Было ли у вас когда-либо желание подтянуть свои спортивные показатели и приобрести красивое стройное тело? Или доказать себе и окружающим, что вы способны на большее? Уверен, что ответ хоть на один из этих вопросов окажется положительным.

В наше время большинство людей напрочь зарыто в рабочей рутине и просто не имеет возможности выделить хоть толику своего времени на посещение тренажерных залов, бассейнов и своеобразных спортивных секций. Однако способы поддержания себя в тонусе, затрачивая на это несколько часов в неделю, реальны и весьма доступны. Интервальный бег является ярким представителем таких упражнений.

Интервальные тренировки - совокупность чередующихся временных отрезков состояния активности и относительно спокойного состояния вашего тела. Согласно результатам исследований, интервальные беговые упражнения являются лучшим способом сжигания подкожного жира, даже относительно стандартных кардиотренировок. Рассмотрим, в чем именно заключается суть тренировок данного типа. Существует несколько оптимальных программ занятий для новичков, в числе которых бег на 80-90% своих возможностей в течение 30 секунд, сменяющийся легким бегом или быстрой ходьбой в течение 2 минут, и бег на пределе своих возможностей в течение 10 секунд, сменяющийся легким бегом в течение 40 секунд. Данные интервалы необходимо повторять 5-6 раз за один забег для человека средней физической развитости. Залог успешной работы при занятиях по интервальной системе - соблюдение 5 основных составляющих: интенсивность тренировки, продолжительность тренировки, интенсивность восстановления, продолжительность восстановления и количество интервалов. Интенсивность самой тренировки является самым важным условием успешной тренировки, поскольку именно интенсивность тренировки проводит четкую границу между кардио и длительной монотонной пробежкой. Остальные составляющие, будь то продолжительность восстановления или ее интенсивность, зависят только от уровня натренированности атлета и должны повышаться по мере тренировок.

Возникает логичный вопрос: "Как часто нужно проводить тренировки для достижения достойного результата и, что немало важно, сжечь наибольшее количество жира?". Как я и сказала вначале данной статьи, хватит 2-3 занятий в неделю. Согласно результатам исследований и наблюдений, 3 тренировки в неделю позволяют сжечь в среднем 2.5 кг жира, а 7 упражнений за две недели повышают темп сжигания жира на 35%, что непременно делает интервальные беговые тренировки лучшим способом сжигания подкожного жира.

Все мы знаем, что польза бега безусловна и неоспорима, а теперь, после рассмотрения отличительных особенностей еще одного типа беговых тренировок, позволяющего сохранять тонус, совершенствовать свои физические показатели и красоту тела без особого урона вашему свободному и рабочему времени, вы можете выбрать угодный вам стиль тренировок и составить свой личный план занятий, согласно своих индивидуальных предпочтений и способностей.

Бегайте, отдыхайте и будьте здоровы!

#бег

Давно уже доказано, насколько бег полезен для организма, каким чудесным образом он влияет на настроение, энергетический тонус и здоровье в целом. Существует несколько основных пунктов, которые можно выделить, говоря о пользе данного занятия:

1) Очень многие используют бег для того, чтобы похудеть, и ведь действительно, он помогает очень неплохо сбросить лишний вес, а заодно, и привести свою эндокринную систему в порядок;

2) Бег способен повысить энергетический тонус, усилить кровообращение, и таким образом, стимулировать работу головного мозга. Именно поэтому чаще всего врачи и профессиональные спортсмены рекомендуют бегать в утренние часы, ведь большинство людей ждет впереди тяжелый и напряженный рабочий день, и, необходимо иметь достаточное количество энергии и сил, чтобы до вечера оставаться бодрым;

3) Доказано, что люди, занимающиеся бегом, реже страдают от сбоев в работе сердца таких как тахикардия, аритмия и т.д. Бег способен наладить работу сердечно-сосудистой системы, даже если в ней уже существуют сбои;

4) В целом бег очень положительно влияет практически на все внутренние органы, так как помогает организму выводить вредные вещества и токсины через пот, а так же насыщает его кислородом;

5) Нельзя не отметить и его положительное влияние на иммунитет человека. Бег производит общеукрепляющее воздействие на организм, и тем самым помогает избежать многих неприятных болячек и простуды, от которых страдает большинство современных людей, ведь нынешний бешеный темп жизни способен подорвать даже достаточно крепкое здоровье;

6) Занятия бегом способны так же наладить работу пищеварительной системы, так как благодаря ему улучшается тонус кишечника. Соответственно, люди, постоянно им занимающиеся, могут избавиться от таких неприятных проблем, как запор или понос.

При определенных показаниях, существуют разные виды этого занятия. Например, если у человека больная спина, он может попробовать бег с откинутой назад головой и так же закинутыми назад руками. Это поможет ему наладить свои проблемы со здоровьем. Существуют разные способы укрепить определенные части тела при помощи данных занятий, но, естественно, это необходимо делать после консультации с врачом, который предложит необходимые варианты занятий бегом.

