Калории

Худеем считая калории: сколько нужно калорий в день?

Стремясь к похудению, мы садимся на различные диеты, в рацион питания которых входит, порой, только хлеб, да вода. На самом деле, подобные диеты если и помогут сбросить вам заветные 10-15 килограмм лишнего веса, то явно очень плохо скажутся на правильном функционировании кишечной и желудочной системе вашего организма.

Действительно ли красота требует жертв или же можно сбросить вес более «гуманным» способом?

Любая диета подразумевает собой снижение калорийности, употребляемой вами в течение дня. И для того, чтобы не превысить допустимую ежедневную норму, нужно всего лишь научиться считать эти самые калории. Поможет нам в этом любой диетологический справочник, в котором имеется таблица калорийности того или иного продукта. Так, например, в 100 граммах помидор содержится 17 калорий, а в подсолнечном масле 899. Значит калорийность обычного салата с помидорами, огурцами и небольшим количеством масла, приблизительно равна 120. Ежедневная норма количества калорий у мужчин и женщин разная. Также, этот показатель напрямую зависит от возраста. Так, мужчины не старше 30 лет должны употреблять 2300-2400 калорий, в то время как эта же цифра у женщин равна 2700. Для мужчин, которым за 30, но не более 50, суточной нормой является 2200 калорий, а для женщин – 2500. 2000 калорий в сутки – такова норма для мужчин старше 51 года, а 2300 для женщин.

Помимо всего прочего, для похудения очень важны занятия спортом, так как они помогают избавиться от лишнего количества калорий, набранных в течение день. К тому же, активный образ жизни поможет поддерживать здоровье в норме в любом возрасте. Таким образом, считая калории, употребляемые вами в сутки и соблюдая нормы, вы без труда сбросите лишний вес без какого-либо вреда вашему организма.

Необходимое на день количество калорий
1

Пару веков назад любой богатый и успешный человек в основном был полным, это было показателем его статуса. Сейчас все стремятся быть стройными, с красивым и подтянутым телом.

Как добиться этого результата?

Мы рождаемся с разными антропометрическими параметрами: есть высокие и низкие, полненькие и худые. А после рождения различия становятся все более и более заметными. Поэтому не забывайте, что питание родителей влияет и на их детей. Зачастую в семье полных людей и ребенок становится таким же из-за пристрастия к вредной пище, которую готовят и употребляют родители. Также влияет и наличие двигательной активности, чем больше и активнее вы двигаетесь, тем больше калорий требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности. Чтобы вес оставался в одной поре, необходимо употреблять то количество калорий, которое расходует ваш организм. А для снижения веса необходимо создать дефицит питательных веществ.

Сейчас в интернете полно информации по расчёту суточной потребности калорий, которая является базовой основой необходимой для поддержания жизнедеятельности и метаболизма. Чаще всего используют формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Можно найти онлайн таблицу, которая рассчитает вам необходимую цифру, после введения базовых параметров – вес, рост, активность. Эта цифра является той, что является нормой для вас, для похудения можно оставить эту цифру и добавить двигательную активность. Если занятия спортом вам противопоказаны, то придется регулировать путем снижения этой цифры. Резко снижать базовую калорийность нельзя, так как организм, испытав стресс, начнет делать жировые отложения. Максимальная цифра уменьшения калорий не должна быть ниже расчётной на 200 единиц. Также учтите, что при снижении калорийности пищи в первую очередь худеют мышцы, поэтому придется добавлять физическую активность, хотя бы ту которая вам разрешена по состоянию здоровья. Также не забывайте, что поступающие калории должны быть разнообразными и содержать все необходимые БЖУ и витамины. Не забывайте, что человеческий организм любит получать удовольствие от еды и вкуса, поэтому необходимо по максимум разнообразить свое меню. Придумайте как можно больше блюд из разрешенных продуктов и старайтесь, чтобы они не повторялись хотя бы в течении недели. Так вашему организму будет намного проще справиться с дефицитом калорий, ваше настроение будет отличным, и вы сможете избежать срывов. А по поводу любимой вредной еды, лучше, конечно, отказаться, но если сильно хочется, то можно себе позволить раз в пару недель заменить один прием пищи, поеданием пиццы, тортика или другого любимого вредного блюда.

Не забывайте при подсчете количества калорий на день, учитывать и потребляемую жидкость, в том числе чай, кофе, стакан сока или молока. Если вам трудно делать такие подсчеты в голове, то установите на телефон соответствующее приложение и записывайте все, что съели. Не лишними будут и кухонные весы для взвешивания порций еды.

Поначалу это может казаться нудным и сложным, но как только пойдут первые успехи, вам станет намного проще эмоционально принимать все это в своей жизни.

#калории

Расчёт БЖУ
1

БЖУ – это оптимальное соотношение веществ, необходимых организму. Калькулятор БЖУ (он присутствует нанашем сайте) помогает понять, из чего нужно потреблять калории для эффективного похудения без вреда для здоровья. Очень важно, чтобы белки, жиры и углеводы потреблялись в зависимости от потребностей организма. Каждое из этих питательных веществ выполняет свою функцию в теле человека:

Белок – это строительный материал, он нужен для роста мышц. При занятиях спортом потребность в белке растет, так как силовые упражнения выполняются для мышечного роста, а без белка они не будут увеличиваться в объеме. Также белок служит источником сил в повседневной жизни.

