Топ домашних упражнений для улучшения фигуры
В современном мире каждой девушке хочется выглядеть перед другими на 100%. Каждая просто хочет быть красивой. Вот только проблема в том, что времени на фитнес совсем нет. Как же быть? Выход есть – спортивные упражнения дома.
В этой статье можно почерпнуть полезные знания о фитнесе в домашних условиях.
С чего стоит начать?
Конечно же, стоит начинать с разминки, для этого нужно выполнить такие простые упражнения, запомнившиеся со школьных физкультур, как:
- разминка шеи;
- разминка плечевых суставов;
- наклоны вперёд-назад и в стороны;
- приседания;
- отжимания;
- комплексные упражнения на все группы мышц.
Выполнение спорта дома всегда сложно, так как велик риск прилечь на кровать, и уснуть от усталости =).
Первое упражнение
Как учили в школе, пробежались, а потом уже разминка и игры, но стоит поменять местами. Для первого задания нужно взять предмет, который может имитировать одну ступень лестницы. Как вариант можно выйти в подъезд и просто походить по этажам. Однако не всем это понравится. Таким предметом может послужить твёрдая подушка от дивана. Если нет идеи, что подойдёт в этой роли, простая имитация твёрдого шага с подгибанием колена. Повторять в течение 5-7 минут.
Второе упражнение: поднимание таза
Принимается горизонтальное положение. Ноги сгибаются в коленях и расставляются на ширине плеч. Руки вдоль тела. Медленным движением поднимается только тазовая часть. Слишком высоко не поднимать. Такие упражнения выполняются по 10 раз за подход, рекомендуемое количество подходов не превышает 7 раз.
Третье упражнение: подъём ног
Остаётся горизонтальное положение. Ноги сведены вместе. Руки вдоль туловища. На первый раз подъем ног под примерным углом в 60 градусов. Затем ноги опускаются не до пола, а остаются подвешенными в нескольких сантиметрах от него. Не рекомендуется поднимать ноги слишком высоко, так как это может быть травмоопасно. Количество подходов может быть не больше 10. За один подход рекомендуется выполнять только 10 раз.
Четвёртое упражнение: Выпады
Упражнение выполняется, стоя. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки находятся на поясе. На счёт один выполняется выпад правой ногой вперёд, на 2 – в исходное положение, 3 – выпад правой ногой в правую сторону, 4 – возвращение в исходное положение, 5 – выпад назад, 6 – возвращение в исходное положение. Повторение упражнения с левой ногой. Рекомендуется чередовать ноги и выполнять упражнения на каждой не более 8 раз.
После этого повторяется упражнение 1: поход по ступеням.
Упражнение 5: исправление искривлений
Принимается горизонтальное положение на животе. Руки вытянуты вперёд перед собой. Ноги разведены на уровне плеч. Рекомендовано при исходном положении смотреть в пол. Выполнение данного упражнения заключается в поднятии рук и ног. Задача оказаться в положении, похожем на лодочку. Ноги не сгибать в коленях. Выполнение не более 15 раз, на последний раз рекомендуется задержаться и досчитать сначала до 15, а затем спустя время прибавлять по 5. После этого можно повторить упражнение, но поднимать части тела по диагонали: правая рука + левая нога, левая рука + правая нога.
После выполнения упражнений снова повторяется упражнение 1.
Простые упражнения, которые с течением времени помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров и привести осанку в форму.
