Бег

Бегать полезно, и мы понимаем этот факт. Нам об этом говорят врачи, родители и другие знакомые. Малейшие попытки похудеть начинаются с пробежки. Но мало кто знает, что если неправильно бегать, сердце и сосуды перенапрягаются и скорее изнашиваются. Новички не задумываются об этом, даже если знают, поскольку впадают в азарт. Бегать с пользой для здоровья - тяжелая наука. Поэтому кардиологи рекомендуют разбавлять пробежки с проходками. Главное – не перестарайтесь. Соблюдение меры - основополагающее требование к спорту, иначе организм медленнее восстанавливается или перестает это делать вовсе.

Чтобы бегать с пользой, придерживайтесь следующих советов:

- В начале лучше пробежать меньше, чем потом ощущать повышенное сердцебиение и дикую одышку. Если начинается одышка, то вы уже слишком много пробежали.  

- Темп подбирайте такой, чтобы пели без прерывания дыхания.  

- Начинать желательно с быстрой ходьбы.

В этой категории рассмотрены техники бега:

интервальные, обычные тренировки и другие режимы пробежек. Для тех, кто не отличает одно от другого, приводится объяснение. Следите за обновлениями в этом разделе, и вы узнаете последние научные данные, касающихся бега.

Бег. Что нужно знать и как начать тренироваться?
1

Самым большим преимуществом бега является то, что он заставляет работать все тело. Благодаря чему все мышцы работают равномерно. По мнению энтузиастов этого вида спорта, бег – лучший способ укрепить здоровье и даже похудеть. Но, чтобы это произошло, нужно правильно подготовиться и запомнить несколько правил.

Любая регулярно выполняемая физическая нагрузка помогает не только похудеть, но и улучшает функционирование всего организма. При беге все мышцы, включая сердце, укрепляются. Емкость легких увеличивается, позволяя "поглощать" больше кислорода за один вдох. Регулярная физическая активность идет на пользу суставам. Бег, особенно на открытом воздухе, помогает укрепить иммунитет. Движение активирует секрецию антител, которые первыми сражаются с патогеном, напавшим на организм. Даже если антитела не справляются с угрозой, тренированное тело борется с болезнью намного лучше и быстрее возвращается в форму. Самым большим преимуществом бега является производство эндорфинов – гормонов счастья. Бег, как и любая другая физическая нагрузка, лучший и самый дешевый способ улучшить настроение, снять стресс и напряжение .

С чего начать?

Бег является одним из немногих видов спорта, который не требует специального оборудования, одежды или подготовки. Все, что нужно – это немного желания и самоотречения. Как одеваться для бега, не имеет значения. Покупать дорогую, специально предназначенную для бегунов одежду не нужно, единственное, что нужно помнить во время тренировок – одеваться по погодным условиям. Летом достаточно тонких леггинсов и футболки. Осенью стоит купить теплые штаны или толстовку. Зимой – тонкий ветрозащитная куртка, шапочка и перчатки. При выборе тренировочного снаряжения необходимо позаботиться о комфорте и удобстве бега.

Что особенно важно и во что действительно стоит инвестировать – это обувь. Выбор должен зависеть в первую очередь от поверхности, по которой будем бегать. Хорошие кроссовки должны хорошо держать ногу, не быть слишком свободными. Каждый начинающий должен помнить, начинать следует со спокойной, умеренной тренировки. Очень важно слушать сигналы тела и прекращать, когда возникает боль. В противном случае тренировка закончится травмой.

Распространенные ошибки.

Хотя бег является одним из самых естественных видов деятельности, многие бегуны совершают ошибки, которые могут привести к травме. Самыми распространенные ошибки:

1. Асимметрия бега. Некоторые люди во время тренировки слишком сильно нагружают одну сторону тела, такой бег может привести к травме или перегрузке. Как узнать, загружена ли одна страница больше? Достаточно слушать, если одна из ног сильнее ударяется о землю во время бега.

2. Колени, обращенные внутрь. Во время бега колени должны находиться на одной линии с бедрами; если ягодичные мышцы, отвечающие за это положение, слабы, колени будут двигаться внутрь. Начните укреплять ягодичные мышцы;

3. Слишком большие шаги. Эта ошибка может привести к повреждению таза или позвоночника.

4. Неправильно выбранная обувь. Обувь должна соответствовать ноге, если это не так, во время бега могут возникать боли и, как следствие, травмы, которая может препятствовать дальнейшим тренировкам.

5. Чтобы бег не заканчивался травмой, нельзя забывать про разминку длительностью не менее пятнадцати минут. Упражнения не должны быть сложными. Наклонов, приседаний и прыжков вполне достаточно.

Противопоказания.

Бег это спорт не для всех. От такой деятельности должны отказаться прежде всего люди с избыточным весом или ожирением. Во время бега на суставы действует сила, эквивалентная трехкратной массе тела. На суставы человека, который весит 60 кг, воздействует сила до 180 кг. Для людей с избыточным весом или ожирением давление будет еще выше. Для людей, перенесших сердечный приступ, бег может быть опасен. Подобные усилия – слишком большая нагрузка. Проблемы с коленями также являются противопоказанием.

#бег

Какие ошибки вы совершаете, занимаясь на беговой дорожке?
1

Беговая дорожка дает возможность укрепить организм и поддерживать тело в хорошей форме. Однако если использовать этот тренажер неправильно, нарушать технику безопасности, то можно свести на нет всю пользу от занятий.

Приведем типичные ошибки, которые допускают многие новички на дорожке.

