует определенные критерии по режиму, чтобы не перенапрягать организм и дать ему хорошенько отдохнуть. Установлено что для взрослого человека, сон должен составлять от 6 до 8 часов за сутки и нарушение этого может пагубно сказаться на нас.
Что бы правильно скорректировать свой сон определитесь, во сколько вам нужно завтра проснуться и от этого вы можете оттолкнуться и подкорректировать время сна. Не у каждого оптимальное количество сна подходит под общепринятые нормы, так что стоит найти свою цифру для качественного отдыха. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в день, чтобы получить необходимое количество отдыха и восстановить силы. Если вы желаете подкорректировать свой график, то лучше сделать это постепенно, а не вводить свой организм в стрессовую ситуацию. Не стоит резко переходить на более ранний подъем ведь вы уже привыкли и подстроились под совсем другое время пробуждения. От таких резких скачков организм не успеет перенастроиться, и вы будете ощущать вялость и упадок сил.
Всем известный биохакинг, отвечающий за систему контроля над здоровьем, включает в себя здоровый сон как важный аспект в жизни. В системе биохакинга прописан целый подпункт про биохакинг сна, в котором указаны правила для поддержания хорошего отдыха. Ведь неправильный сон приводит не только к раздражительности, но и замедлению реакции человека, нарушает интимную жизнь, подрывает здоровье, ухудшает память, приводит лишнему весу, депрессии и пагубно влияет на внешний вид.
Доказано что лучшее время для сновидений это до полуночи. Ученые провели массу исследований и выяснили, что человек попадает под влияние биологических циклов. Это означат, что у каждого из нас есть разные стадии активности иными словами фаза бодрствования и отдыха. Для того чтобы организм полностью восстановился лучше всего попадать в стадию отдыха.
Повышенная активность у человека наблюдается с 8 до 18 часов, после этого начинается ее спад, который проходит с 21 до 22, а вот уже к 23 наблюдается самая минимальная активность. Именно поэтому лучшее время для сна отведено с 21 до полуночи. Ученые советуют спать с 22 - 7 часов в этот период ваш организм настроен на отдых как нельзя лучше. Что бы пополнить запас энергии нужно отвести на сон 8 часов этого достаточно взрослому человеку для восстановления. Помимо этого за час до сна лучше всего не смотреть телевизор и провести его в спокойной обстановке для успокоения и подготовки ко сну.
Что такое стресс?
Стресс — ответная реакция организма на чрезвычайные ситуации или мощный всплеск эмоций, как положительных, так и отрицательных. Также может быть вызван высокой умственной и физической работой, переохлаждением или перегревом. Стресс, испытываемый в неудобных для нас ситуациях, обычно кратковременный и сопровождается выделением адреналина в кровь — это заставляет человека активнее действовать, а иногда бороться за жизнь.
О вреде стресса.
Психологический стресс оказывает негативное влияние на здоровье. Быстрая утомляемость, раздражительность и подавленность не дадут справиться с ежедневными задачами. Давление нерешенных проблем могут привести к нервному срыву, депрессии, бессоннице. Снижается аппетит и, как следствие, теряется вес. Ухудшаются скорость мышления и умственная активность. С виду такой человек кажется уставшим и потрепанным. Пребывающий в таком состоянии человек опасен и для окружающих; стресс подталкивает к необдуманным поступкам и опасным действиям. Часто сопровождается высоким кровяным давлением, а при осложнениях — болезням внутренних органов, поэтому от стресса необходимо как можно скорее избавляться.
Как бороться со стрессом?
Стоит помнить, что мужчины и женщины подвержен стрессам в равной степени, но каждый организм имеет свои отличительные черты. Очевидно, что ранимый человек будет тяжелее переносить потрясения жизни. И всё же, лучшим решением будет вообще не подвергать себя стрессу. Другими словами повысить свою стрессоустойчивость. Если вы четко поставили перед собой задачу надёжно защититься от стресса и улучшить качество жизни, то в этом поможет биохакинг. По своей сути биохакинг — это оптимизация времени бодрствования и сна, следование определенным диетам, занятие спортом и поддержка тонуса различными таблетками и витаминами. Таким образом можно «прокачать» свой организм, чтобы с легкостью преодолевать любые препятствия, быть более энергичным и добиваться поставленных целей. Но ничто так не восстанавливает организм, как обычный отдых. Забудьте о насущных проблемах, проводите драгоценные дни спокойствия в приятной компании родственников или друзей, обсудите с ними свои проблемы. Займитесь тем, что вам нравится. Следует чаще проводить время на свежем воздухе: прогуляйтесь по парку или лесу, прокатитесь на велосипеде по местам города, в которых вы еще не бывали, новые впечатления отвлекут от навязчивых мыслей о работе или учёбе. В конце дня примите расслабляющую ванну в теплой воде.
Не лишним будет обратиться к специалисту. Грамотно составленный список лекарств надежнее справится со стрессом, чем алкоголь или наркотики. Не следует смешивать препараты по собственному желанию, неверное сочетание может оказать неожиданные побочные эффекты. Обязательно заканчивайте курс приёма таблеток, эффект от приёма наступает не сразу, для появления первых результатов нужно время.
