Тренировка

Тренироваться важно в силу многих причин. Самая популярная – это поддержание тела в форме. И это правильно, ведь красивое тело является показателем здоровья человека. Кроме этого, оно демонстрирует способность человека к переживанию тяжелых времен. Некоторые считают, что заставить себя тренироваться невероятно сложно. Так вот, не следует им верить – это все неправда. Просто формирование любой привычки происходит постепенно. Не нужно гнаться впереди паровоза – собьет. Максимальный эффект будет от тренировок в случае, если это станет вашей внутренней потребностью. При этом не следует ожидать мгновенных результатов. Правильный приоритет – это здоровье.

О том, что тренировка полезна для представителей любого пола, известно всем. Например, у мужчин повышается количество тестостерона, а гормональный баланс нормализуется у всех полов. То есть, физические нагрузки позволяют мужчине быть мужчиной, а женщине – женщиной. Но не забываем и о мере.

В этой категории будет подано описание основных видов тренировок, перечислены основные способы повышения эффективности тренировок. Так что обязательно следите за обновлениями, вас ждет много чего интересного.

Тренировки для сжигания веса и похудения
1

Лето – время пляжей и морей. Каждый в это время года хочет выглядеть красиво и привлекательно. Но тело не может по желанию трансформироваться и вряд ли бока на животе исчезнут по щелчку пальца. Для того что бы добиться красивых пропорций, нужно уделять внимание тренировкам, режиму и питанию. Далее будут представлены виды тренировок, способствующие набрать кубики и привести организм в порядок перед пляжным сезоном.

Виды тренировок

Существует множество различных тренировок, заточенных под сжигание лишнего веса и прокачки тела. Одни более интенсивные, другие же базируются на силовых упражнениях. Всех их объединяет одно – борьба с лишним весом. Некоторые из таких тренировок:

- интервальные тренировки – суть заключается в создании дефицита калорий и в следствии сжигании жира. Принцип работы данных тренировок заключается в следующем: Для занятий выбирают два упражнения, первое из них выполняют на максимальных скоростях и высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Второе – более умеренный темп и низкая интенсивность. Такая тренировка состоит из чередования взрывных подходов и отдыха. Так же данный вид тренировки можно применять в беговых кардио упражнениях.

- кардио тренировка под открытым небом – суть в занятиях на свежем воздухе, что благополучно влияет на организм. Принцип заключается в коротких забегах на 10-15 метров. Пробежав 10 метров, возвращаются на старт и выполняют новый забег уже на 20 метров и дальше по нарастании. Цель – дойти до 50-60 метров.

- круговые силовые тренировки – к данному виду тренировок можно причислить отжимания, запрыгивание на тумбу, маги гантелями перед собой, подъем ног в висе. Повторяют данные упражнение 4-5 раза, с интервалом подходов в 1.5 – 2 минуты.

- тренировки в домашних условиях – на первый взгляд может казаться что эффективность таких упражнений крайне мала. Но это является заблуждением. Грамотные тренировки в домашних условиях со своим весом дают позитивные результаты. Для таких занятий подойдут отжимания, скручивание лежа, сеты приседаний с выпадами, выпады с шагом. Выполняют 4-5 подходов по 10-15 повторов.

- парные тренировки – довольно эффективный и интересный вид физических занятий. Суть заключается в тренировках с напарником и чередованием упражнений. Выполняют два разных упражнения одновременно с одинаковым количеством подходов и повторений. Например, выпрыгивание на тумбу и отжимания, бег и махи гантелями перед собой и т. д. Эти тренировки – довольно азартное занятие, что несомненно пойдет на пользу.

Физические нагрузки всегда позитивно влияют на здоровье и организм. Занятие спортом и регулярные тренировки улучшают самочувствие и повышают тонус организма. Также физические нагрузки укрепляют психику и силу воли.

Взяв в привычку занятия спортом, человек становится успешнее в других делах. Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Приложив усилия каждый может с помощью физических упражнений выковать тело своей мечты.

#тренировка

О пользе растяжки после силовой тренировки
1

Получить сильную и развитую мускулатуру тела можно практикуя силовые тренировки с использованием отягощений в виде гантелей и штанги. Возможна также и силовая тренировка с использованием массы собственного тела. Известно, что гимнасты не используют отягощения для своих тренировок и имеют при этом весьма развитую мускулатуру. Однако тренировка гимнастов происходит по очень сложной системе, которую преподает спортсмену персональный тренер и направлена она на совершенно другие цели. Человеку, занимающемуся силовыми видами спорта, из гимнастических упражнений могут помочь растяжки для разных частей тела. Важна растяжка и перед началом тренировки и после нее.