Существует так же несколько правил для занятий бегом. Новичок не должен ни в коем случае в первую же свою тренировку доводить себя до изнурения. Достаточно начинать с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время бега на столько, на сколько человек считает это необходимым. Обувь и одежда для занятий бегом должны быть максимально удобными, и нигде не сдавливать тело. Кроме того, следует взять за правило, что не рекомендуется употреблять пищу за час до, и за час после занятий, а вот выпить после тренировки чистой воды будет даже полезно.

Однако, существуют ситуации, когда человек очень бы хотел заниматься данным видом спорта, но не имеет возможности или же стесняется делать это на глазах у окружающих из-за лишнего веса или же по другим причинам. В таком случае он может попробовать бег на месте. По сути принцип и польза те же, но нет необходимости регулярно посещать спортивный зал, да и вообще выходить из дома. Он может не покупать себе специальные одежду и обувь, достаточно лишь тех, которые покажутся ему достаточно удобными для подобных занятий. Кроме того, можно заниматься бегом в максимально комфортных условиях - не прекращая смотреть любимый сериал, или же под приятную музыку.

Стоит лишь отметить, что для устойчивого эффекта от занятий бегом, недостаточно уделять этому, например, один день в неделю. Если уж человек намерен восстановить и укрепить свое здоровье, он должен заниматься этим регулярно.

#бег

Секрет популярности бега по утрам для похудения заключается в том, что это высокоинтенсивная аэробная тренировка, заставляющая активно работать абсолютно все тело, а значит, укреплять его и избавляться от лишних килограммов. Бег трусцой уже много лет подряд остается первым рецептом стройности для людей с избыточной массой тела.

Бегом от лишнего веса и проблем со здоровьем

Зачем бегать по утрам:

- для похудения;

- для здоровья;

- для отличного самочувствия;

- для хорошего настроения;

- для очищения организма;

- для долголетия;

- для снятия стресса и напряжения;

- для укрепления мускулатуры и костей;

- для обретения выносливости и силы;

- для развития дыхательной системы;

- для оздоровления сердца и сосудов;

- для ускорения метаболизма;

- для улучшения координации;

- для мозга и памяти;

- для нормализации обмена веществ и так далее.

Как бегать по утрам, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из бега по утрам для похудения максимум пользы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Начинать заниматься бегом следует с ритмичной ходьбы или легких десятиминутных пробежек. Увеличение скорости и силы бега производите постепенно, пока не достигнете того темпа и продолжительности занятий, которые вас полностью устроят.

Начало тренировки – это всегда разминка и разогрев мускулатуры, а конец – это растяжение и расслабление тела.

Лучший график для утреннего бега – каждый день, либо через день, идеальное время занятий – от 40 до 90 минут. Не забывайте, что интенсивная потеря веса начинается только после получасовой пробежки, а до этого идет прокачка мышц и расходование запасов энергии.

Если вам мало бега по утрам, дополнительно бегайте вечером, но только вдали от трасс и пробок. Чем больше и чаще вы бегаете, тем выше будет результат похудения.

Специальная беговая обувь и удобная спортивная одежда помогут вам достичь успеха в беге и снижении веса.

Дыхание – это основа правильного бега, поэтому дышите ритмично и равномерно, а если устали – перейдите на шаг, а отдохнув немного, снова бегите.

Контролируйте пульс, если он выбивается из нормы, то передохните и попейте воды, вам станет гораздо легче.

Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо следить за питанием. Суточная калорийность рациона при этом не должна превышать 1400-1500 ккал, а за час-два до и после тренировки наедаться не стоит. Рацион бегуна должен быть сбалансированным по питательности и составу, в нем обязаны присутствовать белковые продукты, а также овощи, фрукты, зелень и каши.

Универсальное средство для похудения и обретения привлекательных форм – это бег по утрам плюс силовая нагрузка на основные мышечные группы. А чередование быстрого бега на короткие дистанции с продолжительными по времени пробежками в медленном темпе избавят от однообразия и скуки, а также не позволят телу быстро привыкнуть к нагрузке.

Бег по утрам – противопоказания и опасности  

Принцип бега прост и понятен – тело падает и упирается на ноги, затем отталкивается стопой и вновь падение. В процессе бега вся опорно-двигательная система испытывает серьезную компрессионную нагрузку – происходит сжатие позвонков и суставов, слабые отделы не выдерживают и выходят из строя. Чтобы защитить самые слабые места человеческого тела, необходимо носить наколенники и напульсники.

Бег рекомендуется далеко не всем людям, этот вид нагрузки небезопасен при грыжах, проблемах с позвоночником и варикозном расширении вен, при опущении органов, заболеваниях ЖКТ, а также нарушениях деятельности сердца и сосудов. Бег относится к категории серьезной физической нагрузки, поэтому следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать использовать его в качестве индивидуального средства для похудения.

#бег