Домашние тренировки

Неправильно говорят те люди, которые считают, что достойно можно заниматься спортом только в зале. На самом деле, туда записывается огромное количество людей, но просто зря они тратят деньги. Они или не работают в зале на полную отдачу, или просто перестают туда ходить, а деньги на абонемент тратятся впустую. Звучит невероятно, но дома можно не хуже накачаться, и эта категория повествует о способах, с помощью которых можно это сделать.

Интересно то, что даже банальные упражнение могут совершить положительные сдвиги в физической культуре человека или даже сделать ему идеальную фигуру. Так, отжимания, приседания являются «мастхевом» любого спортсмена. Кроме этого, эффективность домашних тренировок существенно возрастает, если уделить особое внимание правильному питанию. Если же употреблять в пищу не те продукты, то ходи в спортзал или не ходи – толку не будет никакого. Так, необходимо употреблять в пищу много белка, а также уделять особое внимание силовым упражнениям, которые естественным образом повышают уровень тестостерона, являющийся самым лучшим, и что самое главное, природным анаболиком. Также нужно уделять внимание и мотивации. Домашние тренировки ее требуют в значительно большем количестве, чем в спортзале. Это нужно учитывать.

Топ домашних упражнений для улучшения фигуры
1

В современном мире каждой девушке хочется выглядеть перед другими на 100%. Каждая просто хочет быть красивой. Вот только проблема в том, что времени на фитнес совсем нет. Как же быть? Выход есть – спортивные упражнения дома.

В этой статье можно почерпнуть полезные знания о фитнесе в домашних условиях.

С чего стоит начать?

Конечно же, стоит начинать с разминки, для этого нужно выполнить такие простые упражнения, запомнившиеся со школьных физкультур, как:

- разминка шеи;

- разминка плечевых суставов;

- наклоны вперёд-назад и в стороны;

- приседания;

- отжимания;

- комплексные упражнения на все группы мышц.

Выполнение спорта дома всегда сложно, так как велик риск прилечь на кровать, и уснуть от усталости =).

Первое упражнение

Как учили в школе, пробежались, а потом уже разминка и игры, но стоит поменять местами. Для первого задания нужно взять предмет, который может имитировать одну ступень лестницы. Как вариант можно выйти в подъезд и просто походить по этажам. Однако не всем это понравится. Таким предметом может послужить твёрдая подушка от дивана. Если нет идеи, что подойдёт в этой роли, простая имитация твёрдого шага с подгибанием колена. Повторять в течение 5-7 минут.

Второе упражнение: поднимание таза

Принимается горизонтальное положение. Ноги сгибаются в коленях и расставляются на ширине плеч. Руки вдоль тела. Медленным движением поднимается только тазовая часть. Слишком высоко не поднимать. Такие упражнения выполняются по 10 раз за подход, рекомендуемое количество подходов не превышает 7 раз.

Третье упражнение: подъём ног

Остаётся горизонтальное положение. Ноги сведены вместе. Руки вдоль туловища. На первый раз подъем ног под примерным углом в 60 градусов. Затем ноги опускаются не до пола, а остаются подвешенными в нескольких сантиметрах от него. Не рекомендуется поднимать ноги слишком высоко, так как это может быть травмоопасно. Количество подходов может быть не больше 10. За один подход рекомендуется выполнять только 10 раз.

Четвёртое упражнение: Выпады

Упражнение выполняется, стоя. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки находятся на поясе. На счёт один выполняется выпад правой ногой вперёд, на 2 – в исходное положение, 3 – выпад правой ногой в правую сторону, 4 – возвращение в исходное положение, 5 – выпад назад, 6 – возвращение в исходное положение. Повторение упражнения с левой ногой. Рекомендуется чередовать ноги и выполнять упражнения на каждой не более 8 раз.

После этого повторяется упражнение 1: поход по ступеням.

