Все, кто хоть раз пытался скинуть вес, знают о том, как важны физические упражнения, правильное питание и даже мотивация в этом довольно-таки сложном деле. Однако не многие догадываются о том, что понемногу худеть можно даже с помощью небольших хитростей, которые помогут сбросить лишний вес без особого напряга.

1. Для того, чтобы рассчитать необходимую суточную норму калорий, необходимо собственный вес поделить на 0,45 и умножить на 14. Полученное число будет идеальным количеством калорий, при которых человек не будет набирать вес. Если же стоит цель похудеть, необходимо произвести те же вычисления, только вместо реального веса подставить желаемый. Таким образом, можно действительно похудеть, но не стоит ожидать быстрого результата. Можно легко и просто посчитать свою норму калорий через калькулятор КБЖУ.

2. Корица — отличная специя для тех, кто хочет похудеть, конечно, только при том условии, что на нее нет аллергии. Дело в том, что корица отлично ускоряет метаболизм, поэтому ее можно смело добавлять в выпечку, каши, йогурты и другие вкусности. Одна половина чайной ложки корицы в сутки поможет сбросить до килограмма в месяц.

3. Не стоит кушать перед компьютером, телевизором или с телефоном в руках. Недавние исследования показали, что отвлекаясь на просмотр фильмов, передач и чтение новостей во время еды, человек поглощает на 250 килокалорий больше.

4. Конечно, кроме питания стоит также уделить время и физическим упражнениям. Во время фитнеса, пробежки или любой другой физической активности лучше всего слушать ритмичную быструю музыку. Это поспособствует тому, чтобы заниматься дольше и эффективнее. К тому же, всегда лучше заниматься с друзьями или коллегами, а не в одиночку, ведь так можно стимулировать и контролировать друг друга.

5. Что касается фитнеса, гимнастики, аэробики и других физических упражнений, заниматься ими лучше всего с утра до первого приема пищи. Таким образом, можно активировать свой организм и ускорить метаболизм, а также поспособствовать тому, что организм будет брать энергию из жировых тканей, а не из съеденной пищи.

6. Также отличным продуктом для похудения считается соевый соус. Он обладает приятным солоноватым вкусом, который помогает быстрее получить чувство насыщения.

7. Перед тем, как что-нибудь съесть, лучше разрезать пищу на несколько мелких частей. Конечно, это довольно странный лайфхак, однако он действует больше на подсознание. Когда на тарелке лежит несколько мелких кусков вместо одного большого, это дает сигнал мозгу, что порция гораздо больше. Таким образом, можно наесться меньшим количеством еды.

8. Следующая хитрость заинтересует тех, кто любит красное сухое вино. Интересно, что именно такая разновидность винного напитка имеет в своем составе ресвератол (содержится в винограде), который препятствует образованию жировой прослойки на животе. Поэтому можно позволить себе выпить пару бокалов вина, однако не следует злоупотреблять алкоголем.

9. Многие знают о том, что завтрак — это основной и самый главный прием пищи. Именно при первом приеме пищи человек должен получать основные калории, которые потом уйдут в течение дня. К тому же отказ от завтрака способствует тому, что в последующие приемы пищи организм потребит как минимум на 100 калорий больше.

#похудение

Практически все косметические компании имеют в своем ассортименте хотя бы пару средств, предназначенных для борьбы с апельсиновой корочкой. Представительницы слабого пола охотно приобретают всевозможные чаи, крема, скрабы и тд.

На самом деле это лишь часть того комплекса, который действительно поможет убрать некрасивые бугорки с кожи и вернуть ей упругость. В первую очередь необходимо исключить все продукты вызывающие целлюлит из своего рациона.

Причины целлюлита

Эта проблема имеется практически у всех женщин. В народе некрасивые бугорки, портящие внешний вид кожи называются апельсиновой корочкой. Не стоит отчаиваться если она появилась, ведь существует немало методов борьбы с целлюлитом.

Прежде чем начать возвращать коже первозданный внешний вид, стоит разобраться с причинами целлюлита. Можно сказать, что он практически вторичный половой признак девушек, с которым не нужно мириться.

Нередко он вызывается взрослением и перестройкой гормонального фона, поэтому практически не существует шестнадцатилетних девушек с этой проблемой.

Тем не менее, факторы его формирования связаны не только с природой, но и с жизнью самой женщины. По сути целлюлитом является жир, отложенный организмом "на всякий случай". Чем выше масса тела, тем больше риск появления апельсиновой корочки.

