Большая часть людей, которые начинают заниматься бегом, делают это для того чтобы сбросить лишний вес. Только, к сожалению, не у всех, получается, достичь позитивного результата. Причиной этого может быть избыток гликогена (форма хранения глюкозы в клетках организма), потому что жир начинает сжигаться только тогда когда гликоген на исходе, а это может произойти через 30-40 минут бега трусцой.

Но и здесь можно столкнуться с проблемой. Дело в том, что жир может расщепляться очень медленно и его будет недостаточно для того, чтобы покрыть затраченную энергию, поэтому начнет расщепляться мышечный белок. Чтобы избежать этого, можно использовать интервальный бег, суть которого заключается в комбинировании скорости бега, например: 500 м – бег трусцой, 500 м – быстрый шаг и 500 м – бег на предельной скорости.

Здесь все зависит от того насколько хорошая у вас физическая подготовка. При интервальном беге организм успевает восстанавливаться после нагрузки. Главное придерживаться основного правила: чем больше нагрузка, тем длительнее должен быть период восстановления.

Этот метод считается наиболее эффективным, поскольку с его помощью сжигается жир, расположенный под кожей, а не между органами. После интервального бега процесс сжигания калорий в организме длится по инерции еще долго. Суть в том, что при максимальной нагрузке организм использует весь гликоген и для того чтобы восстановить его запасы сжигает жир, когда организм отдыхает.

#похудение #бег #спорт

Бегать лучше на улице – в этом солидарны как врачи, так и тренеры. Дело в том, что бег всегда сопровождается активным потреблением кислорода. В закрытом помещении – тренажерном зале, фитнес-центре – воздух всегда менее свеж, чем снаружи. Особенно если речь идет о небольшом помещении, подвального или полуподвального типа, где к запаху потных тел примешивается дивный аромат из канализации. Хотя в помещении зимой температура выше. А летом ниже, чем на улице.

К тому же работа на беговой дорожке изначально противоестественна для человека. Психологически двигаться, оставаясь на месте, гораздо сложнее, чем реально совершать линейные перемещения. Как показывает практика, эффективность пробежки на природе на 15-20% выше, чем в зале. Спортсмен двигается быстрее и дольше, пробегает больше, устает меньше. К тому же для суставов непривычно долгое время испытывать неизменную по величине статическую нагрузку, обычное движение всегда сопровождается ее изменением, т.к. изменяются и дорожные условия.

Впрочем, и на улице сегодня не так-то просто найти подходящее для пробежки место. Бежать вдоль автострады решится не каждый, а по своей полезности такое решение намного хуже беганию по тренажерному залу. Автомобили обогащают окружающую среду целым букетом химических элементов, перечню которых позавидовала бы и таблица Менделеева. Специалисты насчитывают порядка 200 опасных и токсичных веществ, содержащихся в выхлопных газах автомобилей. Плотность смога уменьшается до ПДК только на расстоянии 500 м от автострады.

Помимо очевидного вреда здоровью, наносимого выхлопными газами, оксид углерода, всегда входящий в их состав, снижает усвоение организмом кислорода, за счет замещения его молекул своими в гемоглобине. А нет кислорода – нет и жиросжигающего эффекта от бега. Таким образом, бегать нужно как можно дальше от автострады, а по возможности и вовсе за городом, ну или, хотя бы, в ближайшем парке. Особенно если в нем произрастают хвойные деревья.

Правда, каждодневные пробежки по одному и тому же маршруту быстро надоедают, тем скорее, чем меньше длина маршрута. Поэтому маршрут необходимо регулярно, не реже раз в месяц менять. Если нельзя изменить весь маршрут, то хотя бы поменяйте направление движения на противоположное. Если измените его частично. Иногда можно выбрать и вовсе произвольный маршрут движения – куда бегут ноги.

Для пробежек лучше использовать ровную дорогу. Бег по пересеченной местности, конечно, добавляет интереса и усложняет процесс, но регулярные пробежки способны нанести непоправимый ущерб коленным суставам. Допустим вариант, чтобы маршрут заканчивался небольшим подъемом, это положительно скажется на скорости сжигания жировых отложений. При утренних пробежках такой уклон ни в коем случае не должен быть в начале маршрута. Организм еще недостаточно проснулся, чтобы испытывать подобное испытание.