Углеводы способствуют мозговой активности. Углеводы бывают двух типов: медленные и быстрые. От последних пользы почти нет, но чаще всего именно они составляют основную часть рациона: это торты, конфеты, макароны из муки первого сорта, белый хлеб и многое другое. Быстрые углеводы стремительно усваиваются, и голод быстро проявляется. После потребления медленных углеводов, еще до 4 часов можно не думать о еде.

Жиры – не менее важный элемент баланса БЖУ. Они нужны для упругости кожи, здоровья волос и ногтей. Женское здоровье также зависит от них. Главное – это выбирать правильные источники, которые их содержат. Как выглядит правильное соотношение БЖУ

Питательные вещества не должны потребляться в равных частях, так как потребность организма в каждом из них существенно отличается.

Согласно мнению ученых оптимальное соотношение выглядит следующим образом:

- Белки – около трети рациона (примерно 30 процентов);  

- Жиры – пятая часть (20 процентов);

- Углеводы – половина от дневной нормы калорий.

Как рассчитать калории и БЖУ

Этот процесс достаточно сложный, и включает в себя несколько этапов: расчет уровня обмена веществ (калории, которые нужно употреблять в зависимости от веса, роста, возраста и активности). Понадобится поработать с коэффициентами и системами сложения, умножения и вычитания. Расчет бжу онлайн упростит этот процесс, и останется только ввести в калькулятор бжу имеющиеся данные.

Все же стоит обратить внимание на классификацию активности человека:

- Сидячий образ жизни;

- Незначительный по энергетическим затратам спорт несколько раз в неделю;

- Умеренные тренировки до 5 раз в неделю;  

- Активные занятия спортом почти каждый день.

От полученной цифры отнимается 20%, и полученные калории делятся соответственно вышеизложенному соотношению БЖУ. Расчет БЖУ онлайн включает в себя эту функцию, и в результате показывает, сколько калорий нужно употреблять в день, и какую часть из них должно составлять каждое из всех трех питательных веществ.

Чтобы похудеть, достаточно соблюдать дневную норму калорий. Конечно, можно есть только сладости, мучные изделия, жареную еду и фастфуд на полученную цифру, и вес все равно будет снижаться. Только это будет нездоровое похудение: кожа будет дряблой и сухой, волосы начнут выпадать, начнутся проблемы с печенью, появятся боли в желудке, которые перейдут в язву. Баланс БЖУ необходимо соблюдать не для похудения, а для собственного здоровья, чтобы избежать проблем в будущем.  

#калории #БЖУ #белки #жиры #углеводы

Калории
2

Многие девушки, в яростных попытках похудеть, морят себя голодом. Результат таких диет на лицо – тощая фигура, выступающие кости в лучшем случае. В худшем – язвы, булимии, гастриты и прочие неприятные вещи. Не самое приятное, да и к заветному результату не приводит. Ну не выглядите вы привлекательными, будучи скелетом. К тому же, скелетом с язвой. Диета, как и любое действо, касающееся организма, дело хитрое. И к нему надо подходить с умом. Поэтому чем бездумно морить себя голодом, лучше остановиться и подумать. Есть надо. Хотя бы для того, чтобы нормально жить. Но есть надо с умом. Для каждого человека есть норма калорий, которая для каждого человека своя. Зависит она от множества параметров, и чтобы высчитать свою, лучше обратиться к специалистам. Диетологам там, можно к эндокринологу еще. Но если к специалистам вам обращаться не хочется, можете взять дело в свои руки. Для начала, надо найти эту заветную цифру. Норма калорий просчитывается довольно просто, зависит она от веса и роста. Исходя из этих данных следует плясать дальше. Если это норма, значит, ее должно хватить на день. И это основное правило диет. У каждого продукта есть свое число калорий. Обычно оно пишется на упаковке. Но хитрые продавцы пирожных и прочих сладостей их могут просто не указывать. Выход простой: не есть сладкое. Ведь даже ежу понятно, что в одной банке газировки калорий столько, что хватит на несколько дней вперед. Однако ею не наешься. Даже больше скажу, хитрые производители подмешивают в свой продукт такое вещество, которое заставляет вас пить еще и еще. А там и до диабета, гастрита недалеко. То же самое касается пирожных. Вообще, самый простой выход – это овощи. Понимаю, зимой их достать сложнее, чем летом, но, если вам хочется чего-то сладенького, – не берите пирожное. Возьмите яблочко! И витамины, и глюкоза, которая проще усваивается, и калорий не так уж и много. То же самое касается фастфуда. Он мало того, что вредный, так еще и жирный. Такое есть не надо. Для остальных основных продуктов питания легко найти таблицу калорий в интернете. Она будет верным помощником в похудении. Так же, если вы решили похудеть всерьез, начинайте вести дневник, куда максимально точно записывайте, когда, что и сколько вы ели. И еще одно важное правило: норму калорий надо уменьшать. Не резко, не до нуля, но постепенно. Так вы можете добиться блестящих результатов с минимальным вредом для организма. Даже больше скажу, в низкокалорийных продуктах множество полезных веществ, за которые ваше тело вам только спасибо скажет.

#калории #норма_калорий #суточная_норма_калорий #БЖУ #калькулятор_калорий