Упражнение 5: исправление искривлений

Принимается горизонтальное положение на животе. Руки вытянуты вперёд перед собой. Ноги разведены на уровне плеч. Рекомендовано при исходном положении смотреть в пол. Выполнение данного упражнения заключается в поднятии рук и ног. Задача оказаться в положении, похожем на лодочку. Ноги не сгибать в коленях. Выполнение не более 15 раз, на последний раз рекомендуется задержаться и досчитать сначала до 15, а затем спустя время прибавлять по 5. После этого можно повторить упражнение, но поднимать части тела по диагонали: правая рука + левая нога, левая рука + правая нога.

После выполнения упражнений снова повторяется упражнение 1.

Простые упражнения, которые с течением времени помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров и привести осанку в форму.

#домашние_тренировки

Фитнес зал и дом – красивое тело в домашних условиях
1

Современный образ жизни состоит из работы в офисе, домашних обязанностей, где крайнее сложно найти время для посещения фитнес центров. А иногда бывает, что желание посещать фитнес центр есть, но не хватает финансов. Некоторые стесняются посещать центры из-за недостатка знаний.

Преимущества домашних тренировок

Первое это – финансы. Тренировки дома помогут сохранить семейный бюджет. Приобретение фитнес абонементов не выгодно для тех, кто уверен, что не сможет посещать зал регулярно.

Второе это – время. Отпадает необходимость тратить время на поездку в фитнес центры, нет необходимости планировать свой маршрут через дом, чтобы взять огромную и не удобную сумку для занятий.

Третий аргумент – эмоциональный комфорт. Часто причина отказа от посещения фитнес зала – банальная неуверенность в себе. Недостаток знаний о тренажерах и различных упражнений заставит покраснеть любого новичка, под ухмыляющимися взглядами профессионалов.

Четвертым аргументом будет комфорт. Отпадает необходимость подстраивать свои планы под фитнес центр. Занятия дома можно проводить в любое удобное время, будь то раннее утро, или поздняя ночь. Так же нет необходимости тщательно выбирать образ для зала. Дома можно заниматься в том, что удобно. Но у тренировок дома есть свои недостатки. Например, занимаясь дома, никто не сможет указать на ошибку, выполняя упражнения. Ведь выполняя упражнение не корректно, можно долго и безрезультатно тратить время, и не добиться желаемых результатов. Не каждая квартира может похвастать огромным пространством. Проблемой может так быть и отсутствие мотивации. Например, оплаченный абонемент в зал, повысит шансы на посещения в несколько раз.

Спортивный инвентарь и их домашние аналоги

Для того что бы получить идеальное тело, посещение фитнес зала не обязательно. Потребуются огромное желание изменить себя и смекалка. Так, например, для проработки ягодичных мышц нужно приседать. Самым оптимальным является 3 подхода по 25 раз. Для разнообразия данного упражнения, профессиональные спортсмены используют различные утяжелители. Дома потребуется взять бутылка объёмом 5 литров и наполнить ее водой. Приседая с бутылкой, придается дополнительная нагрузка на мышцы.

Применение найдётся и бутылкам объёмом 2 литра. Вот один из примеров. Необходимо взять бутылку в руки, ноги на ширине плеч, положение рук вдоль тела. На вдохе нужно поднимать поочерёдно руки, сгибая их в локтях, на выдохе рука опускается. Еще один вариант упражнения на руки. Ноги на ширине плеч, положение рук вдоль тела, прямые руки поднимаются перед собой, либо вместе, либо поочередно. Для работы с мышцами пресса подойдет диван или стул. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, а ноги положить на стул или диван, и подтягивать мышцами пресса туловище к ногам. Что бы поработать с грудными мышцами, понадобиться два полотенца и скользящая поверхность. Первоначально положение на четвереньках, руки на полотенцах.

