В последнее время это слово стало довольно популярным, хотя уже в шестидесятые годы прошлого века некоторые принципы фейсбилдинга были изложены в энциклопедии красоты, и ими довольно успешно пользовались наши бабушки. Так что же такое фейсбилдинг и каковы его негативные стороны?

Фейсбилдинг – корректирующая гимнастика для лица. Мышцы всегда поддаются более лёгкой коррекции, чем кости или жировая ткань. Количество последней уменьшается равномерно по всему телу, если тщательно следить за питанием. Кроме того, существуют тренировки, нацеленные на развитие лишь определённой группы мышц. Данный комплекс упражнений нацелен на ускорение обмена веществ, и разглаживанию некоторых морщин, за счёт выравнивания баланса между чрезмерно напряжёнными и ослабленными мышцами лица.

Фейсбилдинг способен выровнять овал лица, уменьшить носогубные морщины, приподнять опущенные брови и уголки губ и выделить скулы.

Но у такого необычного способа ухода за собой есть и существенные недостатки, вот некоторые из них:

1. Занятия дома без помощи тренера может привести к неправильному выполнению упражнений. Самому достаточно сложно отследить ошибки и вовремя их исправить. Лучшим решением данной проблемы являются занятия на курсах под надзором опытного тренера.

2. Ввиду индивидуальных особенностей каждого организма, может существовать начальный дисбаланс в развитии мышц, который также сложно обнаружить самому. И данная проблема может не только привести к отсутствию результата, но и навредить. Во избежание негативных последствий рекомендуется перед началом занятий пройти курс массажа, который поможет вам расслабить мышцы плечевого пояса и шеи и курс ЛФК, чтобы выправить осанку.

Если вы всё же решились заниматься этим видом гимнастики, то постарайтесь следовать всем вышеуказанным рекомендациям. Не каждый может позволить себе из-за финансового положения или места жительства. Поэтому некоторые предпочтут самостоятельные занятия занятиям с тренером.

Перед началом занятий необходимо очистить кожу.

Комплекс упражнений фейсбилдинга:

1. Морщины на лбу.

Ладони положите на лоб так, чтобы между пальцами был небольшой зазор, а безымянные пальцы перекрывали контур бровей. После этого постарайтесь показать удивление, приподнимая брови. Сделайте два подхода по 15 раз каждый, а между подходами минутный отдых.

2. Морщины вокруг глаз.

Данное упражнение чем-то напоминает гимнастику для глаз. Переводите взгляд слева направо и сверху вниз и в обратном направлении, не поворачивая головы. Повторяйте 8 раз.

3. Носогубные складки.

На звуке «О» вытягивайте губы вперёд, проговаривая в слух, если есть такая возможность. Как и в первом упражнении 15 раз, минутный отдых и повторение подхода.

4. Скулы, щёки.

Постарайтесь втянуть губы внутрь рта, зафиксируйте уголки губ указательными пальцами. В такой позиции улыбнитесь. Количество повторов аналогично количеству в предыдущем упражнении.

5. Двойной подбородок, шея.

Голова приподнята, а подбородок выдвинут вперёд. Повороты головы вполоборота вправо с задержкой в крайнем положении на 10 секунд. Затем расслабьте напряжённые мышцы. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с поворотом влево.

Для большего эффекта следует проводить ухаживающий процедуры (маски, массаж). Результат становится заметен

Не отчаивайтесь, если не увидите результата, так как такой способ омоложения подходит не всем, хотя большая часть опробовавших осталась довольна результатом работы над собой.

#домашние_тренировки

Здоровое подтянутое тело – залог красоты. Но не у каждого есть время и средства на посещение фитнес-клубов и спортзалов. Не стоит отчаиваться в таких случаях, ведь многие упражнения можно делать, не выходя из комнаты, а с появлением глобальной сети - интернет они находятся в общем доступе.

Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо не только соблюдать нормы правильного питания, режим дня, делать утреннюю зарядку, но и подвергать мышцы правильно сбалансированной нагрузке. На сегодняшний день почти в каждом городе имеются спортзалы, фитнес-клубы, бассейны и всевозможные спортивные секции. Но стоит признать, что далеко не все в состоянии ввести в свой график их посещение, и у многих нет на это необходимых средств. В таких случаях есть доступная альтернатива – это занятие дома. Выкроив хотя бы немного времени на спорт, вы сможете привести свое тело и здоровье в порядок.