Начинать тренировку без разогрева

Разминка перед пробежкой выполняет особо важную роль – она способствует притоку кислорода к мышечным тканям и связкам, а также подготавливает их к нагрузке.

Чтобы разогреть мышцы, каждый тренинг нужно начинать с ходьбы в умеренном темпе около 10 минут, постепенно наращивая скорость.

Также желательно перед заходом на дорожку выполнить небольшой разминочный комплекс, состоящий из растягивания мышц ног, наклонов корпуса вперед и в стороны, прыжков на месте, приседаний, подъемов на носках.

Держаться за поручни

Когда во время бега вы держитесь за поручни, ваше тело находится в неправильном для бега положении, а ваши руки не работают. В результате вы получите меньшую нагрузку на мышцы и расходуете значительно меньше калорий.

Если во время тренировки у вас возникает желание опереться на поручни, то это значит, что вы подобрали для себя слишком высокую скорость или неверный угол наклона.

Неправильно ставить ногу

От того, в каком положении находится ваша стопа при приземлении, зависит распределение нагрузки от удара по телу. Неправильное положение стопы во время пробежки может спровоцировать болевые ощущения в суставах и спине, а также повышает риск спортивных травм.

Специалисты утверждают, что при скорости от 7 км/ч оптимальным вариантом приземления является лишь один – на носки.

Смотреть вниз во время бега

Когда человек смотрит на свои ступни в процессе сеанса на дорожке, существует высокий риск потери равновесия. Как следствие – можно травмировать колени или сильно потянуть спину. Кроме того, наблюдение за ногами снижает скорость бега, а поскольку дорожка движется в прежнем темпе, то происходит перенапряжение ваших мышц.

Поэтому все время, пока вы находитесь на дорожке, старайтесь смотреть строго перед собой.

Делать широкие шаги

Чересчур широкие шаги во время бега требуют довольно большой затраты ваших сил, а потому вы не сможете бежать долго. К тому же такой бег может быть небезопасен, ведь можно легко споткнуться о крышку моторного отсека и утратить равновесие.

Следите за тем, чтобы при беге длина шага была естественной, не растягивайте шаги специально. В идеале у вас должно выходить порядка трех шагов в секунду.

Заниматься в некачественной и неудобной обуви

Бег в неподходящих кроссовках может привести к серьезной травме коленного или голеностопного сустава. По этой причине, при выборе обуви для занятий сначала оценивайте ее качественные характеристики, а уже потом внешний вид.

Кроссовки для бега, которые не навредят вашим ногам, должны соответствовать следующим критериям:

- обеспечивать нормальное положение стопы;

- обладать достаточными амортизирующими и вентиляционными свойствами.

#бег

Утренняя пробежка: польза и вред для здоровья
1

Люди, движимые идеями повысить уровень своего здоровья, либо снизить вес, часто включают в свой распорядок дня утреннюю пробежку.

Пробежка является кардио упражнением, а с такими упражнениями требуется быть очень осторожным, особенно если организм не подготовлен к физическим нагрузкам в принципе.

Во-первых, не стоит бросаться в омут с головой, в первый же день нацеливаясь на самую длинную дистанцию, а также брать самую высокую скорость. Сил и дыхания хватит всего на пару минут, а желание бегать может отбить надолго. Лучше начать с нескольких минут легкого бега, постепенно увеличивая свои показатели.

Во-вторых, прежде чем начинать бегать, необходимо освоить правильную технику постановки ног. С ней может познакомить профессиональный тренер в любом спортивном клубе, либо можно найти информацию в письменных источниках. На данный момент написано огромное количество книг и статей, посвящённых бегу.

В-третьих, крайне важно перед каждой тренировкой уделить время на подготовку тела к бегу. Стоит размять мышцы ног и разогреть суставы, иначе есть вероятность получения травмы.

В-четвертых, люди, недостаточно подготовленные физически, либо не выждавшие достаточно времени после пробуждения перед тренировкой способны нарушить свою сердечнососудистую систему. Как и в других вещах, чрезмерность способна разрушить самые благие намерения.

Правильно построенная тренировка способна сделать сердце сильнее, что улучшит показатели всего организма в целом. Будет увеличиваться выносливость, что позволит увеличивать дистанции, как во время самой тренировки, так и во время обычных ежедневных манипуляций (долгая ходьба, подъём по лестнице и другое).

Бег улучшает и внешний облик человека, способствуя снижению веса. Именно утренний бег покажет лучшие результаты, так как организм за ночь будет истощён, но не получив еды до пробежки, будет вынужден тратить жировые резервы. Если же перед бегом позавтракать, то яркого эффекта не получится достичь, кроме того, выполнять упражнения будет тяжелее. Если пропустить завтрак невозможно, то следует выбрать любой свежий сок, который не забьет желудок, но подарит быстроусвояемую энергию. В случае пропуска завтрака стоит выпить 1-2 стакана воды, во-первых, это запустит процесс пищеварения, а во-вторых, позволит организму наполниться необходимой влагой, которая быстро испаряется во время пробежки.

Сам бег подарит новые силы и энергию, даже если во время самой тренировки будет казаться, что нет сил. Кроме того, бег нейтрализует гормон стресса, отличное настроение обеспечено на целый день.

Всегда стоит помнить, что ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата является противопоказанием к беговым занятиям. В таком случае лучше заняться спортивной ходьбой, тем более что многие ученые сходятся во мнении, что ходьба полезнее бега.

Если вы встали на путь регулярных утренних кардио тренировок, то необходимо соблюдать регулярность, ведь в ином случае результат будет минимальным.

#бег