Суть упражнения заключается в том, что движения похожи на отжимания, но руки при этом скользят в стороны на полотенцах. Самое важное, соблюдать технику безопасности при выполнении. Очень удобно для работы со всеми группами мышц это фитбол. Данный инвентарь не прихотлив в хранении даже в самой небольшой квартире. После занятий его можно сдуть и спрятать в шкаф. Фитбол это огромные латексные шары, различных размеров. С помощью фитбола, к домашним тренировкам можно привлечь даже самых маленьких детей.

Фитнес вне зала может быть не менее эффективным и результативным. Главное это желание измениться. Результатом будут восторженные взгляды друзей и коллег, и их вопросы, как можно успевать выглядеть красиво, если на зал совершенно не остается времени.

#домашние_тренировки

Домашние тренировки и спортивный инвентарь
1

Домашние тренировки – отличная альтернатива фитнесу или другим физическим нагрузкам. Но нужно иметь огромную силу воли, чтоб заставить себя тренироваться. Какие принадлежности нужны для того, чтоб провести точную тренировку, как в тренажерном зале или на уроке аэробики. Но, даже если имеется нужный настрой, что делать, если нет нужного инвентаря, но есть подручные материалы?

В чем плюсы и минусы домашних тренировок?

Плюсы.

Значительная экономия. Можно только представлять, как тренировки на дому экономят деньги. Абонементы в хорошие спортивные клубы стоят немало и могут влететь в копеечку.

Благодаря домашним тренировкам можно по эффективности сравняться с любым другим направлением спортивного характера. Главное – правильно проводить тренировку.

Не нужно иметь кучу дорогих тренажеров, для этого можно запастись минимум инвентаря.

Отличная возможность при отсутствии нужных вещей использовать подручные.

Минусы.

Нужно иметь большую силу воли, чтоб заставить себя встать с кровати и начать тренироваться.

От незнания правильного выполнения упражнения можно развить совсем не те мышцы, а в худшем случае еще и получить травму.

Многие попросту не знают, что даже при отсутствии привычных условий и инвентаря для тренировок, можно провести тренировок и вовсе без гантелей, блинов и так далее, или же найти им достойную замену.

К еще одним минусам можно отнести отсутствие комфорта. Не хватает места, слишком шумно или жарко/холодно. Это все может сказаться на желании тренироваться.

Какой инвентарь необходим для домашних тренировок и нужен ли он вообще?

Для того, чтоб проводить качественные тренировки инвентарь вовсе не нужен. Для этого достаточно подобрать индивидуальную кардио-тренировку, работу с собственным весом и просто активно трудиться, выполняя комплексы упражнений. Если же все-таки есть интерес к какому-то дополнению к тренировке, то тут можно использовать:

Гантели. Чаще всего это от 1 до 10 килограмм. Этого веса вполне хватит для полноценной тренировки абсолютно на все группы мышц.

Резинки. Специальные резинки, имеющие вид кольца, разной сложности, которые очень хорошо растягиваются. Они могут заменить абсолютно любой тренажер, так как упражнений с их использованием ну очень много. Мало того, они вообще не занимают места.

Утяжелители. Это особые мешочки, наполненные песком или железной стружкой, то одного до двух килограмм. В основном они направлены на тренировки ног, но можно и найти упражнения для рук.

Чем заменить отсутствующий инвентарь?

Упомянутые выше утяжелители можно сделать самостоятельно из тканевого мешочка и песка. Главное, чтоб он хорошо крепился к руке или ноге и вес в нем был равномерно распределен.

Гантели спокойно могут заменить бутыли с водой. Можно взять как 1.5 литра, так и большие бутылки по 5 литров.

По итог можно отметить, что домашние тренировки ничем не отличаются по эффективности от тренировок в спортивных клубах. Их даже можно проводить без нужного инвентаря или полностью заменить его. Но главным минусом может быть недостаток места или отсутствие силы воли, так как дома тренироваться очень тяжело из-за отсутствия должной мотивации.

#домашние_тренировки