В первую очередь давайте рассмотрим все плюсы и минусы этой затеи. Из преимуществ можно подчеркнуть, что:

+ Расписание занятий вы можете подстроить под себя, и выполнять упражнения в любое удобное для вас время;

+ Нет необходимости стоять в очереди к тренажерам, добиваться внимания тренера и делить площадку для занятия с другими людьми;

+ Все необходимое находиться у вас под рукой;

+ Денежная экономия.

Но нельзя и проигнорировать недостатки занятия спортом в своем жилище:

- Отсутствие свободного места, а оно необходимо для выполнения большинства упражнений. К сожалению, во многих домах и квартирах его недостает;

- Нехватка спортивного оборудования;

- Отсутствие дисциплины;

- И главное, у вас не будет рядом опытного человека – тренера, который сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения и убережет от травм.

На сегодняшний день в интернете можно найти множество спортивных комплексов и обучающих видео, но главное правило для занятия фитнесом, это чередование силовых и кардио нагрузок. Для начала следует подготовить свои мышцы разминкой, дабы избежать травм, она занимает примерно 5 минут времени. Завершить свое занятие необходимо растяжкой, отсутствие её может привести к крепатуре.

Для простых упражнений максимум, что вам потребуется это гимнастический коврик. Но, чтобы разнообразить свой домашний комплекс, можно приобрести простое оборудование, находящееся в общем доступе. К примеру, всем известный массажный обруч поможет вам избавиться от жировых отложений в области живота и сформировать талию. Скакалка - хороша для разминки, ускоряя пульс, она поможет вашему телу подготовиться к основной части тренировки. Гантели и эспандеры довольно доступны по цене, не занимают много места, а так же подходят для любой группы мышц. Степ-платформа подойдет для занятий степ-аэробикой, а так же с ее помощью можно качать пресс, стоять в планке и отжиматься.

Подведя итог, стоит сказать, что фитнес вещь доступная и полезная, даже если выполняется в пределах вашей комнаты. Для этого сначала стоит выделить время и пространство, ознакомиться с базовыми упражнениями и комплексами. Но самое главное это дисциплина и мотивация, помните, что если не вы, то никто не поможет вам привести в порядок свое тело.

#домашние_тренировки

Простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять дома

Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалансированном и умеренном темпе. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы постепенно улучшать свои результаты и подготовиться к более серьезным тренировкам.

Физические упражнения очень важны, чтобы сформировать красивую фигуру и иметь хорошее здоровье. Благодаря правильным тренировкой вы сможете получить красивые формы и тело. Простые упражнения, описанные далее, идеально сбалансированы, поэтому вам не придется волноваться из-за чрезмерной нагрузки.

Кроме того, они задействуют различные группы мышц.

Вы сможете в любое время выполнять эти упражнения дома почти без дополнительных спортивных тренажеров.

В общем желательно усложнять упражнения понемногу, пока вы не достигнете поставленной цели.

1. Приседания

Это одно из классических упражнений для формирования красивой фигуры.

Приседания легко выполнять, для этого не требуется дополнительного оборудования, и они забирают минимум времени. Кроме того, это упражнение очень эффективно укрепляет ягодицы, бедра и икроножные мышцы.

Как правильно делать приседания?

• Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.

• Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.

• В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.

2. Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, советуем выполнять аэробные упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов, выполняйте различные типы прыжков.

• Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, - прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

• Если человек страдает боль в суставах, можно применять батут. Если у вас дом со двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

Однако помните, что нужно прыгать на цыпочках, а не на пятках.

3. Планка

Очень часто жир накапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем, правильный и здоровый рацион также чрезвычайно важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому обязательно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

• Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

• Поддерживайте тело поднятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не поднимайте слишком высоко, а пресс надо держать напряженным.

• Задержитесь в таком положении максимально долго.

4. Отжимания

Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвисание мышц на руках и укрепить мышцы грудной клетки, нужно выполнять традиционные отжимания.

Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение «планка», которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем, вместо локтей нужно опираться на руки.

5. Растяжение спины

Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только тонизировать мышцы. Важно также иметь правильную осанку, то есть грудная клетка и спина должны быть прямые.

Именно поэтому нужно выполнять упражнения на растяжение спины. Для этого:

• лягте на спину и обнимите колени руками

• сделайте небольшие покачивания из стороны в сторону, чтобы помассировать позвоночник;

• затем опустите колени в сторону и потянитесь. Вы почувствуете натянутость в противоположной стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.

Эти простые упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях предусматривают умеренную нагрузку, поэтому не приведут к проблемам со здоровьем или травмам. Будьте последовательны и настойчивы, и вы непременно увидите результат.

Успехов на тренировках!

#домашние_тренировки