Атлета в процессе силовой тренировки можно сравнить с набравшим скорость локомотивом. Давление и температура в котле повышена, активно крутятся колеса, работают шатунные механизмы, скорость на пределе. Все механизмы работаю слаженно и взаимосвязано. Настроение отличное, атлет полон решимости свернуть горы. Подойдя к станции назначения, то есть, к концу тренировки, очень важно не смазать сложившуюся картину резкой остановкой. Человеческий организм - система инерционная. Ему сложно внезапно остановиться, затормозить разом дыхание, сердцебиение, понизить давление. Остановка должна происходить плавно и постепенно, иначе не только может пропасть весь эффект от занятий, но и возникнуть всяческие нездоровые побочные явления – боль в мышцах, усталость, разбитость. Тренировка может оказаться напрасной.

Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих книгах предупреждал о пренебрежении растягивающими упражнениями. Он приводил в пример львов, которые постоянно растягивают все свои мышцы и сухожилия, приводя организм в нужное состояние. Растяжка повышает эффективность тренировок. Напряженные в результате тяжелой работы мышцы увеличиваются в размерах, что начинает препятствовать оттоку крови из-за пережатых капилляров. Плюс к этому силовая тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов гликолиза, что может привести к мышечным болям. Речь идет о молочной кислоте. Железный Арнольд рекомендует растягивать все группы мышц не менее 10 минут после тренировки. Это делает более эластичными мышцы и сухожилия, снижает сердцебиение и давление. Растягивание переводит организм в спокойный режим, восстанавливает мышцы, помогая поступлению питательных веществ, уменьшает боль.

#тренировка #растяжка #упражнения_на_растяжку

Отдых между подходами и упражнениями во время тренировки
1

Отдых между подходами и упражнениями является проблемной темой для каждого уважающего себя спортсмена. Причем неважно, какого уровня он будет – новичок, профессионал, культурист или тот, что сидит на уколах и протеине – все равно будут свои отличия во времени, как небольшие, так и существенные. Но как же подобрать для себя подходящее время тренировки и отдыха?

Долгий отдых

Многие профессиональные спортсмены или новички считают, что после длительного отдыха мышцы существенно остывают, теряют свою нагнанную физическую силу, расслабляются и ослабевают. Однако это не так, ведь есть много силовых профессий, где отдых может составлять, как пять, так и десять минут, но человек все равно работает с той самой силой и энергией. Просто важно во время перерыва не сидеть на месте, а хоть как то двигаться, иначе результат точно не порадует.

Предлагается между упражнениями или подходами устраивать себе небольшой отдых в виде растяжки, к чему и прибегают культуристы – после каждого подхода они делают планку, кошку или кобру, чтобы дать мышцам отдохнуть, привыкнуть к новому количеству углеводов (так как некоторая часть была сожжена), жиров и восстановить энергию.

Время перерывов

Чтобы составить время, что будет затрачиваться на отдых, нужно учитывать свое телосложение, вес, вид нагрузки и ее продолжительность. Также не следует брезговать походом к врачу или обращению к фитнес-тренеру, так как они могут сильно помочь в этом деле. Составляя самому список минут, можно ошибиться в состоянии своего организма и его физической подготовленности.

Если же такие ошибки не страшны, то следует просто помнить, что не обязательно нужно держаться уже сопоставленного кем-то графика – нужно хоть как-то склонить их «под себя», что организму было удобно и не утомительно работать.

Рельеф тела и похудение

Нужно учитывать, что для разных результатов будт и разные нагрузки, их скорость выполнение и сам отдых. Например, желающему человеку, что к лету собирается сбросить вес и обеспечить себя непревзойденным рельефом тела нужно делать перерыв не более 40 секунд.

Важно помнить, что следует учитывать способности организма. Так, больным сердечными болезнями нужно учитывать тот факт, что при малом отдыхе скорость сердцебиения значительно увеличивается (около 130 ударов), поэтому если давление и так повышенное, то оно еще скакнет, что может привести к нежелательному результату.

В случае если сердце начинает просто «выпрыгивать» из груди, нужно срочно отдохнуть или хотя бы уменьшить темп выполнения нагрузок.

Важно помнить, что при работе над рельефом не нужно тратить много времени на отдых, так как желанного результата тогда сложно будет добиться.

При занятиях спортом важно помнить о таких составляющих, как состояние собственного организма, скорость нагрузок, их вид и перерыв между подходами. Лучше всего по поводу этих вопросов проконсультироваться у тренера или врача, чтобы получить хороший совет. Также важно придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы результат надолго сохранился.

#тренировка