Кроме этого стоит также отметить пониженную физическую активность, неправильный рацион питания. Чем больше в рационе питания вредных продуктов, тем выше риск быстрого образования целлюлита.

Также стоит помнить и о питьевом режиме, выпивая за сутки достаточное количество воды можно обезопасить себя. Это связано с тем что человеческое тело в среднем на 70% состоит из воды, а значит организм испытывает сильный стресс когда не получает ее в достаточном количестве.

Причем замена воды на другие напитки проблему не решит.

Правила питания

Стоит признать что избавление от целлюлита не произойдет за неделю, потребуется гораздо больше времени. Но все же сроки можно максимально сократить если комплексно подойти к проблеме. Все косметические препараты и процедуры дают кратковременный результат, поэтому нужно навсегда изменить образ жизни.

В первую очередь это касается правил питания. Необходимо навсегда отказаться от вредной и нездоровой пищи, алкоголя, газировок, большого количества кофе и крепкого чая. Также не лишним будет постараться избегать стрессов, восстановить режим сна и уделять время физической активности. Можно даже совершать просто прогулки пешком как минимум по полчаса.

Ежедневно выпивать не менее 1,5 л обычной воды. Не питаться часто в кафе и ресторанах быстрого питания, лучше конечно полностью от них отказаться. В такой еде мало полезного, зато присутствует жир (холестерин), который оказывают пагубное влияние на весь организм.

Поэтому необходимо полностью изменить свои правила питания. Если график работы не позволяет ужинать дома, то приносить полезную еду с собой. Количество мучного, жареного, сладкого, жирного стоит существенно снизить, а лучше полностью исключить из своего рациона. Чтобы избежать внезапных срывов, можно позволить себе пару раз в месяц съедать что то вкусное, но не в большом количестве.

#красота

Шелковистые блестящие волосы всегда считались не только эталоном красоты женщины, но и показателем ее здоровья. Чего нельзя сказать о тусклых безжизненных сухих локонах. Именно поэтому женщины стараются бороться с проблемой сухих волос, но не все делают это правильно.

Очень редко бывают ситуации, когда сухость волос является генетическим признаком или врожденной особенностью. Чаще всего сухие волосы – это последствие негативного влияния на волосы внешних факторов, среди которых наиболее популярными являются следующие:

• Хронические заболевания.

• Гормональные сбои.

• Недостаток в организме жидкости, питательных элементов и некоторых витаминов.

• Регулярное использование средств для термической укладки волос и окрашивания.

• Постоянные переживания и состояние стресса.

Безусловно, прежде чем начинать лечить и восстанавливать сухие волосы, необходимо разобраться в причине этой проблемы.

Наиболее частым бывает вариант, когда сухие только кончики волос, которые часто могут дополняться жирными корнями. В таком случае можно эффективно использовать масла и маски на основе натуральных масел. Отличным вариантом станут репейное, оливковое, миндальное и камфорное масло, которое можно приобрести в любой аптеке. В дополнение к ним можно использовать также витамины в ампулах, которые усилят эффект от масляных масок. Необходимо помнить, что перед нанесением масло стоит немного подогреть.

Если же волосы сухие по всей длине, можно попробовать восстановить их с помощью пивной маски. Для этого необходимо взять стакан пива и добавить в него столовую ложку облепихового масла, после чего нанести состав на волосы и обмотать пленкой, а затем укутать голову теплым полотенцем либо надеть шапку. Держать состав на волосах необходимо в течение получаса. Волосы после такой маски станут гораздо мягче и будут блестеть.

Однако бывает и такое, что волосы настолько иссушены, что им может помочь только регулярный уход и разового использования той или иной маски недостаточно. В таком случае можно воспользоваться следующими правилами ухода за волосами:

• Разнообразить питание, постараться исключить из него фаст-фуд и включить в рацион больше витаминов и полезных микроэлементов.

• Выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды (соки, чай и кофе не учитываются).

• Не выходить на улицу без головного убора как в летнее, так и в зимнее время года. Следует помнить, что солнце оказывает очень негативное влияние на состояние волос, очень сильно подсушивая их. То же самое происходит и в холодный сезон, когда ветер, дождь и холод очень сильно вредят состоянию волос.

• Постоянно увлажнять воздух в помещении с помощью специальных средств или обыкновенной емкости с водой.

• Регулярно использовать шампуни, маски, спреи, бальзамы и другие средства для восстановления и увлажнения волос.

• Отказаться от средств термической укладки, перестать часто окрашивать волосы.

Такие простые советы помогут вернуть локонам блеск и шелковистость, поэтому таким волосам будут завидовать все.

#красота