#бег

Фраза: «Я решил(ла) заняться спортом», что мы под ней подразумеваем? Очень часто спортом люди начинают заниматься, когда раньше ленились, и тут решили взять себя в руки. У всех разные причины, почему человек решил заняться спортом, кто-то немного похудеть, кто-то по указанию врача, а кто-то начать жить заново. Но почти все новоиспеченные «спортсмены» начинают именно с бега, поэтому, давайте узнаем, как нужно правильно бегать?

И сегодня, специально для вас, будут раскрыты все тайны здорового, правильного бега.

Правильно стартовать нужно с нашей кисти, потом уже продолжают руки, потом туловище, потом бедра, и наконец – ноги. Нужно немного сжимать кисти и запястья, а руки должны быть на одинаковом расстоянии и симметричны, плечи расправлены.

Туловище должно быть немного наклонено вперед. Касание стопы ног с дорожкой, должны быть примерно на одинаковом расстоянии с головой и бедрами. Осанка должна быть ровной.

Бегите так, как вам удобно, а не так, чтобы быстро. От этого будет лишь больше вреда.

Постепенно, когда вы уже натренируетесь, бегать вы будете быстрее, и у вас это будет получаться естественно.

Ставьте вначале пятку на землю, дальше, переходите на стопы. Это не даст вашим ногам перетрудиться.

Старайтесь бежать прямо и смотреть вперед, и не нужно бежать вприпрыжку, эффекта от этого будет мало. А со временем вы научись плавно ставить стопу правильно. Больше плавности в переходах!

Не старайтесь бежать сразу много, вполне нормальным, в первые недели вашего занятия бегом, будет просто пройти пятнадцать минут пешком. Вы должны привыкнуть, и постепенно приучать к этому ваше тело.

Это уже потом вы можете начинать бегать, и чередовать бег с ходьбой. А когда уже пройдет время, начинайте непрерывно бегать. Примерно по полчаса, увеличивая скорость, длину бега, и часы занятий.

Если говорить о местности, то лучше всего бегать, чередуя ровную местность и покатую. Вы можете бежать немного вверх, потом вниз, но самое главное, чтобы в этих промежутках была ровная местность. Так вы будете тренировать все группы своих мышц.

Вы также можете бегать по асфальту, но при этом вы должны быть уверены, что у вас есть подходящая обувь для таких занятий. Она должна быть с маленькой платформой – это поможет вам смягчать удар от асфальта, иначе это может очень навредить вашему позвоночнику.

Как проверить правильно ли вы подобрали темп для бега? Если вы можете спокойно и свободно говорить при беге, значит все в порядке. Если же нет, стоит уменьшить темп. И когда вы бежите, надо дышать через нос. Это считается правильным.

Стоит еще упомянуть, что голодным вредно бегать, и по утрам, и по вечерам. Поэтому за полчаса до бега вы должны обязательно позавтракать. Если вы бегаете вечером, то нужно поужинать за час, или два, перед пробежкой.

Обязательно делать зарядку и разминку перед бегом, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к нагрузке.

После того, как вы позанимались, обязательно насытьтесь витаминами. Выпейте апельсиновый сок, или просто попейте воды.

Если вы будете придерживаться этих советов, то уверяю вас, бег будет для вас безопасным и полезным. Эти советы могут взять себе на вооружение люди всех возрастов без исключения. Ведь главное в занятии спортом – безопасность и правильность подхода. Это очень важно, чтобы спорт был не вреден для вас, и не повлиял негативно на ваше тело.

И самое главное не стоит переусердствовать, всего должно быть в меру. Если вы вышли с утра бегать, не перенапрягайтесь. Пробегите по красивым местам, понаблюдайте за красивыми пейзажами. Наслаждайтесь. Не нужно думать, что спорт- это соревнование. Для вас это лишь способ держать свое тело в тонусе, но вы должны понимать, что как неподготовленному человеку, начинать нужно всегда с малого. И это главное!

#бег #спорт #фитнес